10 неделя - минус 10,9 кг. и минус 8 см. обхвата талии
Вес стабилен, а объемы падают. Такое у меня уже бывало.
Ну и замеры теперь делаю не каждое утро.
Вес стабилен, а объемы падают. Такое у меня уже бывало.
Ну и замеры теперь делаю не каждое утро.
Это верно, что можно похудеть, поддерживая дефицит калорий, даже если у вас есть фастфуд в рационе. Подобное было продемонстрировано в школьном эксперименте, проведенном учителем Джоном Цисной, который в течение трех месяцев потреблял исключительно фасфуд из ресторана быстрого питания.
За этот период Джон потерял 17 килограммов веса, что поразило его настолько, что он решил продолжить эксперимент еще на три месяца. В итоге, за полгода, он сбросил 28 килограммов.
Важно, однако, подчеркнуть, что не рекомендуется поддерживать дефицит калорий, исключительно полагаясь на фастфуд. Это несомненно несет определенные риски для здоровья, может быть дорого и не обеспечивать полноценное питание.
Никогда не был худым, а в 2020 году после развода с женой я за пол года набрал примерно 20 кг.
Сказать что увидев на весах 109 кг я офигел- ничего не сказать.
И началась долгая работа на собой.
Питание, бег, велосипед и постоянный поиск информации о похудении.
Понял что в этой затее самое главное - режим.
И черт побери вы должны получать удовольствие от того чем вы занимаетесь.
Сегодня на весах 69 кг и мне наконец-то комфортно.
UPD: счастливый и здоровый
Вывод: Как образуется жир?
Калории, получаемые из пищи, используются для обеспечения работы органов, кровообращения, переваривания пищи, а также для выполнения ежедневных задач, таких как ходьба и многое другое.
Тем не менее, неиспользованная энергия сохраняется в организме на будущее. Организм предпочитает преобразовывать эту энергию в небольшие и компактные запасы, которые всегда доступны – именно в жир.
То же самое происходит и наоборот: если организму не хватает энергии, он начинает сжигать запасы (жир) для компенсации недостатка.
Похудеть на 10 кг за месяц - это амбициозная цель, но она вполне достижима при соблюдении определенных правил. В этой статье мы рассмотрим, как составить план действий для похудения на 10 кг за месяц, который будет безопасным и эффективным.
1. Установите цель
Первый шаг - это установить конкретную цель. Сколько килограмм вы хотите сбросить за месяц? Как только вы будете знать, чего хотите достичь, вам будет легче составить план действий.
2. Рассчитайте свой ежедневный дефицит калорий
Чтобы похудеть, вам необходимо потреблять меньше калорий, чем вы тратите. Для этого нужно рассчитать свой ежедневный дефицит калорий. Вы можете сделать это с помощью онлайн-калькулятора или обратиться к диетологу.
Например тут - https://calorazh.ru/
3. Измените свой рацион питания
Изменение рациона питания является ключевым фактором для похудения. Вам необходимо сократить потребление калорий из обработанных продуктов, сахара и насыщенных жиров. Вместо этого отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам, нежирному белку и полезным жирам.
4. Увеличьте физическую активность
Физическая активность также играет важную роль в похудении. Вам необходимо заниматься спортом не менее 30 минут в день, 5 дней в неделю.
5. Будьте терпеливы и настойчивы
Похудеть на 10 кг за месяц - это непросто, но это возможно. Важно быть терпеливым и настойчивым. Не сдавайтесь, если вы не увидите результатов сразу.
Вот конкретный план действий для похудения на 10 кг за месяц:
Рацион питания
Уменьшите потребление калорий на 500-1000 в день.
Исключите обработанные продукты, сахар и насыщенные жиры.
Добавьте в свой рацион цельнозерновые продукты, нежирный белок и полезные жиры.
Ешьте часто и небольшими порциями.
Физическая активность
Занимайтесь спортом не менее 30 минут в день, 5 дней в неделю.
Сосредоточьтесь на кардио-тренировках и силовых тренировках.
Начните с небольших нагрузок и постепенно увеличивайте их.
Дополнительные советы
Пейте много воды.
Спите не менее 7-8 часов в сутки.
Управляйте стрессом.
Найдите поддержку в лице друзей или семьи.
Придерживаясь этого плана действий, вы сможете похудеть на 10 кг за месяц безопасно и эффективно. Однако важно помнить, что каждый человек индивидуален, и то, что подходит одному человеку, может не подойти другому. Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, перед тем как начинать худеть, проконсультируйтесь с врачом.
Вот несколько дополнительных советов, которые помогут вам похудеть на 10 кг за месяц:
Составьте дневник питания. Это поможет вам отслеживать, что вы едите и пьете, и выявить возможные проблемы.
Найдите здоровые способы справиться со стрессом. Стресс может привести к перееданию и набору веса.
Не пытайтесь похудеть слишком быстро. Слишком быстрое похудение может привести к проблемам со здоровьем.
Удачи в достижении ваших целей и не забудьте нажать👍 и подписаться, чтобы не пропустить новые интересные статьи.
Так же у нас есть - Телеграмм
Понимание причин набора лишних килограммов и их исправления:
Запомни: Причина набора веса заключается в потреблении большего количества калорий, чем вы расходуете.
Из этого следует: Чтобы добиться похудения, необходимо устанавливать дефицит калорий, то есть тратить больше калорий, чем получаем из пищи.
Здесь нет магических путей, и чем скорее вы осознаете этот принцип, тем быстрее начнете двигаться к своей цели по снижению веса и достигнете результатов.
Мы еще вернемся к теме дефицита калорий позднее, чтобы предоставить вам более детальные советы.
Каждый раз, когда попадаются статьи, посты и видео про суперфуды и там нет яиц — по моей щеке скатывается скупая мужская слеза 😭 В посте напишу, за что я их так люблю и почему эта любовь взаимна!
Вообще, достаточно много. Cо стороны сердечных заболеваний — 2 целых яйца в день хоть каждый день, а если не каждый, то и 4-5 норм и ничего вам не будет! + мета-анализ.
Кроме того, что он бывает не только плохой, его уровень в крови слабо зависит от холестерина съеденного, тем более из яиц (там он еще и с лецитином, что вообще зашибись). Короче, переживать не стоит.
Есть специальная шкала биодоступности белка из разных продуктов. Яйца — лучший природный источник белка, по этой шкале у них 100 баллов, потому что они взяты за эталон. Организм может использовать 94% такого белка. Потом появились изоляты протеина, у них баллов чуть больше.
Какой хотите, вообще пофиг Тема большая и интересная, но если коротко, то любая термическая обработка пойдет на пользу биодоступности, желательно на слабом жаре и не дольше 10 минут. Меньше всего под это подходит жарка на масле и запекание в духовке.
Я мою, мне норм.
Среднее яйцо С0 — 70 г
Калории — 110
Белки — 9 г
Жиры — 7.5г
Углеводы — 0.5г
На 100г — 157 ккал/12г/11г/1г .Где вы ещё такое найдете?
Яйца дешевле мяса, их быстрее и удобнее готовить, чем мясо или любой другой белок, они дольше хранятся как сырые, так и вареные (в том числе и без холодильника) и при этом ничем не уступают как в пользе, так и в вариантах приготовления. Удобно дозировать штуками, при учету калорий легче считать ❤️
Начнем с фундаментальных основ:
Что такое калории?
Для поддержания жизни человеческому организму необходима энергия, подобно топливу для автомобиля. Эта энергия обычно измеряется в джоулях, однако мы привыкли измерять ее с использованием другой единицы - калории.Давай рассмотрим пример: в молоке содержится всего 54 калории на 100 г продукта, в то время как в сыре - цифра впечатляющих 300 калорий на тот же вес. Следовательно, более калорийная пища предоставляет организму больше энергии.
Важно понимать, что организм тратит эту энергию на такие жизненно важные процессы, как дыхание, циркуляцию крови, переваривание пищи, а также на выполнение повседневных задач, таких как ходьба и многое другое.
В итоге, калории представляют собой меру энергии, которую наш организм извлекает из пищи для поддержания жизни.