9

Жим гантелей на наклонной скамье

Жим гантелей. Взгляд со стороны - многие в зале, работая с гантелями на скамье закончив упражнение - бросают их на пол, типа от изнеможения, усталости. У меня всегда вызывает это улыбку. Почему спросите вы...


Скажу так, если вы взяв гантели определенного веса, после упражнения не в состоянии положить их на место - то это говорит о том что, ваше тело плохо подготовлено для этого веса и его нужно уменьшить. Ваши мышцы антагонисты и синергисты не готовы к этим весам и вы можете получить травму.


Для меня есть понимание что, если я беру вес, будто 40, 50, 60 - я возьму его своими руками и положу его на место так же.


Ихмо токмо мое видение.))


Всем крепких сухожилий.

Дубликаты не найдены

+4
А я у себя в квартире жму, думаю если буду бросать у соседа снизу возникнет ко мне пара вопросов.
раскрыть ветку 2
+4

Я тоже дома занимаюсь. Но переживаю не за вопросы от соседа, а за ламинат)

+2

У нас в клубе  тренажёра на втором этаже. Так у отдела продаж снизу тоже регулярно возникают вопросы))

+3

типо круто у них... идиоты. я никогда не бросал снаряд

+1

А мне норм. Если ты выполнил подход так что у тебя не осталось сил - норм, полежи отдохни несколько секунд. Твоё право выполнить до отказа.


Но потом конечно будь добр положить всё на место, или попроси это сделать своего подстрахуя.


Ну а не хочешь выполнять до отказа - тоже твоё право. Не надо только из-за этого смотреть на других свысока. И вообще не надо.

+1

лёж лёжа

раскрыть ветку 1
+1
3 подхода по 200 минуь
+1

Зачем он локти вставляет?

раскрыть ветку 12
+1

и голову от скамьи отрывает тоже. пусть учит дальше, как правильно

раскрыть ветку 3
-1

А почему нельзя поднимать голову, объясните - нет понимания в этом вопросе...

Ответ: Это типа еще и шею качает, а это запрещено федерацией "тупых качков"...))

раскрыть ветку 2
-2

А кто сказал что их нельзя вставлять...))

раскрыть ветку 7
0
Что значит "локти вставляет"? По видео так и не понял. Просто Я тупой
раскрыть ветку 3
0

Я не говорю, что нельзя. Я спрашиваю зачем, т.е. что это даёт.

Вопросом на вопрос отвечать не очень вежливо(

раскрыть ветку 2
+1

Многие бросают не из-за усталости  , а просто тупо бросают...Увидели как штангисты бросают штангу на пол с размаху, значит и им можно.

раскрыть ветку 1
0

Соглашусь, есть в этот момент некое ощущение - победы над весом. Просто глядя на монструозных атлетов, выполняющих это упражнение как в последний раз - понимаю, как они слабы...

0

Я вот тоже никогда не бросал - думаю вдруг недогляжу, кто-нибудь будет проходить слишком близко, а гантель отскочит от пола или просто неудачно упадёт и приземлится кому-то на ногу.

-1

Один вопрос, а зачем? Зачем рвать сухожилия и изнашивать суставы непомерными весами?  Ни одно млекопитающее на земле, да и вообще ни кто, не будет заниматься саморазрушением. Культуристы из-за оттока крови от мозга не понимают этого.

раскрыть ветку 32
+1

Начнем с того, что не стоит всех под одну гребёнку. Это насчёт тупости культуристов. А кроме того, бодибилдеры редко  используют максимальные и предмаксимальные веса в своих тренировках.

раскрыть ветку 2
+1

Бодибилдинг это скорее ближе к диете, чем к росту физической силы. :)

раскрыть ветку 1
0

И я об этом - зачем рвать сухожилия, если они не готовы к этому. Большие мышцы это не есть всегда большая сила, как и большая сила не есть хорошее здоровье. Важно правильное соотношение - развитое тело и тренированный мозг.))

раскрыть ветку 28
-2

" ... Важно правильное соотношение - развитое тело и тренированный мозг... " - ну это не факт. Вряд ли мозг тренируется, если по 2 часа выполнять одну и ту же работу. Мозг ленив и если не напрягать его "вычислительные" мощности, то гантеля не поможет.

Я говорю про совсем другое: зачем напрягать тело тяжестями? К чему это? Физкультура -  вполне достаточно.  Сомнительно, что перегрузка организма доведет до добра. Не говоря уже о сомнительной пользе вообще о всего этого процесса. 

раскрыть ветку 27
Похожие посты
65

Нет сомнениям)

Нет сомнениям) Спорт, Соревнования, Спортивные девушки, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Длиннопост
Нет сомнениям) Спорт, Соревнования, Спортивные девушки, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Длиннопост
Нет сомнениям) Спорт, Соревнования, Спортивные девушки, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Длиннопост
Нет сомнениям) Спорт, Соревнования, Спортивные девушки, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Длиннопост
Нет сомнениям) Спорт, Соревнования, Спортивные девушки, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Длиннопост
Нет сомнениям) Спорт, Соревнования, Спортивные девушки, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Длиннопост
Нет сомнениям) Спорт, Соревнования, Спортивные девушки, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Длиннопост

Иногда я думаю:" Зачем мне это нужно? Пауэрлифтинг, бодибилдинг, соревнования, вечная гонка куда-то?  Ну и жила бы себе, как все, размеренно и спокойно" . Но , "примерив" на себя эту жизнь, понимаю, что не смогу так.  Не люблю размеренность (хоть иногда и тяжело, ЦНС перегружается), да ещё и мое упрямство надо реализовать как-то)))  Ну ,в общем, подобного рода самовыражение позволяет мне  направлять энергию в нужное русло, не выедать мозги окружающим, ну , и (что самое главное) максилмально отодвигать процесс старения)

Показать полностью 6
60

Как советский тяжелоатлет выжил в немецком концлагере, а потом выиграл золото Олимпиады

Иван Удодов — первый советский олимпийский чемпион-тяжелоатлет. Золото он завоевал на Играх в Хельсинки в 1952 году. Кроме того, в его активе победы на чемпионатах Европы и мира. А ведь штангой Удодов начал заниматься всего за шесть лет до первого международного старта — упражнения с тяжестями помогли ему восстановиться после двух лет в концлагере Бухенвальд. К моменту освобождения будущий чемпион весил 29 килограммов и не мог самостоятельно передвигаться.


«Первым из нас золотую медаль завоевал Удодов. Его успех был не просто спортивным торжеством. Этот человек восстал из мертвых, — писал в своих мемуарах двукратный олимпийский чемпион Аркадий Воробьев. — Он жил в Ростове, когда туда пришли немцы и вывезли его на принудительные работы в Германию. Немецкий бюргер мордовал русского парня, как хотел. Обращались с ним хуже, чем со скотиной. Работа, а лучше сказать, каторга, не кончалась от зари до зари. Вместо еды — баланда...»


Да, в этих строчках — жизнь не только Удодова, но целого поколения советских чемпионов. Гимнаст Виктор Чукарин, метательница диска Нина Пономарева, гребец Юрий Тюкалов... Они росли на фронте, у станка в тылу или в концлагерях. Несмотря на схожесть, каждая история — особенная.

Как советский тяжелоатлет выжил в немецком концлагере, а потом выиграл золото Олимпиады Спорт, Тяжелая атлетика, Lenta ru, СССР, Длиннопост

Иван Удодов

Фото: Анатолий Гаранин / РИА Новости


Лагерь смерти


Удодов родился в 1924 году в поселке Глубокий Ростовской области. Он рано остался без родителей, отчего рос в детском доме. С началом войны поселок стал одним из рубежей обороны, там даже построили аэродром. Фашисты заняли Глубокий летом 1942-го и удерживали его полгода. За это время почти все трудоспособное население, в том числе и детдомовцев вывезли на принудительные работы в Германию.


Удодову тогда едва исполнилось 17 лет, он был очень одарен физически и приглянулся одному из немцев, который подыскивал работника на ферму. Поэтому перед тем, как попасть в лагерь, юноша несколько месяцев отработал в немецком поместье. Главным образом, на конюшне. Впрочем, условия жизни там мало чем отличались от тюрьмы: Ивана морили голодом, избивали, чаще всего — вилами. Однажды он не выдержал и ответил своему мучителю, ударив его скребком для чистки лошадей. После этого Удодова в качестве наказания отправили в Бухенвальд.


Он неоднократно пытался бежать — безуспешно. И чудом не был расстрелян после очередной попытки. Каторжный труд, практически полное отсутствие отдыха и пищи, нечеловеческая жестокость — надо ли перечислять, что ждало его в лагере смерти. Удодов вынес все, хотя и был на грани. Изможденный морально и физически, к моменту освобождения он уже не мог передвигаться самостоятельно и просто ждал смерти. Освободители на руках вынесли его из барака. Тогда Иван весил не больше 29 килограммов и напоминал скорее скелет.


Выжил он, кстати, благодаря другому пленному, советскому офицеру, которого звали дядей Сашей. Он делился с Иваном и без того ничтожно малым пайком и однажды буквально вытащил его с того света. Как-то узники подняли восстание, и им удалось дорваться до съестных припасов. Объевшись, многие умерли в муках — их организм оказался не готов к такому количеству пищи. Тогда дядя Саша силой оттащил юношу от еды и отпоил водой.

Как советский тяжелоатлет выжил в немецком концлагере, а потом выиграл золото Олимпиады Спорт, Тяжелая атлетика, Lenta ru, СССР, Длиннопост

Иван Удодов

Фото: Popperfoto / Getty Images


«Это был очень своеобразный спортсмен»


Из лагеря Удодова отправили в госпиталь. Однако он был так плох, что в первые месяцы прогресса в восстановлении почти не было. За год он прибавил всего несколько килограммов. Врачи оказались бессильны перед крайней степенью дистрофии, ни один доступный в то время метод не работал. Тогда один из докторов предположил, что помочь могут занятия физкультурой. Поначалу — просто ходьба.


И действительно: Иван стал потихоньку набирать вес, от ходьбы перешел к коротким пробежкам, а потом к тренировкам в тренажерном зале. Почему он в итоге выбрал штангу, неизвестно, но уже в 1947 году начал заниматься регулярно. В 1948-м он впервые решил поучаствовать в соревнованиях — приехал на Спартакиаду в Махачкалу и занял второе место. Его результат — 252,5 килограмма по сумме троеборья (рывок, толчок, жим стоя).


В 1949-м Удодов впервые заявился на чемпионат СССР. Тогда у него и тренера-то не было. Зато было сумасшедшее стремление к победе. На дебютном национальном первенстве Иван стал пятым, а в 1951 году впервые выиграл турнир. Незадолго до этого его наставником стал Николай Лучкин, бывший главный тренер сборной СССР.

Удодов был очень своеобразный спортсмен. Он никогда не мог четко сформулировать не только другим, но даже себе, как достигает результатов. Это тот редкий случай, когда у спортсмена почти отсутствует рассудочность, и он все делает интуитивно. У Удодова был совершенно особый дар, какой-то внутренний барометр, который безошибочно подсказывал ему, что можно и чего нельзя делать на тренировках и соревнованиях

Яков Куценко

советский тяжелоатлет

Золото чемпионата СССР сделало из Удодова стопроцентного претендента для поездки на первую для Советского Союза Олимпиаду — в Хельсинки в 1952 году. Более того, показанный им результат (атлет преодолел рубеж в 300 килограммов в сумме), позволял рассчитывать и на медаль. Но едва ли на золотую. Основными конкурентами советского чемпиона были многократный призер чемпионатов мира египтянин Кемаль Махгуб, филиппинец Педро Ландеро, трехкратный чемпион мира из Ирана Махмуд Намдью и его соотечественник Али Мирзаи. Удодов был новичком на международной арене, так что эти спортсмены, несмотря на показатели, не воспринимали его всерьез. И очень зря.


Первый в истории


В финале все решила тактика.


С 1928-го по 1972 год соревнования по тяжелой атлетике на Олимпийских играх проводились в троеборье (жим, рывок, толчок). В каждом из видов троеборья спортсмен мог выйти к снаряду трижды и сам выбирал, с какого веса начать. На сколько килограммов увеличивался вес с каждым подходом, решали судьи. Веса при этом можно было пропускать, сохраняя количество попыток.


В жиме Удодов выходит к снаряду на отметке 85 килограммов. Его он берет с первой попытки. То же делает Намдью. В двух оставшихся попытках Иван жмет 87,5 и 90 килограммов, но вперед выходит Мирзаи — ему покоряются сразу 95. В рывке Удодов придерживается похожего плана: выходит сразу на 92,5 килограмма. Этот вес он берет, а следующий — 95 — пропускает. С ним же не справляется Намдью. Остаются двое: Удодов и Мирзаи. В последней попытке советский тяжелоатлет показывает 97,5 килограмма, повторяя мировой рекорд, и перед толчком сравнивается с соперником: у обоих в сумме по 187,5 килограмма.


Мирзаи выталкивает 112,5 килограмма в третьей попытке — на этом для него соревнования завершаются. Удодов и Намдью попытки пропускают. Первым же подходом Иван бьет олимпийский рекорд по сумме трех движений — 122,5 килограмма. Вторым подходом набирает уже 125, а третьим — 127,5 килограмма. Чтобы догонять Удодова, Намдью нужно брать 132,5 килограмма. Невероятная цифра для того времени. Он с грохотом роняет штангу, не сумев распрямить руки, а на Удодова бросаются ликующие товарищи по команде. Советский тяжелоатлет выиграл Олимпиаду впервые в истории!

Как советский тяжелоатлет выжил в немецком концлагере, а потом выиграл золото Олимпиады Спорт, Тяжелая атлетика, Lenta ru, СССР, Длиннопост

Иван Удодов

Фото: Василий Носков / РИА Новости


После олимпийского триумфа последовали только победный чемпионат мира в Стокгольме в 1953-м и два первенства Европы. Ну и на чемпионате СССР Иван победил еще трижды. Но к Олимпиаде 1956 года Удодов даже не готовился: для обычной жизни здоровье было богатырским, а в спорте высших достижений стало тяжело. Преследовали травмы, и накопилась усталость. Так что в 1955-м Удодов завершил карьеру, уступив в сборной место перспективному Владимиру Стогову. Сам же работал шофером, кем вообще-то и мечтал всегда стать, и мясником на рынке, а потом начал тренировать детей.


Умер чемпион в 1981 году, когда ему было 57 лет. Почему так рано и при каких обстоятельствах, неизвестно. Похоронили его на родине, церемония была многолюдная и пышная. Но спустя годы великого спортсмена совсем забыли. Сейчас в память об Удодове проводят всероссийский турнир по тяжелой атлетике, который инициировал его сын, а в 2013 году на «Аллее звезд» в Ростове заложили именную звезду спортсмена. И на этом — все.


Автор Ангелина Никитина

https://lenta.ru/articles/2020/03/06/udodov/

сайт lenta.ru

Показать полностью 2
552

День рожденья дяди Плюка. Легендарному советскому штангисту и тренеру Рудольфу Плюкфельдеру исполнился 91 год.

День рожденья дяди Плюка. Легендарному советскому штангисту и тренеру Рудольфу Плюкфельдеру исполнился 91 год. Тяжелая атлетика, Спорт, Олимпиада, Длиннопост

Здравствуйте уважаемые пикабушники.
Сегодня я хочу вспомнить легендарного советского тяжелоатлета и тренера, Олимпийского чемпиона Токио, неоднократного чемпиона СССР, Европы и мира Рудольфа Плюкфельдера.

Тем более есть более чем серьезный повод. 6 сентября 2019 года дяде Плюку, как называли его ученики, исполнился 91 год.


Трудное детство


Родился будущий чемпион 6 сентября 1928 года в поселке Ново-Орловка Донецкой области в семье этнических немцев.

Сразу же после начала войны вся семья кроме отца и старшего брата была выслана в Сибирь. Позже стало известно, что отец семейства Владимир Плюкфельдер и его старший сын были расстреляны в ноябре 1941 года.


Семья поселилась в городке Киселевск недалеко от Кемерово, где Рудольф вскоре начал работать на шахте №4-6. Работал на погрузке, однако скоро по состоянию здоровья был переведен на более легкую работу на поверхности.


Местный врач посоветовал ему заняться общеукрепляющей гимнастикой.

Спустя некоторое время после начала регулярных занятий Рудольф стал чувствовать себя значительно лучше, а потом постепенно втянулся в занятия классической борьбой.


В 1948 году Рудольф победил в соревнованиях по борьбе среди шахтеров Сибири и Дальнего востока. В рамках это же турнира проходили соревнования штангистов. Вызвавшись заменить заболевшего товарища по команде Плюкфельдер становится серебряным призером. Так в его жизни появилась штанга.


Штангист

В 1953 году впервые участвует в чемпионате РСФСР и становится призером.

В 1956-57 годах участвует в чемпионатах СССР, поочередно становясь бронзовым и серебряным призером. В 1958 году впервые становится чемпионом Советского союза.

День рожденья дяди Плюка. Легендарному советскому штангисту и тренеру Рудольфу Плюкфельдеру исполнился 91 год. Тяжелая атлетика, Спорт, Олимпиада, Длиннопост

В том же году никому неизвестный в мировом спорте шахтер из сибирского городка Киселевска участвует в матче ник матча сборных Болгарии и РСФСР в Ростове, где производит настоящую сенсацию установив три мировых рекорда (жим, рывок и сумма троеборья).

И уже на следующий год Рудольф выигрывает чемпионат мира в Варшаве.

На 17-ых Олимпийских играх в Риме травма не позволила ему бороться за медали, но на следующий год он вновь становится чемпионом мира в средней весовой категории, победив знаменитого американца Томми Конно, по прозвищу «железный гаваец».

В 1961 году уже, будучи известным спортсменом, он переезжает с семьей в город Шахты.

Как он сам потом вспоминал, в его планах было оставить спорт, спокойно работать и воспитывать троих дочерей, Олю, Лию, и Лиду.

Поступил работать на шахту «Нежданная».

Однажды его пригласили посмотреть тренировку местных штангистов, и возможно подсказать что то.

Посмотрел. Помещение во дворце спорта было отличное, но вот оборудовано абы как.

Начал ходить по инстанциям авторитетом своим давить, добивался, что бы оборудование необходимое купили, резину, тренажеры.

Так и работал, пока не сделал тяжелоатлетический зал таким, каким себе представлял.

Зал тот с тех пор так и называется «залом Плюкфельдера».

Рудольф укрепил в нем огромное на всю стену зеркало. «Штангисту тоже нужно выглядеть на помосте элегантным и артистичным» — говорил Рудольф.

Закончив переоборудование зала, он переходит работать на шахту «Южная-1» и становится тренером на общественных началах.

Желающих заниматься у папы Плюка среди шахтеров оказалось много, а потом и из других городов народ потянулся.

Из Киселевска, приехал Алексей Вахонин, из Ульяновска Лева Андрианов, потом пришли в команду Юра Волокитин, Гена Терехов, Юра Савельев, Ваня Назаров, тяжеловес Коля Савченко.

О команде с шахты «Южная-1» заговорили не только в Шахтах и Ростове, но и в Москве. Пошли рекорды, победы на всесоюзных соревнованиях.


Занимаясь с другими, Рудольф и себя не забывал. Регулярные тренировки не могли не дать результата.


В 1963 году занимает второе место на чемпионате мира в Стокгольме.

Триумфальным завершением спортивной карьеры Рудольфа Плюкфельдера стали Олимпийские игры 1964 года в Токио.

В возрасте 36 лет (!!!) он становится Олимпийским чемпионом установив при этом три олимпийских рекорда: рывок-142,5 кг, толчок 182,5 кг, троеборье -475 кг.

День рожденья дяди Плюка. Легендарному советскому штангисту и тренеру Рудольфу Плюкфельдеру исполнился 91 год. Тяжелая атлетика, Спорт, Олимпиада, Длиннопост

Всего за свою спортивную карьеру Рудольф Плюкфельдер трижды становился чемпионом мира (1959,1961,1964) чемпионом Европы (1959,1960,1961), пять раз выигрывает чемпионат СССР. На его счету 12 мировых рекордов. Заслуженный мастер спорта СССР, награжден двумя орденами Знак Почета (1960,1964).


Тренер

После завершения спортивной карьеры Рудольф Владимирович полностью посвящает себя педагогической деятельности.

Его заслуги в становлении школы тяжелой атлетики в городе Шахты поистине огромны.

День рожденья дяди Плюка. Легендарному советскому штангисту и тренеру Рудольфу Плюкфельдеру исполнился 91 год. Тяжелая атлетика, Спорт, Олимпиада, Длиннопост

Рудольф поступает на заочное отделение Центрального института физической культуры.

Делом его жизни стало воспитание молодежи, поиски талантливых самородков.

Он не стал кабинетным педагогом-теоретиком, по-прежнему приходил в зал шахтинского Дворца спорта и таскал, таскал штангу. Занятия штангой стали для него потребностью. Тренируясь, он пробует новые методы, до автоматизма оттачивает технику, отрабатывает приемы, которые он передает потом своим ученикам.

Шахтинский тяжелоатлетический зал стал своеобразной лабораторией новых методов и приемов работы со штангой. Зал был полон новинок, которых не увидишь и в ином институте физкультуры, одни «железные сапоги», чего стоят. Новаторскими были методики подготовки атлетов. Большое внимание уделял научным методам подготовки спортсменов, прививал им чувство интеллигентности и порядочности. Из обыкновенных ребят папа Плюк делал настоящих спортсменов, чемпионов и просто хороших людей.

Трое его воспитанников стали Олимпийскими чемпионами и многократными чемпионами мира и Европы (А.Вахонин, Н.Колесников, Д.Ригерт).


Два года под руководством Рудольфа Владимировича тренировался знаменитый на весь мир Василий Алексеев. К сожалению потом между ними произошел конфликт и дороги разошлись,но тут уже на нам судить.


За большой вклад в подготовку спортсменов высокого класса Плюкфельдеру присвоено звание «Заслуженного тренера СССР» (1969), он награжден Знаком Почета (1971) и орденом Трудового Красного Знамени (1976). Он назначается одним из тренеров сборной команды штангистов СССР и тренером сборной команды профсоюзов.


А потом произошло то что произошло. Перестройка, всеобщая политизация, развал СССР.


В годы, которые сейчас принято назвать лихими 90-ми Рудольф Владимирович Плюкфельдер принимает решение покинуть Россию.

В настоящее время вместе с семьей проживает в Германии.

День рожденья дяди Плюка. Легендарному советскому штангисту и тренеру Рудольфу Плюкфельдеру исполнился 91 год. Тяжелая атлетика, Спорт, Олимпиада, Длиннопост

Трудно поверить, но этому человеку 91 год.
Он по прежнему бодр и продолжает "тягать железо". В частности приседает со 100 килограммовой штангой на плечах 10 раз

Хочется пожелать Рудольфу Владимировичу  здоровья, сил и прожить как минимум до 100 лет.


Источник публикации Яндекс Дзен
Показать полностью 4
986

Секреты сильного хвата, или как развить стальные клешни

Секреты сильного хвата, или как развить стальные клешни Физкультура, Спорт, Сила, Пауэрлифтинг, Тяжелая атлетика, Бодибилдинг, Длиннопост

Наверное, есть только одна категория упражнений, которую не любят больше, чем день ног: это тренировка хвата. Для бодибилдеров, от которых силы, в общем-то, никто не ждёт, существуют даже специальные металлические крюки, крепящиеся на запястье и позволяющие забыть о силе хвата при выполнении тяг. Если вы стремитесь к мышечным объёмам, дальше, в общем-то, можно не читать, просто купите себе такие.


Однако существует мнение, что крепким должно быть каждое звено, а не только основные мышечные группы, и сегодня мы обсудим, как этого добиться без того, чтобы тратить огромные суммы на разнообразные хитрые приспособления.


Для начала общие рекомендации:


1. Не используйте лямки


В некоторых старообрядческих качалках бытует мнение, что если ты делаешь движение только с ремнём, значит, твоё тело к нему ещё не готово. И хотя это утверждение не без изъянов, то лямки — знаменитый способ обокрасть свою силу хвата. Если вы уже привыкли с ними работать, отказывайтесь постепенно, если не привыкли, не начинайте. Подтягивания, становая тяга, любая работа со штангой и с гантелями, когда вам нужно удерживать вес, помимо целевой группы будет укреплять хват.


2. Не используйте "обезьяний хват"


Если вы когда-нибудь наблюдали вблизи кисти обезьян, вы наверняка заметили беспомощный крошечный большой палец на фоне мощных остальных. При том, что силы этих пальцев обезьянам вполне хватает, чтобы без видимых усилий болтаться на ветках, функциональность рук у них сильно ограничена.


Так что если вы оказались в ситуации, где вам непременно нужно подтянуться максимум раз, делайте это как раз без большого пальца, так предплечья забьются гораздо позже, но если вы тренируетесь, обязательно обхватывайте перекладину по-людски.


3. Используйте накладки на перекладину/гриф


Далеко не во всех залах имеется снаряд под названием "Ось Аполлона", то есть утолщённый гриф. Изначально это была ось от вагонетки, отсюда и стандарт диаметра: 49-51 мм. Однако можно или купить специальные накладки, или просто обмотать чем-нибудь штангу или перекладину, чтобы увеличить нагрузку на хват. Существуют вариации со вращающимся грифом, но мы изначально собирались сосредоточиться на бюджетных способах, так что, если только вы не настоящий сварщик, хватит и накладок.


Упражнения на силу хвата


1. Удержание блинов


Если в вашем зале есть металлические блины с гладкой поверхностью, считайте, вам повезло: у вас есть один из лучших тренажёров на силу щипкового хвата. Сложите два блина так, чтобы гладкая сторона оказалась вовне и удерживайте на время. Чтобы усложнить упражнение, можно либо взять блины побольше, либо между наличными двумя добавить третий.


2. Канат


Канат — самый естественный способ улучшить хват из всех возможных. Все кистевые тренажёры, эспандеры и любые другие ухищрения — это всего лишь отговорки, чтобы не доверить весь свой вес сжатой вокруг верёвки руке. Разумеется, нужно стремиться к тому, чтобы добраться до верха без помощи ног: так вы не только разовьёте стальную хватку, но и почти наверняка впечатлите всех в зале. Если, конечно, вы ходите не в гимнастический зал, где такая экзекуция является всего лишь разминкой.


3. Прогулка фермера


Суть упражнения максимально проста: берёте в каждую руку вес и делаете круг по залу. Есть залы, в которых есть специальные снаряды, но если в вашем их нет, подойдут и тяжёлые гантели. По сути, это тот же вис на турнике, только менее скучный, поскольку просто висеть быстро надоедает. Если вы хотите усложнить упражнение возьмите не гантели, а две нагруженные штанги: вам придётся удерживать баланс, что будет задействовать мышцы кисти, вращающие её в плоскости ладони.


4. Спам-фильтр


На самом деле, это довольно старое упражнение. Берём газетный лист пальцами за краешек в каждую руку и начинаем формировать как можно более плотный шарик, сминая бумагу. Несколько больших газетных листов забьют предплечье как хороший эспандер. "Спам-фильтр" потому, что не так уж легко в современном мире наткнуться на газету, зато рекламные каталоги, которые вы всё время выбрасываете, для этой цели подойдут как нельзя лучше.


5. Жим перевёрнутой гири


Делается как обычный жим, только гиря должна смотреть дном вверх, то есть вы ставите её на попа, удерживая кистью, и выжимаете. Кроме кисти тренирует координацию, ну и, очевидно, плечи. С обычной пудовой гирей не должно возникнуть проблем практически ни у кого, аттестат зрелости начинается с 24 килограмм.


Источник: Познай себя | Poznay_sebya - информация тем, кто хочет развить себя максимально...


Если вы знаете как еще развить силу хвата, делитесь своим мнением в комментариях
Показать полностью
1106

Как я качков шокировал

Подрабатываю репетитором и часто слышу и от взрослых, и от детей такие фразы: "да ну, где мне пригодится эта школьная математика и физика? Нафиг ее учить?".

На эту тему даже есть бородатый анекдот, подтверждающий такое мнение:

"Встречает мастер своего преподавателя по вышке лет через восемь после окончания вуза, разговорились, вспомнили время былое. Профессор спрашивает:

- Вот я вам читал три года высшую математику, скажи, в жизни тебе мои знания когда-нибудь пригодились?

Студент, подумав:

- А ведь был один случай.

- Очень интересно, расскажи, я его буду на лекциях рассказывать, что высшая математика не такая абстрактная наука и в жизни бывает нужна .

- Шел я как-то по улице, и мне шляпу ветром в лужу сдуло. Так я взял кусок проволоки, загнул его в форме интеграла и шляпу достал".


Так вот, во-первых, математику полезно учить не столько ради того,чтобы вам конкретные формулы пригодились, сколько для тренировки мозга. Как гири, бег, плавание качают вам мышцы, выносливость, так математика (и не только) качает ваш мозг. Помогает строить логические заключения, создаёт нейронные связи и тд. А это уже пригождается в вашей взрослой жизни.

Во-вторых, математика не пригождается тогда, когда в окружающих предметах и событиях ее не замечаешь. Но это не означает, что ее там нет.


Вот пример:

На производстве, где я работаю, ребята из соседних цехов сварили из лома такую штуку:

Как я качков шокировал Математика, Жим лежа, Спорт, Тренировка, Школа, Длиннопост

После работы пожать штангу очень хотелось.

Нарезали блинов, чтоб увеличить вес. Позанимались какое-то время, но потом стало скучно жать на интерес, просто так.

Хотели добиться конкретных осязаемых результатов, выражаемых количественно (короче, хотели вести учёт поднятому весу не в количествах блинов, а в килограммах).

Но вот проблема, оббегали всю территорию в поисках весов и не нашли их.

К последнему подошли ко мне, в надежде, что у нас есть. Когда я сказал, что таковых не имеется, расстроились и смирились.

А я им предложил выход:

Нет весов? Так давайте сделаем. Несите доску и рулетку.

Очень удивлённо на меня посмотрели. Думали, что шучу. 

Говорю им: "да не шучу я, пойдёмте, покажу. Кто-нибудь свой вес знает, плюс-минус 2-3 кг?".

Нашелся такой.

"Во-первых", - говорю, - "блины мы итак рассчитаем, смотрите:

Диаметр блина 430 мм, толщина 3 мм. Имеем: Объем блина 3.14*21.5*21.5*0.3=435см кубических. Плотность стали 7.8г/см3. Значит, блин весит примерно 3,5кг".

"Хренасе" - отвечают.

Ну да, это тривиальный расчет, который они скорее всего в школе проходили, да не отложилось.

"Идём дальше, будем взвешивать саму штангу".

Соорудили такую конструкцию:

Как я качков шокировал Математика, Жим лежа, Спорт, Тренировка, Школа, Длиннопост

На одну сторону положили штангу.

"Так, а ты ставай на противоположный край"- говорю парню. Тот становится и перевешивает ее, опускаясь на доске к земле.

"Штанга весит явно меньше тебя, поэтому начинай мелкими шажками идти к центру до тех пор, пока не начнешь подниматься. Когда начнешь, смещениями вперед-назад добейся примерного равновесия со штангой".

Тот так и сделал. Когда он уравновесился, я взял рулетку и измерил расстояния от штанги до центра "качелей" и от парня до центра.

Первое расстояние было 105см, второе-60 см.

Теперь считаем: x=80*60/105=45 кг круглым счётом. (80кг- масса качка).

"Удачно заниматься!:)" - говорю.

"Охренеть"- отвечают. "Охренеть, просто, даже не знали, что так можно".

Вот и применение элементарных знаний на практике:)

Показать полностью 1
461

Опыт Брюса Рэндела или как скинуть 100 кг веса за 7,5 месяцев!

Из серии: То, что меня впечатлило.


Внимание! Не повторяйте, то что вы прочитаете ниже - это очень опасно для вашего здоровья. Брюс Рэндел - один из самых великих спортсменов 20 века в силовом мире.

Опыт Брюса Рэндела или как скинуть 100 кг веса за 7,5 месяцев! Похудение, Брюс Рэндел, То что меня впечатлило, Пауэрлифтинг, Бодибилдинг, Спорт, Качалка, Длиннопост, Видео

Брюс Рэндел, показал миру, какими громадными возможностями по изменению мышечной массы обладает человеческий организм (даже без применения анаболиков).


Нынешнему поколению молодых людей, приобщающихся к атлетизму, это имя мало что говорит, но в 60-е годы прошлого века оно было широко известно.


Необычный эксперимент Рэндела длился более двух лет, тренируясь с тяжестями и приспособив режим питания соответственно своей цели, он с января 1953 года до августа 1955 года увеличил свой вес с 92 кг до 182 кг, одновременно увеличив и свою силу (результат в приседаниях с весом на плечах увеличился с 86 кг до 310 кг), и затем за семь месяцев он снизил свой вес до 83 кг. В ту пору анаболические стероиды еще не вошли в практику спорта. Его фигура соответствовала всем атлетическим канонам и в 1959 году он выиграл конкурс НАББА на звание "мистер Универсум" среди профессионалов.


Любопытно, что большая часть времени его эксперимента пришлась на службу в армии. Методика его тренировок включала работу только со свободными отягощениями и сочетала наращивание массы и силы. Это была идея Боба Гофмана - конкурента братьев Вейдеров. Возможно поэтому в журнальных статьях Вейдеров не найти упоминаний об этом атлете, оставившем яркий след в истории атлетизма.


Его опыт уникален. Думаю, что познакомиться с подробностями этой истории будет любопытно и нынешним любителям атлетизма. Вот, что он рассказывал о своем эксперименте:


"К чудесному миру тяжестей я приобщился довольно поздно, когда мне шел уже 22-й год. Конечно, я знал о системе телостроительства, но в школе как-то было не до нее: меня увлекли американский футбол и легкая атлетика, особенно толкание ядра и метание диска. Во время летних каникул я выполнял самую различную работу: был лесорубом на лесозаготовках, шахтером в угольных шахтах штата Пенсильвания, матросом торгового флота. Именно во время рейсов на торговом судне я осознал значение рационального питания и впоследствии, занимаясь тяжестями, использовал свои наблюдения при экспериментах.


В течение всего лета, проведенного на борту судна, моя жизнь была подчинена строгому режиму. В сочетании со здоровым морским воздухом, физическим трудом и обильной пищей это привело к тому, что мой вес за 58 дней увеличился с 74 до 87 кг, хотя в то время мне было лишь 17 лет.


По возвращении из плавания я продолжал занятия в школе и много играл в футбол. Мой вес, упав до 84 кг, остался на этом уровне - до окончания школы.


Когда меня призвали на военную службу, я твердо решил не прекращать занятий спортом и даже захватил с собой из дома диск и ядро. В подразделении, куда я был официально зачислен шофером, оставалось достаточно свободного времени для тренировок. В течение первых месяцев я усиленно метал диск и толкал ядро. Но вскоре подобная нагрузка показалась мне слишком незначительной, и я решил подобрать более увесистые снаряды. К тому же меня включили в состав команды игроков в американский футбол, а, как известно, в этой игре вес и сила спортсменов имеют первостепенное значение. Желание увеличить вес и прибавить в силе, чтобы стать одним из лучших игроков в команде, привело меня в атлетический зал. В то время при росте 184 см. я весил 92 кг., но этого мне казалось недостаточно.


Приступив к занятиям с тяжестями, я стал постепенно увеличивать свой рацион, приучая желудок к дополнительным нагрузкам. Каждый раз, перед тем как встать из-за стола, я стремился съесть лишнюю отбивную котлету, несколько ломтей хлеба, выпить еще один стакан молока и т. д. Вскоре я убедился, что мой организм успешно приспособился к новому режиму питания. Во всяком случае, процесс пищеварения протекал вполне нормально. Не буду утверждать, что такой метод питания единственный для быстрого увеличения веса; просто я ссылаюсь на него, рассказывая о себе.


Что касается тренировок, то они начались, в основном, с упражнений для мышц рук. Сюда входили, в частности: сгибание рук со штангой (подъем на бицепсы), (вес 50 кг); попеременное сгибание рук с гантелями (с упором и без упора локтями в туловище), (вес гантелей - 21 -23 кг); сгибание рук с гантелями раздельно для каждой руки с упором на наклонную скамейку (вес гантелей 13 кг); попеременное выпрямление рук с гантелями из-за головы для трицепсов, (вес гантелей по 16 кг). И тому подобные упражнения.


Я начал с указанных выше весов, поднимая снаряд по 6 раз, и делая по 3 подхода в каждом упражнении. Постепенно количество повторений доводилось до 8, после чего вес увеличивался на 4-5 кг, и упражнение снова начиналось с 6 повторений.


Через полтора месяца занятий при усиленном питании цель была достигнута: мой вес перевалил за 100 кг. Объем рук увеличился почти на 2 см.


Поскольку до начала футбольного сезона оставалось еще месяца два, я решил не останавливаться на достигнутом и довести вес до 110-115 кг, а с началом игр сбавить его на 5-7 кг.


Несколько расширив схему занятий за счет включения в них упражнений для мышц плечевого пояса и, соответственно, увеличив нагрузки, я к намеченному сроку добился нового прироста силы и веса, который увеличился до 113 кг. Однако к этому времени я настолько увлекся упражнениями с тяжестями, что мой наставник и тренер Уолтер Метслер без труда убедил меня отказаться от футбола и полностью отдаться атлетизму. Так я решил продолжать тренировки, рассчитывая еще больше увеличить свой вес, а с ним и силу.


Надо подчеркнуть, что человек, потяжелевший за счет прибавления жира, отнюдь не становится сильнее. Для того, чтобы с увеличением веса значительно возросла сила, надо рационально, в постоянной прогрессии применять тренировочные нагрузки, придерживаться определенного режима, включать в меню, хорошо усваиваемые продукты и т. д. Иными словами, если по мере прибавления собственного веса увеличивать тренировочные веса в упражнениях с тяжестями, сила будет расти. Во всяком случае, на этом был основан мой метод, оправдавший себя полностью.


В этот период я перешел к следующим упражнениям: выжимание гантелей лежа. Вес каждой гантели 54 кг; выжимание гантелей лежа на наклонной скамейке (ноги закреплены вверху, угол наклона различный). Вес каждой гантели 60 кг; жим штанги лежа на наклонной скамейке (угол наклона 45°). Вес снаряда 112,5 кг; наклоны туловища вперед со штангой на плечах. Вес 135 кг.


Кроме того, стремясь к разнообразию, я в конце каждого занятия делал и другие упражнения.


Вначале я поднимал штангу или гантели указанного выше веса по 5 раз за подход. Число повторений постепенно увеличивалось до 8 подъемов за подход, а затем к весу снаряда прибавлялось 5-7,5 кг. И снова я начинал упражнение с 5 повторений.


Паузы между подходами, предназначенные для отдыха, обычно были достаточными, чтобы выполнять упражнения технически правильно положенное число раз.


Конечно, в этот период заметно изменилось и мое меню. Большая часть моих денег уходила на добавочное питание. Особенно много я пил молока, но мне требовались также мясо, овощи и т. п. Признаться, когда я садился за стол, даже видавшие виды повара с трудом приходили в себя от изумления. Нередко я съедал за завтраком яичницу из 20 яиц, полтора батона хлеба и выпивал больше двух литров молока. Друзья вели учет потребляемой мною пищи и даже регистрировали некоторые своеобразные "рекорды". Я ел регулярно 4 раза в день, а в промежутках пил-молоко. Обычно первый завтрак начинался в 6.30, второй завтрак - в 11.30, обед -в 16.30 и нечто вроде ужина в 21.30, незадолго до сна.


Первое время я занимался с тяжестями 5-6 раз в неделю по 2 часа, а затем примерно через 8-9 месяцев уменьшил количество занятий до 3-4 раз в неделю. С ростом силы и веса я постепенно увеличивал вес снарядов и сокращал число повторений за подход. При этом, в последний период я стал работать с весами, которые мог поднять не более 3 раз. Не прекращая упражнений для рук и плечевого пояса, я стал уделять внимание мышцам ног и спины.


Между прочим, в начале занятий с тяжестями в качестве наилучших упражнений для увеличения веса и силы мне порекомендовали приседания. Однако, взяв штангу со стоек и присев с ней, я не нашел в себе сил, чтобы подняться. На штанге было лишь 85 кг, а я весил 92 кг. Ноги оказались слабыми. Дело в том, что за три года до этого у меня был сложный перелом ноги. Из-за него я и не решился включать приседания в тренировки. Позже мне пришлось убедиться, что это было ошибкой.


Впоследствии, когда мой вес достиг 113 кг, я все же захотел попробовать свои силы в этом упражнении. Поставил на штангу 135 кг, присел (просто, чтобы убедиться, смогу ли я подняться с таким весом) и... к большому удивлению, без труда вернулся в исходное положение. Через несколько месяцев, увеличив собственный вес до 127 кг, я сделал приседание с весом 185 кг. С тех пор, по мере того как возрастал мой вес, я делал приседания, проверяя свои возможности. Сделав 9 подобных прикидок после первой неудачной попытки с весом 85 кг, я дошел до 310 кг (в то время я весил 160 кг).


Однако в период интенсивных занятий и увеличения веса я все же делал одно упражнение, которое могло повлиять на рост моих результатов в приседании со штангой. Это были наклоны туловища вперед со штангой за головой. Когда я делал их с весом 180-185 кг, для сохранения равновесия приходилось сгибать колени, что, несомненно, укрепляло мышцы ног. В этом упражнении я достиг результата 310 кг, наклоняясь так, что туловище принимало почти горизонтальное положение. Однажды я едва не справился с весом 340 кг, но, к сожалению, уронил штангу, так как сместились диски.


Через год после начала занятий с тяжестями схема моей тренировки выглядела примерно так: подъем штанги на грудь и жим на наклонной скамейке - 3 подхода по 3-5 раз. Вес 160 кг; неглубокие подседы со штангой на груди - 3 подхода по 6-8 раз. Вес 460 кг; выжимание гантелей лежа на скамейке - 3 подхода по 3-5 раз. Вес каждой гантели 93 кг; выжимание гантелей лежа на наклонной скамейке (ноги вверху) - 3 подхода по 3-5 раз. Вес каждой гантели 88 кг; становая тяга -3 подхода по 3-4 раза. Вес штанги 280 кг; наклоны туловища со штангой за головой - 3 подхода по 3-5 раз. Вес 255 кг.


Неглубокие подседы со штангой на груди оказались прекрасным средством для значительного увеличения результатов в силовых швунгах с груди.


Так я продолжал тренироваться еще в течение нескольких месяцев до окончания срока военной службы.


По прибытии домой я встретился с друзьями, которые не видели меня в течение 14 месяцев. Нет слов, чтобы передать их изумление! Они знали меня весившим 92 кг, а теперь, через какой-нибудь год с небольшим, я явился к ним громадным 155-килограммовым монстром.


Вскоре мне пришлось впервые выступить на соревнованиях по тяжелой атлетике. Однако я настолько растерялся от присутствия публики, что не мог поднять вес, с которым без всякого труда "расправлялся" на тренировках в присутствии друзей.


Приведу некоторые мои достижения, относящиеся к тому периоду, когда я весил около 170 кг: жим 165 кг - 2 раза, 170 кг - 1 раз; приседания со штангой на плечах - 310 кг; наклон со штангой за головой (ноги несколько согнуты, туловище наклонено вперед до горизонтального положения) - 310 кг; становая тяга 330 кг - 2 раза, 350 кг - 1 раз; подъем штанги на бицепсы -105 кг; выжимание гантелей (по 100 кг каждая) лежа на скамейке - 2 раза; жим штанги лежа (пауза со штангой на груди 3 секунды - 220 кг; выжимание гантелей (по 110 кг каждая) лежа на наклонной скамейке (ноги вверху) -1 раз; подъем штанги на грудь и жим на наклонной скамейке (угол наклона 45°) 175 кг - 2 раза, 185 - 1 раз; неглубокие подседы со штангой на плечах (четверть подседа) - 600 кг.


Итак, прошло еще несколько месяцев, в течение которых я продолжал, находясь дома, усиленно работать с тяжестями. И вот наконец мой вес достиг рекордной цифры... 182 кг! Таким образом, за 1 год 7 месяцев я прибавил 90 кг!


В этот период я обладал колоссальной силой и сейчас, когда все уже позади, с сожалением думаю о том, что не сосредоточил внимания на достижении официальных рекордных результатов в тяжелой атлетике.


Что касается этого вида спорта, то, отдавая должное силе и технике - основным качествам, необходимым штангисту, я твердо верю в огромное значение психологических, волевых факторов. Только постоянными волевыми напряжениями можно заставить себя поднимать все большие и большие веса и приблизиться к своим истинным пределам. Воля и разум здесь имеют, пожалуй, даже большее значение, чем сила. И действительно, сила прямо зависит от нашей воли, от нашего умения мобилизовать и применить ее.


Сколько раз я наблюдал, как нерешительность и сомнения атлета приводили его к неудаче и, наоборот, уверенность в своих силах приносила успех. Без соответствующей волевой настроенности и железного упорства высокие достижения немыслимы. Вложив всю свою волю в стремление добиться цели, можно далеко, незримо далеко отодвинуть кажущиеся пределы.


Теперь о втором этапе моего эксперимента - о том, как я проделал обратный, не менее трудный путь и снова стал нормальным, гармонично сложенным человеком.


Причин, побудивших меня уменьшить свой вес и необъятные "габариты", нашлось очень много, и они очень сложны, чтобы на них останавливаться. Достаточно сказать, что я захотел вновь вернуться к "естественному" состоянию, которое определяло бы мое нормальное отношение к окружающему миру и соответствующее отношение окружающих ко мне. Большинство лиц, с которыми я поделился своими планами относительно сгонки веса, поддержало меня, хотя нашлись и скептики, заявившие, что это невозможно. Среди последних оказались и "знатоки" тяжелой атлетики. Они придерживались мнения, что те, кому суждено переступить порог и войти в царство мастодонтов, уже никогда оттуда не возвращаются. Они утверждали, что пути к отступлению отрезаны...


Но разве мог я опустить руки? Волевой спортсмен не должен легко отступать. И я решил найти способ уменьшения веса, как раньше я обнаружил способ увеличить его.


Я вообразил скульптора, собирающегося высечь статую из бесформенной каменной глыбы. Взяв молоток и резец, он откалывает от камня куски, постепенно придавая ему желаемую форму. В тот период я представлял из себя именно такую глыбу. Вместо молотка и резца в моем распоряжении находились штанга и гантели. Кроме того, у меня было еще одно, замечательное средство - диета.


Итак, мне предстояло, во-первых, в корне изменить схему тренировки и, во-вторых, совершенно преобразовать режим питания.


Я решил предпринять обратное тому, что я делал, желая увеличить вес. Теперь каждый раз, садясь за стол, я уменьшал свой рацион, особенно за


счет хлеба, картофеля и других продуктов, содержащих крахмал и жиры. Вместе с тем я старался вводить в организм больше белков, а также отдавал предпочтение фруктам, зелени и вообще легкой пище.


Изменилась схема тренировок. Увеличив число подходов, я резко уменьшил вес снарядов. Если раньше я выполнял в определенных упражнениях по 3 подхода с 3-5 повторениями, то теперь перешел на 4-5 подходов, с 12-15, а иногда даже с 20-25 повторениями. К тому же мои тренировочные занятия включали до 20 упражнений и продолжались по 6-7 часов в день. Естественно, столь интенсивная тренировка заставила меня забыть обо всем остальном - мое внимание было занято одним - коренной "переделкой" своего тела.


Огромную пользу в сгонке веса оказал бег. Я убедился, что, включая его в ежедневную тренировку, можно удивительно быстро освободиться от жировых отложений на ногах и в области таза. Конечно, я не сразу начал бегать. В течение двух недель я делал прогулки, постепенно увеличивая расстояние и темп ходьбы. Примерно через месяц стал переходить с шага на бег трусцой, чередуя его с ходьбой и, наконец, настолько подготовил себя, что ежедневно, помимо занятий с тяжестями, пробегал 5-8 км. Это не только не повлияло отрицательно на мой организм, но, помимо уже упомянутой пользы, в значительной степени увеличило выносливость и пополнило запас жизненных сил. В этот период мое питание было примерно таким: завтрак - яйца всмятку, поллитра снятого молока, стакан апельсинового сока, яблоко; второй завтрак - салат, финики, орехи; обед - жареное постное мясо, овощи, снятое молоко, желатин. Чтобы увеличить количество протеина в пище, в снятое молоко подмешивался молочный порошок. Иногда для того, чтобы несколько заглушить аппетит, я пил кофе.


Постепенно, изменяя схему тренировки, я включил в нее следующие упражнения: подъем туловища из положения лежа - 5 подходов по 50 раз; подъем ног лежа - 5 подходов по 25 раз; подъем ног в висе на перекладине - 5 подходов по 20 раз; приседания без отягощения - 4 подхода по 25 раз; сгибание ног с отягощением лежа животом на наклонной скамейке, - 3 подхода по 25 раз, вес 35 кг; выпрямление ног с отягощением сидя на скамейке - 3 подхода по 25 раз. Вес 45 кг; выжимание штанги лежа на скамейке - 4 подхода по 20 раз. Вес - 60 кг; опускание и подъем гантелей через стороны лежа на скамейке - 4 подхода по 15 раз. Вес каждой гантели - 10 кг; подтягивание на перекладине - 3 подхода по 15 раз; отжимание от пола - 5 подходов по 25 раз; наклоны туловища до касания пола руками-4 подхода по 25 раз; сгибание рук со штангой - 5 подходов по 15 раз. Вес 45 кг; подтягивание штанги к груди в наклоне - 5 подходов по 12 раз. Вес - 60 кг; подтягивание штанги до уровня плеч в положении стоя - 3 подхода по 10 раз. Вес 40 кг; выжимание штанги лежа на наклонной доске - 4 подхода по 15 раз, вес 73 кг.


Кроме того, для разнообразия в конце каждого занятия я выполнял еще другие несложные упражнения. В период сгонки веса очень много времени проводил в зале. Например, в течение одной из недель я уделил тренировке 81 час, причем на два дня этой недели пришлось 27 часов занятий. В то время у меня почти не было дней отдыха: однажды я занимался подряд 27 дней.


Эта непрерывная напряженная работа быстро дала желаемый результат. Только за первую неделю я сбавил около 8 кг.


Спустя 5 месяцев в дополнение к обычной ежедневной программе занятий и бега я решил ввести дополнительную нагрузку - огромное количество подъемов туловища в положении лежа. Я поклялся в течение первых 13 дней ежедневно делать по 5 тысяч таких подъемов. Это была изнурительная работа, но я выполнил ее, сделав, в намеченный срок 75 тысяч подъемов, и этим в значительной степени убавил объем своей талии (всего я уменьшил окружность талии на 59 см).


В процессе сгонки веса я постоянно ставил перед собой конкретные задачи, и это было своеобразным стимулом, облегчавшим осуществление моих стремлений. Я намечал срок, к которому должен был сбавить столько-то килограммов или уменьшить объем талии или груди на столько-то сантиметров. Я обычно ставил себе задачу - к определенному сроку выжать или поднять до бедер (становая тяга) такой-то вес. Я заставлял себя обязательно выполнить намеченное задание и как бы бросал вызов самому себе.


И вот в один прекрасный день утром я стал на весы и убедился, что вешу всего 83 килограмма! За 7 с половиной месяцев я сбросил около 100 кг!


Потом мне приходилось читать в прессе, что неслыханную сгонку весе я осуществил слишком быстро, не считаясь со здоровьем, что во время своей "трансформации" чувствовал себя отлично и не испытывал никаких неприятных ощущений. Мне хотелось бы подчеркнуть также, что и при собственном весе 182 кг я чувствовал себя неплохо, если не считать того, что очень сильно потел и утратил выносливость.


Ниже я приведу измерения, сделанные в начале эксперимента, в период, когда я имел наивысший вес и, наконец, после сгонки веса (объем в см, вес в кг). См. таблицу.


Эти цифры настолько красноречивы, что вряд ли нуждаются в комментариях!


В заключение я хотел бы упомянуть о том, что на всех стадиях моих "превращений" никогда не забывал о соблюдении режима, не терял бодрости и веры в свои силы, относясь к занятиям как к развлечению даже тогда, когда они были изнурительными. Веселая шутка, смех и хорошее настроение - спутники успеха, и я верю, что высокий жизненный тонус оказал мне немалую помощь в моих рискованных экспериментах".


"Качай Мускулы", № 9, 2003, стр. 62-65

Опыт Брюса Рэндела или как скинуть 100 кг веса за 7,5 месяцев! Похудение, Брюс Рэндел, То что меня впечатлило, Пауэрлифтинг, Бодибилдинг, Спорт, Качалка, Длиннопост, Видео
"И вот в один прекрасный день утром я стал на весы и убедился, что вешу всего 83 килограмма! За 7 с половиной месяцев я сбросил около 100 кг!"
Показать полностью 1 1
2923

Подарочек

Работаю гравировщиком, два человека мужского пола и не очень крепкого телосложения сегодня принесли две 24-килограммовых гири и, отдышавшись, попросили на них нанести текст: "Серёге на день рождения от калек по спорту". Сделал, впряглись и потянули гири к выходу. Серёгу даже жалко.


UPD. Именно от "калек". На вопрос - "Может, от коллег?", это двое мутно улыбались и перехохатывались между собой :)

1733

Паскаль Брокко (Pasquale Brocco). Из 274кг толстяка в 127 кг атлета за 3 года.

Паскаль Брокко (Pasquale Brocco). Из 274кг толстяка в 127 кг атлета за 3 года. Спорт, Спортзал, Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Похудение, Длиннопост

Несколько недель назад соцсети (в т.ч. и Пикабу) облетела фотография бородатого атлета, который не только сбросил очень много лишнего веса, но и прилично подкачался. Он нём не было никакой или почти никакой информации, только одно фото. Я нашел и перевёл статью/интервью (видео по ссылке на источник)), которое он дал 2 недели назад телеканалу FOX 10 (США), стащил подборку фото из его странички в инстаграме. Статья была несколько сухая, поэтому часть информации я выудил из комментариев Паскаля под его фото.

Паскаль Брокко (Pasquale Brocco). Из 274кг толстяка в 127 кг атлета за 3 года. Спорт, Спортзал, Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Похудение, Длиннопост

Паскаль Брокко (Pasquale Brocco).


Перевод:

PHOENIX (KSAZ) - он также известен, как "Possible Pat", поскольку миссия этого мужчины - вдохновлять других на пути избавлению от ожирения.


FOX 10 впервые познакомился с Паскалем в июне.

Он потерял более 136 кг благодаря правильному питанию тренировкам.

Но в итоге у него осталось много лишней кожи..

В понедельник он наконец перенёс хирургическую операцию, чтобы избавиться от излишков кожи.


FOX 10 и Марси Джонс навестили Паскаля, чтобы взять эксклюзивное интервью и узнать о его послеоперационных планах.


Прошло всего 4 дня с того момента, как Паскаль Брокко лёг под нож, а он уже готов продемонстрировать нам свои кулинарные навыки на кухне, которые позволили ему похудеть более чем на 150кг.


"Многие люди не отдают себе отчёт в том, что недостаточно просто правильно питаться, необходимо готовить правильную пищу, если вы готовите здоровую пищу в жире, она перестаёт быть здоровой."

Три года назад Паскаль весил 274 кг, но благодаря правильному питанию и интенсивным тренировкам он похудел до 127 кг, а затем избавился и от лишней кожи.


Вот на этом моменте и пригодилась хирургия.

Паскаль говорит, что нервничал, но всё же решился на это.


"Теперь я вижу, что просто не могу повернуть назад, просто не существует пути назад, поскольку я мотивировал так много людей."

После хирургической операции Паскаль решил посвятить свою жизнь фитнесу, чтобы продолжать мотивировать людей.


"Не слышал, чтобы в школе рассказывали, что можно есть вот это, а это, наоборот, нельзя, но если бы люди знали об этом, думаю, мы смогли бы спасти множество жизней благодаря этим знаниям."

Паскаль надеется принять участие в соревнованиях по фитнесу в январе и поясняет, что не столько для себя, сколько для воодушевления других людей, например для 225кг парня, которые однажды протянул ему руку и сказал, что если бы не пример Паскаля, он давно бы уже сдался.


"'Прежде чем я услышал о вашей истории, я собирался совершить самоубийство". Он выглядел, как "вы дали мне надежду, теперь я знаю, это и в моих силах тоже". Я тоже был на этом этапе и я понял, что мне стоит продолжать работать, работать ещё усерднее, поскольку вокруг ещё так много людей, которым я мог бы помочь."

Пройдя так много, Паскаль добавляет, что не должно быть никаких отговорок, даже травмы или праздники - это не повод.


"Я сломал свои radiohead (наушники?), и не пропустил ни дня. Я тренировал ноги, делал кардио и качал пресс. На Рождество и на День Благодарения я готовил всё самостоятельно!"

Операция, которая заняла 9 часов, проходила утром в понедельник.


Он говорил, что не столько нервничает из-за того, что придётся лечь под нож, больше из-за того, что ему придётся провести 8 недель вне тренажёрного зала и потратить их на восстановление после операции.


Источник на английском:

http://www.fox10phoenix.com/news/arizona-news/188955707-stor...

Паскаль Брокко (Pasquale Brocco). Из 274кг толстяка в 127 кг атлета за 3 года. Спорт, Спортзал, Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Похудение, Длиннопост
Паскаль Брокко (Pasquale Brocco). Из 274кг толстяка в 127 кг атлета за 3 года. Спорт, Спортзал, Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Похудение, Длиннопост

Из описания под фото в инстаграме:

Ok, вот оно как! Вчера был шаг №1, что показывает, если у тебя дряблая кожа, не обязательно, что у тебя нет мышц, просто лишняя кожа их скрывает! Сегодня я поделюсь настоящим "шрамом" моего многолетнего злоупотребления, растяну кожу до предела! Я весил 274 кг, сейчас  126,5 кг, т.е. я потерял 148кг! Вот, с чем я остался в результате моего экстремального похудения. Раньше я стыдился этого, но теперь вижу плоды тяжёлой работы, не один миллион раз думал, постить ли мне это! Я рвал задницу, чтобы избежать этого, но потерпел неудачу, однако в процессе стал сильнее не только физически, но и ментально! Я нашёл себя в мотивации и во вдохновлении других людей! Спасение жизни благодаря знаниям о фитнесе! Я избавлюсь от лишней кожи, но не собираюсь заканчивать свой путь на этом, я обещаю! Я решил выйти на свет, т.к. меня поддержало столь много подписчиков и у меня нет $25000 на хирургическую операцию! Я также решил принять участие в конкурсе сайта bodybuilding.com, так что, если выиграю я, всё пойдёт на оплату операции!

Один парень мне уже помог достаточно, чтобы снизить цену на $15000 и скинуть её с начальных 42000 до почти $25000, поскольку он верит в меня и моё предназначение, он чувствует, что я помогаю людям! Он не один из тех, кто нуждается в помощи, но будет признателен, если я продолжу своё дело!

Паскаль Брокко (Pasquale Brocco). Из 274кг толстяка в 127 кг атлета за 3 года. Спорт, Спортзал, Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Похудение, Длиннопост

Из описания под фото в инстаграме:

Моим наркотиком была еда, я злоупотреблял им так много лет, не осознавая, какой вред наношу себе! Я злоупотреблял им до такой степени, что приблизился к смерти. Все мы совершаем ошибки и я благодарен, что мне выпал шанс изменить всё, учитесь и развивайтесь на моём примере! Некоторые люди даже не делают попыток измениться, некоторые просто сдаются, некоторые могут считать, что это невозможно! Так что я здесь как раз, чтобы доказать и показать вам, что это возможно!!! Большинство теряют половину или даже четверть того веса, который скинул я, если вы поверите мне, то и вы сможете! Если вы захотите этого достаточно сильно, то перестанете болтать об этом и начнёте действовать! Никогда не опускайте руки и неважно по какой причине, даже если всё идёт не по плану, хватайте жизнь за рога и возвращайте её на верный путь! все мы лажаем, все мы время от времени сходим с дистанции, но только единицы, которые действительно хотят, будут продолжать сражаться! Так что сегодня найди это сражение глубоко внутри себя, найди мотивацию и реши, что ты хочешь сделать, и кем хочешь быть! И дело тут не столько в фитнесе, сколько в самой жизни! Это не произойдёт за один вечер и не будет легко, но это может быть сделано, то должен быть настойчив, если ты поверишь в это, ты сможешь достичь того же! Ограничения устанавливает разум, я отказываю своему разуму в каких-то мыслях, кроме тех, где я достигаю успеха! Я начал свой путь 3 года назад, когда весил 274 кг с 53% жира в организме, сейчас я вешу 122 кг при 10% жира! Да, у меня дряблая кожа, но я собираюсь избавиться от неё и буду носить свои шрамы с гордостью, они будут напоминать мне о работе, которую я должен бы проделать!

Паскаль Брокко (Pasquale Brocco). Из 274кг толстяка в 127 кг атлета за 3 года. Спорт, Спортзал, Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Похудение, Длиннопост

Под этим фото Паскаль пишет, что к сожалению у него нет фото спины четырёхлетней давности, когда он только-только начинал.

Паскаль Брокко (Pasquale Brocco). Из 274кг толстяка в 127 кг атлета за 3 года. Спорт, Спортзал, Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Похудение, Длиннопост
Паскаль Брокко (Pasquale Brocco). Из 274кг толстяка в 127 кг атлета за 3 года. Спорт, Спортзал, Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Похудение, Длиннопост

Через полтора дня после операции по удалению лишней кожи.

Паскаль Брокко (Pasquale Brocco). Из 274кг толстяка в 127 кг атлета за 3 года. Спорт, Спортзал, Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Похудение, Длиннопост
Паскаль Брокко (Pasquale Brocco). Из 274кг толстяка в 127 кг атлета за 3 года. Спорт, Спортзал, Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Похудение, Длиннопост
Паскаль Брокко (Pasquale Brocco). Из 274кг толстяка в 127 кг атлета за 3 года. Спорт, Спортзал, Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Похудение, Длиннопост

Ссылка на инстаграм Паскаля: 

https://www.instagram.com/possiblepat/

Паскаль Брокко (Pasquale Brocco). Из 274кг толстяка в 127 кг атлета за 3 года. Спорт, Спортзал, Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Похудение, Длиннопост

Семья.

Паскаль Брокко (Pasquale Brocco). Из 274кг толстяка в 127 кг атлета за 3 года. Спорт, Спортзал, Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Похудение, Длиннопост
Показать полностью 12
284

Штангист прыгающий в высоту 212 см, реальность или Фантастика?

Штангист прыгающий в высоту 212 см, реальность или Фантастика? Спорт, Штангист, Тяжелая атлетика, Прыжок, Бег, Длиннопост

Попалась мне вот эта книжка про легенду советской Тяжелой Атлетики Юрика Варданяна в которой я вычитал интересные факты, вот выдержка из книги:

Многие обращали внимание на великолепные скоростные качества и невероятную прыгучесть Юрика: на тренировках в Цахкадзоре он прыгал в длину с места на 3 метра 65 сантиметров. Этому результату могут позавидовать прыгуны самого высокого класса.



Но и это ещё не всё. Варданян побеждал сильнейших спринтеров страны в беге на 30 метров с ходу, пробегал стометровку меньше, чем за 11 секунд, а в прыжках в высоту однажды преодолел 212 сантиметров. Все эти его "рекорды" в лёгкой атлетике дали повод некоторым специалистам объяснить подобные успехи феноменальными природными данными Варданяна. Юрик и его тренер с таким объяснением решительно не согласились.


В интернете кроме этой фотографии я ничего не нашел

Штангист прыгающий в высоту 212 см, реальность или Фантастика? Спорт, Штангист, Тяжелая атлетика, Прыжок, Бег, Длиннопост

было бы интересно услышать мнение специалистов если здесь таковые есть.

Показать полностью 1
Похожие посты закончились. Возможно, вас заинтересуют другие посты по тегам: