Здоровые и нездоровые негативные эмоции.⁠⁠

Нездоровая или здоровая негативная эмоция по больше части определяется несколькими параметрами:

- Интенсивность (сила выраженности)

- Продолжительность

- Влияние на эффективность (насколько негативно)

- Влияние на здоровье

В плане интенсивности можно условно обозначит шкалу от 0 до 10 балов.

0 - это не вызывает эмоций какое-то событие.

10 – максимальное проявление эмоции.

Теперь Давайте вспомним самое яркое негативное ваше переживание. Вспомнили? Давайте теперь обозначим, сколько балов интенсивности вы можете дать этому переживанию? Поставили? Теперь давайте отметим на сколько интенсивное переживание сейчас, то есть на сколько сильный отклик вызывает у вас воспоминание об этом событии? Отметили? Хорошо, идем дальше.

Если у вас и ранее и сейчас свыше 5 баллов эмоциональная реакция, то это уже нездоровая негативная эмоция.

Теперь давайте разберем сами негативные эмоции и что это такое:

1) Гнев – это иллюзия силы, или иллюзия превосходства.

2) Обида – это подавленный гнев (страх перед гневом); Жалость к себе (неспособность доверять);

3) Тревога – все зависит только от меня.

4) Страх – Если это произойдет, то я не вынесу.

5) Стыд – Ты хуже, чем другие

6) Вина – Ты не имеешь права на ошибку.

7) Депрессия – ничего нельзя с этим сделать.

8) Одиночество – желание, что бы тебя наполнили (пустота)

9) Низкая фрустрационная толерантность (НФТ) – не совсем эмоция, но все же. Это про то, что «все должно быть так как мне удобно. Он должен был прийти, она должна была подумать и так далее.»

Что же с ними делают? В когнитивно-поведенческой мы трансформируем нездоровые негативные эмоции в здоровые негативные эмоции:

1) Гнев – негодование, раздражение.

2) Обида – огорчение, разочарование

3) Тревога – озабоченность(забота), волнение, беспокойство

4) Страх – сильное беспокойство

5) Стыд – неловкость

6) Вина – сожаление, раскаяние, сострадание

7) Депрессия – печаль, грусть

8) Одиночество – наполненность

9) НФТ – дискомфорт

В идеале конечно это разбираемся в самой эмоции, ее истоках и добиваемся того, что бы ситуациях. в которых раньше был гнев, было что-то другое, вообще не негативное. К примеру - это понимание и принятие.