34

Задний присед против фронтального

Задний присед против фронтального Спорт, Тренер, Спортивные советы, Исследования, Мышцы, Тренажерный зал, ЗОЖ, Программа тренировок, Длиннопост

Ох, как же часто я слышу мнение о том, что фронтальные приседания гораздо лучше задних приседаний (со штангой на плечах), что они как-то по-особенному, изолированно нагружают квадрицепс бедра и всякое такое. Как правило, в подтверждение подобных высказываний, чаще всего слышу примерно следующее: «ну я же чувствую, что так вот больше нагружаю квадры»…


Какое упражнение ни возьми в пример, всегда найдется тот, кто «я же чувствую». К сожалению, или к счастью, приводить в качестве аргументов свое субъективное восприятие упражнения не всегда является правильным (но и не всегда неправильным).


Для одного исследования набрали 15 подготовленных людей (9 мужиков и 6 женщин), которых заставили делать задний и фронтальный присед, нацепив на них датчики.

Как видно из графика, никакой существенной разницы между этими двумя видами приседаний не было обнаружено.

Задний присед против фронтального Спорт, Тренер, Спортивные советы, Исследования, Мышцы, Тренажерный зал, ЗОЖ, Программа тренировок, Длиннопост

Никакие там головки квадрицепса не нагружаются больше, лучше, изолированнее.

Единственное преимущество, которое зафиксировали исследователи – фронтальный присед оказывал на 18% меньше давления на коленные суставы, нежели задний присед.


Выводы:

- если у вас имеются проблемы с коленными суставами – фронтальный присед имеет преимущество перед задним из-за снижения давления на суставы;

- если у вас нет никаких проблем с коленными суставами, то нет никаких причин отдавать предпочтение одному из этих видов приседаний, воздействие на мышцы одинаковое.


Хороших вам тренировок!


Источник: https://m.vk.com/wall-143335632_6680


Исследование: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19002072

Дубликаты не найдены

+3

Я хз как на фронтальном присяде держать штангу 100кг.

раскрыть ветку 7
+1

Тренировать гибкость и силу - штангисты и с 200+ кг садятся.

0

проще чем взятие

0

А я тупо не могу его делать. Не знаю, не могу научиться..

раскрыть ветку 4
+3
Пример: у меня короткая мышца бицепса. Очень короткая. Классический подъём штанги на бицепс стоя никакого эффекта не оказывает. Пробивается только сидя - тело под 60 градусов, руки перпендикулярно полу. Даёт ли сей факт мне право говорить что подъём штанги на бицепс стоя не эффективен? И да, и нет. Не эффективен для меня лично. Но вполне работает для кого-то другого. Бодибилдинг строится на "я же чувствую". Если не чувствую, значит не эффективно. И конечно важна техника. 9 мужиков и 6 женщин нихрена не статистика. Кто они? Каков стаж тренировок? Как именно выполняли упражнения? И если разницы нет, к чему это всё?
+4
Не знаю, как там насчёт здоровья, но выглядит задний присед интересней.
0

Обычно я делаю основной задний присед,в конце тренировки фронтальный завершающий.По моим ощущениям фронтальный тяжелее делать

А так не задумывался об этих различиях

0

По результату хз, но по фото - задний присед объективно лучше =)

0
снижения давления на суставы


Может кто-то это объяснить? Я полагал, что на коленный сустав давит масса человека по колено сверху + футболка + трусы + штанга.

Как можно снизить эту массу не раздеваясь?

(сходить посрать - не предлагать)

раскрыть ветку 2
+1
при фронтальном приседе колени не уходят вперед почти.
0

Есть 1 момент. Фронтальный присед в некотором роде "тяжелее" классического. Т.е. если Вы приседаете 100кг со штангой на плечах на 1 повтор, то фронтальный больше 80кг Вам взять едва ли получится, отсюда и нагрузка на колени меньше. Хотя автор явно имел ввиду что-то другое.

-3

Присед со штангой на груди давит на сердце, так что будьте аккуратны

раскрыть ветку 8
0

так штанга не должна груди касаться) она лежит на плечах + немного ключицы. На грудную клетку давления быть не должно.

0

Серьезно? Как? При норм технике гриф должен ведь опираться на плечи, которые переносят нагрузку на позвоночник, ну а он уже там дальше по классике распределяет все

раскрыть ветку 6
Похожие посты
46

2 из 365

2 из 365 Спорт, Бег, ЗОЖ, Здоровье, Похудение, Красноярск, Длиннопост
2 из 365 Спорт, Бег, ЗОЖ, Здоровье, Похудение, Красноярск, Длиннопост
2 из 365 Спорт, Бег, ЗОЖ, Здоровье, Похудение, Красноярск, Длиннопост
2 из 365 Спорт, Бег, ЗОЖ, Здоровье, Похудение, Красноярск, Длиннопост
Показать полностью 4
4357

Дело к лету

Дело к лету Тренажерный зал, Спорт, Лето, Картинка с текстом
2070

Велотренажёр: бесплатное развлечение

8668

Ненависть 99 уровня

2786

Свежее фото Тома Холланда со своим тренером, Даффи Гейвер

Свежее фото Тома Холланда со своим тренером, Даффи Гейвер Спорт, Спортзал, Тренировка, Тренер, Актеры и актрисы, Том Холланд, Человек-Паук, Знаменитости, Фотография
62

Круговая, домашняя тренировка. Развиваем силу и выносливость

32

Куда поехать кататься в сезон? Часть 2. Бреветы от Caravan Marathon, Baltic Star и других

гуглдок со сводным календарем велоивентов в Мос. и Лен. областях
Куда поехать кататься в сезон? Часть 2. Бреветы от Caravan Marathon, Baltic Star и других Велоспорт, Велосипед, Шоссе, Спорт, ЗОЖ, Длиннопост, Марафон, Бревет
Куда поехать кататься в сезон? Часть 2. Бреветы от Caravan Marathon, Baltic Star и других Велоспорт, Велосипед, Шоссе, Спорт, ЗОЖ, Длиннопост, Марафон, Бревет
Куда поехать кататься в сезон? Часть 2. Бреветы от Caravan Marathon, Baltic Star и других Велоспорт, Велосипед, Шоссе, Спорт, ЗОЖ, Длиннопост, Марафон, Бревет

Куда поехать кататься в сезон? Часть 2. Бреветы от Caravan Marathon, Baltic Star и других Велоспорт, Велосипед, Шоссе, Спорт, ЗОЖ, Длиннопост, Марафон, Бревет
Куда поехать кататься в сезон? Часть 2. Бреветы от Caravan Marathon, Baltic Star и других Велоспорт, Велосипед, Шоссе, Спорт, ЗОЖ, Длиннопост, Марафон, Бревет
Показать полностью 4
10325

Тренер сборной Канады помог лыжнику из России

37

Куда поехать кататься в сезон? Часть 1. Заезды Gran Fondo

Куда поехать кататься в сезон? Часть 1. Заезды Gran Fondo Велоспорт, Велосипед, Шоссе, Спорт, ЗОЖ, Длиннопост

Куда поехать кататься в сезон? Часть 1. Заезды Gran Fondo Велоспорт, Велосипед, Шоссе, Спорт, ЗОЖ, Длиннопост
Куда поехать кататься в сезон? Часть 1. Заезды Gran Fondo Велоспорт, Велосипед, Шоссе, Спорт, ЗОЖ, Длиннопост
Куда поехать кататься в сезон? Часть 1. Заезды Gran Fondo Велоспорт, Велосипед, Шоссе, Спорт, ЗОЖ, Длиннопост
Куда поехать кататься в сезон? Часть 1. Заезды Gran Fondo Велоспорт, Велосипед, Шоссе, Спорт, ЗОЖ, Длиннопост
Куда поехать кататься в сезон? Часть 1. Заезды Gran Fondo Велоспорт, Велосипед, Шоссе, Спорт, ЗОЖ, Длиннопост
Показать полностью 5
391

Ну что, поупражняемся?

Ну что, поупражняемся? Игры, Геймеры, Мемы, Спорт, Питание, Исследования, ЗОЖ, Длиннопост

Взято отсюда: https://t.me/games_n_gamers/33
Показать полностью 1
Похожие посты закончились. Возможно, вас заинтересуют другие посты по тегам: