478

Элементарно о витаминах. Часть 2 - группа Б. Больное место.

Всем привет! Продолжаю рассказывать о витаминах. Ссылка на предыдущий пост - витамин А.

Идти буду по порядку, поэтому сегодня - витамины группы Б.

Элементарно о витаминах. Часть 2 - группа Б. Больное место. Витамины, Питание, Длиннопост

1. Что из себя представляют?

Витамины группы В - совершенно разные вещества с разными функциями, которых объединяет пара вещей - присутствие азота в молекуле и водорастворимость. В отличии от витамина А, им не нужен жир для нормального усвоения.

Всего их восемь - В1, В2, В3 (РР), В5, В6, В7 (Н), В9 (Вс, М), В12. Не учитываются В4, В8, В10 (Н1), так как они являются витаминоподобными веществами. Вот каждый в отдельности мы теперь и рассмотрим.

Сначала расскажу о каждом, а потом - таблица с содержанием. Пока что так, много информации, запоминать которую не обязательно. Сделал в максимально обобщеном виде.

Элементарно о витаминах. Часть 2 - группа Б. Больное место. Витамины, Питание, Длиннопост
Элементарно о витаминах. Часть 2 - группа Б. Больное место. Витамины, Питание, Длиннопост
Элементарно о витаминах. Часть 2 - группа Б. Больное место. Витамины, Питание, Длиннопост
Элементарно о витаминах. Часть 2 - группа Б. Больное место. Витамины, Питание, Длиннопост
Элементарно о витаминах. Часть 2 - группа Б. Больное место. Витамины, Питание, Длиннопост
Элементарно о витаминах. Часть 2 - группа Б. Больное место. Витамины, Питание, Длиннопост
Элементарно о витаминах. Часть 2 - группа Б. Больное место. Витамины, Питание, Длиннопост
Элементарно о витаминах. Часть 2 - группа Б. Больное место. Витамины, Питание, Длиннопост

[1]

Что будет при недостатке - как мы видим, наиболее частые проблемы - нервные нарушения и проблемы с кожей.

Следует обратить внимание, что основной источник витамина Б1 - растительная пища (+свинина), а витамина Б12 - исключительно животная.

Переизбыток - в отличие от витамина А, допустить переизбыток витаминов группы Б практически невозможно.

Основные источники

Элементарно о витаминах. Часть 2 - группа Б. Больное место. Витамины, Питание, Длиннопост

Список далеко не полный. Лучше гуглите таблицу содержания по каждым отдельным элементам. Здесь приведены, в основном, лидеры.

Вывод - витамины группы Б, в отличии от витамина А, уже требуют какой-никакой проработки собственного рациона. Хотя, разнообразное питание сводит риск недостатка к минимуму.


Спасибо за прочтение! Группа, где я публикую свои статьи о питании - https://vk.com/healthgalaxy

Найдены дубликаты

+2

у В12 название пропущено - цианкобаламин.

раскрыть ветку 1
+3

У В12 есть разные формы - цианкоболамин, гидроксикобаломин, метилкоболамин, кобамамид. По сути В12 - это группа кобальтосодержащих активных веществ. И в различных ситуациях применяют разные формы. С моей анемией, например, лучше всего справляется метилкобаломин

+1

То ли я не проснулся еще, но ничего не могу понять.

Автор, у вас указано, что для В12 норма 3 мкг.

В таблице (на 100 грамм?) содержание витамина в рыбе 3 мг.

3 миллиграмм = 3000 микрограмм


То есть в 100 грамм рыбы содержится 1000 дневных доз???

+1
Насколько эффктивно их колоть в жопень или пить таблетками. Комлексно или по оттдельности лучше?
раскрыть ветку 9
+1

При нормальной кислотности ЖКТ дефицита Б12 не будет.А вот при атрофическом гастрите будут проблемы с усвоением(не образуется фактор Касля),который для начала будет проявлятся слабостью,одышкой,снижением аппетита,резко нарастающей анемией.При подтверждении диагноза лабораторно и с помощью пункции костного мозга,назначают внутримышечные инъекции.

+1
В жопень, усваивается быстрее и лучше (врач так сказал),вроде к таблеткам прибегают,когда есть аллергия на лидокаин для обезболивания в месте укола(инъекции витаминов достаточно неприятные),но тут зависет от того,как медсестра их ставит. мне в последний раз в кололи, показалось, что нерв задели (потом все нормально было)до этого таких ощущений не было.
раскрыть ветку 3
0

В жопень колется,когда есть проблемы с усвоением(см .выше),тяжелой степени анемии и др.неотложных состояниях.В остальных случаях лучше per os, те через рот, тк риск развития тяжелой аллергической реакции значительно ниже ,когда препарат принимается внутрь и метаболизируется печенью

раскрыть ветку 2
-8

Клизму ставьте. Тогда животворящий эффект прям сразу прожигает.

раскрыть ветку 3
+2

Каменный век! Есть препараты,которые промывают весь ЖКТ при приеме внутрь,будете руками держаться за белого коня,чтобы не взмыть в воздух,а ваша хваленая клизьма очистит только ампулу прямой кишки.

раскрыть ветку 2
ещё комментарии
+1

В таблице количество на 100гр?

+1
Блин, я люблю курицу, а она бесполезная хрень, которая практически не содержит витаминов б группы...
а как же культуристы?
раскрыть ветку 6
+5

Культуристы жрут компливит на сушке) а на наборе жрут всё, что к холодильнику не приколочено :D

раскрыть ветку 4
+1

А также делают внутрижопные инъекции Комбилипена и рибофлавина

раскрыть ветку 3
+4

белок она содержит и мало жира. точи куру с гречей и макарохами

0
Хотелось бы увидеть источники информации про дозировки, ссылки на исследования
0

ЭпЕлептические припадки?!...

А так интересно, спасибо! :)

0

Тем кто работают за компом или сидят у экранов необычно долго - принимать обязательно.

раскрыть ветку 6
0
Какой именно и почему.
раскрыть ветку 5
+5

Например, Б6. Влияет на выработку нейромедиаторов, которые улучшают работу мозга и повышают настроение. На нервную систему влияет. Особенно комплекс Б6+Магний.
Сон становится лучше. Появляется аппетит.
Но есть один момент: нельзя увлекаться, пропил курс и перерыв.

0
Присоединяюсь к вопросу.
раскрыть ветку 3
0

В последней табличке было бы удачнее сразу процент от суточной нормы написать

-1

Ученые провели большое исследование и показали, что прием высоких доз витаминов B6 и B12 в течение многих лет связано с повышенным риском развития рака легких у мужчин, особенно у курильщиков.

-4
Про С лучше напиши,про то как люди умирали от цинги..
раскрыть ветку 2
+1

ну так по-порядку пишет, значит следующий как раз Ц

0
Дэн Симмонс "Террор". Тема умирания от цинги раскрыта.
Похожие посты
Похожие посты закончились. Возможно, вас заинтересуют другие посты по тегам: