Я СНОВА СКАТИЛСЯ - ВСЕ ЗРЯ?
Было такое, что вы начинали что-то с энтузиазмом? Решали, что с понедельника встаю рано, не листаю телефон перед сном, не откладываю дела, больше не накручиваю себя из-за мелочей.
Первые дни все шло отлично. Было ощущение, что жизнь наконец встала на рельсы.
А потом… как будто кто-то выключил свет.
Проспали будильник, снова бесконечно листаете ленту, пропустили тренировку, начали раздражаться без причины.
И появляется знакомая мысль:
«Ну вот, опять все зря, я не способен меняться».
Но с точки зрения когнитивно-поведенческой терапии, возврат к старым привычкам - это не провал. Это естественная часть процесса изменений.
Когда мы вырабатываем новый навык, мозгу нужно время, чтобы перестроить старые связи. Он не стирает старые шаблоны поведения, а учится переключаться между ними. Поэтому откаты это не ошибка, а закономерность.
Представьте, что вы учитесь играть на гитаре. Поначалу пальцы не слушаются, потом вдруг получается, а через день снова ничего не выходит. Это не значит, что вы разучились. Просто навык еще не закрепился.
То же самое с эмоциональными и поведенческими привычками. Если вы неделю справлялись с тревогой, а потом снова начали накручивать себя, это не обнуление. Это проверка на устойчивость.
Каждый раз, когда вы замечаете, что вернулись к старому, и осознаете это, вы уже делаете шаг вперед.
Раньше вы бы не заметили и шли по привычному кругу. Теперь вы способны увидеть момент выбора, именно это и есть развитие.
Навык - это не «включил и работает», а «раз за разом, все лучше и точнее».
С каждым повтором вы становитесь не идеальными, а осознанными. Осознанность - это уже половина пути к устойчивым переменам.