24

Я худею!

Опыт годового похудения, плюсы и минусы.

После перенесенного ковида мой вес пришел на отметку 113 кило, при росте 185 см. Я и до того был не очень стройный, но увидев свои фотки в новом весе понял — надо что-то менять.


Плюсы:

Скинул 25 килограмм, стал энергичнее, появилось больше сил, снизилось давление, пропала отдышка, выросла кхм... самооценка.


Минусы:

Потратил кучу денег, постоянно везде болит, обвисла кожа (убирается только операцией).

Теперь подробнее:

Пошел в зал, нашел тренера. У нас это не очень дорогое удовольствие — занятия с тренером стоят 6 тысяч в месяц. Тренер написал мне диету: низкоуглеводную, белковую. На пике было 1400 калорий в день.


Занимался 3-5 раз в неделю, постоянно везде болело. Постоянно ел всякие витамины, протеины, добавки. Пил ОМЕГУ-3. За семь месяцев похудел до 88 килограмм (спустя месяц после ухода из зала отскочил на 94 килограмма).


Выводы:


Худеть здорово! Хочу похудеть еще, но пока не могу — начал сына водить в школу, совмещать работу, зал и школу не получается. Из зала ушел. Поставил дома турник, но занимаюсь редко, раз в неделю, если повезет. Зато прохожу по 4 километра в день пешком.


Научился следить за питанием, разобрался в калориях, углеводах и прочей биохимии, которая раньше для меня была непонятна.


Чтобы похудеть нужно:


- Есть до 1800 калорий в день.

- Давать регулярную, даже если и небольшую, нагрузку на организм.

- Пить не меньше 2,5 литров воды в день (именно воды, а не кофе и чая).

- Снижать количество жиров (до 1 гр на кг собственного веса).

- Повышать количество белков (1-2 гр на кг собственного веса).

- Углеводы есть медленные и с утра, не менее половины от общего количества калорий.


Стараться держаться и не срываться на обжиралово. Хотя раз в месяц официально можно (до 5000 калорий на день). Заниматься лучше с тренером, он проконтролирует правильность выполнения упражнений.


Сейчас я вешу 94 килограмма и хочу еще похудеть до 80. Пока не очень получается, постоянно срываюсь на объедалово в выходные дни. Но работаю в эту сторону. Не отскакиваю сильно назад и не набираю — уже хорошо.

Спортсменом я не стал, просто хорошо вложился временем, деньгами и силами в то, чтобы хоть немного прийти в форму. И все получилось. Главное не спешить, делать все постепенно и наращивать прогресс. Худеть — это здорово. Но ничего не делать приятней вдвойне.

Лучшие посты за сегодня
5243

Хороший обмен

Хороший обмен
4540

Мигранты угрожают москвичке за борьбу с нелегальным хостелом, который «крышует» местный участковый

4437

Коммунальные проблемы

Коммунальные проблемы
4164

Сориентировались

4112

Сайди Янгулбаев вместе с дочерью Алией уехал из России после угроз Рамзана Кадырова

Сайди Янгулбаев вместе с дочерью Алией уехал из России после угроз Рамзана Кадырова Правозащитники, Пытки, Новости, Лентач, Рамзан Кадыров, Чечня, Политика, Произвол
Показать полностью 1
3723

Статья морского инженера о навальном способе погрузки собрала сто тысяч однотипных комментариев

Статья морского инженера о навальном способе погрузки собрала сто тысяч однотипных комментариев Из сети, Комментарии, Погрузка, Порт, Юмор, ИА Панорама, Алексей Навальный
Показать полностью 1
3563

Конструктивный диалог

Конструктивный диалог Художник, Юла, Рисунок, Услуги, Рисование, Скриншот, Переписка, Цены
3426

Когда цели для "справедливости" приходится тщательно выбирать

Когда цели для "справедливости" приходится тщательно выбирать Скриншот, Гринпис, Китай, Комментарии на Пикабу
3374

Фантазии VS реальность

Фантазии VS реальность Юмор, Измена, Мужчины и женщины, Проблемы в отношениях, Брак, Длиннопост, Комментарии на Пикабу
Фантазии VS реальность Юмор, Измена, Мужчины и женщины, Проблемы в отношениях, Брак, Длиннопост, Комментарии на Пикабу
Фантазии VS реальность Юмор, Измена, Мужчины и женщины, Проблемы в отношениях, Брак, Длиннопост, Комментарии на Пикабу
Фантазии VS реальность Юмор, Измена, Мужчины и женщины, Проблемы в отношениях, Брак, Длиннопост, Комментарии на Пикабу
Показать полностью 4
3176

Путешествие олимпийки во времени. От отца к дочери

Путешествие олимпийки во времени. От отца к дочери
3089

Переодевайся и начинай работать

Показать полностью
2966

Намосник

Намосник Фотография, Намордник, Французский бульдог, Картинка с текстом, Собака, Комментарии, Повтор
Показать полностью 1
2904

Традиционная одежда VS Религиозные одеяния

Традиционная одежда VS Религиозные одеяния Ингушетия, Вайнахи, Никаб, Хиджаб, Традиции, Религия, Чечня, Арабы, Подписчики
Традиционная одежда VS Религиозные одеяния Ингушетия, Вайнахи, Никаб, Хиджаб, Традиции, Религия, Чечня, Арабы, Подписчики
Показать полностью 1
2902

А как вы видите Россию?

А как вы видите Россию? Сибирь, Twitter, Россия, Длиннопост
А как вы видите Россию? Сибирь, Twitter, Россия, Длиннопост
А как вы видите Россию? Сибирь, Twitter, Россия, Длиннопост
А как вы видите Россию? Сибирь, Twitter, Россия, Длиннопост
А как вы видите Россию? Сибирь, Twitter, Россия, Длиннопост
А как вы видите Россию? Сибирь, Twitter, Россия, Длиннопост
А как вы видите Россию? Сибирь, Twitter, Россия, Длиннопост
А как вы видите Россию? Сибирь, Twitter, Россия, Длиннопост
А как вы видите Россию? Сибирь, Twitter, Россия, Длиннопост
А как вы видите Россию? Сибирь, Twitter, Россия, Длиннопост
Показать полностью 10
2885

Мам, ты женщина ? Оо

Мам, ты женщина ? Оо Комментарии, Комментарии на Пикабу, Семья, Мама, Сын, Скриншот
Показать полностью 1
2870

Какой ни есть, а он родня!

2803

А ведь и правда…

А ведь и правда… Лишний вес, Юмор, Картинка с текстом, Бодипозитив
Показать полностью 1
2687

Поучительная история

2598

Как же отлично работать водителем трамвая и на скорости еб@шить долбо@бов

2498

Термоядерное средство для устранения засоров!!!

Похожие посты закончились. Возможно, вас заинтересуют другие посты по тегам: