Выбираем ОМЕГА-3, рыбий жир/рыбный жир

Доброго времени суток, лиге диетологов :)

Решил пилить инструкции как выбирать БАДы и спортивные добавки.

Сегодня обсасываем такую добавку как рыбий жир/омега-3.

Из прошлого поста о выборе масел указывал, что лучший по составу омега-3 жир это рыбный.
Но не спешить бежать и покупать рыбу в магазин:

С 2002 по 2013 годы, содержание Омега-3 жиров в атлантическом лососе (выращенного фермерским способом) снизилось на 30-50%, соотношение Омега-3 к Омега-6, также существенно уменьшилось (с 5: 1 для фермерского лосося и 3: 1 для фермерской баррамунди, до скудных 1: 1).

Следовательно идём в аптеку, а лучше в магазин спортивного питания и выбираем.

Выбираем ОМЕГА-3, рыбий жир/рыбный жир Рыбий жир, Обман, Омега-3, Жир, БАД, Спортивное питание, Длиннопост

В аптеках чаще всего можно встретить рыбий жир, в магазинах спортивного питания иностранный FISH OIL.

Разница вот в чём:

- Жир, добытый из печени трески(любой другой рыбы) - рыбий жир, COD LIVER OIL

Печень накапливает в себе различные примеси, токсические вещества и соли тяжёлых металлов. Это не наш выбор.

- Жир из мышечной ткани рыбы - рыбный жир, FISH OIL

Витаминов и минералов там будет меньше, поскольку именно печень накапливает эти вещества, но и различных вредных примесей будет тоже меньше. Это наш выбор.


Также не помешает посмотреть в составе детальнее: из чего сделан рыбий жир и насколько он очищен от примесей.

Выбираем ОМЕГА-3, рыбий жир/рыбный жир Рыбий жир, Обман, Омега-3, Жир, БАД, Спортивное питание, Длиннопост

Самое ценное в рыбьем жире - это DHA и EPA (ДГК и ЭПК) жирные кислоты.

Эйкозапентаеновая кислота - ЭПК.

Докозагексаеновая кислота - ДГК.


ДГК и ЭПК - незаменимые жировые кислоты необходимые нашему организму ежедневно (благотворное влияние довольно обширно и включает в себя, в числе прочего, повышенное сжигание жира, снижение накопление жира, снижение воспалительных процессов, уменьшение депрессивных состояний, стабилизация настроения и снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний и образования тромбов).


Смотрим состав на 1 капсулу/1 грамм рыбного жира и прикидываем где выгоднее.

Выбираем ОМЕГА-3, рыбий жир/рыбный жир Рыбий жир, Обман, Омега-3, Жир, БАД, Спортивное питание, Длиннопост

Дозировки

Американская ассоциация сердца (American Heart Association, AHA), рекомендует принимать в сутки в районе 250 – 500 мг EPA/DHA.
Для атлетов эта цифра может быть увеличена до верхнего предела:
Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (Food and Drug Administration, FDA), говорит о том, что без вреда для здоровья можно принимать до 3000 мг EPA/DHA в день

Выводы


В аптеке очень мала вероятность найти действительно выгодный по составу/цене рыбный жир, к тому же за прилавком будет проблематично вглядываться и сравнивать составы.

Поэтому не стесняемся и сразу идём в магазин спортивного питания, либо же заказываем с интернет магазинов.

Сравниваем именно рыбный жир/FISH OIL, выбираем по количеству мг ДГК и ЭПК на 1 капсулу/1 грамм рыбного жира.


Примеры отличных вариантов с iherb:

В капсулах - Jarrow Formulas, EPA-DHA Balance, 240 Softgels

В жидкой форме - Nature's Answer, Liquid Omega-3, Deep Sea Fish Oil EPA/DHA , Natural Orange Flavor, 16 fl oz (480 ml)

Так, что если вы упорно продолжаете игнорировать необходимость дополнительного приема рыбного жира из аптечных/ БАДовых источников (рыбный жир в жидком виде и/или в капсулах), то скорее всего стоит пересмотреть свое отношение к этому вопросу, потому, что к сожалению получить необходимое кол-во EPA/ DHA из естественных источников (например, жирные сорта рыбы), в наших реальных условиях с каждым годом все сложнее, а из растительных масел практически нереально.

Лига диетологов

233 поста5.6K подписчиков

Добавить пост

Правила сообщества

-Свою точку зрения необходимо аргументировать, подкреплять научными исследованиями и заключениями врачей.


-В постах с вопросами указываем свой рост, вес, проблемы со здоровьем, активность, примерную калорийность и бжу питания.


-При написании познавательных постов, разбавлять их своими рассуждениями и выводами.


-Бан за неуважение к труду создателей постов, распространение антинаучной ерунды, за рекламу, ссылки на источники сомнительно содержания, продаж программ тренировок.

Вы смотрите срез комментариев. Показать все
4
Автор поста оценил этот комментарий

Если честно, то тема не раскрыта,рваные абзацы не особо связанные друг с другом. Пример в выводах:


"В аптеке очень мала вероятность найти действительно выгодный по составу/цене рыбный жир, к тому же за прилавком будет проблематично вглядываться и сравнивать составы."


Из чего следует вывод, что такой жир сложно найти? Выше ничего про это нет. Такое ощущение, что материал кусками вырван у Цацулина. Если кому интересно более подробно узнать о рычном и рыбьем жире прошу (на каналу у него вроде 4 или 5 выпусков по этой теме):

https://www.youtube.com/watch?v=0Ak-snLSvB4


раскрыть ветку (5)
3
Автор поста оценил этот комментарий

Мне так нравится как он говорит "спортсмЭны") Забавно)

раскрыть ветку (1)
Автор поста оценил этот комментарий

Такие люди еще говорят сЕкс

1
Автор поста оценил этот комментарий

Что тут раскрывать? Сказал про ЭПК и ДГК, что ещё нужно?

раскрыть ветку (2)
2
Автор поста оценил этот комментарий

Ну хотя бы оптимальное соотношение (я знаю, что суточные нормы индивидуальны). Оговорить, что переизбыток ЭПК и ДГК может вызвать более негативные последствия, чем их недостаток. Что людям, которые потребляют рыбу на регулярной основе не нужно потреблять дополнительно большое количество рыбьего жира (например 3 мг в день) а можно ограничиться 1 мг в день и посмотреть на самочувствие.

"можно принимать до 3000 мг EPA/DHA в день"


Лично я не понял как соотнести одно число к двум компонентам?Т.е. сколько именно в этих 3000 мг должно быть ЭПК, а сколько ДГК.

раскрыть ветку (1)
2
Автор поста оценил этот комментарий

Могу быть в чём-то не прав, но цель была именно помочь в выборе, а не в применении.
Переизбыток очень маловероятен, т.к. тупо жалко, у народа нашего есть частичка еврейской души) А учитывая цену сему удовольствию, то мне кажется, передоз случится не должен.
Про рыбу я уже немного рассказал в начале поста, но ты прав, можно ограничивать. Опять же мало кому по карману кушать жирные сорта рыбы ежедневно.

По дозировкам написано количество грамм для комбинации кислот (источник -http://www.dhaomega3.org/FAQ/Can-you-overdose-on-DHA-and-EPA)

Вы смотрите срез комментариев. Чтобы написать комментарий, перейдите к общему списку