52

Выбираем ОМЕГА-3, рыбий жир/рыбный жир

Доброго времени суток, лиге диетологов :)

Решил пилить инструкции как выбирать БАДы и спортивные добавки.

Сегодня обсасываем такую добавку как рыбий жир/омега-3.

Из прошлого поста о выборе масел указывал, что лучший по составу омега-3 жир это рыбный.
Но не спешить бежать и покупать рыбу в магазин:

С 2002 по 2013 годы, содержание Омега-3 жиров в атлантическом лососе (выращенного фермерским способом) снизилось на 30-50%, соотношение Омега-3 к Омега-6, также существенно уменьшилось (с 5: 1 для фермерского лосося и 3: 1 для фермерской баррамунди, до скудных 1: 1).

Следовательно идём в аптеку, а лучше в магазин спортивного питания и выбираем.

Выбираем ОМЕГА-3, рыбий жир/рыбный жир Рыбий жир, Обман, Омега-3, Жир, БАД, Спортивное питание, Длиннопост

В аптеках чаще всего можно встретить рыбий жир, в магазинах спортивного питания иностранный FISH OIL.

Разница вот в чём:

- Жир, добытый из печени трески(любой другой рыбы) - рыбий жир, COD LIVER OIL

Печень накапливает в себе различные примеси, токсические вещества и соли тяжёлых металлов. Это не наш выбор.

- Жир из мышечной ткани рыбы - рыбный жир, FISH OIL

Витаминов и минералов там будет меньше, поскольку именно печень накапливает эти вещества, но и различных вредных примесей будет тоже меньше. Это наш выбор.


Также не помешает посмотреть в составе детальнее: из чего сделан рыбий жир и насколько он очищен от примесей.

Выбираем ОМЕГА-3, рыбий жир/рыбный жир Рыбий жир, Обман, Омега-3, Жир, БАД, Спортивное питание, Длиннопост

Самое ценное в рыбьем жире - это DHA и EPA (ДГК и ЭПК) жирные кислоты.

Эйкозапентаеновая кислота - ЭПК.

Докозагексаеновая кислота - ДГК.


ДГК и ЭПК - незаменимые жировые кислоты необходимые нашему организму ежедневно (благотворное влияние довольно обширно и включает в себя, в числе прочего, повышенное сжигание жира, снижение накопление жира, снижение воспалительных процессов, уменьшение депрессивных состояний, стабилизация настроения и снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний и образования тромбов).


Смотрим состав на 1 капсулу/1 грамм рыбного жира и прикидываем где выгоднее.

Выбираем ОМЕГА-3, рыбий жир/рыбный жир Рыбий жир, Обман, Омега-3, Жир, БАД, Спортивное питание, Длиннопост

Дозировки

Американская ассоциация сердца (American Heart Association, AHA), рекомендует принимать в сутки в районе 250 – 500 мг EPA/DHA.
Для атлетов эта цифра может быть увеличена до верхнего предела:
Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (Food and Drug Administration, FDA), говорит о том, что без вреда для здоровья можно принимать до 3000 мг EPA/DHA в день

Выводы


В аптеке очень мала вероятность найти действительно выгодный по составу/цене рыбный жир, к тому же за прилавком будет проблематично вглядываться и сравнивать составы.

Поэтому не стесняемся и сразу идём в магазин спортивного питания, либо же заказываем с интернет магазинов.

Сравниваем именно рыбный жир/FISH OIL, выбираем по количеству мг ДГК и ЭПК на 1 капсулу/1 грамм рыбного жира.


Примеры отличных вариантов с iherb:

В капсулах - Jarrow Formulas, EPA-DHA Balance, 240 Softgels

В жидкой форме - Nature's Answer, Liquid Omega-3, Deep Sea Fish Oil EPA/DHA , Natural Orange Flavor, 16 fl oz (480 ml)

Так, что если вы упорно продолжаете игнорировать необходимость дополнительного приема рыбного жира из аптечных/ БАДовых источников (рыбный жир в жидком виде и/или в капсулах), то скорее всего стоит пересмотреть свое отношение к этому вопросу, потому, что к сожалению получить необходимое кол-во EPA/ DHA из естественных источников (например, жирные сорта рыбы), в наших реальных условиях с каждым годом все сложнее, а из растительных масел практически нереально.

Дубликаты не найдены

+2

Если честно, то тема не раскрыта,рваные абзацы не особо связанные друг с другом. Пример в выводах:


"В аптеке очень мала вероятность найти действительно выгодный по составу/цене рыбный жир, к тому же за прилавком будет проблематично вглядываться и сравнивать составы."


Из чего следует вывод, что такой жир сложно найти? Выше ничего про это нет. Такое ощущение, что материал кусками вырван у Цацулина. Если кому интересно более подробно узнать о рычном и рыбьем жире прошу (на каналу у него вроде 4 или 5 выпусков по этой теме):

https://www.youtube.com/watch?v=0Ak-snLSvB4


раскрыть ветку 4
-2

Мне так нравится как он говорит "спортсмЭны") Забавно)

-3

Что тут раскрывать? Сказал про ЭПК и ДГК, что ещё нужно?

раскрыть ветку 2
+1

Ну хотя бы оптимальное соотношение (я знаю, что суточные нормы индивидуальны). Оговорить, что переизбыток ЭПК и ДГК может вызвать более негативные последствия, чем их недостаток. Что людям, которые потребляют рыбу на регулярной основе не нужно потреблять дополнительно большое количество рыбьего жира (например 3 мг в день) а можно ограничиться 1 мг в день и посмотреть на самочувствие.

"можно принимать до 3000 мг EPA/DHA в день"


Лично я не понял как соотнести одно число к двум компонентам?Т.е. сколько именно в этих 3000 мг должно быть ЭПК, а сколько ДГК.

раскрыть ветку 1
+1

ТС подскажи, какой рыбий жир выбрать из iherb?

Понравился этот http://ru.iherb.com/pr/Now-Foods-Ultra-Omega-3-500-EPA-250-DHA-180-Softgels/8341

Хороший выбор?

Кстати, по поливитаминам для мужчин можешь рекомендации дать?

раскрыть ветку 5
+1

http://ru.iherb.com/Jarrow-Formulas-EPA-DHA-Balance-240-Soft...

эти однозначно
Я покупал вообще за 1400) ещё выгоднее стали
Кушать их месяца 4 можно в среднем, спортсмену 2-3 месяца.

Сам сейчас пытаюсь решить какие витамины брать. До этого не парился и брал АлфаВит классик и они меня устраивали. Думаю вот над чем:
http://ru.iherb.com/pr/Nature-Made-Multi-for-Him-No-Iron-90-...
http://ru.iherb.com/pr/GAT-Mens-Multi-Test-60-Tablets/65950 + это ещё и с трибулусом
В среднем цена за месячную дозу витаминов может быть около 300-400 рублей, от неё можно отталкиваться уже (в описании обычно есть сколько порций)
Для мужика важны минералы (особенно цинк), витамины группы В, D. Да и все остальные тоже важные, эти лишь могут влиять на тестостерон.

Могу посоветовать взять из пробников витамин D. Просто халява.
http://ru.iherb.com/Trial-Pricing

раскрыть ветку 4
0

Спасибо, за развернутый ответ, остановился на Jarrow Formulas. Выгоднее получаются.

По витаминам понравился вот этот комплекс: http://ru.iherb.com/pr/Now-Foods-ADAM-Superior-Men-s-Multi-180-Softgels/23364 Что про него сказать можно?

Для чего трибулус необходим?

п.с.

Прочитал про трибулус, думаю, может отдельно его заказать?

раскрыть ветку 3
+1

А что скажете про омегу-3 из тюленьего жира? В частности, Норвесол.

раскрыть ветку 1
0

Выбирайте по количеству ЭПК и ДГК, это основные критерии.

+1

А что насчет продукции от BioTech USA?

Нашел у них в капсулах рыбный жир со следующим составом:

1 капсула содержит:

- Энергетическая ценность - 10 ккал;

- Всего жиров - 1000 мг (2%);

- Холестерин - 0 мг (0%);

- Витамин Е - 2 мг МЕ (3%);

- Рыбий жир - 1000 мг (12,5%).

- EPA (eicosapentaenoic acid) - 400 мг;

- DHA (docosahexaenoic acid) - 300 мг;

- Другие омега-3 жирные кислоты - 40 мг.

раскрыть ветку 4
-1

Цена?

раскрыть ветку 3
+1

530р за 90 капсул

раскрыть ветку 2
+1

Ты, вот, прям вовремя! Я только-только заказал себе рыбий жир.

ОМЕГА-3 УНИК N90 КАПС - 2шт. - 304.00 руб.

Что-нибудь про мой выбор скажете? То - не то выбрал?

Иллюстрация к комментарию
раскрыть ветку 19
+2

Состав: 1 капсула 600мг, содержит 450 мг натурального лососевого жира. Омега-3 жирных кислот более 25%

На одну капсулу:

Суммарное кол-во Omega-3 = 25 % - 112,5 мг

EPA = 8,45 % - 38,25 мг

DHA = 12,78 % - 57,6 мг


На 1000 мг:
84,5 мг EPA

128,8 мг DHA
250 мг омега-3

Сравнивай с картиной из поста и по ссылкам в конце поста.

Вот один из самых выгодных отечественных омега-3:

На 1 капсулу 1 грамм жира/300 мг омега-3/180 эпк/120дгк
Стоит от 550 до 850 руб за 90 капсул.

Иллюстрация к комментарию
раскрыть ветку 18
+2

Вот один из самых выгодных отечественных омега-3:

На 1 капсулу 1 грамм жира/300 мг омега-3/180 эпк/120дгк
Стоит от 550 до 850 руб за 90 капсул.

Название в студию пожалуйста.

раскрыть ветку 4
+1

Вот один из самых выгодных отечественных омега-3:

На 1 капсулу 1 грамм жира/300 мг омега-3/180 эпк/120дгк
Стоит от 550 до 850 руб за 90 капсул.

Если не бояться закладок в зарубежных товарах, то может NOW Omega-3 200 капсул по 1г за 900р будет выгоднее? Да и похожий, но более концентрированный продукт получил неплохую оценку в рейтинге https://labdoor.com/review/now-foods-ultra-omega-3-fish-oil

Иллюстрация к комментарию
раскрыть ветку 10
0

название так и не сказали препарата? было бы неплохо озвучить. интересует именно эта дозировка. не получается найти что то(

0

Спасибо!

+1

А можно ссылку на анализ наличия тяжелых металлов и токсических веществ в рыбьем жире?

+1

на зожнике была недавно статья - обзор лучших препаратов с омега-3.

пичаль в том, что стоят они от 2,5к и купить только за бугром.

а все, что у нас в аптеках распространено - там мизер омега-3, задолбаешься капсулы глотать, чтобы 1г в день получать дозу.


спортивные бады чуть лучше, но в целом все аналогично.

раскрыть ветку 15
+3

Не выдумывайте, несколько дней назад взял Солгаровскую Тройную Омегу, в аптеке. В одной капсуле 950 мг Омега-3 (ЭПК - 504 мг, ДГК - 378 мг.). 1650 деревянных за 50 капсул.

Иллюстрация к комментарию
раскрыть ветку 10
+1

У Солгара полно БАДов, дозировки конские конечно везде. И стоимость очень высокая.

0

Спасибо за отзыв, но дорого :)
Из ссылок в конце поста гораздо выгоднее брать 240 капсул по цене даже ниже) Пусть там ДГК и ЭПК меньше, всё равно выгоднее раза 2+

раскрыть ветку 8
+2

На интересное исследование обзор с рейтингами ведёт та статья https://labdoor.com/rankings/fish-oil

Даже можно найти что-то из списка в своём городе.

0

С айхерба вполне неплохие по цене/составу есть, разве нет? Там доставка бесплатная от 40$ тем более...

раскрыть ветку 2
+1

не каждый готов выложить от 3к за БАД.

раскрыть ветку 1
0

А что скажите про масло криля?

раскрыть ветку 1
-1

надо выбирать по соотношению ЭПК и ДГК (EPA и DHA) в составе. чем больше, тем лучше.
в целом масло криля неплохой БАД, если есть желание, им можно заменить рыбий жир

0

Автор помоги пожалуйста, у меня страшная аллергия на морепродукты все виды рыб и т.д. соответственно и рыбий жир потреблять не могу. Чем мне заменить рыбий жир или как получить омегу-3 по другому? Спасибо за совет!

раскрыть ветку 1
0

Льняное масло в некоторой степени может заменить рыбий жир, но до норм эпк и дгк не дотянет.
Ищите их источники в веганских добавках
Вот пример:
http://ru.iherb.com/Deva-Vegan-Omega-3-DHA-EPA-90-Vegan-Caps...
http://ru.iherb.com/Deva-Vegan-Omega-3-DHA-EPA-300-mg-90-Veg...
В идеале и более экономно будет совмещать добавки + льняное масло

0

Скажите, пожалуйста, вот врачи рекомендуют пить рыбий (рыбный) жир курсами, т.е. делать перерывы, т.к. жирорастворимые вещества имеют свойство накапливаться. У вас же ничего об этом не говорится, так как все-таки имеет смысл? И какова должна быть длительность курса, какой перерыв? Нужно больше информации, если честно.

раскрыть ветку 4
0
Рыбий жир (из печени) пьётся курсами по 1-2 месяца с перерывом в 1 месяц. Это связано с наличием значительного количества витамина А и D, которые имеют свойство накапливаться в жирах (жирорастворимые).
Рыбный жир (из мяса [иногда и отходов производства] рыбы) может употребляется на постоянной основу ввиду незначительного содержания вышеупомянутых витаминов. Но рекомендуется все же делать перерыв после двух месяцев употребления в пищу, если нет повышенной физической и/или умственной нагрузки.
Данная рекомендация связана только с наличием витаминов A и D. Про другие жирорастворимые, вредные (например, тяжелые металлы) не учитывается. Это касаемо употребления на постоянной основе рыбного жира.
0

Не накапливаются. Смысла пить курсами нет.

раскрыть ветку 2
0

Привет!

как набрать вес?

пост можно?

раскрыть ветку 1
0

Люблю Сибирское здоровье, поэтому немножко и нём

Иллюстрация к комментарию
Иллюстрация к комментарию
раскрыть ветку 1
0

Пустая у них  реклама, именно чтобы запудрить мозги)

Ни слова о ДГК и ЭПК.

-22

@moderator, реклама

раскрыть ветку 9
+8

Мудак ты. Если тебе нахуй не нужна инфа, где что и как, иди убейся и не мешай другим сравнивать цены, из указанного источника.

+1

Где реклама?

ещё комментарии
0

ник правильный... безмозглый макс)

ещё комментарии
Похожие посты
Похожие посты закончились. Возможно, вас заинтересуют другие посты по тегам: