Ну вот хз, я с утра ем кашу, днем суп с хлебом, вечером мясо или рыба + овощи, за 4 часа до сна творог и кефир обезжиренный + 3 раза в неделю зал, с кардио по 40 минут и что-то не срабсываю сильно кг от слова совсем :/
раскрыть ветку (13)
Вычесть хлеб из обеда (это не те углеводы которые нужны организму). Посмотреть, какое мясо на ужин. Если жареное, тем более свинина или говядина, то не похудеть))
раскрыть ветку (2)
раскрыть ветку (1)
Выбросить хлеб, мясо отпаривать/тушить, масло всех видов исключить в прямом виде (ну разве что макароны после готовки заливать, чтобы не слиплись, не более). Кардио по 40 минут - это не то, что заставит организм начать худеть. Ему нужны реальные нагрузки, ради которых стоит лезть в закрома. Жир - это копилка на "черный день", вы же не будете такую копилку разбивать, потому что хочется в кафе сходить? Вот и организм не будет его трогать, пока расходы энергии в день не станут сущетсвенными.
толстеть можно и на одном салате из редиски - весь смысл в объеме пищи ( сколько калорий съедаешь)
а худеть можно и на картошке фри с колой если есть мало
Вообще никакой роли не играет время приёмов пищи и тип самой пищи, важен общий калораж. Если вы не худеете, значит кушаете слишком много калорий и/или слишком мало двигаетесь.
на 40-ой минуте кардио у тебя тратится "энергия" в печени и начинает топиться жир. Ну т.е. ты заканчиваешь ровно тогда, когда только начинается худение. Крути 60 минут хотя бы. Ставь планшет и крути под сериалы с 20-минутными сериями: клиника, гриффины и т.д. С планшетом легче в разы (отвлекаешься), чем без ничего или с просто музыкой. Так вот крути по 3 серии.
раскрыть ветку (2)
Ну в зал с планшетом ходить прохладная история, максимум телефон. Да и тренер наоборот говорил, что жир начинает сжигаться после 20 минут. Я делаю интервалы каждые 8 минут, увеличивая скорость на 20%. И так вся тренировка занимает 2 часа, куда больше)
раскрыть ветку (1)
Жир начинает сжигаться при анаэробных, и кардио туда не относится. Хотя дикое кардио, чтоб язык на плечо падал, таковым является - практикуете? Жир сжигается после тренировки, во время отдыха и сна - особенно.
Попробуйте не есть с утра кашу, днем суп с хлебом, вечером мясо или рыба + овощи, за 4 часа до сна творог и кефир обезжиренный
Чтобы был эффект от занятий - нагрузки надо увеличивать постоянно, т.к. организм адаптируется. Количество пищи тоже надо контролировать, матрица КБЖУ, вот это вот всё. А то можно и правильную еду тазиками есть и удивляться.
Углеводы после 10.00 и до максимум 20.00, у т.ч. и творог(потому что в него часто добавляют муку или крахмал), укладываться в свою кк норму, сделать приоритет на белки и жиры(жиры очень полезны между прочим и от них не толстеешь, если не переедаешь опять же свою норму), а не углеводы, вместо каши белковый омлет например, и вместо быстрых углеводов, нормальные углеводы, ну и раз в неделю нехило так закинуться углеводами (у меня 300), и в итоге минус 22 кг за 4 месяца с двумя реабилитационными тренировками в неделю, а ну и от алкоголя отказаться насовсем)
Да и вес не такой и показатель, ты можешь просто набирать мышечную массу, но это уже индивидуально прослеживается
раскрыть ветку (2)
То, что я могу параллельно набирать мышечную массу меня и успокаивает. Творог я ем 23;30, а спать ложусь в 4 утра, стабильно (такой график). Каши ем обычные от быстрова, там ну очень маленькая порция и это на завтрак, который у меня начинается в 12-30 примерно, миксую с яичницой.
раскрыть ветку (1)
Какой бы график ни был, надо менять расписание приемов пищи и бж и у. Каши по утрам это не так полезно, как все говорят) и от конкретно тех, что вы употребляете толку тоже мало(там намешают всего еще и сахар наверняка), я же тоже набираю мышечную массу, но при этом и вес уходит, однако у меня он все-таки большой)
ещё комментарии