1) Политические посты (автор будет блокирован, посты будут выноситься в общую ленту). Примечание: пост считается политическим, если на него установлен тег "Политика" автором поста, голосованием пользователей, или модератором Pikabu;
2) Посты, не связанные с тематикой сообщества (будут выноситься в общую ленту). Примечание: сообщество посвящено новостям и скриншотам, которые связаны с социальной сетью "Twitter";
3) Новостные посты не связанные с тематикой новостей про Twitter. Для них есть сообщество Новости.
--
При нарушениях правил сообщества вызывайте аккаунт
--
В остальном анархия в пределах правил Pikabu – они находятся в компетенции
Как практик диванных войск, могу посоветовать реально работающий способ убрать живот. Сначала худеешь, а лишь ЗАТЕМ наращиваешь мышцы в нужных тебе местах.
И худеешь, это либо до твоего предыдущего 182/55, либо, хотя бы до 65кг. И это вес без прям сильно выделяющихся мышц на руках/ногах. Они весят много. ;)
Я сбрасывал лишний вес делая 0 упражнений, и залипая за компом по 18/20 часов в день. Пива, я, правда, не пил. Но я на чипсах и пицце своё набрал. ;)
Именно, поэтому мы и видим как говорят пузатых дрищей, жир нарастает меж органов это висцеральный жир, ну и плюс зашлакованность организма,избавиться можно от пуза, лучше прокачивать все тело за раз сначала 2 а потом три раза в неделю, я пил семена льна, ещё минус семь кг ушло с тренировками, правда кардио были высокие, хожу 2 раза в неделю на мма и два в качалку, пузо ушло месяцев за 7 и не забывать про подсчет калорий в пище, щас на смартфоне туча приложений для этого
Чем выше вес, тем ленивее становишься - это я отлично по себе знаю. Жир в мышцы хреново перегоняется, самый правильный вариант - это сначала "засушиться", а потом, после того, как выйдешь с диеты, поглощать профицит калорий, но при этом, обязательно заниматься. Хоть в спортзале, хоть дома.
Отчасти это верно. Жрёшь белковую еду с профицитом ккал + активно качаешься в зале = получаешь кучу мышц и жира, потом устраиваешь себе сушку, чтобы мышцы остались, а жир ушёл. Т.е. ты не жир в мышцы превращаешь, а набираешь и то, и другое, потом просто избавляешься от ненужного.
Ну он так же примерно это аргументировал, но ведь вопрос в том, что до зала же так и не дошел)) хотя какие к нкму претензии, если всё свободное время на ремонты уходят
Тут еще важно сколько усваивается калорий, все очень от генетики зависит. Всем изначально дано по разному и в умственном и в физическом плане, но "поправить генетику" образом жизни вполне возможно, как в лучшую так и в худшую стороны.
Как я это считаю. Надо взять вес, к которому стремишься, допустим, набрать с 85 до 90кг. Берем 1.5-2г белка на вес, 2-2.5г углеводов и 1-1.5г жиров. Итого 90*2*4+90*2.5*4+90*1.5*9 (4, 4 и 9 соответственно ккал на 1гр), итого 2835ккал. Говорят, больше 30гр белка за приём пищи не усваивается, так что делим 90*2/30 = 6 приемов пищи. И при этом, конечно, нужны тренировки, а то наберешь только пузо. Для похудения граммы можно снизить на 0.5-1, то есть б: 1-1.5, у: 1-2, ж: 0.5-1г. Сбросить вес можно без тренировок, но при этом потеряешь и мышцы. Я сам худел на 25кг по такой схеме, но с тренировками. Под конец уже за питанием не следил, на разогнанном метаболизме продолжал сбрасывать, потом уже и вес устаканивается. А набирать вес сложнее, чем худеть, потому что нужно реально много жрать.
Все верно, первое время так и выходит. Я пришел в зал с 49 кг, при росте 168. Сначала вес упал до 45, а затем медленно и уверенно начал расти до 60. Вот после 60 тупоостановился. Тренер говорил, что дело в моем питании, я очень мало и плохо ем. В итоге забросил, сейчас вешу ~53кг. ps: у меня язва желудка и проблемы с щитовидкой еще есть
76-80кг при 180? Ха-ха-ха. 78 при 193 см хнык-хнык ноги выглядят как спички воткнутые в туловище. похож на излома из сталкера только руки нормальные и не мутант
2
DELETED
если при таком росте такой вес-дрыщь, то я тогда кто со своими 65?
Мне б при росте 190 ваши 76-80. С 17 лет вес 65-67, зал/спорт/спорт пит... Пиво/отдых/сидячая работа... Вообще без разницы, вес на 1-2 кг гуляет в плюс минус и все. Сейчас приближаюсь к 31 годику... Те же 65-67кг...
Та же самая херня. Только рост 186 а вес 63. Единственно изменение было в армии. Сначала сбросил до 58, а уходил на дембель 82. Дома всю одежду новую пришлось покупать. А через пол года после дембеля опять вернулся к 63.
Тренировки должны быть короткие не больше 40 минут. Все остальное время - здоровый сон, сбалансированное питание 5-6 раз в день. Вам руки-базуки нафиг не нужны, главное чтоб здоровье было.
Для начала сдайте анализы, потом идите к хорошему тренеру, дабы он скорректировал Вам диету. Можно конечно и без аналезов начать жрать белок как не в себя, но я бы не советовал. Тренер же назначит и упражнения. Для набора веса нужно делать высокую нагрузку с низким числом повторений. Опять же лучше с тренером, дабы не убить здоровье.
Нужно посчитать вашу суточную потребность в калориях (в том числе с учётом вашей физической активности), прибавить 30% и соблюдать этот калораж не переставая тренироваться. Ну и конечно внимательно следить чтобы не было дефицита белка. Если при соблюдении выше написанного все равно вес не прибавляется, то нужно к врачу.
Созрел вопрос. А нахуй набирать вес, если это в пределах нормы? Я 186см и вешу чуть больше 70. Стоит, конечно, мышечной массы немного набрать, но существенно оно не изменит
Ну рост твоих мышц, начнется где то через пол года регулярных тренировок. Набор мышечной массы- долгий кропотливый труд, особенное если тебе больше 30ти
Тоже был дрищем, 190 рост, вес 75-78 был всегда. Подсел на жележки, купил гантели и скамью, начал жестко следить за питанием и тренировками, за 2 месяца вес улетел за 93 кг это конечно был перебор, мышечную массу набрал конечно, но и жировой было лишка, стал сбрасывать (сушиться). Сбросил до 83, чувствую себя отлично, хочу опять набирать. Виду что есть очень хороший результат, даже девушка сказала что у тебя грудь скоро будет больше моей :D Так что важно лишь желания, на себе убедился, жаль я это понял только в 27 лет.
А зачем жировую массу набирать при таком росте и весе? Я понимаю мышечную, но по весу у вас и так почти что верхняя граница нормы (по индексу массы тела)
Забей, я раньше загонялся тоже, особенно когда был качалочный бум и некоторые пацаны за пару месяцев набирали массу и выглядели как мужики, а я со своим 194 ростом и весом в 65) за два - три месяца занятий только общую физуху поднял, а рельефно не изменился вообще) теперь эти парни качалки побросали времени много прошло и разжирели, а я уже вешу 75 и мне норм, только бы пузо не нажрать)
Собственно, для новичков в фитнесе первые два-три месяца и идет общая физ подготовка. Как минимум, прежде чем давать нагрузку мышцам, нужно привести в тонус сердечно-сосудистую систему, иначе эффективность тренировок мышц может быть очень низкая.
Ну, теперь я знаю больше) спасибо, просто, повторюсь, по сравнению с товарищами которые за несколько месяцев раздулись, мои результаты были совсем неоч)
Смотри. Садишься на здоровое питание и качалочку, но жрешь с профицитом калорий. легче будет жрать почаще. Мясо там, овощи, соусов побольше. Еще варик , если совсем не получается, начать курить, а потом бросить. Плюс десятку наберешь. Ну и обязательно сидячая работа.
Я тебя научу. Значит так, заказываешь в бургер кинге: беконайзер, два стейк Хауса, три двойных воппера с сыром и четыре картошки по деревенски с сырным соусом, берешь к этому пиво в разливном, акция: три литра + 1 в подарок, ложишься на диван, смотришь сериалы, например "лучше звоните Солу" ешь все это с пивом. Затем, когда проголодаешься, заказываешь два осетинских пирога Улибах с мясом, можно с курицей и сыром. Бери два килограммовых, тогда доставка бесплатно. Хватит на целый вечер. А там и жена с работы придет, чего-нибудь нормального сготовит типа борща или макарон со свиной зажаркой. На десерт попроси купить торт "Полет" с кремом. Ешь торт сам, жене и детям не давай, а то вредно. Потом поиграй в ММОРПГ, ложись спать, а утром, когда жена уйдет на работу, повтори вышеописанное. Не забывай про ночные перекусы. Метод проверенный, я так 40 кг набрал быстро.
Можно бросить тебя с 4 этажа. Ты что-нибудь да сломаешь, будешь пару месяцев лежать и почти не двигаться, наберёшь вес) А отношения - это слишком больно, ну их нафиг)
Я бы задумался, как после такого рациона раскукожиться...
0
DELETED
Я развелся с женой и за 3 месяца сбросил 12 килограмм. Весил 100, стал весить 88. Просто тут у кого как. Я после развода, вот, собой занялся. Пока получается неплохо, думаю до 75-76кг скинуть.
А если ты дрищ, то надо наедать массу, статей в интернетах - дохрена.
Twitter
10.9K поста8.2K подписчиков
Правила сообщества
Запрещено:
1) Политические посты (автор будет блокирован, посты будут выноситься в общую ленту). Примечание: пост считается политическим, если на него установлен тег "Политика" автором поста, голосованием пользователей, или модератором Pikabu;
2) Посты, не связанные с тематикой сообщества (будут выноситься в общую ленту). Примечание: сообщество посвящено новостям и скриншотам, которые связаны с социальной сетью "Twitter";
3) Новостные посты не связанные с тематикой новостей про Twitter. Для них есть сообщество Новости.
--
При нарушениях правил сообщества вызывайте аккаунт
--
В остальном анархия в пределах правил Pikabu – они находятся в компетенции