1) Политические посты (автор будет блокирован, посты будут выноситься в общую ленту). Примечание: пост считается политическим, если на него установлен тег "Политика" автором поста, голосованием пользователей, или модератором Pikabu;
2) Посты, не связанные с тематикой сообщества (будут выноситься в общую ленту). Примечание: сообщество посвящено новостям и скриншотам, которые связаны с социальной сетью "Twitter";
3) Новостные посты не связанные с тематикой новостей про Twitter. Для них есть сообщество Новости.
--
При нарушениях правил сообщества вызывайте аккаунт
--
В остальном анархия в пределах правил Pikabu – они находятся в компетенции
Если думаете, что расстройства пищевого поведения - это про девочек, то глубоко ошибаетесь. Во-первых, есть ли у Вас ответ на вопрос: оно Вам нужно - эти тренировки, на которых получаете пиздов от тренера (буквально или фугируально)? А для чего? А хотите ли этим заниматься дальше? Во-вторых, отношение к питанию. С помощью еды мы, человеки, получаем энергию, которую потом тратим на всякие процессы, основа которых идёт фоном и мы их не замечаем. Начнёте работать с этим у себя в голове, искать инфу в интернете о питании, там, глядишь, сможете набрать желанную цифру нормальной массы. А через силу себя заставлять - это прямая дорога к охуевшему стрессу, который хз как может аукнуться на Ваш организм
Я бы с радостью, но сам готовлю очень плохо и работа не даёт возможность стоять у плиты целый день. Увы, но фигура деньги не приносит. Не в моем случае уж точно) Спорт питание не рекомендует тренер, а я стараюсь доверять профессионалу
Сколько вам теперь. Мне 38. 75-80 всю жизнь при росте 184. Пузо тоже не растет, славьтесь яйца, что ни делай. Так то сила есть, подвижность - точно такой же прыг-скок, как раньше, мышцы в норме, рельеф-хуеф, и все устраивает. Просто интересно когда начинать беспокоиться, что становлюсь солидным? :)))
Ну вообще ты бы по внимательней следил за пузом. С возрастом ты не заметишь как он станет большим, так же как и жир по бокам...и от него хер просто так избавишься.
Пресс качать вообще для жиросжигания не особо полезно. Кардио, кардио и еще раз кардио. Ну и жрать меньше.
Силовые упражнения просто дадут мышечную массу и рельеф впоследствии, но жир с живота кроме кардио и правильного питание ничего не уберет. Причем 70% успеха именно в питании.
Я на кроссфит хожу вот второй месяц. Токо вот с едой сложно, как то не привычно считать каждый калорий. И обращаясь к @intelcorportion - во время кроссфита особо не до селфи, это полтора часа дикого потогона. Видимо мои траблы в вредной пище, походу я набираю то что сжигаю.
Я когда сгонял вес сидел примерно на такой диете. Без завтрака, обед полноценный (курица + гарнир) среднего объема, на ужин через полтора часа после тренировки селедка на 200 грамм. Скинул до кубиков за два-три месяца. (До этого занимался пару лет, но без диет).
НО! Во-первых, все время охота жрать. А во-вторых, в итоге, выбирая между пивом и прессом кубиками, выбрал пиво с жирной закусью. В результате набрал пуще прежнего.
Отсюда вывод - нефиг торопиться и гнаться за результатом быстро. Не надо себя насиловать. Главное не бросать начатое и все получится. А месяц - это очень мало.
завтрак важнейший приём пищи, он даёт старт на весь день, нельзя без него, и голодать нельзя, лучше 5-6 раз в день в себя что-то закидывать, чем два раз в день есть, да, сначала кажется, что это сложно, но потом и не замечаешь
Для набора мышечной массы - скорее да, чем нет. При похудении очень спорно. Здесь догматов нет, у каждого человека все индивидуально. Ключевое для похудения - получать меньше калорий, чем тратить. Ну и наоборот. А все остальное - религия.
Нет, для здоровья нужен завтрак, это же издевательство над желудком, а потом привет язва или другие проблемы, нельзя так голодать; к примеру, поели вы последний раз в 19-20 часов вечера, а следующий приём пищи будет только в 12-13 следующего дня, это норм? слишком большой разрыв, каждые 2-3 часа рекомендуется есть, не большими конечно порциями. Ни один диетолог не одобрит отмены завтрака, он разгоняет метаболизм в начале дня, после подъема два стакана воды, через 20 минут завтрак, можно чайную ложку любого растительного масла, если нет ограничений, стандартная схема, и я не в теории это знаю, я давний пациент гатроэнткрологов)
Офигеть! У меня один в один ситуация, после того как перестал завтракать, появились кубики примерно через два месяца. Сейчас нормально питаюсь, и пиво не употребляю. Пока полет нормальный, жирок не прибавляется.
Возможно. Спорить не буду. Я вообще помимо того, что голодал, так еще и тренировался достаточно активно. Ну для себя. 15 минут разминка на дорожке, активная такая. Потом час силовых. Приседания одни из любимых были, потому что там самые большие веса взять получалось :) Потом 40 минут на велике, тоже активненько так. Выходил, как выжатый лимон. И плюс не жрал. Результат был, и довольно быстро. Но вот перегорел я в таком режиме тоже быстро.
Ну тогда только Пиво, чипсы, магдак и побольше сладкого. В идеале все это совмещать с малоподвижным образом жизни. Главное верить в себя и все получится)
Я Вас не минусил. Просто любопытный феномен. 20 отжиманий просто так, без повторов? Это сродни тому, как если человек будет ежедневно поднимать утюг раз 50. Ну если помогает, то пусть.
Сейчас мб тапками закидают, но почему не попробовать юзать гейнеры, например? Слышал от знакомых, как неплохо на них мышечную массу набирали. Да и сам, когда занимался пил протики (я жирный, мне гейнеры не подходят, они как раз для дрыщей) и по ощущениям мышцы росли побыстрее, но я не замерял, для себя ходил. Главным образом, чтобы не стать таким, каким стал сейчас.
Раньше я так до шестидесяти добрал. А сейчас вес и так растет а с ним соотвественно и мышцы. Пока не вижу смысла их принимать. Разве что бца и аминокислоты.
Белки(протеины) в диете есть? Надо употреблять где-то по 2*вес в день чтобы набиралась масса. Калории естественно тоже надо потреблять больше, чем твой организм может потребить в день(сколько точно надо, можно посчитать на калькуляторе в сети). Есть следует меньшими порциями но чаще. Шейки с протеинами хороши, чтобы добить недостающие белки и калории. Их можно вкусно приготовить так, что даже сытым ты его легко выпьешь.
Очень важно правильно питаться, и правильное питание подразумевает не просто отсутствие фастфуда и полуфабрикатов. Нужно соблюдать режим дня, приёмы пищи должны быть сбалансированны, белки, углеводы, жиры, это все нужно считать. У меня друг начал худеть только тогда, когда стал строго соблюдать диету. Стоило ему бросить диету, так где то через пол года - год, оброс жирком, при том что тренажорку не бросал. Я сейчас на стадии набора веса, который остановился, но я не представляю как буду всё считать и следить, это сложно, под мне это намного тяжелее чем ходить в качалку))
Как практик диванных войск, могу посоветовать реально работающий способ убрать живот. Сначала худеешь, а лишь ЗАТЕМ наращиваешь мышцы в нужных тебе местах.
И худеешь, это либо до твоего предыдущего 182/55, либо, хотя бы до 65кг. И это вес без прям сильно выделяющихся мышц на руках/ногах. Они весят много. ;)
Я сбрасывал лишний вес делая 0 упражнений, и залипая за компом по 18/20 часов в день. Пива, я, правда, не пил. Но я на чипсах и пицце своё набрал. ;)
Именно, поэтому мы и видим как говорят пузатых дрищей, жир нарастает меж органов это висцеральный жир, ну и плюс зашлакованность организма,избавиться можно от пуза, лучше прокачивать все тело за раз сначала 2 а потом три раза в неделю, я пил семена льна, ещё минус семь кг ушло с тренировками, правда кардио были высокие, хожу 2 раза в неделю на мма и два в качалку, пузо ушло месяцев за 7 и не забывать про подсчет калорий в пище, щас на смартфоне туча приложений для этого
Чем выше вес, тем ленивее становишься - это я отлично по себе знаю. Жир в мышцы хреново перегоняется, самый правильный вариант - это сначала "засушиться", а потом, после того, как выйдешь с диеты, поглощать профицит калорий, но при этом, обязательно заниматься. Хоть в спортзале, хоть дома.
Отчасти это верно. Жрёшь белковую еду с профицитом ккал + активно качаешься в зале = получаешь кучу мышц и жира, потом устраиваешь себе сушку, чтобы мышцы остались, а жир ушёл. Т.е. ты не жир в мышцы превращаешь, а набираешь и то, и другое, потом просто избавляешься от ненужного.
Ну он так же примерно это аргументировал, но ведь вопрос в том, что до зала же так и не дошел)) хотя какие к нкму претензии, если всё свободное время на ремонты уходят
Тут еще важно сколько усваивается калорий, все очень от генетики зависит. Всем изначально дано по разному и в умственном и в физическом плане, но "поправить генетику" образом жизни вполне возможно, как в лучшую так и в худшую стороны.
Как я это считаю. Надо взять вес, к которому стремишься, допустим, набрать с 85 до 90кг. Берем 1.5-2г белка на вес, 2-2.5г углеводов и 1-1.5г жиров. Итого 90*2*4+90*2.5*4+90*1.5*9 (4, 4 и 9 соответственно ккал на 1гр), итого 2835ккал. Говорят, больше 30гр белка за приём пищи не усваивается, так что делим 90*2/30 = 6 приемов пищи. И при этом, конечно, нужны тренировки, а то наберешь только пузо. Для похудения граммы можно снизить на 0.5-1, то есть б: 1-1.5, у: 1-2, ж: 0.5-1г. Сбросить вес можно без тренировок, но при этом потеряешь и мышцы. Я сам худел на 25кг по такой схеме, но с тренировками. Под конец уже за питанием не следил, на разогнанном метаболизме продолжал сбрасывать, потом уже и вес устаканивается. А набирать вес сложнее, чем худеть, потому что нужно реально много жрать.
Все верно, первое время так и выходит. Я пришел в зал с 49 кг, при росте 168. Сначала вес упал до 45, а затем медленно и уверенно начал расти до 60. Вот после 60 тупоостановился. Тренер говорил, что дело в моем питании, я очень мало и плохо ем. В итоге забросил, сейчас вешу ~53кг. ps: у меня язва желудка и проблемы с щитовидкой еще есть
76-80кг при 180? Ха-ха-ха. 78 при 193 см хнык-хнык ноги выглядят как спички воткнутые в туловище. похож на излома из сталкера только руки нормальные и не мутант
2
DELETED
если при таком росте такой вес-дрыщь, то я тогда кто со своими 65?
Мне б при росте 190 ваши 76-80. С 17 лет вес 65-67, зал/спорт/спорт пит... Пиво/отдых/сидячая работа... Вообще без разницы, вес на 1-2 кг гуляет в плюс минус и все. Сейчас приближаюсь к 31 годику... Те же 65-67кг...
Та же самая херня. Только рост 186 а вес 63. Единственно изменение было в армии. Сначала сбросил до 58, а уходил на дембель 82. Дома всю одежду новую пришлось покупать. А через пол года после дембеля опять вернулся к 63.
Тренировки должны быть короткие не больше 40 минут. Все остальное время - здоровый сон, сбалансированное питание 5-6 раз в день. Вам руки-базуки нафиг не нужны, главное чтоб здоровье было.
Для начала сдайте анализы, потом идите к хорошему тренеру, дабы он скорректировал Вам диету. Можно конечно и без аналезов начать жрать белок как не в себя, но я бы не советовал. Тренер же назначит и упражнения. Для набора веса нужно делать высокую нагрузку с низким числом повторений. Опять же лучше с тренером, дабы не убить здоровье.
Нужно посчитать вашу суточную потребность в калориях (в том числе с учётом вашей физической активности), прибавить 30% и соблюдать этот калораж не переставая тренироваться. Ну и конечно внимательно следить чтобы не было дефицита белка. Если при соблюдении выше написанного все равно вес не прибавляется, то нужно к врачу.
Созрел вопрос. А нахуй набирать вес, если это в пределах нормы? Я 186см и вешу чуть больше 70. Стоит, конечно, мышечной массы немного набрать, но существенно оно не изменит
Ну рост твоих мышц, начнется где то через пол года регулярных тренировок. Набор мышечной массы- долгий кропотливый труд, особенное если тебе больше 30ти
Тоже был дрищем, 190 рост, вес 75-78 был всегда. Подсел на жележки, купил гантели и скамью, начал жестко следить за питанием и тренировками, за 2 месяца вес улетел за 93 кг это конечно был перебор, мышечную массу набрал конечно, но и жировой было лишка, стал сбрасывать (сушиться). Сбросил до 83, чувствую себя отлично, хочу опять набирать. Виду что есть очень хороший результат, даже девушка сказала что у тебя грудь скоро будет больше моей :D Так что важно лишь желания, на себе убедился, жаль я это понял только в 27 лет.
А зачем жировую массу набирать при таком росте и весе? Я понимаю мышечную, но по весу у вас и так почти что верхняя граница нормы (по индексу массы тела)
Забей, я раньше загонялся тоже, особенно когда был качалочный бум и некоторые пацаны за пару месяцев набирали массу и выглядели как мужики, а я со своим 194 ростом и весом в 65) за два - три месяца занятий только общую физуху поднял, а рельефно не изменился вообще) теперь эти парни качалки побросали времени много прошло и разжирели, а я уже вешу 75 и мне норм, только бы пузо не нажрать)
Собственно, для новичков в фитнесе первые два-три месяца и идет общая физ подготовка. Как минимум, прежде чем давать нагрузку мышцам, нужно привести в тонус сердечно-сосудистую систему, иначе эффективность тренировок мышц может быть очень низкая.
Ну, теперь я знаю больше) спасибо, просто, повторюсь, по сравнению с товарищами которые за несколько месяцев раздулись, мои результаты были совсем неоч)
Смотри. Садишься на здоровое питание и качалочку, но жрешь с профицитом калорий. легче будет жрать почаще. Мясо там, овощи, соусов побольше. Еще варик , если совсем не получается, начать курить, а потом бросить. Плюс десятку наберешь. Ну и обязательно сидячая работа.
Я тебя научу. Значит так, заказываешь в бургер кинге: беконайзер, два стейк Хауса, три двойных воппера с сыром и четыре картошки по деревенски с сырным соусом, берешь к этому пиво в разливном, акция: три литра + 1 в подарок, ложишься на диван, смотришь сериалы, например "лучше звоните Солу" ешь все это с пивом. Затем, когда проголодаешься, заказываешь два осетинских пирога Улибах с мясом, можно с курицей и сыром. Бери два килограммовых, тогда доставка бесплатно. Хватит на целый вечер. А там и жена с работы придет, чего-нибудь нормального сготовит типа борща или макарон со свиной зажаркой. На десерт попроси купить торт "Полет" с кремом. Ешь торт сам, жене и детям не давай, а то вредно. Потом поиграй в ММОРПГ, ложись спать, а утром, когда жена уйдет на работу, повтори вышеописанное. Не забывай про ночные перекусы. Метод проверенный, я так 40 кг набрал быстро.
Можно бросить тебя с 4 этажа. Ты что-нибудь да сломаешь, будешь пару месяцев лежать и почти не двигаться, наберёшь вес) А отношения - это слишком больно, ну их нафиг)
Я бы задумался, как после такого рациона раскукожиться...
0
DELETED
Я развелся с женой и за 3 месяца сбросил 12 килограмм. Весил 100, стал весить 88. Просто тут у кого как. Я после развода, вот, собой занялся. Пока получается неплохо, думаю до 75-76кг скинуть.
А если ты дрищ, то надо наедать массу, статей в интернетах - дохрена.
Twitter
10.9K поста8.2K подписчиков
Правила сообщества
Запрещено:
1) Политические посты (автор будет блокирован, посты будут выноситься в общую ленту). Примечание: пост считается политическим, если на него установлен тег "Политика" автором поста, голосованием пользователей, или модератором Pikabu;
2) Посты, не связанные с тематикой сообщества (будут выноситься в общую ленту). Примечание: сообщество посвящено новостям и скриншотам, которые связаны с социальной сетью "Twitter";
3) Новостные посты не связанные с тематикой новостей про Twitter. Для них есть сообщество Новости.
--
При нарушениях правил сообщества вызывайте аккаунт
--
В остальном анархия в пределах правил Pikabu – они находятся в компетенции