1) Политические посты (автор будет блокирован, посты будут выноситься в общую ленту). Примечание: пост считается политическим, если на него установлен тег "Политика" автором поста, голосованием пользователей, или модератором Pikabu;
2) Посты, не связанные с тематикой сообщества (будут выноситься в общую ленту). Примечание: сообщество посвящено новостям и скриншотам, которые связаны с социальной сетью "Twitter";
3) Новостные посты не связанные с тематикой новостей про Twitter. Для них есть сообщество Новости.
--
При нарушениях правил сообщества вызывайте аккаунт
--
В остальном анархия в пределах правил Pikabu – они находятся в компетенции
Я Вас не минусил. Просто любопытный феномен. 20 отжиманий просто так, без повторов? Это сродни тому, как если человек будет ежедневно поднимать утюг раз 50. Ну если помогает, то пусть.
Сейчас мб тапками закидают, но почему не попробовать юзать гейнеры, например? Слышал от знакомых, как неплохо на них мышечную массу набирали. Да и сам, когда занимался пил протики (я жирный, мне гейнеры не подходят, они как раз для дрыщей) и по ощущениям мышцы росли побыстрее, но я не замерял, для себя ходил. Главным образом, чтобы не стать таким, каким стал сейчас.
Раньше я так до шестидесяти добрал. А сейчас вес и так растет а с ним соотвественно и мышцы. Пока не вижу смысла их принимать. Разве что бца и аминокислоты.
Белки(протеины) в диете есть? Надо употреблять где-то по 2*вес в день чтобы набиралась масса. Калории естественно тоже надо потреблять больше, чем твой организм может потребить в день(сколько точно надо, можно посчитать на калькуляторе в сети). Есть следует меньшими порциями но чаще. Шейки с протеинами хороши, чтобы добить недостающие белки и калории. Их можно вкусно приготовить так, что даже сытым ты его легко выпьешь.
Очень важно правильно питаться, и правильное питание подразумевает не просто отсутствие фастфуда и полуфабрикатов. Нужно соблюдать режим дня, приёмы пищи должны быть сбалансированны, белки, углеводы, жиры, это все нужно считать. У меня друг начал худеть только тогда, когда стал строго соблюдать диету. Стоило ему бросить диету, так где то через пол года - год, оброс жирком, при том что тренажорку не бросал. Я сейчас на стадии набора веса, который остановился, но я не представляю как буду всё считать и следить, это сложно, под мне это намного тяжелее чем ходить в качалку))
Как практик диванных войск, могу посоветовать реально работающий способ убрать живот. Сначала худеешь, а лишь ЗАТЕМ наращиваешь мышцы в нужных тебе местах.
И худеешь, это либо до твоего предыдущего 182/55, либо, хотя бы до 65кг. И это вес без прям сильно выделяющихся мышц на руках/ногах. Они весят много. ;)
Я сбрасывал лишний вес делая 0 упражнений, и залипая за компом по 18/20 часов в день. Пива, я, правда, не пил. Но я на чипсах и пицце своё набрал. ;)
Именно, поэтому мы и видим как говорят пузатых дрищей, жир нарастает меж органов это висцеральный жир, ну и плюс зашлакованность организма,избавиться можно от пуза, лучше прокачивать все тело за раз сначала 2 а потом три раза в неделю, я пил семена льна, ещё минус семь кг ушло с тренировками, правда кардио были высокие, хожу 2 раза в неделю на мма и два в качалку, пузо ушло месяцев за 7 и не забывать про подсчет калорий в пище, щас на смартфоне туча приложений для этого
Чем выше вес, тем ленивее становишься - это я отлично по себе знаю. Жир в мышцы хреново перегоняется, самый правильный вариант - это сначала "засушиться", а потом, после того, как выйдешь с диеты, поглощать профицит калорий, но при этом, обязательно заниматься. Хоть в спортзале, хоть дома.
Отчасти это верно. Жрёшь белковую еду с профицитом ккал + активно качаешься в зале = получаешь кучу мышц и жира, потом устраиваешь себе сушку, чтобы мышцы остались, а жир ушёл. Т.е. ты не жир в мышцы превращаешь, а набираешь и то, и другое, потом просто избавляешься от ненужного.
Ну он так же примерно это аргументировал, но ведь вопрос в том, что до зала же так и не дошел)) хотя какие к нкму претензии, если всё свободное время на ремонты уходят
Тут еще важно сколько усваивается калорий, все очень от генетики зависит. Всем изначально дано по разному и в умственном и в физическом плане, но "поправить генетику" образом жизни вполне возможно, как в лучшую так и в худшую стороны.
Как я это считаю. Надо взять вес, к которому стремишься, допустим, набрать с 85 до 90кг. Берем 1.5-2г белка на вес, 2-2.5г углеводов и 1-1.5г жиров. Итого 90*2*4+90*2.5*4+90*1.5*9 (4, 4 и 9 соответственно ккал на 1гр), итого 2835ккал. Говорят, больше 30гр белка за приём пищи не усваивается, так что делим 90*2/30 = 6 приемов пищи. И при этом, конечно, нужны тренировки, а то наберешь только пузо. Для похудения граммы можно снизить на 0.5-1, то есть б: 1-1.5, у: 1-2, ж: 0.5-1г. Сбросить вес можно без тренировок, но при этом потеряешь и мышцы. Я сам худел на 25кг по такой схеме, но с тренировками. Под конец уже за питанием не следил, на разогнанном метаболизме продолжал сбрасывать, потом уже и вес устаканивается. А набирать вес сложнее, чем худеть, потому что нужно реально много жрать.
Все верно, первое время так и выходит. Я пришел в зал с 49 кг, при росте 168. Сначала вес упал до 45, а затем медленно и уверенно начал расти до 60. Вот после 60 тупоостановился. Тренер говорил, что дело в моем питании, я очень мало и плохо ем. В итоге забросил, сейчас вешу ~53кг. ps: у меня язва желудка и проблемы с щитовидкой еще есть
76-80кг при 180? Ха-ха-ха. 78 при 193 см хнык-хнык ноги выглядят как спички воткнутые в туловище. похож на излома из сталкера только руки нормальные и не мутант
2
DELETED
если при таком росте такой вес-дрыщь, то я тогда кто со своими 65?
Мне б при росте 190 ваши 76-80. С 17 лет вес 65-67, зал/спорт/спорт пит... Пиво/отдых/сидячая работа... Вообще без разницы, вес на 1-2 кг гуляет в плюс минус и все. Сейчас приближаюсь к 31 годику... Те же 65-67кг...
Та же самая херня. Только рост 186 а вес 63. Единственно изменение было в армии. Сначала сбросил до 58, а уходил на дембель 82. Дома всю одежду новую пришлось покупать. А через пол года после дембеля опять вернулся к 63.
Тренировки должны быть короткие не больше 40 минут. Все остальное время - здоровый сон, сбалансированное питание 5-6 раз в день. Вам руки-базуки нафиг не нужны, главное чтоб здоровье было.
Для начала сдайте анализы, потом идите к хорошему тренеру, дабы он скорректировал Вам диету. Можно конечно и без аналезов начать жрать белок как не в себя, но я бы не советовал. Тренер же назначит и упражнения. Для набора веса нужно делать высокую нагрузку с низким числом повторений. Опять же лучше с тренером, дабы не убить здоровье.
Нужно посчитать вашу суточную потребность в калориях (в том числе с учётом вашей физической активности), прибавить 30% и соблюдать этот калораж не переставая тренироваться. Ну и конечно внимательно следить чтобы не было дефицита белка. Если при соблюдении выше написанного все равно вес не прибавляется, то нужно к врачу.
Созрел вопрос. А нахуй набирать вес, если это в пределах нормы? Я 186см и вешу чуть больше 70. Стоит, конечно, мышечной массы немного набрать, но существенно оно не изменит
Ну рост твоих мышц, начнется где то через пол года регулярных тренировок. Набор мышечной массы- долгий кропотливый труд, особенное если тебе больше 30ти
Тоже был дрищем, 190 рост, вес 75-78 был всегда. Подсел на жележки, купил гантели и скамью, начал жестко следить за питанием и тренировками, за 2 месяца вес улетел за 93 кг это конечно был перебор, мышечную массу набрал конечно, но и жировой было лишка, стал сбрасывать (сушиться). Сбросил до 83, чувствую себя отлично, хочу опять набирать. Виду что есть очень хороший результат, даже девушка сказала что у тебя грудь скоро будет больше моей :D Так что важно лишь желания, на себе убедился, жаль я это понял только в 27 лет.
А зачем жировую массу набирать при таком росте и весе? Я понимаю мышечную, но по весу у вас и так почти что верхняя граница нормы (по индексу массы тела)
Забей, я раньше загонялся тоже, особенно когда был качалочный бум и некоторые пацаны за пару месяцев набирали массу и выглядели как мужики, а я со своим 194 ростом и весом в 65) за два - три месяца занятий только общую физуху поднял, а рельефно не изменился вообще) теперь эти парни качалки побросали времени много прошло и разжирели, а я уже вешу 75 и мне норм, только бы пузо не нажрать)
Собственно, для новичков в фитнесе первые два-три месяца и идет общая физ подготовка. Как минимум, прежде чем давать нагрузку мышцам, нужно привести в тонус сердечно-сосудистую систему, иначе эффективность тренировок мышц может быть очень низкая.
Ну, теперь я знаю больше) спасибо, просто, повторюсь, по сравнению с товарищами которые за несколько месяцев раздулись, мои результаты были совсем неоч)
Смотри. Садишься на здоровое питание и качалочку, но жрешь с профицитом калорий. легче будет жрать почаще. Мясо там, овощи, соусов побольше. Еще варик , если совсем не получается, начать курить, а потом бросить. Плюс десятку наберешь. Ну и обязательно сидячая работа.
Я тебя научу. Значит так, заказываешь в бургер кинге: беконайзер, два стейк Хауса, три двойных воппера с сыром и четыре картошки по деревенски с сырным соусом, берешь к этому пиво в разливном, акция: три литра + 1 в подарок, ложишься на диван, смотришь сериалы, например "лучше звоните Солу" ешь все это с пивом. Затем, когда проголодаешься, заказываешь два осетинских пирога Улибах с мясом, можно с курицей и сыром. Бери два килограммовых, тогда доставка бесплатно. Хватит на целый вечер. А там и жена с работы придет, чего-нибудь нормального сготовит типа борща или макарон со свиной зажаркой. На десерт попроси купить торт "Полет" с кремом. Ешь торт сам, жене и детям не давай, а то вредно. Потом поиграй в ММОРПГ, ложись спать, а утром, когда жена уйдет на работу, повтори вышеописанное. Не забывай про ночные перекусы. Метод проверенный, я так 40 кг набрал быстро.
Можно бросить тебя с 4 этажа. Ты что-нибудь да сломаешь, будешь пару месяцев лежать и почти не двигаться, наберёшь вес) А отношения - это слишком больно, ну их нафиг)
Я бы задумался, как после такого рациона раскукожиться...
0
DELETED
Я развелся с женой и за 3 месяца сбросил 12 килограмм. Весил 100, стал весить 88. Просто тут у кого как. Я после развода, вот, собой занялся. Пока получается неплохо, думаю до 75-76кг скинуть.
А если ты дрищ, то надо наедать массу, статей в интернетах - дохрена.
Twitter
10.9K поста8.2K подписчиков
Правила сообщества
Запрещено:
1) Политические посты (автор будет блокирован, посты будут выноситься в общую ленту). Примечание: пост считается политическим, если на него установлен тег "Политика" автором поста, голосованием пользователей, или модератором Pikabu;
2) Посты, не связанные с тематикой сообщества (будут выноситься в общую ленту). Примечание: сообщество посвящено новостям и скриншотам, которые связаны с социальной сетью "Twitter";
3) Новостные посты не связанные с тематикой новостей про Twitter. Для них есть сообщество Новости.
--
При нарушениях правил сообщества вызывайте аккаунт
--
В остальном анархия в пределах правил Pikabu – они находятся в компетенции