1) Политические посты (автор будет блокирован, посты будут выноситься в общую ленту). Примечание: пост считается политическим, если на него установлен тег "Политика" автором поста, голосованием пользователей, или модератором Pikabu;
2) Посты, не связанные с тематикой сообщества (будут выноситься в общую ленту). Примечание: сообщество посвящено новостям и скриншотам, которые связаны с социальной сетью "Twitter";
3) Новостные посты не связанные с тематикой новостей про Twitter. Для них есть сообщество Новости.
--
При нарушениях правил сообщества вызывайте аккаунт
--
В остальном анархия в пределах правил Pikabu – они находятся в компетенции
базу надо делать по три упражнения(на выбор: приседания, жим, становая тяга, тяга в наклоне, можно еще подтягивания добавить и отжимания на брусьях, разбить на 2 дня пополам и всё, только в один день не делать присед и становую) за тренировку 5 на 5 2 раза в неделю и жрать углеводов побольше, а не пыхтеть в зале по 2 часа. 194 см рост, вес от 92 до 97. 40 лет. Могу набрать, но не хочу. Уже не вижу смысла в супернакаченной фигуре и трате времени на это чрезмерно и сил. В форме был раз 15. Потом сдуваешься если не соблюдаешь. От природы худой. Максимум был 107 кило. Вижу смысл в тренировках в зале ради формы и боевых искусствах. Ещё йога тоже вещь. А качаться лет в 20-30 прикольно, а сейчас уже так, чисто для себя.
О, тренировки больше для души, всегда но стараюсь на максимум. Даже попал в спорт группу, но быстро вылетел, т.к отказывался выступать. Моё лицо походу единсвннное ч чем повезло и не хочется это терять. А вообще во время тренировок не так ощущаю бессмысленность жизни)
Ну занимаясь спортом всё-таки надо иметь какие-то ожидания. Т.е.если занимаешься для души, то не парься по поводу массы. Жрать через силу плохо. Пищеварение испортишь. Надо есть ровно столько, сколько хочется. Если хочешь набрать, то надо поменять тип тренировок. Без этого не наберешь. Понимание своих целей важно не только в спорте, но и в жизни. А чтобы встряхнуться и перестать жаловаться и депрессировать нужна злость прежде всего на себя. И спарринг и боевые искусства. Порой дать и получить по морде встряхивает лучше всякого психолога.
Я похудела только тогда когда занималась как раз для души. Не следила за едой, весом и прочим. Просто через пару месяцев после такого режима встала на весы и охренела. Вот бы сейчас повторить, но душа теперь требует тортики, а не зал(((
парень хочет набрать вес. Похудеть занимаясь для души проще, чем набрать мышечную массу. Для похудения надо просто много пахать и хотеть пахать. С мышечной массой это не сработает. Там по-другому.
когда ты мезоморф, то даже пахая для набора массы ты набираешь. Когда эктоморф, то пахая для набора массы ты не набираешь. Для массы надо делать базу и растить веса. На пике реально придется пахать. Но тренировка в общем будет составлять около часа. Некоторые эктоморфы(худые от рождения) пахают много в зале и не набирают. Они просто гоняют кровь туда-сюда и укрепляют мышцы и сухожилья. Будет рельеф, масса нет. Для массы надо поднять гормональный фон, а это именно базовые упражнения с постепенным увеличением веса каждую тренировку, нормальный сон, правильное и полноценное питание, жизнь без стрессов.
ну там тренировки рассчитаны на 12 недель и неделя отдых. Надо вычислить рабочий вес 5*5, с которым сделаешь сейчас и взять 75 процентов от него. Каждую тренировку прибавлять 5%. На 6 неделе просто делаешь со своим рабочим весом. А потом начинается рост весов. Понемногу. Можно по полкило. И еще 6-8 недель, пока реально не будет тяжело. Это будет прирост. Потом неделя отдыха и опять та же схема. Так 4-6 циклов. В конце каждого цикла можно аккуратно попробовать максимум на 1-2 раза. Жим, приседания и тягу. Так можно пару лет отзаниматься и нормально вырасти в массе и силе. К лету можно начиная с апреля долбить форму для пляжа. Пару месяцев. Сплит 3 раза в неделю по 5-6 упражнений 3 подхода на 10-12, чтобы было не тяжело, но мышца прорабатывалась. Чисто для формы. В основном отстающие мышцы. Тем, кто лишний вес имеет, тем 3 подхода на 12-15 раз. Если прям где-то нужен рельеф, то на 15-20 раз. Так можно года три-четыре отзаниматься, меняя упражнения. Затем уже придется хитрить всякими пирамидами, негативными повторениями и прочим. Но это уже для профи-уровня. Так можно лет до сорока позаниматься. После сорока уже больше уделять внимание форме и сбавить обороты если нужно. Всё индивидуально.
Где там не понял, ну да ладно. Отдых в неделю для чего вообще нужен? Ты упражнения делаешь на разные мышцы чтобы как раз и восстанавливались другие. Я просто постоянно повышал веса, мышцы растут хорошо, правда я и ел по 4500 калорий)) Я даже так скажу, хочешь расти на 90% это питание, а не тренировки.
Для похудения нужно больше тратить энергии, чем получать. Не нужно пахать и насиловать свой организм. В состояние кратковременного стресса вводить - да, но на износ работать - такая себе перспектива
Это зависит от организма также как и набор массы. Большинству похудение даётся с трудом, кто имеет лишний вес. И там надо заниматься иначе и регулярно, много гулять на природе и питаться часто и по малу. Набор массы - это скорее грамотная тренировка и нормальное питание, ни в коем случае нельзя жрать как не в себя,если здоровье дорого. Ну и здоровье проверить, нет ли болезней, которые массу не дают набрать, типа гельминтоза, гипертериоза, болезней почек и пищеварения. Организм надо слушать, что ему нужно. Насиловать его не надо, надо его просто уметь настраивать.
Кстати я тоже худой был. До армии весил 59 при росте 180. В армии до 65 отъелся. После армии начал кушать фастфуд и изрядно шлифовать колой вперемешку с пивом поднял общий вес до 76 кг, но добился только изрядно выпячиваюещго пуза. В какой то момент подумал, что меня это заебало и записался в зал. Как и вы начал с базовых 5 по 5. Из упражнений присед, становая, жим лёжа и стоя, и тяга в наклоне. Тренировки 3 раза в неделю, при чем присед идёт каждую тренировку. Если вы говорите что присед и становую в один день делать нельзя, то чем заменить его?
Два раза в неделю. Один день присед, жим лёжа, отжимания от брусьев. Другой день становая, подтягивания, тяга в наклоне. И один раз в неделю бег сколько можете, не более трёх км. Тогда масса наберётся. Вес нагрузок вначале снизить, чтобы было легко, потом прибавлять каждую тренировку. Кушать правильно и не через силу и пить витамины. Стараться не нервничать и вес пойдет вверх. Отжимания от брусьев и подтягивания можно делать просто три подхода на максимум до 20 раз. Далее можно прибавлять блины к ним и делать меньше.
Пробуйте спортпит. Он как раз для тех, кто не может наесть каллории. Ваши тренировки не знаю, скорее всего гейнер Вам в помощь. Только это не замена основной еды, а дополнение. И тренироваться, подползая к большим весам на штанге, пятьюдесятью кг вес не наберете. И только базовые упражнения. Два, максимум три раза в неделю в зал, чаще делать там Вам нечего.
Меняется обмен веществ. Раньше 30% калорий уходило в говно, а тут внезапно 25% начинает уходить, а пятёра откладыввается в жировых клетках.
Я примерно как ты был, дрыщ,190/75-80 до 26 лет. В 26 до 100 хуйнул, сейчас 35 и 120 и всё в животе. При этом раньше я жрал вообще без ограничений, четыре пиццы заточить, три донера, вообще без вопросов, сидишь за компом и точишь. А щас уже и диеты-хуеты, прогулки (пробежки не рискую, колени болят), а один хуй нихера не уходит.
Правда у некоторых так и остаётся. Хз, от чего зависит. Но большинство таки толстеют, ну или надо прям жёстко потеть в спортзале.
Практически не видел толстых монтажников. Омоновцев видели толстых? Подвижный образ жизни - вот от чего зависит. И это не хуярить-потеть в спортзале, а просто двигаться, наклоняться и прочими способами гнуться по 8-10 часов в день. Предполагаю, что просидев лет цать на стуле, вы и формируете свой обмен веществ, что потом хер что сделаешь. А всю жизнь двигаясь, толстыми становятся единицы. Да и те наверно из-за каких то нарушений в организме.
Я по 18 часов в день за компом провожу. Походы до холодильника и назад ;) 185/75. Мышцы есть, не дрищ ;) 32 года.
Два года назад у меня было 20 кг лишнего веса. Стал ли я больше двигаться чтобы этого достичь? Ни-ху-я.
Зато прекращение обжорства в виде заказов акций "купи две пиццы, третья в подарок", и поедания по шоколадке на кружку чая, ой как помогли ;)
Ничего кроме дефицита калорий не требуется, для того, чтобы иметь нужный тебе вес. Упарывание в упражнения или другая двигательная активность это для тех, кому хочется. Гантели и приседания, 10 минут в день, раз в неделю, мой максимум "упражнений".
Раньше мог упарываться калориямм и не двигаться был худым ты, сейчас не двигаешься, но и не жрешь много - тоже норм вес, погоди еще лет 10 и тебе придется и двигаться и не переедать для норм веса, чувак все правильно написал предыдущий.
Может это мне предназначалось. Заодно поясню, что имел в виду выше. Короче имхо если образ жизни подвижный, то организм так строит свой метаболизм, что можно жрать больше калорий и не толстеть. Если ты сидишь всю дизнь ща компом, то как следствие получаешь хреновый метаболизм и лишние калории идут не хрен знает куда, а в бока. Естественно, что недоедать и толстеть невозможно. По крайней мере так гласит закон сохранения энергии. Однако жрать больше и не толстеть - вполне возможно. Чем многие включая меня и занимаются. А имея хреновый метаболизм, тебе все время приходится держать калории под контролем. Чуть жеранул, а на следующий день плюс кило, а через месяц 10. И физическая работа с таким раскладом - проклятие, т.к. сегодня ты потратил больше, завтра меньше. Недоедать при физической работе не получится. Но и хреновый метаболизм у физ работающих людей редко встречается
Попробуй хотя бы ходить чаще пешком. И чем быстрее ходишь, тем лучше. Минут по 15 хотя бы в день
1
DELETED
у меня такая же проблема была, весли 68-70 при росте 180, и никак вес не набирался. но в 25 всё решилось и достаточно просто.
я прост попал в аварию, недельку вторую лежал в коме, кормили в вену чем-то, за десять дней сбросил еще 10-12 кг. после этого организм видимо понял что лучше иметь запасы.
Я как-то тоже цель себе поставил, набрать вес , подкачаться, так сказать. 75 кг при 175 рост. Обложился гейнерами, креатином, протеином, на всякий случай. Режим, увеличил пайку жратвы. И...за 8 месяцев 1,5 кг набрал. Потом старая травма плеча вылезла и забросил. Обидно было. Зато в прошлом году вернулся домой, не работаю, учусь онлайн. И за те же 8 месяцев +8 кг) Сейчас уже сгонять надо, на самого себя в зеркало смотреть смешно)
М-да, сложно это все. Я вот тоже худел худел, скинул 15 кг перед массонабором, сейчас вроде и не ем много, а бока растут быстрее мышц. Хз где эта золотая середина. Работаю из дома, надо больше гулять.
Вот я тоже, как стал дома сидеть, так вес и попёр) Выхожу из дома только до магазина) Сейчас , как потеплело, достал велик. Хоть как-то поможет пузяку и бока убрать. Надо как-то в местах, где мослы торчали, оставить жирок, а с пуза убрать. Дилемма)
Так не получится. я когда худел, тоже думал вот тут убрать, а тут оставить, но получается что плечи и шея как после болезни какой то. А бока на месте, но правда уменьшились.
Если думаете, что расстройства пищевого поведения - это про девочек, то глубоко ошибаетесь. Во-первых, есть ли у Вас ответ на вопрос: оно Вам нужно - эти тренировки, на которых получаете пиздов от тренера (буквально или фугируально)? А для чего? А хотите ли этим заниматься дальше? Во-вторых, отношение к питанию. С помощью еды мы, человеки, получаем энергию, которую потом тратим на всякие процессы, основа которых идёт фоном и мы их не замечаем. Начнёте работать с этим у себя в голове, искать инфу в интернете о питании, там, глядишь, сможете набрать желанную цифру нормальной массы. А через силу себя заставлять - это прямая дорога к охуевшему стрессу, который хз как может аукнуться на Ваш организм
Я бы с радостью, но сам готовлю очень плохо и работа не даёт возможность стоять у плиты целый день. Увы, но фигура деньги не приносит. Не в моем случае уж точно) Спорт питание не рекомендует тренер, а я стараюсь доверять профессионалу
Сколько вам теперь. Мне 38. 75-80 всю жизнь при росте 184. Пузо тоже не растет, славьтесь яйца, что ни делай. Так то сила есть, подвижность - точно такой же прыг-скок, как раньше, мышцы в норме, рельеф-хуеф, и все устраивает. Просто интересно когда начинать беспокоиться, что становлюсь солидным? :)))
Ну вообще ты бы по внимательней следил за пузом. С возрастом ты не заметишь как он станет большим, так же как и жир по бокам...и от него хер просто так избавишься.
Пресс качать вообще для жиросжигания не особо полезно. Кардио, кардио и еще раз кардио. Ну и жрать меньше.
Силовые упражнения просто дадут мышечную массу и рельеф впоследствии, но жир с живота кроме кардио и правильного питание ничего не уберет. Причем 70% успеха именно в питании.
Я на кроссфит хожу вот второй месяц. Токо вот с едой сложно, как то не привычно считать каждый калорий. И обращаясь к @intelcorportion - во время кроссфита особо не до селфи, это полтора часа дикого потогона. Видимо мои траблы в вредной пище, походу я набираю то что сжигаю.
Я когда сгонял вес сидел примерно на такой диете. Без завтрака, обед полноценный (курица + гарнир) среднего объема, на ужин через полтора часа после тренировки селедка на 200 грамм. Скинул до кубиков за два-три месяца. (До этого занимался пару лет, но без диет).
НО! Во-первых, все время охота жрать. А во-вторых, в итоге, выбирая между пивом и прессом кубиками, выбрал пиво с жирной закусью. В результате набрал пуще прежнего.
Отсюда вывод - нефиг торопиться и гнаться за результатом быстро. Не надо себя насиловать. Главное не бросать начатое и все получится. А месяц - это очень мало.
завтрак важнейший приём пищи, он даёт старт на весь день, нельзя без него, и голодать нельзя, лучше 5-6 раз в день в себя что-то закидывать, чем два раз в день есть, да, сначала кажется, что это сложно, но потом и не замечаешь
Для набора мышечной массы - скорее да, чем нет. При похудении очень спорно. Здесь догматов нет, у каждого человека все индивидуально. Ключевое для похудения - получать меньше калорий, чем тратить. Ну и наоборот. А все остальное - религия.
Нет, для здоровья нужен завтрак, это же издевательство над желудком, а потом привет язва или другие проблемы, нельзя так голодать; к примеру, поели вы последний раз в 19-20 часов вечера, а следующий приём пищи будет только в 12-13 следующего дня, это норм? слишком большой разрыв, каждые 2-3 часа рекомендуется есть, не большими конечно порциями. Ни один диетолог не одобрит отмены завтрака, он разгоняет метаболизм в начале дня, после подъема два стакана воды, через 20 минут завтрак, можно чайную ложку любого растительного масла, если нет ограничений, стандартная схема, и я не в теории это знаю, я давний пациент гатроэнткрологов)
Офигеть! У меня один в один ситуация, после того как перестал завтракать, появились кубики примерно через два месяца. Сейчас нормально питаюсь, и пиво не употребляю. Пока полет нормальный, жирок не прибавляется.
Возможно. Спорить не буду. Я вообще помимо того, что голодал, так еще и тренировался достаточно активно. Ну для себя. 15 минут разминка на дорожке, активная такая. Потом час силовых. Приседания одни из любимых были, потому что там самые большие веса взять получалось :) Потом 40 минут на велике, тоже активненько так. Выходил, как выжатый лимон. И плюс не жрал. Результат был, и довольно быстро. Но вот перегорел я в таком режиме тоже быстро.
Ну тогда только Пиво, чипсы, магдак и побольше сладкого. В идеале все это совмещать с малоподвижным образом жизни. Главное верить в себя и все получится)
Я Вас не минусил. Просто любопытный феномен. 20 отжиманий просто так, без повторов? Это сродни тому, как если человек будет ежедневно поднимать утюг раз 50. Ну если помогает, то пусть.
Сейчас мб тапками закидают, но почему не попробовать юзать гейнеры, например? Слышал от знакомых, как неплохо на них мышечную массу набирали. Да и сам, когда занимался пил протики (я жирный, мне гейнеры не подходят, они как раз для дрыщей) и по ощущениям мышцы росли побыстрее, но я не замерял, для себя ходил. Главным образом, чтобы не стать таким, каким стал сейчас.
Раньше я так до шестидесяти добрал. А сейчас вес и так растет а с ним соотвественно и мышцы. Пока не вижу смысла их принимать. Разве что бца и аминокислоты.
Белки(протеины) в диете есть? Надо употреблять где-то по 2*вес в день чтобы набиралась масса. Калории естественно тоже надо потреблять больше, чем твой организм может потребить в день(сколько точно надо, можно посчитать на калькуляторе в сети). Есть следует меньшими порциями но чаще. Шейки с протеинами хороши, чтобы добить недостающие белки и калории. Их можно вкусно приготовить так, что даже сытым ты его легко выпьешь.
Очень важно правильно питаться, и правильное питание подразумевает не просто отсутствие фастфуда и полуфабрикатов. Нужно соблюдать режим дня, приёмы пищи должны быть сбалансированны, белки, углеводы, жиры, это все нужно считать. У меня друг начал худеть только тогда, когда стал строго соблюдать диету. Стоило ему бросить диету, так где то через пол года - год, оброс жирком, при том что тренажорку не бросал. Я сейчас на стадии набора веса, который остановился, но я не представляю как буду всё считать и следить, это сложно, под мне это намного тяжелее чем ходить в качалку))
Как практик диванных войск, могу посоветовать реально работающий способ убрать живот. Сначала худеешь, а лишь ЗАТЕМ наращиваешь мышцы в нужных тебе местах.
И худеешь, это либо до твоего предыдущего 182/55, либо, хотя бы до 65кг. И это вес без прям сильно выделяющихся мышц на руках/ногах. Они весят много. ;)
Я сбрасывал лишний вес делая 0 упражнений, и залипая за компом по 18/20 часов в день. Пива, я, правда, не пил. Но я на чипсах и пицце своё набрал. ;)
Именно, поэтому мы и видим как говорят пузатых дрищей, жир нарастает меж органов это висцеральный жир, ну и плюс зашлакованность организма,избавиться можно от пуза, лучше прокачивать все тело за раз сначала 2 а потом три раза в неделю, я пил семена льна, ещё минус семь кг ушло с тренировками, правда кардио были высокие, хожу 2 раза в неделю на мма и два в качалку, пузо ушло месяцев за 7 и не забывать про подсчет калорий в пище, щас на смартфоне туча приложений для этого
Чем выше вес, тем ленивее становишься - это я отлично по себе знаю. Жир в мышцы хреново перегоняется, самый правильный вариант - это сначала "засушиться", а потом, после того, как выйдешь с диеты, поглощать профицит калорий, но при этом, обязательно заниматься. Хоть в спортзале, хоть дома.
Отчасти это верно. Жрёшь белковую еду с профицитом ккал + активно качаешься в зале = получаешь кучу мышц и жира, потом устраиваешь себе сушку, чтобы мышцы остались, а жир ушёл. Т.е. ты не жир в мышцы превращаешь, а набираешь и то, и другое, потом просто избавляешься от ненужного.
Ну он так же примерно это аргументировал, но ведь вопрос в том, что до зала же так и не дошел)) хотя какие к нкму претензии, если всё свободное время на ремонты уходят
Тут еще важно сколько усваивается калорий, все очень от генетики зависит. Всем изначально дано по разному и в умственном и в физическом плане, но "поправить генетику" образом жизни вполне возможно, как в лучшую так и в худшую стороны.
Как я это считаю. Надо взять вес, к которому стремишься, допустим, набрать с 85 до 90кг. Берем 1.5-2г белка на вес, 2-2.5г углеводов и 1-1.5г жиров. Итого 90*2*4+90*2.5*4+90*1.5*9 (4, 4 и 9 соответственно ккал на 1гр), итого 2835ккал. Говорят, больше 30гр белка за приём пищи не усваивается, так что делим 90*2/30 = 6 приемов пищи. И при этом, конечно, нужны тренировки, а то наберешь только пузо. Для похудения граммы можно снизить на 0.5-1, то есть б: 1-1.5, у: 1-2, ж: 0.5-1г. Сбросить вес можно без тренировок, но при этом потеряешь и мышцы. Я сам худел на 25кг по такой схеме, но с тренировками. Под конец уже за питанием не следил, на разогнанном метаболизме продолжал сбрасывать, потом уже и вес устаканивается. А набирать вес сложнее, чем худеть, потому что нужно реально много жрать.
Все верно, первое время так и выходит. Я пришел в зал с 49 кг, при росте 168. Сначала вес упал до 45, а затем медленно и уверенно начал расти до 60. Вот после 60 тупоостановился. Тренер говорил, что дело в моем питании, я очень мало и плохо ем. В итоге забросил, сейчас вешу ~53кг. ps: у меня язва желудка и проблемы с щитовидкой еще есть
76-80кг при 180? Ха-ха-ха. 78 при 193 см хнык-хнык ноги выглядят как спички воткнутые в туловище. похож на излома из сталкера только руки нормальные и не мутант
2
DELETED
если при таком росте такой вес-дрыщь, то я тогда кто со своими 65?
Мне б при росте 190 ваши 76-80. С 17 лет вес 65-67, зал/спорт/спорт пит... Пиво/отдых/сидячая работа... Вообще без разницы, вес на 1-2 кг гуляет в плюс минус и все. Сейчас приближаюсь к 31 годику... Те же 65-67кг...
Та же самая херня. Только рост 186 а вес 63. Единственно изменение было в армии. Сначала сбросил до 58, а уходил на дембель 82. Дома всю одежду новую пришлось покупать. А через пол года после дембеля опять вернулся к 63.
Тренировки должны быть короткие не больше 40 минут. Все остальное время - здоровый сон, сбалансированное питание 5-6 раз в день. Вам руки-базуки нафиг не нужны, главное чтоб здоровье было.
Для начала сдайте анализы, потом идите к хорошему тренеру, дабы он скорректировал Вам диету. Можно конечно и без аналезов начать жрать белок как не в себя, но я бы не советовал. Тренер же назначит и упражнения. Для набора веса нужно делать высокую нагрузку с низким числом повторений. Опять же лучше с тренером, дабы не убить здоровье.
Нужно посчитать вашу суточную потребность в калориях (в том числе с учётом вашей физической активности), прибавить 30% и соблюдать этот калораж не переставая тренироваться. Ну и конечно внимательно следить чтобы не было дефицита белка. Если при соблюдении выше написанного все равно вес не прибавляется, то нужно к врачу.
Созрел вопрос. А нахуй набирать вес, если это в пределах нормы? Я 186см и вешу чуть больше 70. Стоит, конечно, мышечной массы немного набрать, но существенно оно не изменит
Ну рост твоих мышц, начнется где то через пол года регулярных тренировок. Набор мышечной массы- долгий кропотливый труд, особенное если тебе больше 30ти
Тоже был дрищем, 190 рост, вес 75-78 был всегда. Подсел на жележки, купил гантели и скамью, начал жестко следить за питанием и тренировками, за 2 месяца вес улетел за 93 кг это конечно был перебор, мышечную массу набрал конечно, но и жировой было лишка, стал сбрасывать (сушиться). Сбросил до 83, чувствую себя отлично, хочу опять набирать. Виду что есть очень хороший результат, даже девушка сказала что у тебя грудь скоро будет больше моей :D Так что важно лишь желания, на себе убедился, жаль я это понял только в 27 лет.
А зачем жировую массу набирать при таком росте и весе? Я понимаю мышечную, но по весу у вас и так почти что верхняя граница нормы (по индексу массы тела)
Забей, я раньше загонялся тоже, особенно когда был качалочный бум и некоторые пацаны за пару месяцев набирали массу и выглядели как мужики, а я со своим 194 ростом и весом в 65) за два - три месяца занятий только общую физуху поднял, а рельефно не изменился вообще) теперь эти парни качалки побросали времени много прошло и разжирели, а я уже вешу 75 и мне норм, только бы пузо не нажрать)
Собственно, для новичков в фитнесе первые два-три месяца и идет общая физ подготовка. Как минимум, прежде чем давать нагрузку мышцам, нужно привести в тонус сердечно-сосудистую систему, иначе эффективность тренировок мышц может быть очень низкая.
Ну, теперь я знаю больше) спасибо, просто, повторюсь, по сравнению с товарищами которые за несколько месяцев раздулись, мои результаты были совсем неоч)
Смотри. Садишься на здоровое питание и качалочку, но жрешь с профицитом калорий. легче будет жрать почаще. Мясо там, овощи, соусов побольше. Еще варик , если совсем не получается, начать курить, а потом бросить. Плюс десятку наберешь. Ну и обязательно сидячая работа.
Я тебя научу. Значит так, заказываешь в бургер кинге: беконайзер, два стейк Хауса, три двойных воппера с сыром и четыре картошки по деревенски с сырным соусом, берешь к этому пиво в разливном, акция: три литра + 1 в подарок, ложишься на диван, смотришь сериалы, например "лучше звоните Солу" ешь все это с пивом. Затем, когда проголодаешься, заказываешь два осетинских пирога Улибах с мясом, можно с курицей и сыром. Бери два килограммовых, тогда доставка бесплатно. Хватит на целый вечер. А там и жена с работы придет, чего-нибудь нормального сготовит типа борща или макарон со свиной зажаркой. На десерт попроси купить торт "Полет" с кремом. Ешь торт сам, жене и детям не давай, а то вредно. Потом поиграй в ММОРПГ, ложись спать, а утром, когда жена уйдет на работу, повтори вышеописанное. Не забывай про ночные перекусы. Метод проверенный, я так 40 кг набрал быстро.
Можно бросить тебя с 4 этажа. Ты что-нибудь да сломаешь, будешь пару месяцев лежать и почти не двигаться, наберёшь вес) А отношения - это слишком больно, ну их нафиг)
Я бы задумался, как после такого рациона раскукожиться...
0
DELETED
Я развелся с женой и за 3 месяца сбросил 12 килограмм. Весил 100, стал весить 88. Просто тут у кого как. Я после развода, вот, собой занялся. Пока получается неплохо, думаю до 75-76кг скинуть.
А если ты дрищ, то надо наедать массу, статей в интернетах - дохрена.
Twitter
10.9K поста8.2K подписчиков
Правила сообщества
Запрещено:
1) Политические посты (автор будет блокирован, посты будут выноситься в общую ленту). Примечание: пост считается политическим, если на него установлен тег "Политика" автором поста, голосованием пользователей, или модератором Pikabu;
2) Посты, не связанные с тематикой сообщества (будут выноситься в общую ленту). Примечание: сообщество посвящено новостям и скриншотам, которые связаны с социальной сетью "Twitter";
3) Новостные посты не связанные с тематикой новостей про Twitter. Для них есть сообщество Новости.
--
При нарушениях правил сообщества вызывайте аккаунт
--
В остальном анархия в пределах правил Pikabu – они находятся в компетенции