Вот что бывает когда муж персональный тренер
Остался под большим впечатлением. Дамы и господа - это результат МЕНЬШЕ ЧЕМ ЗА ГОД!
раскрыть ветку (13)
Средняя и правая фотки, возможно, сделаны в одно и то же время, просто перед соревнованиями спортсмены проходят "сушку", т.е. выгоняют из тела лишнюю жидкость, чтобы подчеркнуть рельеф мышц. Помимо этого ее намазали бронзатором (автозагаром). Так что буквально через пару дней девушка с правой фотографии станет такой же сексуальной самочкой, как была до выступлений)
неужели вы не поняли, что это фейк? Люди годами транируются ради таких результатов...:))))))
раскрыть ветку (11)
раскрыть ветку (10)
вообще-то нет.
Скинуть ее живот, руки и бока можно за 1-2 месяца, пресс не накачан, а просто в тонусе и хорошо обтянут-2-4 недели. Ноги накачаны 2-4 месяца. Грудь, руки спина и плечи за 1-2 месяца приводятся в форму.
Занимаюсь бодибилдингом и все это знаю не по наслышке.
Скинуть ее живот, руки и бока можно за 1-2 месяца, пресс не накачан, а просто в тонусе и хорошо обтянут-2-4 недели. Ноги накачаны 2-4 месяца. Грудь, руки спина и плечи за 1-2 месяца приводятся в форму.
Занимаюсь бодибилдингом и все это знаю не по наслышке.
раскрыть ветку (9)
раскрыть ветку (5)
нет проблем.
Есть три цикла:
1. Подготовительный 1-2 месяца. Пирамида. Больше этот цикл выполнять не потребуется.
1,2 день:
Разводка рук стоя 8-10 раз 2-3 подхода.
разводка рук в наклоне 8-20 раз 2 подхода.
Бицепс стоя с гантелями 8-10 раз 3 подхода.
Разгибание рук из-за головы 8-10 раз 2-3 подхода.
Разводка рук лежа на спине 8-10 раз 2-3 подхода.
Пресс, подтягивания.
3 день:
Разводка рук стоя 8-10 раз 2-3 подхода.
разводка рук в наклоне 8-20 раз 2 подхода.
наклоны со штангой 8-10 2 подхода.
Приседания со штангой 8-10 2-3 подхода.
Подъем на носки 8-10 2-3 подхода.
Пресс, подтягивания.
2. Силовая программа. 2-3 месяца.
После каждого подхода вес увеличивается, причем так, что бы последний подход требовал выложить ВСЕ силы, что бы поднять вес.
1,2 день:
Тяга штанги к подбородку 10,8,6 раз
Жим лежа средним/соревновательным хватом 8,6, 2-3 раза.
Жим лежа узким хватом 8, 6, 2-3 раза.
Бицепс стоя со штангой 10,8,6 раз.
3 день:
Шраги 10,8,6 раз.
Наклоны со штангой 10,8, 6 раз.
Приседания со штангой 10,8,6 раз.
Подъемы на носки 10,8,6 раз.
Пресс, подтягивания.
3. Набор мышечной массы. 3-4 месяца.
После каждого подхода добавляем вес.
1,2 день:
Тяга штанги к подбородку 14, 12, 10 раз.
Жим лежа средний/соревновательным хватом 14, 12, 10 раз.
Жим лежа узким хватом 14, 12, 10 раз.
Бицепс со штангой стоя 14, 12, 10 раз.
3 день:
Шраги 14, 12, 10 раз.
Наклоны со штангой 12, 10, 8 раз.
Приседания со штангой 14, 12, 10 раз. Между подходами делаем чередуя разводку рук лежа и подъемы гантелей из-за головы.
Подъем на носки 14, 12, 10 раз.
Пресс, подтягивания.
П.С. Очень часто добавляю бицепс в тренажере и трицепс, после выполнения основной программы.
ВАЖНО: все подъемы и опускания снаряда выполняются плавно! Очень важно уступающее усилие.
Если выполнять не по технике, то результатов не будет. Обязательно найдите где-то толковую инструкцию, а лучше знающего человека.
Есть три цикла:
1. Подготовительный 1-2 месяца. Пирамида. Больше этот цикл выполнять не потребуется.
1,2 день:
Разводка рук стоя 8-10 раз 2-3 подхода.
разводка рук в наклоне 8-20 раз 2 подхода.
Бицепс стоя с гантелями 8-10 раз 3 подхода.
Разгибание рук из-за головы 8-10 раз 2-3 подхода.
Разводка рук лежа на спине 8-10 раз 2-3 подхода.
Пресс, подтягивания.
3 день:
Разводка рук стоя 8-10 раз 2-3 подхода.
разводка рук в наклоне 8-20 раз 2 подхода.
наклоны со штангой 8-10 2 подхода.
Приседания со штангой 8-10 2-3 подхода.
Подъем на носки 8-10 2-3 подхода.
Пресс, подтягивания.
2. Силовая программа. 2-3 месяца.
После каждого подхода вес увеличивается, причем так, что бы последний подход требовал выложить ВСЕ силы, что бы поднять вес.
1,2 день:
Тяга штанги к подбородку 10,8,6 раз
Жим лежа средним/соревновательным хватом 8,6, 2-3 раза.
Жим лежа узким хватом 8, 6, 2-3 раза.
Бицепс стоя со штангой 10,8,6 раз.
3 день:
Шраги 10,8,6 раз.
Наклоны со штангой 10,8, 6 раз.
Приседания со штангой 10,8,6 раз.
Подъемы на носки 10,8,6 раз.
Пресс, подтягивания.
3. Набор мышечной массы. 3-4 месяца.
После каждого подхода добавляем вес.
1,2 день:
Тяга штанги к подбородку 14, 12, 10 раз.
Жим лежа средний/соревновательным хватом 14, 12, 10 раз.
Жим лежа узким хватом 14, 12, 10 раз.
Бицепс со штангой стоя 14, 12, 10 раз.
3 день:
Шраги 14, 12, 10 раз.
Наклоны со штангой 12, 10, 8 раз.
Приседания со штангой 14, 12, 10 раз. Между подходами делаем чередуя разводку рук лежа и подъемы гантелей из-за головы.
Подъем на носки 14, 12, 10 раз.
Пресс, подтягивания.
П.С. Очень часто добавляю бицепс в тренажере и трицепс, после выполнения основной программы.
ВАЖНО: все подъемы и опускания снаряда выполняются плавно! Очень важно уступающее усилие.
Если выполнять не по технике, то результатов не будет. Обязательно найдите где-то толковую инструкцию, а лучше знающего человека.
раскрыть ветку (4)
ещё комментарий
ещё комментарии