Упражнения при боли в спине⁠⁠

Сотни статей и исследований были написаны о боли в пояснице и об упражнениях для мышц кора при боли в спине. (Мышцы кора - это целый комплекс мышц, которые отвечают за стабилизацию таза, бедер и позвоночника. К ним относятся: косые мышцы живота, поперечная м. живота, прямая м. бедра, малые и средние ягодичные м., приводящие м., м. задней поверхности бедра, подостная м., клювовидно-плечевая м. и др.)

⠀

Но что действительно мало обсуждается, так это влияние общих упражнений, таких как ходьба, на боль в пояснице.

⠀

Знаете ли вы, что в ряде исследований (ссылки ниже) сравнивались упражнения на ходьбу с упражнениями для мышц кора, и было отмечено, что отдаленные результаты значительно не отличаются!

⠀

Что это значит? И силовые упражнения, и ходьба могут быть эффективными формами упражнений с точки зрения уменьшения болей в пояснице.

⠀

Так что, если Вы по какой-то причине не можете посещать спортзал, попробуйте вместо этого 30-60-минутную программу среднеинтенсивной ходьбы, по крайней мере, 2-3 дня в неделю.

⠀

Кстати, в последнем исследовании сравнивалась скандинавская ходьба под присмотром инструктора и без. Результаты оказались абсолютно одинаковы – уменьшение болевого синдрома. Поэтому даже если Вы не знаете техники скандинавской ходьбы, смело берите палки и идите, как можете. Главное – ИДИТЕ!

⠀

Shnayderman I, et al. An aerobic walking programme versus muscle strengthening programme for chronic low back pain: a randomized controlled trial. Clin Rehabil. 2013.

⠀

O'Connor SR, et al. Walking exercise for chronic musculoskeletal pain: systematic review and meta-analysis. Arch Phys Med Rehabil. 2015.

.

Hartvigsen J, et al. Supervised and non-supervised Nordic walking in the treatment of chronic low back pain: a single blind randomized clinical trial. BMC Musculoskelet Disord. 2010.