Упражнения после медитации
Во время медитирования, даже в правильной позе со специальной подушкой и на коврике, скрещенные ноги почти всегда затекают в области коленок и ступней (у меня внешняя сторона ступни). Их можно (и нужно) менять местами, поделив время медитации пополам. Но после занятия не желательно сразу вскакивать из позы.
Можно аккуратно пересесть в Пашчимоттанасану (поза растяжения ягодиц) и сделать несколько плавных наклонов к ногам или, взявшись за ступни, зафиксировать наклон и прочувствовать растяжение мышц ног и ягодиц. Эту позу называют также Уграсана или Брахмачариасана (она на картинке). О ней я, возможно, ещё напишу.
Так же неплохо сделать "берёзку"для оттока венозной крови из ног или "велосипед", а можно просто потрясти поднятыми ногами, лёжа на спине и сделать сгибание- разгибание, и вращение ступней.
Делайте эти упражнения, сохраняя сосредоточенность после сидения и получите лёгкую, осознанную разминку в продолжение медитации.
Больше советов по практике и отрывки из книг по медитации известных авторов здесь t.me/budkakdudda.
Ссылки на сайты и видео по йоге и медитации t.me/decabrist
