3650
Убираем живот и делаем талию уже. Упражнение "вакуум"
451 Комментарий в Сообщество Бодибилдинга  

Данный пост будет особенно актуален для девушек и женщин, а также всем обладателям "пивного брюха".

Одна из самых частых причин, по которым человек приходит в спортзал или обращается к диетологам является ненавистный выпирающий живот. Каждому хочется выглядеть подтянуто, а ведь одним из главных признаков атлетичного телосложения всегда была, есть и будет узкая талия и отсутствие живота.
Разберём же основные причины, по которым появляется живот:

- заболевания (повышение уровня кортизола, квашиоркор, рахит, инсулинорезистентность и сахарный диабет 2 типа, увеличение органов брюшной полости: спленомегалия, гепатомегалия, мегаколон);

- ожирение: образование жиров, расположенных вокруг внутренних органов за слоем мышц и появление излишнего подкожного жира;

- нарушение питания;

- гипотонус мышц кора, их ослабление и растяжение.

В некоторых случаях увеличение талии может быть вызвано гипертрофией косых мышц живота.


В данном посте кратко разберу причины, которые исправимы без посещения врача, т.к. при серьёзных заболеваниях необходимо обращаться к специалисту, а не искать ответа в интернетах. В конце уже более подробно остановимся на пункте упражнений для уменьшения талии и живота.

ОЖИРЕНИЕ

Увеличенный % жира также является и причиной отсутствия кубиков пресса. Пресс не виден, в первую очередь, потому что он скрыт под слоем подкожного жира, либо растянут висцеральным жиром.

Убираем живот и делаем талию уже. Упражнение "вакуум" упражнения, вакуум, пресс, йога, тренировка, Фигура, талия, живот, длиннопост

Висцеральный жир:

Жир, окружающий внутренние органы;

Является причиной "пивного живота";

Требуются усилия для его снижения;

Ассоциируется с сердечно-сосудистыми заболеваниями, высоким кровяным давлением и диабетом.


Подкожный жир:

Жир, находящийся под кожей;

Мы его видим при захватывании кожи в складку;

Имеет меньшее негативное влияние на сердце;

Легче уменьшается чем висцеральный.


Вышло свежее исследование, в котором принимали участие 58 пар близнецов, и было установлено, что у мужчин активное накопление висцерального жира происходит при достижении 20,6% жира в теле, у женщин по достижении 39,4%.
Было сделано заключение, что накопление висцерального жира у взрослых, не является следствием генетической предрасположенности, а скорее является результатом роста общего кол-ва жира в теле.

Решение: снижаем общий % жира в теле. Да, именно общий, потому как локального жиросжигания не бывает. Все обещания чудо-методик «растрясти», «растопить», «убрать», «расщепить» жир в конкретном месте никогда не сработают. Грамотное питание, повседневная активность, здоровый сон, тренировки - вот 4 фактора, которые помогут вам добиться желаемого результата.

НАРУШЕНИЕ ПИТАНИЯ


Систематическое употребление слишком большого объема пищи за один прием. Это усугубляется в случае, если такой прием пищи сопровождается употреблением жидкости в виде раствора нутриентов. Чистая питьевая вода, в которой не растворены нутриенты, в здоровом желудке сразу же начинает всасываться, а вот если запить пищу сладкой газировкой, либо молоком, либо протеиновым шейком, то жидкость будет всасываться в разы дольше. Это приводит к растяжению стенок органов ЖКТ (в следствии ухудшения передачи нервного сигнала в мозг о насыщении) и расширению талии.

Убираем живот и делаем талию уже. Упражнение "вакуум" упражнения, вакуум, пресс, йога, тренировка, Фигура, талия, живот, длиннопост

Скопление воздуха в органах ЖКТ. Есть такое понятие, как аэрофагия – заглатывание вместе с едой либо водой воздуха. Происходит в случае, если прием пищи сопровождается просмотром чего-либо, чтением либо разговором. Приводит к отрыжке, метеоризму и, собственно, расширению талии. Не просто так придумали поговорку: когда я ем, я глух и нем. Также к скоплению воздуха приводит злоупотребление газированными напитками и различные нарушения пищеварения в целом.


Алкоголь. Он является сильным закислителем, он закисляет среду в тонком кишечнике, что ухудшает работу пищеварительных ферментов, скапливающиеся недопереваренные остатки пищи, растягивающие стенки кишечника. Также холод ухудшает работу ферментов: холодный газированный алкоголь = большая талия.

Решение: опять же грамотное питание. Следите за нормами нутриентов, не забывайте о клетчатке, она важна для правильного пищеварения. Не следует долго сидеть в неудобных позах, особенно после обильного приёма пищи, т.к. это тоже вызывает неправильную работу органов ЖКТ.

ГИПОТОНУС  МЫШЦ БРЮШНОГО ПРЕССА

Вследствие слаборазвитой поперечной брюшной мышцы возникает "выпадение" вперед живота. Классические [безопасные] упражнения на пресс, выполнение которых я разбирал в прошлом посте, не включают в полной мере нужные мышцы, но есть исключение, о нём далее.

Убираем живот и делаем талию уже. Упражнение "вакуум" упражнения, вакуум, пресс, йога, тренировка, Фигура, талия, живот, длиннопост

Упражнение "вакуум" для плоского живота.

«Вакуум» считается одним из самых эффективных упражнений для повышения тонуса внутренних поперечных мышц живота и придания ему плоской формы. Тем не менее, эффективность вакуума научно не подтверждена.

Для получения видимых результатов необходимо выполнять его ежедневно в течение 3-х недель. Постепенно мышцы войдут в тонус, и вам больше не придется прилагать усилия, чтобы контролировать живот.

Упражнение выполняется 5-7 дней в в неделю по 1-2 раза (по мере привыкания мышц) в день по 5-15 повторов с утра на голодный желудок, после тренировки, либо в любое другое время после 4-6 часов голода.

Убираем живот и делаем талию уже. Упражнение "вакуум" упражнения, вакуум, пресс, йога, тренировка, Фигура, талия, живот, длиннопост

Техника выполнения упражнения:


1) Примем исходное положение тела.

Начальный - средний уровень - лежа на полу/кровати либо стоя, немного наклонившись вперед(с упором как на фото ниже).

Средний - сложный уровень - сидя, стоя на четвереньках (либо с упором руками в колени), либо в планке.

Убираем живот и делаем талию уже. Упражнение "вакуум" упражнения, вакуум, пресс, йога, тренировка, Фигура, талия, живот, длиннопост
Убираем живот и делаем талию уже. Упражнение "вакуум" упражнения, вакуум, пресс, йога, тренировка, Фигура, талия, живот, длиннопост

2) Делаем несколько вдохов и выдохов, затем аккуратно выдыхаем воздух из легких – так, чтобы он вышел полностью. Задерживаем дыхание на пару секунд, втягиваем живот, чтобы пупок, как бы приклеился к позвоночнику (см. фото выше) и максимально напрягаем мышцы пресса, концентрируем внимание на работе мышц. В этом положении старайтесь удержать живот по возможности как можно дольше. Одно сокращение должно составлять 15-20 секунд (либо насколько хватит сил по началу). [Те, кто имеет проблемы с давлением на это моменте аккуратнее, либо же смещаем нагрузку на низ живота и на задержке дыхания не концентрируемся, стараемся аккуратно дышать грудью]

3) По истечении времени и сил спокойно вдыхаем и расслабляем живот.
4) Восстанавливаем дыхание и повторяем.
5) PROFIT

Также существуют вариации выполнения упражнения с аналогичным исходным положением тела:
- выдыхаем воздух, задерживаем дыхание, втягиваем живот, удерживаем пресс напряжённым, а вот далее сначала расслабляем живот, потом уже вдыхаем воздух;
- выдыхаем весь воздух, затем делаем неглубокий вдох, задерживаем дыхание и напрягаем мышцы пресса, затем продолжаем вдох и снова задержка и напряжение – делаем так до полного вдоха. То же самое повторяем с выдохом.

Преимущества упражнения:

- избавление от растянутого живота (его выпадения вперед);

- сужение талии;

- визуальное увеличение грудной клетки;

- развитие силы поперечных брюшных мышц;

- более сильный форсированный выдох при закрытом рте и носе (проба Вальсальвы);

- лучший контроль над всей абдоминальной областью живота;

- способствует стабилизации позвоночника и уменьшению болей в нижней части спины;

- препятствует опущению внутренних органов;

- можно выполнять в домашних/офисных условиях без специального инвентаря.

Убираем живот и делаем талию уже. Упражнение "вакуум" упражнения, вакуум, пресс, йога, тренировка, Фигура, талия, живот, длиннопост

Для профилактики увеличения талии не стоит в период набора веса (при профицитной калорийности рациона) отдельно прокачивать наружную косую мышцу живота, особенно с использованием утяжелений. Многоповторная работа на косые на диете, когда калорийность дефицитная, к росту наружной косой мышцы живота в большинстве случаев не приведет, но стоит также относится к упражнениям с осторожностью. Тяжелые тяги и приседания рекомендуется выполнять предварительно утомив целевую мышцу, чтобы в рабочих весах далеко не уходить, если есть какие-то проблемы с гипертрофией наружной косой мышцы живота.

Убираем живот и делаем талию уже. Упражнение "вакуум" упражнения, вакуум, пресс, йога, тренировка, Фигура, талия, живот, длиннопост
+170
 drKox отправил

Когда уже введут систему похудения за клики или за реферальную систему?)

+59
Rijaya отправила
Хорошее упражнение, делать его я конечно не буду
+14
 GasterBug отправлено
Хороший пост, сохраню и конечно же вспоминать я про него не буду
раскрыть ветвь 5
ещё комментарий
0
MaustFaust отправил

Чтобы живот не рос, имеет смысл делать зарядку перед приёмом пищи, а после - прогулку минут на 20. Сначала мышцы тратят накопленное, а потом лёгкая нагрузка улучшает кровообращение и питание мышц.

+3
Tripoloski отправлено
Ты нарушаешь всасывание, Карл. Организм переключается на физическую активность, уменьшается выработка ферментов и моторика кишечника. Достаточно походить после еды и сразу не прыгать на диван перед телевизором.
раскрыть ветвь 1
+14
Gryphoness отправила
"препятствует опущению внутренних органов"
А если оно уже есть, то можно или нет? Выпирающий живот есть у многих худых в плохой физической форме, и у них же зачастую есть небольшой ворох птозов из-за слишком малого объема висцерального жира, который должен поддерживать внутренние органы.
+3
 holyuser отправлено

Ну смотря какой орган опущен. Конечно же если вы сама себе диагностировали опущение внутренних органов, то упражнение можно и даже нужно делать. Если у вас, все же, действительно есть такая проблема, то физ.культура еще не кому не вредила. Заметьте не спорт, а именно физ. культура. Сделала там вакуум пару раз, присела 10 раз, отжалась 3 раза, планку 15 секунд подержать, сделать 10 глубоких вдохов, ручками верх-вниз помахать, вреда это не принесет, а если вы это будете делать хотя бы 3 раза в неделю, это уже прогресс, я так думаю.

0
Gryphoness отправила
В моем случае почки. Диагностируется элементарно с помощью УЗИ. Как это можно диагностировать самостоятельно - не представляю, дома вроде УЗИ-аппарат никто не ставит.

Насчет "физкультура никому не вредила" вы сильно заблуждаетесь. Практически любые отклонения являются противопоказанием для каких-либо типов упражнений. Из наиболее близких мне примеров - очень много артритников сильно усугубляют свое состояние бесконтрольными упражнениями. Если вам интересно, то ни названные вами приседания, ни отжимания мне делать нельзя. Во-первых, это просто адски больно. Во-вторых, как вы понимаете, все, что больно, свидетельствует о дальнейшем повреждении и без того больных суставов, а зачастую из-за усилившегося после упражнений воспаления получается еще и нехилое ущемление нервов - лично для меня это страшнее боли, потому что в один прекрасный момент такой ущемленный нерв можно не восстановить. У меня в принципе любое движение и любая нагрузка - это выбор между дальнейшим механическим повреждением воспаленных тканей и попыткой не огрести еще и последствий от гиподинамии. Баланс настолько тонкий, что даже специалисты не могут адекватно подобрать для меня комплекс - они же не чувствуют тела, а видят только последствия постфактум, когда я после очередного упражнения приезжаю на такси, потому что на ногу наступить не могу вообще, или не могу открыть дверь, потому что пальцы превратились в распухшие воспаленные сардельки, или не могу шевелить головой и руками, потому что в шее нерв зажало. Попробовали три минуты неподходящего упражнения - восстанавливаемся неделю или две противовоспалительными и обезболивающими внутрь и снаружи. И речь не о тренажерке или спорте. Речь об ЛФК. Даже обычная получасовая прогулка может выйти сильно боком, если пойти на нее не в тонусе, не в том физиологическом / гормональном состоянии, съев не тот тип еды и так далее. Не все настолько здоровы, чтобы физкультура никогда не мешала, увы.
+71
kolbasyan отправил

ты еще раз напомнил мне делать вакуум,спасибо тебе

+62
 jaguaro отправил

А я начну делать вакуум сразу, после планки

+84
 777flint777 отправил

а я с понедельника

раскрыть ветвь 13
+12
NVDR отправлено

я уже начал. правда я сижу в кресле и тупо втягиваю живот, но уверен, что это поможет

раскрыть ветвь 1
+13
 MuIIIGUN отправил

Лучше всего совмещай)
Extra Hard Mode

раскрыть ветвь 7
+38
 Dazar отправил

Чёт я не увидел тонны гавна в комментах.. Стоящая что ли штука? Сохранить что ли?

+28
 Hui100boy отправлено

Сохрани, но не делай.

+19
 MaxGuru отправлено

а потом

+5
indeterminate отправлено
Говорят, Арни любил это упражнение делать, а недоверять Арни у меня повода нет.
+3
 RyadovoyRine отправил

У меня есть, ведь он - политик XD Я не доверяю политикам. А уж тем более - губернаторам!

0
 Dazar отправил
Арни я верю, а вот канал связи как-то вызывает сомнения.
0
 FARINURLAUB отправлено
А еще говорят что Арни советовал кому-то жрать соль столовыми ложками
+58
 poster отправил

С интересом прочитал. Делать всё это я конечно не буду.

+18
 Hotarutomoe отправила

Может быть, когда-нибудь эти упражнения пригодятся.

+12
 povno11bykv отправил

С интересом подрочил.

+14
 poster отправил

Без интереса подрочил.

+22
 mitri45 отправил
Все хорошо, но только вот плохой совет даете - задерживать дыхание, это не есть правильное выполнение данного упражнения. Для правильного выполнения необходимо втягивать нижнюю часть живота, ближе к лобковой кости, у Арни это отчетливо видно, таким образом диафрагма остается в свободном положении и при выполнении упражнения мы дышим грудью. А задержка дыхания в статических упражнениях крайне опасная штука, особенно для тех кому важно следить за своим давлением.
+22
vays отправил

Это общая проблема озападнивания йоги. Упражнение вакуум - это Уддияна бандха. А бандхи в классической йоге (сейчас таковой уже можно считать айенгар-йогу) начинали давать ученикам не раньше 5-10 лет от начала занятий йогой вообще. А сейчас как происходит: "сегодня быстро учимся левитации, а завтра заходим в самадхи и потом в нирвану".


Вот описание из, можно сказать, "классического учебника" Б.К.С. Айенгара, "Йога Дипика. Прояснение йоги".

+2
 ankajs отправила

И что это значит? Что делать вакуум без подготовки вредно?

раскрыть ветвь 8
+6
 MuIIIGUN отправил

Классическое исполнение с задержкой дыхания и смещением диафрагмы у Арни.(фото)
Ваш вариант конечно же актуален на любительском уровне исполнения и при проблемах с давлением.
Однако суть остаётся та же - тренировка поперечных мышц живота, они включаются в работу с любом случае.

+1
hyhe отправил

Привет)

Подскажи, делаю данное упражнение и, как я правильно понял, выдыхаю весь воздух и задерживаю дыхание, мне это тяжело даётся, на много легче когда набрал полную грудь воздуха и замер, всё таки как правильней будет)

раскрыть ветвь 3
+141
 Picturetoburn отправил

Жирдяи всё равно ничего не будут делать)

Заставлять себя систематически заниматься, а не раз в две недели - это не так уж и просто, особенно жирным.

Сейчас насохраняют пост и никогда к нему не вернутся.

+93
 FAILenok отправил

Я хорошо себя знаю и постоянно уверен в себе. Я даже сохранять не буду.

+30
 doctorvv отправил

имхо, труднее заставить себя правильно питаться.

не сказать что я жирный, небольшой жировой пояс себе наел на животе - пробовал регулярно делать упражнения и вакуум в том числе, хотя может я его не совсем верно делал, но вот соблюдать правильный режим питания так и не удавалось.


а без правильного питания все эти комплексы упражнений не дают того эффекта, который требуется

+1
KvazyMode отправил
Все верно: я много жру- поэтому физо бесполезно. Тем более я пробовпл что-то делать, но не уверен, что правильно, но это не помогло. Тем более, все равно.
0
Keifewe отправлено

всё верно, я худел без тренировок вообще, сидя у компа,

переходя на раздельное питание, т.е. это работа мозга по избавлению от привычки жрать.

0
TRollZzZoR отправлено

А я вот немного набрал веса лишнего. Начал заниматься, но питался неправильно, всё равно сбросил, а теперь хочется набрать вес, но чтобы это сделать, надо кушать много и правильно, а меня хватило только на 200 грамм творога по утрам)

раскрыть ветвь 1
0
 MuIIIGUN отправил

Режим питания не нужен для того чтобы скинуть жирок. Достаточно просто считать калории и кушать в удобное для вас время.
http://pikabu.ru/story/gibkaya_dieta_i_podschyot_kaloriy_1ya...
http://pikabu.ru/story/periodicheskoe_golodanie_dlya_sportsm...

раскрыть ветвь 36
-1
 mblsha отправила

Как вариант, просто "меньше жрать"))

раскрыть ветвь 7
+105
Shnipels отправлено
+20
 Picturetoburn отправил

А чего тут не знать?

Пост на пикабу - это слишком слабый стимул начать заниматься.

А те, кто основательно решился взяться за фигуру, пойдут явно не на пикабу за советом :)

На ютубе есть куча обучающих видео, где всё наглядно показано, существует огромное количество статей от известных тренеров.

Да и практически все жирные люди от того и жирные, что не занимаются, а только жрут, причем на ночь. Ведь достаточно иметь дефицит калорий, чтобы терять вес. Но кому-то этот дефицит легко получить, а кому-то нет, последние, зачастую, ведут малоподвижный образ жизни, опять же, жрут на ночь и жрут много. А потом кричат про медленный метаболизм.

Все мы любим вкусно покушать и не любим делать усилия над собой.

Но самая главная причина - это отсутствие стимула. Мозг жирного человека найдёт кучу оправданий его полноте и кучу причин, по которым заниматься - бесполезно и вообще, жирное тело тоже красивое.

Появится по настоящему стоящий стимул - будет результат.

раскрыть ветвь 18
+6
 sekretteni отправила
А на спор? Спорим, я сохраню и буду делать?
+17
 Picturetoburn отправил

Сначала скинь свою фотку, подтверждающую, что ты жирная.

+4
GingerM отправила
Тоже ищешь стимул?
раскрыть ветвь 1
0
 DeVanor08 отправил

я почти решился тоже поучаствовать в пари. пойду пожру.

+1
 Mexanikus отправил

А если я попробую опровергнуть твою мысль (тем более появился стимул в виде девушки) и выложу тут результаты?

0
 Picturetoburn отправил

Я чуть выше/ниже раскрыл свою мысль, прочти.

#comment_76920043

раскрыть ветвь 1
0
Hait отправил

проблема не в том, чтобы скинуть вес. Проблема - его поддерживать

0
MaustFaust отправил

Как бы, в том и смысл, чтобы не заставлять себя. Нравиться эффект должен.

0
diversant8 отправлено
Надо захотеть, да. У меня получилось себя возненавидеть.
0
 KrohnDehli отправлено
Более 3 тысяч сохранений, как обычно.
0
kostyanblin отправлено
Зачем так сразу же.. возьму и сохраню
0
 livingONprayer отправил

ну так и пусть начинают с раз-два в неделю, потом три-четыре.

Просто жирдяям надо начинать с легкого режима сложности =)

-1
ilich1f отправлено

почему-то я всегда думал что слово жердяй происходит от слова жердь. Может кто разъяснит? 

0
 Rodomir отправил

та же фигня. Думал так худых надо называть. А потом оказалось, что от слова жир, и это жирные люди

0
 snaiperk отправил
Да. А жирдяй от жирдь :)
-1
 Armcael отправил

Пфф... я и так прекрасен!

+30
 NagibatorTsar отправлено

255 рейтинг.

681 сохраненный.

БЛЯДЬ!!!

+3
vizadolbali отправлено

Тоже всегда смотрю на пропорцию, уже 2,7к на 7,3к! Сцуки неблагодарные!

-3
 NagibatorTsar отправлено
поэтому они жиробасами и останутся.
+7
AndyHunter отправлено

В следующем году обязательно.

+4
Grize отправлено
Меня вот мучает вопрос: а теплый зеленый/черный чай без сахара сойдет за питьевую воду? Я страсть как люблю чаек, выпиваю его за день столько, что вода не всегда уже лезет.
0
Ieti83 отправлено

говорят, много кофеина, который содержится в чае, тоже вредно

0
Grize отправлено
Да емае... Почти перестала пить кофе потому что вредно. Теперь и на чаек наговаривают :(
раскрыть ветвь 1
-2
 MuIIIGUN отправил

не вредно. кофеин в некоторых дозах даже полезен.

раскрыть ветвь 3
-1
freed3d отправлено

любые примеси к  воде повышают вероятность что пищеварительная система отреагирует на выпитое как на пищу. и жидкость не проскочит желудок по "малой кривизне" сразу в кишечник где и начнет усваиваться, а задержится в желудке где будет подвержена обработке пищеварительными ферментами, и значительно ухудшит или замедлит переваривание уже имеющейся там пищи. в идеале человек должен пить чистую воду, а все эти "люблю" вызваны страстью закинуть чего нибудь стимулирующего "систему вознаграждений", в вашем случае с чаем это скорей всего кофеин,тонин и еще что-нибудь (см состав того что потребляешь).

-2
 MuIIIGUN отправил

Да, сойдёт.

0
 PandoraMara отправлено
однако, если пить горячий чай+сладкое, начинаешь толстеть. А если есть то же сладкое, но без чая - нифига. Похоже чай не воспринимается организмом как водичка
раскрыть ветвь 3
+10
Uselegerdemain отправлено
Упражнение пришло из йоги и называется Уддияна бандха.
+7
ymka77 отправил

мне вот интересно, обязательно ли засвечивать кусок сиськи, если ты (якобы) хочешь показать кому-то пресс? не то, чтобы я против, конечно, однако уже стоило бы и сиськи тогда полностью засветить))

+2
 FutureBass отправил
Так более красивей и загадочней) имхо
+4
ymka77 отправил

загадочность особенно удалась в демонстрации половинки лобка)) зачем это нужно, если цель (якобы) в том, чтобы засветить пресс - совершенно непонятно!

+8
DaNilo4ka отправил

Вопрос: вакуум действительно полезное упражнение или же бесполезное?

+79
 MuIIIGUN отправил

Полезное.
Как научишься напрягать поперечные мышцы то какать легче становится.

+119
6o6pgo6p отправлено
Почему основная суть упражнения запрятана так глубоко в комменты?!
раскрыть ветвь 1
+6
DaNilo4ka отправил

Хм, существенный плюс

раскрыть ветвь 1
0
 Laizerg отправил
Но, в процессе же участвуют мышцы самого кишечника. Не вылезет ли кишечник от излишних усилий наружу?
раскрыть ветвь 3
+6
Glenkinchie отправлено

Это ЕДИНСТВЕННОЕ упражнение которое убирает талию. Так что да это ОЧЕНЬ ПОЛЕЗНОЕ упражнение.

+1
Ecclesiast отправил

Разрешите доебаться - убирает талию или всё таки строит её?

А если по существу - есть ещё повороты с гимнастической палкой на плечах раз по сто в каждую сторону. Абсолютно не сложное, но очень скучное упражнение, приводит в тонус косые мышцы. Главное - без нагрузки крутиться, чтоб те мышцы сильно расти не начали.

Ежедневно нормальное питание+планка+ваккуум+повороты = крепкая спина и подтянутая фигура не выходя из дома. А потом можно и к железу поближе, строить "базу".

раскрыть ветвь 2
-1
 PandoraMara отправлено
очень полезное даже без напряжения пресса. Я его давно из йоги стырила
(я про полезность для здоровья)
-1
 FARINURLAUB отправлено
для здоровья полезное, для талии скорее всего нет. даже в посте написано что научно не доказано. а так на ютубе смотрел кучу роликов что кто-то делал по пару месяцев и результата в талии небыло
-4
 wasd37 отправил

Бесполезное.

-1
 yar1122 отправил

поддержу, более чем бесполезное...
оно актуально только для химиков, которые сидят на гр, ибо там брюха раздувает мама не горюй, для остальных вообще по барабану...

+11
freed3d отправлено

пузо качать не тривиальная задача.. все эти скручивания, подъемы тела и т.п. ведут к проблемам с поясницей (и то что она у вас еще не даёт о себе знать, означает что вы просто недостаточно фанатичны в кубикостроении). в большенстве случаев достаточно просто сало пожешь. нижние кубики у мужчин четко видно когда процент сала приближается к 5%.


имхо самое безобидное упражнение это поднимать ноги в висе на перекладине. а смое эфективное это аэробные нагрузки + низкоуглеводка (каллории считать никто не отменял)


и обязательно развивайте разгибатели спины, это антагонист пресса.. иначе при сильном дисбалансе в развитии этих мышечных групп, при обычном чихе (попробуй ка чихнуть не напрягая пресс) можно спину сорвать.  


Да, смешно чихнул и спину сорвал, но блин потом диклафинак колоть и на больничном две недели.. зато бля с кубиками.

+6
 Chooseyourpower отправил
Рекорд 4.5% жира, чтоб было видно кубики надо иметь около 8-15% для мужиков
+2
freed3d отправлено

вы правы. 15%

+11
KvazyMode отправил
Всёпиздец- после такого камента вообще к прессу не подойду. Пусть свисает на хрен. Да, да, именно не "нахрен", а " на хрен".
+3
zhdanoff87 отправлено

согласен про поясницу, купил себе колесо для пресса приблизительно такое, так очень офигительно чувствовалась нагрузка на пресс, но спина офигевала еще больше, и я забил на это

0
Ieti83 отправлено

Вы просто неправильно делали упражнение. Попробуйте со слегка согнутыми в локтях руками. Если при этом еще смотреть на пресс, то есть голова наклонена в сторону ног, прогиб в пояснице уменьшается, и нагрузка процентов на 70 идет на пресс. Естественно, все это делается в упрощенном варианте - с колен.

раскрыть ветвь 13
+3
 JMnemonick отправил

не представляю как можно сорвать спину чихая О_о

+9
 ArtemPodolin отправил
Я тоже... Зато обосраться - легко!
раскрыть ветвь 1
0
KvazyMode отправил
Можно и пёрднув- мне дед рассказывал.
+1
 MrGoodCat отправил

Подъём ног без упора спины, и скручивание без отрыва поясницы, - я правильно понимаю?

+1
 kamikadzen отправлено

И как это скручивания ведут к проблеме с поясницей....если поясница вообще лежит на земле и не участвует в скручиваниях?

0
Ieti83 отправлено

при неправильной технике

раскрыть ветвь 1
0
KvazyMode отправил
С дурной силы поднимают
0
Medvedar отправлено
0
 Urlaut отправила
Вот смех смехом, а у меня сейчас поясница очень болит. После кесарева с ослабленными мышцами пресса натаскалась тяжёлого ребетёнка.
Невролог поставил мышечное перенапряжение. Уверовала в ЛФК, могу ходить не в позе 80летней старухи только благодаря правильным упражнениям.
Так к чему это я. До сих пор, когда чихаю, адская боль в пояснице. Как чувствую, что сейчас чихну, немного сгибаюсь и ищу опору для руки, иначе искры из глаз
0
NinaChe отправила

А как развивать разгибатели спины?

0
 Urlaut отправила
Делаю так
раскрыть ветвь 3
0
 Michanick отправил

Как вариант:

Лечь на живот, руки вытянуть перед собой, ноги закрепить.
И начинать медленно вместе с руками поднимать тулово и опускать его же, и так несколько раз.

Но, предупреждаю, я в этом слабо разбираюсь и могу ошибаться.

раскрыть ветвь 1
+4
 Xubaka отправлено

друг, спасибо за посты, из прошлого сделал несколько выводов, и вчера прокачал пресс намного эффективнее, не ожидал, что такие мелочи как прижатый подбородок кардинально влияют на весь процесс

+2
Dianaada отправлено
Знаю на собственном примере, что вакуум существенно уменьшает объём талии, и приводит мышцы в тонус, для всего остального нужны , конечно , систематические тренировки в спортзале, но для женщин любые другие виды качания пресса, приводят к увеличению косых мышц пресса , что в дальнейшем приводит к визуальному увеличении талии. Так что планка, и вакуум - самое то.
+1
 LambertAlv отправлено
Я поздно
Не могли бы вы подсказать упражнения, которые не приведут к увеличению талии и появлению кубиков? С учётом того, что вакуум я уже делаю
+2
danaratfat отправлено
Спасибо
+2
 terrapy отправила

скажите пожалуйста, я так понимаю, что данное упражнение никак на поясницу не дает нагрузку? у меня с ней проблемы, а хочется держать мышцы в тонусе, я делаю статические  упражнения на мышцы спины и ягодиц в положении лежа, вакуум еще не пробовала

-1
 MuIIIGUN отправил

Да. В положении лёжа нагрузка на поясницу будет минимальна и это упражнение поможет вам.

0
 terrapy отправила

спасибо!

+2
Somnambulus отправлено

Слишком сложно. Пойду пожру лучше.

+2
 Swetiktik отправлено
"Есть такое понятие, как аэрофагия – заглатывание вместе с едой либо водой воздуха. Происходит в случае, если прием пищи сопровождается просмотром чего-либо, чтением либо разговором. "
Почему просмотр чего-то вызывает аэрофагию? Или хотя бы авторитетный источник.
А если просто быстро есть? А с чтением работает?

"Преимущества упражнения:
- более сильный форсированный выдох при закрытом рте и носе (проба Вальсальвы);"
Капец, это главное преимущество "вакуума". Проба Вальсальвы - мечта каждого сознательного гражданина и патриота). Вообще, для того-то упражнение и придумали.

"- лучший контроль над всей абдоминальной областью живота;" - "abdomen" - это живот. Ну да не суть , имхо. Я так понимаю, имелись ввиду эпи-, мезо- и гипогастрий, да?

А упражнение попробую, авось сработает). За пост спасибо.
+2
OblachkoN отправлено

Мне один раз коллега весом в 35 килограмм показывала как она так тренируется. Я в ужасе убежала. Кстати, на состоянии мозга недоедание очень сказывается. Работы с неё было как с воробья и она периодами "зависала". Но жалели.

-2
MionMorgan отправлено
Зависала - похоже на гипогликемию. Страшная штука, порой люди в очень неадекватное состояние при ней впадают (и в кому тоже).
+2
fuchis отправлено
Это упражнение не для того чтобы убрать жир, а для того, чтобы научиться контролировать брюшные мышцы( чтобы живот не вываливался). А для того тобой сжечь жирок должно выполняться следующее условие - количество потребляемых калорий должно быть меньше количества потраченных калорий за день. И тут уже в помощь идут:
-правильное питание
- тренировки
- жиросжигатели и т.д.
Процесс жиросжигания гораздо лучше идёт когда в тренировочном процессе присутствуют силовой тренинг ( лучше всего многосуставные упражнения , приседания, становая, жим , в которых задействуется сразу несколько групп мышц, в зависимости от личных предпочтений и противопоказаний упражнения могут заменяться на безопасные аналоги). При силовом тренинге, что самое главное, процесс жиросжигания идёт не только во время тренировки, но так же и после неё. Кардио это конечно хорошо, но оно не способно так же эффективно сжигать жир. Скорее оно является дополняющей для основного процесса и лучше всего делать его по принципу табата(один из видов интервальных тренировок) , а основной тренинг выстраивать на принципе круговых тренировок!
И для того кто утверждает что прес виден с 6%, ты заблуждаешься, у мужчин он виден с 12-10%
+2
 globenson отправил

Является ли карнитон жиросжигателем?

-1
fuchis отправлено
Тут все очень сложно и неоднозначно. На прямую она не может сжигать жир, но употребляя ее во время тренировок она повышает выработку энергии и жировой обмен, что способствует жиросжигание.
раскрыть ветвь 5
-1
 MuIIIGUN отправил

Хороший вопрос. Нет, не является.

-1
 MuIIIGUN отправил

Всё верно, только советовать жиросжигатели я бы не стал.

+1
Superman16 отправлено

Неплохие советы. У меня есть своя методика, еще лучше:
На турничок влезу, так вот: оп! Повишу сначала чуть-чуть, потянусь. И потом на первое солнышко — р-раз, и так двадцать раз. Спрыгиваю: оп! — потянусь так руками, спокойно…
Куда лучше, чем все что тут написали. А вчера Я сфотографировал свою девушку после качалки. Люблю ее. Заходите и завидуйте, только скромно чур!

+1
 MuIIIGUN отправил
+1
wr00x отправил

За год домашних занятий я похудел на 20+ килограмм. Недавно начал снова набирать вес, после перехода на новый график работы и более сидячий режим. Продолжаю заниматься, соблюдаю калорийность и более-менее стабильный приём пищи(3 раза в день, без всяких премудростей).


Как был жирным, так и остался. На пузе появился "рельеф", при том что пузо никуда не делось. Как у этих вот ребят.


Вторую голову пока не отрастил.


P.S Ноги похудели, руки похудели, даже "прорисовались" немного, а пузо как было - так и есть.

+1
Nasgarot отправил

Отличная статья, но от себя добавлю пару уточнений(которые всё равно никто не прочтет, хе-хе): "Это усугубляется в случае, если такой прием пищи сопровождается употреблением жидкости в виде раствора нутриентов. Чистая питьевая вода, в которой не растворены нутриенты, в здоровом желудке сразу же начинает всасываться, а вот если запить пищу сладкой газировкой, либо молоком, либо протеиновым шейком, то жидкость будет всасываться в разы дольше." При умеренном употреблении жидкость в желудке вообще не задерживается, продвигаясь по складкам сразу же в кишечник, где и начинает всасываться, пока твердая пища обрабатывается в желудке.

Ну нужно упомянуть, что превышать нормы выполнения вакуума не стоит: переизбыток нагрузки способствует риску повышения внутрибрюшного давления, которое в свою очередь "наградит" вас гипертонией, проблемами с внутренними органами и может способствовать травматизации позвоночника

0
AndroSandro отправлено

вакуум упражнение хорошее, еще планка и подъем ог на турнике.

а вообще про жир и прей нужно писать в разных статьях

0
russelll23021978 отправлено

тоже его делал но потом забил купил вибро пояс и чипсы с пивом. надеваю вибропояс включаю самую хардкор программу и пью пиво. минус 4 кг за месяц!

0
 MuIIIGUN отправил

а мог бы и без вибропояса на 4 кг в месяц худеть с чипсами и пивом)

0
 ProDed отправил
когда я ем, я глух и нем

когда я кушаю, я говорю и слушаю

0
ApoLoLon отправлено
Ссачмбро
0
Danichello отправил

Самое веселое это когда вроде бы кубики есть и их даже видно, но вместе с ними есть небольшое пузо, из-за этого приходиться все время втягивать живот, ибо если расслабиться то будет пузо с кубиками

0
 idkravitz отправил
От таких картинок мне другое упражнение пришлось выполнить
0
 LambertAlv отправлено
При вытягивании живот становится впалым и только. Разместить брюшную полость под ребра, как это показано на картинке, не получается. Подскажите, пожалуйста, в чем может быть проблема?
-1
 MuIIIGUN отправил

Задержка дыхания хорошая нужна, чтобы поднять диафрагму. От этого и идёт отличный вакуум.
Принцип такой: будто ты начинаешь вдыхать, но рот и нос закрыты.

0
 romaniv отправил
-2
 MuIIIGUN отправил

Зависть плохое чувство.
Если бы я не работал с каждым источником информации и не доводил его до нужной кондиции, я бы убрал тег.
Да и копипастеры обычно на любой приближённый к теме вопрос отвечают тяжело, а я, как видишь, стараюсь ответить каждому нуждающемуся)

-1
 romaniv отправил

Зависть тут не при чем. Надоело, когда любую йухню, взятую в интернете, отмечают тегом "мое".

Мне что, из-за вас забрать тег с моей ленты? Ибо я хочу читать авторские материалы, а не эту хуйню копипасту.

раскрыть ветвь 2
0
oldrobot отправил

Вы пишите о запивании газировкой, а если я всегда запиваю компотом который сам варю, там куча ягод с дачи, до 10 разновидностей, но он сладкий естественно, получается такой же вредный как газировка или нет?

-1
 MuIIIGUN отправил

Получается что жидкости вы потребляете мало и есть риск отёков.

0
oldrobot отправил
То есть нужно полностью перейти на воду или хотябы на половину заменить компот водой?
раскрыть ветвь 8
0
crabslivehere отправила

напоминает бодифлекс. там тоже нужно задерживать дыхание и напрягать мыщцы

0
 dizzysnail отправила
А у меня на животе вообще жир не откладывается.. Только на попе.. Завидуйте, что ли!!)))
-1
 MuIIIGUN отправил

Прям как у моей девушки)

0
 sinael отправлено

благодарю за пост!
за год в гипсе и два года восстановления набрала вес ужасно ;) сейчас занимаюсь у доктора по питанию и висцеральной терапии, за месяц (!) ушло 7.5 кило. до конца года план 10 кило, уже можно заниматься физнагрузками потяжелее, вот думала и пресс и вакуум сделать, планку пока трудно держать - был разрыв связок на обеих ногах.


и скептикам: вот не надо тут на "жирдяев" гнать, что заниматься не будут! по себе не судите, лодыри противные :P

0
 lisenok357 отправлено

Только вчера искала информацию об этом упражнении)

0
 ZloyBumer отправлено
Что ты делаешь что б живот плоский был?
Кушаю,а то впалый.
0
 MaxsHead отправил

Спасибо за статью из спортвики

0
 Michanick отправил

MuIIIGUN, очень прошу вас о кратковременной консультации.

Тренировка у меня состоит так:
По понедельникам, средам и пятницам я бегаю (летом по 10 км, зимой по 40 минут);
По вторникам, четвергам, и субботам - упражнения на отдельные группы мышц, по вторникам тренирую только бицепсы и трицепсы, по четвергам - живот, грудь и спину, по субботам - ноги и дельты;
Всегда проводится разминка и заминка;

Питание, ограничиваю себя только так - не жрать много жирного, мучного и сладкого, исключить сахар из всего, где можно, не есть за два часа перед и после тренировок.

Не наблюдается ли у меня видимых ошибок?
Если я целью ставлю не накачаться, а стать "подтянутым" (чтобы и похудеть, и мышцы не сдувались), то смогу ли я по данной методике прийти к результату?

Заранее большое спасибо за ответ.

0
 MuIIIGUN отправил

Вторник:
Грудь: отжимания в средне-тяжёлом ритме, лёгким жим гантелей.
Бицепс: любое упражнение тяжелая нагрузка.
Ноги: любое упражнение не в тяжёлой манере.

Четверг
Спина: Подтягивания лёгкая нагрузка,
Грудь/трицепс: брусья лёгкая нагрузка.

Суббота:
Грудь: Жим(разводка) гантелей средняя нагрузка.
Спина: Тяга гантели к поясу, либо к груди (что тяжелее то и делать) тяж. нагрузка
Бицепс :лёгкая нагрузка.

Вторник
Грудь: лёгкий жим гантелей
Трицепс: разгибание рук из-за головы тяж нагрузка
Ноги: не тяж нагрузка

Четверг:
Спина: Тяжелые подтягивания,
Трицепс: лёгкие брусья (либо же дома лёгкие упражнения с гантелями)

Суббота
Грудь:Лёгкие отжимания
Бицепс: лёгкая нагрузка
Трицепс: средняя нагрузка.


Как-то так. Двухнедельный сплит. Ноги редко, т.к. бега много.
Мб чо упустил, спрашивай.

0
 Michanick отправил

Спасибо вам огромное! Я ж даже не знаю, как отблагодарить.
Спрашивать? Ну, парочка вопросов есть:
1) Легкая-тяжёлая нагрузка, средний-тяжёлый ритм - по каким критериям это определять?
2) Разгибание рук из-за головы - использовать одну гантелю?
3) Тяга гантелей к поясу/груди - как её делать, если точнее?
4) Жим/разводка гантелей - её делать, опираясь спиной об стул?

раскрыть ветвь 1
0
 MuIIIGUN отправил

Для новичка более актуальна нагрузка на всё тело за всю тренировку, или приближённая к ней.
Нету смысла тренировать одну мышечную группу в неделю, прогресс будет очень слабым, т.к. мышца успеет восстановится несколько раз до следующей трени.(в рамках адекватной нагрузки)
Тренируйте базовые упражнения на одну группу мышц 2 раза в неделю, изолирующие(руки, дельты) 2-3 раза в неделю. Рассчитывайте нагрузку так, чтобы хорошо восстановится до следующей трени.

В питании нету смысла ограничивать себя, гораздо более актуально контролировать баланс нутриентов и калорий.http://pikabu.ru/story/gibkaya_dieta_i_podschyot_kaloriy_1ya...

В остальном не критично, усердствуйте)

0
 Michanick отправил

Большое спасибо. Но насчёт первого абзаца хотелось бы немного уточнить:
1) Я хоть и начинающий, но не то чтобы новичок, пытаюсь заниматься уже полгода. Это как-то должно изменить ваши слова?
2) Я когда тренирую одну мышечную группу, то они болят примерно 5-6 дней, а то есть практически до следующей тренировки на эту же группу мышц. Они просто не успевают восстановиться несколько раз;

На основе этих пунктов вы можете что-то добавить или изменить?

Ах, да, ещё при "вакууме" у меня просто не получается напрячь втянутый живот, как достичь хоть какого-то прогресса?

раскрыть ветвь 2