5540
Тренируйся, как американский заключенный
636 Комментариев  
Тренируйся, как американский заключенный
+995
farinheit отправлено
А если не садиться в тюрягу - толк будет или нет?
+557
 BTemplar отправлено
Не будет стимула, чем ты сильнее - тем меньше шанс изнасилования)
+441
 frezzzze отправил
Не, чем ты сильнее, тем БОЛЬШЕ шанс изнасилования. Если ты понимаешь, о чём я.
раскрыть ветвь 28
ещё комментарии
+10
 Legalisation отправил
Я вот тут подумал... хуже бывших зеков только накачанные бывшие зеки.=/
+340
 Mad9pa отправил
Отжимайся,приседай,подтягивайся-я сократил твой длиннопост,не благодари.
+100
12I21 отправил
но автор поста еще пропустил три упражнения из книги: мостик, прес и отжимания в стойке на руках
+
автор книги не считает Арни эталоном, для него одним из достойных примеров являлся Анжело Сицилиано.
+
самым важным автор книги считает технику и категорический отказ от отягощений

p.s. недавно решил прочесть (собственно в процессе прочтения нахожусь)
+9
 Janesk отправила
Допили пост, пожалуйста.
+4
 Aleksey49 отправил
Парадокс в том, что у свободного человека не хватит времени на такую систему упражнений, слишком много этапов из-за отсутствия отягощений.
хотя тема интересная..
раскрыть ветвь 15
0
Uriil отправил
подскажи пожалуйста что за книга
раскрыть ветвь 8
0
 Porfirii отправлено
друг,есть вопрос по такой системе. если тебе нетрудно,то подскажи,пожалуйста,вот что: как и на какие дни лучше раскидать каждое упражнение? просто если каждому посвящать по одному дню,то никаких недель не хватит. заранее благодарю за ответ
раскрыть ветвь 1
0
 Englio отправил
Ну как там, чувак? Норм книга? Добился чего?
0
VikSher отправил

@12I21, привет, ну что прочел? как результаты?

раскрыть ветвь 1
ещё комментарии
+8
 Tekos отправил
Будешь как Шварцнегер в свои 17 лет на большом Каретном 18 лет на мистер Олимпия.

Я закончил. Не благодари.
-3
 stiga2142 отправлено
На самом деле пост отчаянная попытка турникменов, захватить побольше адептов в свою секту.
+245
 SpiritUSSR отправил
"Как накачать идеальный пресс за 2 часа? Вам необходимо качать пресс ровно 2 часа без перерывов. Если вы были вынуждены остановиться из-за усталости, повторите упражнение через день." (с)
+70
 chsetero отправил
электротренажер "бабочка" рушит твой миф!
+77
 SpiritUSSR отправил
После этого "тренажера" позвоночник требует ремонта межпозвоночных дисков. Я бы расстреливал маркетологов, которые форсируют эту херню на рынок.
раскрыть ветвь 8
+22
 tsvspb отправил
Вот еще один мотивационный тренажер "бабочка" )
+4
 FoxRumata отправлено
Единственное что он рушит это желание его одевать когда он тебя пизданёт током :)
+228
 Bunuelo отправил
я не уверен, но такими темпами я не расхерачу раковину и скорее всего свое лицо об неё?
+202
 meinseel отправлено
раковину расхерачишь 100%)
+27
 criger отправил
Тока не ушную главное!
+32
vlados256 отправлено
Можно не раковину а стол обычный
+169
MrMouseSE отправлено
расхреначить...
+16
 8miles отправлено
расхреначить
раскрыть ветвь 1
0
Seph отправил
лучше подоконник, мне кажется. Он не расшатается и никуда не отъедет во время упражнений.
раскрыть ветвь 1
+27
 Chaapai отправил
То неловкое чувство, когда от двери в ванной до раковины полтора метра свободного пространства и раковина сама висит на двух гвоздях)))
Да здравствуют квартиры с %@%-ой перепланировкой
+3
 PetrieTheDaedra отправлено
Лол, у меня такая же планировка ванной
раскрыть ветвь 8
+7
 SrAzazello отправил
Сделай упор на подоконник.
+4
 Nost отправлено
или об батин кулак
+1
 rindrank отправлено
Ну по фильмам в американских тюрьмах они железные,так что не расхерачишь
ещё комментарии
+123
vasomania отправил
Сделал закладку.
Начну с понедельника!
+119
 Dimenty отправила
точно! так же поступлю))
+8
 HetTrik отправил
Но ведь мы же не уточняем с какого понедельника ;)
раскрыть ветвь 2
+2
 Kostya994 отправил
Поэтому надо в зал ходить в во вторник, т.к. в понедельник все жизнь менять начинают, а во вторник заканчивают)) знаю баян))
+2
 DivannyeVojska отправлено
"Вроде не бездельники и могли бы жить,
им бы понедельники взять и отменить." (с)
+4
 100rubley отправил
А я сохранил пост... потом посмотрю)
+4
Olgaga отправлено
В понедельник?)
+1
madbaker отправлено

Yesterday you said "tomorrow"

Stop giving up!

0
 maso отправлено
тоже начну в понедельник, когда он выпадет на первое число...января
+9
 VyNikko отправила
всего то в 2018 году, успеешь ли ты к этому времени морально подготовиться?
0
vasomania отправил
с нового года
0
Adamatis отправлено
Аналогично! Только не с понедельника, а завтра, прям с утра!
Одно но... у меня чит - сразу с 5-6 уровня начинаю
+9
 Cleshic отправил
Я вот тоже уверен, что могу начать не с первого уровня. Да и надо быть крайне запущенным, чтобы не осилить первый уровень. Но я когда начну - начну с первого. Хотя бы для того, чтобы размять организм. Как то так)
раскрыть ветвь 3
0
 Sattega отправил
там же сказано без читов
0
 Famen отправил

Ну что? Как успехи?

+1
vasomania отправил

забыл про закладку

+84
 teeemo4ka отправлено
Главное, не роняй мыло...
+48
LieutenantS отправил
А если уронил, можешь не приседать...
+73
 BramBleBro отправлено
Для этого он и приседает на одной ноге, что бы его "Седло", было параллельно полу.
раскрыть ветвь 2
+52
 AlexSANches отправил
Один раз не приседаст?
+68
 MKiselevd отправил
Спасибо тебе. От души. То, что нужно студенту без денег.
+202
 NewGarden отправил
Сесть в тюрягу?
+159
hannamantana отправлено
Ну, там кормят
ещё комментарии
+62
 thismanrocks отправил
Занимался по программе. Очень мощная вещь для работы в домашних условиях, главное вдумчиво выполнять указания автора и не торопиться.
+13
 StasGip отправил
А ты совмещал программу? Каждый день занимался или через день?
+25
 Vladujkee отправил
Ножки и спинку не нужно тренировать каждый день, отдохнуть не успеют. Руки отдохнут и за день.

P.s. это лично моё мнение основанное на моём организме.
раскрыть ветвь 2
+17
 thismanrocks отправил
Я комбинировал по два упражнения на разные группы. Скажем, подтягивания + пресс, отжимания + приседания. Делал через день, иногда каждый день, иногда через два, в зависимости от общей усталости организма. Иногда добавлял пробежки и бассейн. Вообще, советую скачать книжку "Тренировочная зона", там автор дает программы как и что делать
раскрыть ветвь 29
+1
 FoxRumata отправлено
Совмещать нужно даже. Отдыхать будешь два дня в неделю. Подряд. Этого достаточно что бы восстановить микротравмы, рост мышц идёт в этот период в основном.

Если есть деньги на нехитрый инвентарь вроде штанки или хотя бы гантелей, могу дать профессиональную литературу. Есть один автор который очень достойно описал поэтапные тренировки.
раскрыть ветвь 2
+1
romangordiienko отправлено
сколько перерыв должен быть между подходами?
+1
 thismanrocks отправил
По самочувствию. Если сил дохрена, то делай сет вообще без перерыва, отдыхай пару минут между сетами. Если не можешь так, то отдыхай минуту-две между упражнениями. Мало - отдыхай дольше.
раскрыть ветвь 1
0
 WantedSPree отправил
а упражнения с какой переодичностью надо делать?вот сделал один уровень сразу ко второму переходить?или надо как-то разграничивать?
+6
 thismanrocks отправил
Вот смотри. Начинаешь ты, скажем, с простых отжиманий. Допустим, через какое-то время можешь сделать 3х20 без особого напряга. Повышаешь уровень и пробуешь делать с узкой постановкой рук. Хватает сил - тренируешься какое-то время, потом понимаешь, что сил прибавилось - пробуешь с мячиком на каждую руку, ну и так далее. Вообще, в книге автора все расписано очень подробно, гугли "Тренировочная зона"
0
 SaloKrad отправил
А как это 3 подхода по 50 раз ?
типо подрят 150 или я что-то не догоняю.
+5
 thismanrocks отправил
Сделал 50 раз, отдохнул, потом еще 50, снова отдохнул, потом еще 50.
раскрыть ветвь 2
0
 Perfekto отправил
сделал 50 - отдохнул. потом еще 50 и опять отдохнул и т.д.
раскрыть ветвь 1
0
DimmoN9 отправлено
А есть иллюстрации упражнений?
Я вот ничего не понял где подтягивания первого уровня.
0
DimmoN9 отправлено
@thismanrocks, отбой, долистал до книги.
0
 Chr0om отправил
Сколько нужно отдыхать между подходами?
0
 thismanrocks отправил
0
 livepool отправил
Тут?
+40
gordeal отправил
+7
b00bies отправлено
ахахах, браво!
+38
 qqbenzol отправил
вангую массовый отвал раковин
торговцы сантехникой ликуют
+35
 LastNightingale отправил
Где хоть одно фото этого тюремного Аполлона?
+30
pikodm отправил
Книга в электронном виде нужна кому нить?
+89
 Shishker отправлено
От душе душой в душу душевно
+128
 Shishker отправлено
раскрыть ветвь 4
+8
pikodm отправил
Держи прямую ссылку на pdf https://yadi.sk/i/w4FQVaGKf2Sfh
раскрыть ветвь 1
0
 fedog отправил
Мне, пожалуйста
+5
 Venat отправил
@fedog , @MAX889 , @DuboShitKa , @DagerD , @WrexX,@TheOnlyDark , @demafromua , @LittleBooker , @repouPSTGU , @Copypaster , @maut .
Фу-у-ух. Чёж вас так много?
А, вспомнил. Вот ссылки на торренты:
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4507649 Тут есть интерактивное оглавление и сама книга на 2 странице больше(???).
И вторая ссылка:
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4799651
раскрыть ветвь 12
0
MAX889 отправил
да, если не трудно
0
DuboShitKa отправлено
да пожалуйста)
0
DagerD отправлено
Мне.
0
 WrexX отправил
Будьте так добры
0
 TheOnlyDark отправил
Буду весьма признателен, если предоставите :)
0
 demafromua отправил
И мне!
0
 maut отправил
Не знаю, что тут происходит, но на всякий случай встану в очередь.
0
 Pusistik отправил
Я за вами.
раскрыть ветвь 3
0
 repouPSTGU отправлено
Вы так любезны
0
 LittleBooker отправил
Таки хтел бых
0
 Copipaster отправил
Если есть возможность скинуть книжку, скинь пжалста.
+20
 Nickokow отправил
+14
Mitashi отправил
В тюрьме времени много на подобное
+17
darilex отправила
А в не тюрьмы 30-40 минут в день, не? :)
+10
 goldaxe10 отправил
Что чувака минусите? Правду же говорит.
Даже если в зал ходить один раз в неделю можно время найти. Просто делать базу и тогда, через полгода, ваше тело изменится в лучшую сторону.
+14
 PandaMasta отправил
отжался, бл#ть, от раковины
+13
 irat2008 отправлено
50 раз на одной руке.
+11
 BTemplar отправлено
Ну а чем еще в тюрьме заниматься? Не мужиков же трахать
+15
fofun отправил
Главное чтобы мужики тебя не трахали)
+26
 qenxdi отправил
Поэтому лучше накачаться)
раскрыть ветвь 1
+9
 chsetero отправил
чет я запутался, объясните поподробнее 1 уровень подтягиваний это как-то так что ли? неужели от этого есть какой-то смысл?
+31
 ErgNoor отправил
Ты художник от Бога!
+2
 OzIOzzyI отправил
А я картинку не понял(
+1
 chsetero отправил
ноги и слева, и справа в углах дверного проема. руки тоже на уровне плеч и слева, и справа.

на левой картинке руки расслаблены и тело подвешено на юговосток. на правой картинке тело напряжено и находится в той же плоскости, что и дверной проем.

P.S. пока писал ответ тебе - полностью понял ответ на свой же вопрос=) спасибо=)
0
 Danioz отправил
Минимальный есть, но для начала и его хватит
0
 chsetero отправил
если не принимать в расчет женщин, то я думал, что каждый сможет 20-30 раз сделать такое упражнение(ну кроме инвалидов, которые не в счет, и совсем потраченых наркоманов, которым уже не помочь)
раскрыть ветвь 4
0
MrVobla отправлено
Я вижу здесь только жопу(
0
 DoctorKekz отправил
Сейчас ради интереса попробовал отжимания от стены - 3 подхода по 50 раз. С моей формой далеко не днища, но отвыкшего от физических нагрузок, не так то это просто оказалось, как мне думалось изначально
0
 Polycarbonatmsu отправил
Чёрт, я не могу понять твоё творчество.
0
 Albatross14 отправил
если еще актуально, встаешь лицом к косяку, ноги от него ~10см, держишься обеими руками за один(!) косяк (по сторонам) на уровне груди. Исходное положение - стоишь прямо, руки согнуты. Потом сохраняя тело прямым распрямляешь руки, откидываясь назад, пауза, и возвращаешься. В книжке есть иллюстрации
+8
vicimin отправлено
Читал я эту книгу, точнее две, обычная маркетинговая писанина "для чайников". Слишком переоцененный высер.

1) Работа не пресс: тут без притензий, однако автор Америки не открыл.
2) Отжимания: понимаю что автор пытался запихнут прогрессию в формат 10ти упражнений, поэтому шаг 9 не приводит к шагу 10. Человеку будет необходимо больше вариативности в упражнениях чтобы выработать баланс
3) Отжимания вертикальные (вверх ногами): в мире нет ни одного пруфа о том чтобы кто-то выполнил шаг 10. Даже в видео уроках сами создатели почему-то молчаливо обошли это упражнение.
4) Приседания: автор не берет во внимание проблему с балансом и разтяжкой. Так же все упражнения с баскетбольным мячом бесполезны.
5) Подтягивания: прогрессия неплоха, но книга дает ложное представление о том что переход с пятого на шестой шаг является легким. Человеку нужно будет не два и не три месяца работать над шагом 5 чтобы выполнить хотя-бы пару повторений с шага 6
6) Мостики: шаг 10 это нормальный трюк чтобы впечатлить корешей, но для серьезного прогресса мышц спины будут нужны утяжеления.

Мое мнение: книга говно. А вся эта тема с тюрьмой и зэками не что иное как реклама чтобы привлеч средние массы. Сам Паул Вэйд никаких пруфов о себе и своей отсидки тоже не предоставлял.
+16
Romeo11 отправлено
Я конечно всё понимаю, но ведь десятый уровень отжиманий - отжимания на одной руке. Что за вертикальные отжимания? И вот еще: переход с пятого на шестой шаг у подтягиваний - переход с обычного хвата на узкий? Ну и причем тут месяцы? Если я обычным подтягиваюсь 10 раз, то узким 5-6. Потом я дошел до пятнадцати обычных и подтянулся узким 10 раз. Переход от 10 до 15 обычных при желании занимает 2 недели.
0
buhanter отправлено
вертикальные отжимания - отжимания от стены.
+7
 Venat отправил
Чтож... Раз эта книга хлам, то прошу ссылку на нормальную книгу(а лучше несколько, чтоб выбрать можно было) для апгрейда тела.
P.S. Не сарказм и не ирония.
+16
tzeentch отправил
он будет рекомендовать тренировку с железом вероятнее всего)
раскрыть ветвь 4
+1
166277 отправлено
+1
мне тоже, пожалуйста
+2
Adamatis отправлено
Про отжимания от стены не видел в статье, вы не могли бы по подробней, что там?

Я выполняю отжимания стоя на руках, ноги вверх у стены. Сначала было очень тяжело, особенно голове от прилива крови - делал 4-7 раз. Спустя 2 месяца делаю 2 подхода по 30 повторений, чувствую себя отлично. Очень нравится это упражнение!
+6
 KorBendallas отправлено
ебать ты псих
-2
NuSoul77 отправил
это не книга говно, а высер "качка" на анаболиках.
чтобы накачать спину, достаточно наклонов и обратных прогибов(личный опыт), подтягивания и отжимания, там все в принципе все разложено по полочкам от простого к сложному.
а на счет растяжек и сложных и легких переходов.
этот гайд сделан для полных чайников, которые не могут отжаться пару раз и подтянуться. и там написано "не переходить на следующий уровень пока не сможешь сделать предыдущий достаточное количество раз"....
0
 ytrewq13 отправил
Накачать спину чем?????
+8
Denzhil отправлено
+2
 LimneyMG отправил
- мы не используем дополнительный вес, но у нас есть упражнения с гирями, и подтягивания с мешком песка
-3
corund отправлено
вряд ли это автор
-4
 Furystorm отправлено
+8
 LuchiDobra отправил
А у вас есть нулевой уровень???
0
 Mordecai4 отправила
Теперь есть...
+7
 Erudito отправил
http://www.litmir.me/bd/?b=226097
ссылка на книгу
+6
ls700 отправлено
Выполни все ЛБЗ и стань американским заключенным.
Ещё 335 комментариев


Пожалуйста, войдите в аккаунт или зарегистрируйтесь