-57

Тренировки при похудении

Здравствуйте!


Пришел к вам за советом. Мои данные, рост - 180см вес 102 кг. Пока просто сижу на диете но хочу добавить тренажерный зал к своей диете. План таков - занятия 3-4 раза в неделю, сначала силовая тренировка (фулбади) после кардио 30-60 минут на элипсе. И у меня есть несколько вопросов, был бы рад если ответите.


1. Как тренироваться на дефиците калорий для похудения? Понимаю что мышц на дефиците особо не нарастишь, но если удастся при этом сохранить мышцы и жечь жир (за счет дефицита) то был бы рад. Разбираюсь очень плохо в силовых тренировках поэтому буду рад абсолютно любой информации.


2. Как питаться? Сколько калорий потреблять? Какой БЖУ держать? Сколько белков жиров и углеводов есть? Интересует как обычная схема питания с дефицитом калорий так и низкоуглеводка.

Дубликаты не найдены

+1
При росте 180, я вешу 103, и не парюсь особо, кубиков нет но и далеко не жиробас. Становую тяну 200, присед 180(не хвалюсь просто для понимания) трени такие: 9 раундов бокса (работа на снаряде) самое крутое кардио да и в жизни пригодится, потом силовая часть: 2 - 3 суперсета на по 3 упражнения на разные группы мышц. По диете: исключи хлеб и сладкое, ешь больше мяса и рыбы с овощами, витамины пей. Сколько раз не пробовал дома заниматься - всё в пустую, только зал. Если тренеров нет нормальных обзоведись единомышленником для совместных треней и веселей и выкладываться будешь больше. Всем добра!
+1
Кардио я бы сократила до 20-40 мин.По опыту, самое то. Три силовых, и одна кардио в неделю, вот там как раз час можно. Чередовать элипсоид и быструю ходьбу через раз. КБЖУ- в тырнете много разных формул, там рост-вес-обхват запястья. Лучше по нескольким разным и взять среднее. И да, не хватать десять упражнений за тренировку, не брать вес не имея техники, если нет тренера, самому внимательно смотреть-читать-изучать- разбирать- отрабатывать каждое движение. А, еще блины на место возвращать, задрали утырки, загружающие смит под сотню и гордо уходящие в закат. Как то так)
0

По поводу потери мышечной массы при похудении - попробуй, для компенсации, пить протеин в дни тренировок. Только покупать нужно изолят (без жиров и углеводов, чисто белок), предупреждаю, стоит он недешево. Продается обычно в виде сыворотки, которую надо разводить водой (не молоком, т.к. это лишние калории). Кроме того, нужно не забывать учитывать калорийность полученного напитка в своем дневном рационе, а это не мало, где-то 100 ккал на порцию. Можно не пить его в тех объемах, которые указаны на упаковке (каждый день, 2 порции утром - днем -вечером, перед тренировкой и после 2 доп. приема и т.д.), иначе не останется запаса калорий на нормальную еду) Да и будешь мускулистый, но нищий. Лично я (параметры были, как у тебя, плюс/минус) пил две порции за час до тренировки и одну сразу после. Ну и, конечно, основной рацион в пользу белков пересмотри. Больше морепродуктов, нежирного мяса и т.д. Про низкоуглеводку забудь, на ней скинешь очень быстро (причем, в основном, воду), но еще быстрее наберешь обратно, когда начнешь их есть снова, это факт, на себе проверенный. Да и энергии не будет спортом заниматься.

ещё комментарии
0

Хз чё там тебе насоветовали, но раз задаёшь такие вопросы, то возьми тренера.

По питанию: низкоуглеводка это грустно, по возможности не уменьшай углеводы.

ещё комментарии
0

Я не специалист не в коей мере но похудел (на 10 кг а до этого еще на 30 кг сейчас вес 91кг при росте 181 емнип) и еще худею(думаю еще 5 кг сбросить) так: Поедая все что хочется кроме сладкого фруктов  и белого хлеба ну и немного ограничивая себя иногда, стараюсь каждый день делать упражнения 2 часа занимаюсь на беговой дорожке(смотря на ютуб) (механическая дорожка бу  стоила 5к) прерываюсь каждые 5 минут на либо отжимания либо подтягивания поначалу пульс зашкаливал теперь когда мышцы появились(немного) все стало легче в общем то меня все устраивает но есть одно "но" как все это потом все сохранить?

ещё комментарии
0
После фулбади у тебя просто не останется сил на часовое кардио. Чтобы держать мышцы в тонусе лучше разделить на три группы (классика: спина-плечи, ноги-бицепсы, грудные-трицепсы). Сколько делать повторений: небольшое число повторов увеличивают силу, среднее - массу, большое - выносливость. В твоём случае больше важна выносливость, ибо при похудении ни массу не нарастить, ни силу не прибавить. От 15 повторений, 4-5 подходов
раскрыть ветку 1
0

С чего такая идея что фуллбади это прям убиться нахуй?

0

Я для похудения использую четкий и строгий план, он прост и понятен каждому- со следующего  понедельника меньше жрать на ночь, уменьшить кол-во алкоголя(со следующих выходных), не пропускать тренировки. Вот с понедельника и начну...

0

Какой результат от сидения на диете?

ещё комментарии
0
Понимаю что мышц на дефиците особо не нарастишь, но если удастся при этом сохранить мышцы и жечь жир (за счет дефицита) то был бы рад

Вообще, если ты в зале не занимался, то немножко нарастишь или хотя бы в тонус приведёшь. Организм, он такой.
Тренировки с большим количеством повторений и меньше рабочего веса тебе нужны. Вообще, информации в гугле много, ищи "тренировки при сушке"


2) Тот же гугл - "как правильно сушиться"

ещё комментарии
0
Ютуб. Ярослав Брин или канал фрешлайф28 в помощь.
раскрыть ветку 1
0

Фрэшлайф28 вообще кладезь полезной инфы, лучший канал на Ютубе на эту тему. А Брин, частенько, совершенно на левые темы видосы снимает, хотя тоже полезной инфы у него много.

-1

1. Силовые тренировки исключить. Они слишком утомительны и изза этого могут быть срывы. Ходьба в быстром темпе и бег вам помогут но самое главное чтобы они вам приносили удовольствие. Только после того как похудели можно будет заниматься силовыми упр. Мышцы растут при избытке калории. Или вы худеете или вы наращиваете массу.

2. Нормализовать сон любыми способами.

3. По поводу диеты. Исключить жиры. Жир бывает в твороге, мясе, хлебе, во всем, орехи, семена льна, и в каши и в других продуктов. Жириупотреблять до 30 г в день, но в дни когда худеть не хочется или когда у вас срыв то тогда до 50 г и употребляите меньше сахара. Обежиренный творог, молоко, кефир до 0 пр. Жирность, фрукты, овощи каши, хлеб, и.т.д в любых количествах.

4. Хорошее настроение.

-1
Начни с физкультуры дома. Если уж так хочется силовые то начни с простых отжиманий и преса, пробежек и подтягиваний. Доведи их до 50 раз за один подход, а подтягивания хотя бы до 10 и потом о спортивном зале думай.
ещё комментарии
-1

Первое что я сделала начав худеть - положила себе в тарелку обычную свою порцию обычной еды, а потом выбросила в мусорку 2/3 этой порции. За месяц такого питания ушло первые 8кг. Дальше уже исключались лишние продукты и подключались тренировки. Размер порций остался таким навсегда.

раскрыть ветку 2
+4

А сразу порцию меньше брать?))

Или нужен обряд выбрасывания пищи?

раскрыть ветку 1
-1

Чем плоха ежедневная быстрая ходьба натощак с утра? Своей безопасностью для здоровья?

ещё комментарии
-4

Дефицит калорий для похудения

Чтоб похудеть,надо больше кушать калорий для похудения

Похожие посты
267

Как помочь жене похудеть ?

108

Актриса из Англии устала от роли «веселой толстушки» и похудела на 50 килограмм.

Актриса из Англии устала от роли «веселой толстушки» и похудела на 50 килограмм. Похудение, Красивая девушка, Молодец, -50, Тренажерный зал, Длиннопост
Актриса из Англии устала от роли «веселой толстушки» и похудела на 50 килограмм. Похудение, Красивая девушка, Молодец, -50, Тренажерный зал, Длиннопост
Актриса из Англии устала от роли «веселой толстушки» и похудела на 50 килограмм. Похудение, Красивая девушка, Молодец, -50, Тренажерный зал, Длиннопост
Актриса из Англии устала от роли «веселой толстушки» и похудела на 50 килограмм. Похудение, Красивая девушка, Молодец, -50, Тренажерный зал, Длиннопост
Актриса из Англии устала от роли «веселой толстушки» и похудела на 50 килограмм. Похудение, Красивая девушка, Молодец, -50, Тренажерный зал, Длиннопост
Актриса из Англии устала от роли «веселой толстушки» и похудела на 50 килограмм. Похудение, Красивая девушка, Молодец, -50, Тренажерный зал, Длиннопост
Актриса из Англии устала от роли «веселой толстушки» и похудела на 50 килограмм. Похудение, Красивая девушка, Молодец, -50, Тренажерный зал, Длиннопост
Актриса из Англии устала от роли «веселой толстушки» и похудела на 50 килограмм. Похудение, Красивая девушка, Молодец, -50, Тренажерный зал, Длиннопост
Актриса из Англии устала от роли «веселой толстушки» и похудела на 50 килограмм. Похудение, Красивая девушка, Молодец, -50, Тренажерный зал, Длиннопост
Актриса из Англии устала от роли «веселой толстушки» и похудела на 50 килограмм. Похудение, Красивая девушка, Молодец, -50, Тренажерный зал, Длиннопост
Актриса из Англии устала от роли «веселой толстушки» и похудела на 50 килограмм. Похудение, Красивая девушка, Молодец, -50, Тренажерный зал, Длиннопост
Показать полностью 10
53

«У меня была какая то тактика и я ее придерживался» или путешествие туда и обратно...

«У меня была какая то тактика и я ее придерживался» или путешествие туда и обратно... Похудение, История, Спорт, Философия, Тренажерный зал, Длиннопост
Показать полностью
217

Как известный производитель спортивного питания  BOMBBAR обманывает потребителей. Часть 2

Как известный производитель спортивного питания  BOMBBAR обманывает потребителей. Часть 2 Bombbar, Обман, Похудение, Бодибилдинг, Правильное питание, Фитнес, Тренажерный зал, Длиннопост
Как известный производитель спортивного питания  BOMBBAR обманывает потребителей. Часть 2 Bombbar, Обман, Похудение, Бодибилдинг, Правильное питание, Фитнес, Тренажерный зал, Длиннопост
Как известный производитель спортивного питания  BOMBBAR обманывает потребителей. Часть 2 Bombbar, Обман, Похудение, Бодибилдинг, Правильное питание, Фитнес, Тренажерный зал, Длиннопост
Как известный производитель спортивного питания  BOMBBAR обманывает потребителей. Часть 2 Bombbar, Обман, Похудение, Бодибилдинг, Правильное питание, Фитнес, Тренажерный зал, Длиннопост
Как известный производитель спортивного питания  BOMBBAR обманывает потребителей. Часть 2 Bombbar, Обман, Похудение, Бодибилдинг, Правильное питание, Фитнес, Тренажерный зал, Длиннопост
Как известный производитель спортивного питания  BOMBBAR обманывает потребителей. Часть 2 Bombbar, Обман, Похудение, Бодибилдинг, Правильное питание, Фитнес, Тренажерный зал, Длиннопост
Как известный производитель спортивного питания  BOMBBAR обманывает потребителей. Часть 2 Bombbar, Обман, Похудение, Бодибилдинг, Правильное питание, Фитнес, Тренажерный зал, Длиннопост
Как известный производитель спортивного питания  BOMBBAR обманывает потребителей. Часть 2 Bombbar, Обман, Похудение, Бодибилдинг, Правильное питание, Фитнес, Тренажерный зал, Длиннопост
Как известный производитель спортивного питания  BOMBBAR обманывает потребителей. Часть 2 Bombbar, Обман, Похудение, Бодибилдинг, Правильное питание, Фитнес, Тренажерный зал, Длиннопост
.
Показать полностью 8
1877

Моя история. Мотивации для и агитации ради пост.

Моя история. Мотивации для и агитации ради пост. Без рейтинга, Actionblog, Похудение, Длиннопост
Моя история. Мотивации для и агитации ради пост. Без рейтинга, Actionblog, Похудение, Длиннопост
Моя история. Мотивации для и агитации ради пост. Без рейтинга, Actionblog, Похудение, Длиннопост
Моя история. Мотивации для и агитации ради пост. Без рейтинга, Actionblog, Похудение, Длиннопост
Моя история. Мотивации для и агитации ради пост. Без рейтинга, Actionblog, Похудение, Длиннопост
Моя история. Мотивации для и агитации ради пост. Без рейтинга, Actionblog, Похудение, Длиннопост
Моя история. Мотивации для и агитации ради пост. Без рейтинга, Actionblog, Похудение, Длиннопост
Моя история. Мотивации для и агитации ради пост. Без рейтинга, Actionblog, Похудение, Длиннопост
Показать полностью 7
1353

Лагерь для жиробасов с пикабу

Похожие посты закончились. Возможно, вас заинтересуют другие посты по тегам: