Толстые подошвы и беговые травмы⁠⁠

В посте The Great Running Swindle я уже писал про причину воспаления надкостницы у бегунов через пятку. Коротко - передняя большеберцовая мышца(пббм), которая при ходьбе работает нормально, при беге через пятку не справляется с увеличивающейся(по разным данным в 2,5-4 раза, смотря как бежать) нагрузкой, появляются микронадрывы в месте прикрепления к кости - надкостнице.

И бегоблоггеры и в школах бега говорят что это норм, "забегайте" травму, вы не первый. И кроме консервативного лечения(холод, голод, обезбол), предлагают купить кроссовки помягче, с большей амортизацией. Т.е. с более толстой подошвой, часто с бОльшим перепадом.
Но тут в игру вступает "бессердечная, ты, сука" физика и ее подруга геометрия.
От точки приложения силы(пяточная кость) до оси вращения(голеностопный сустав) порядка 10см.

Если вы набуваете(надеваете или одеваете) кроссовки с толстой подошвой, то прибавляете к этому плечу силы сантиметра 3-4. То есть увеличивается рычаг и пббм приходится сопротивляться на (10+3)/10=30% сильнее.

Если же у кроссовок еще и перепад пятка-носок, то увеличится угол вращения в голеностопном суставе градусов на 10, что также увеличивает нагрузку на пббм.

И тут спешат на помощь Чип и Дейл разгибатели пальцев, особенно большого - помогают опускать стопу. Посмотрите на свои старые кроссовки - над большим пальцем изнутри будет протертость, вплоть до дырки. И.ч.с.х. - защита пальцев кроссовок оканчивается немного не доходя до большого пальца.
И, тендовагинит, привет! На удерживатели сухожилий разгибателей приходится чрезмерная нагрузка, они передавливают синовиальные влагалища-увеличивается трение-микротравмы: припухлость и болеть будет на тыльной стороне ступни тут, тут и тут, особенно после трейлов с длинными спусками(на трейле в целом толстые подошвы опасны - риск подвернуть стопу возрастает).

Вам обычно скажут что-то вроде "ты туго зашнуровал", "наклей тейп", "нуачотыхотел, это же трейл", "выпей йаду найзу".
Но это все будет если бегать через пятку. При поставленной технике забываем про больную надкостницу и тендовагинит разгибателей. Толстые подошвы не нужны и при беге "через носок"- усилие на ахилл также увеличится, хоть и в меньшей степени.

Просили писать покороче посты - пожалуйста.
Под прошлым постом мне рекомендовали не стесняться и рекламировать себя. Ок. Ставлю технику, мск, в комментах тг, пишите, там минусуйте.