Ступень 1
Сон. Треть нашей жизни приходится на сон. Это источник здоровья, сил и бодрости. Последние лет 20 я хронически недосыпал. Естественно, пока молодой это воспринимается нормально. Но с возрастом всё тяжелее держать себя в тонусе, когда шароёбился полночи. И, вот, вычислил я простую формулу. 1 час сна отнимает 2 часа продуктивной работы. То есть если не спать всю ночь, то, логично, все 16 часов бодрствования просто коту под хвост. Будешь чувствовать себя, как бормотухи перепивший. Оно мне надо?
Оптимальная продолжительность сна 7-8 часов. Вряд ли я отношусь к тому 0,00001% людей, которым достаточно 5-6 часов для полноценного отдыха. К тому же у меня есть браслет, отслеживающий продолжительность и качество сна. Так что можете иногда пиннуть и спросить меня: а выспался ли ты сегодня ночью?
К примеру средняя продолжительность сна в октябре составила чуть менее 6 часов, явный недобор:
В моей ситуации оптимально ложиться спать не позже 23:00, а вставать в 6-7 часов. Я ещё умудряюсь в обеденный перерыв полчаса покемарить, поэтому норму в 8 часов наскребу вполне.
В армии приучился засыпать быстро и в любой ситуации. Но если сон не идет - то вот годный лайфхак. Во-первых, надо максимально расслабить мышцы лица и желательно всего тела. Будто волна проходит сверху вниз и отпускает скованность и напряжение. Во-вторых, следует изгнать паразитные мыски из головы. Все эти "а вот надо было сказать так, сделать эдак" или "если бы римляне изобрели велосипед, то Цезарь основал бы велосипедные войска?". Нужно подумать о чём-то приятном или абстрактном. Погоняйте в голове образ транформирующегося куба, как на заставке dvd. Я же с подросткового возраста неплохо проваливаюсь в сон через эротические фантазии.
Чтобы выспаться, нужна комфортная кровать и свежий воздух. Проветривайте помещение перед сном и не будоражьте разум последними новостями.
Многие рекомендуют принимать мелатонин или какие-нибудь успокоительные, но мой совет - просто наладьте режим и уставайте физически. Тогда организм будет засыпать как по команде. Я где-то недели 2 практиковал осознанные сновидения и ключевым моментом было время засыпания и пробуждения. Так вот, режим - реально полезная и эффективная штука. И его действительно стоит придерживаться.