44

Статические упражнения

Статические упражнения Спорт, Тренер, Спортивные советы, Планка, Статика, Исследования, Упражнения, Тренировка, Длиннопост

Все любят рассуждать о пользе и вреде статических упражнений. Одни приписывают им неимоверное количество плюсов, какие-то там связки укрепляются, травму получить невозможно, время экономится, сила и мышцы растут лучше и прочее. В моём зале даже была девушка инструктор, которая утверждала, что в статике «мышцы сушатся», дескать, жир так локально уходит. Другие говорят о том, что повышается артериальное давление, инсульты, инфаркты и прочее. Теперь и мне хочется порассуждать.


Самое интересное, когда я загуглил «статические упражнения, плюсы и минусы», в первой же статье было написано, что «статические упражнения получили широкую популярность среди бодибилдеров во всем мире». Часто вы видите «качков», стоящих в планке?


Учебники говорят нам, что «физические упражнения – это такие двигательные ДЕЙСТВИЯ (включая их совокупности), которые направлены на реализацию задач физического воспитания, сформированы и организованы по его закономерностям».


«Слово «упражнение» обозначает направленную повторность действия с целью воздействия на физические и психические свойства человека и совершенствования способа исполнения этого действия».


Теперь скажите мне, какое действие, тем более повторное, выполняется при «статическом упражнении»? То есть само по себе называть статику упражнением не совсем корректно. Больше здесь подойдет «статическое положение».


Статику можно рассматривать как определенную позу, либо исходное положение к какому-нибудь упражнению. К примеру, планка [1] – разве это упражнение? Это, скорее, исходное положение «опора на руки» при отжиманиях от пола.


Теперь давайте подумаем, а что развивает статика? Какое из физических качеств (сила, быстрота, выносливость, гибкость и ловкость) развивается?


Есть неизменное правило – тренируется то, что тренируем!


Может ли увеличиться сила, если мы «ничего тяжелого» не поднимаем? Можем ли мы развить быстроту, используя отсутствие движения? Станем ли мы гибкими, стоя в планке? А может, станем ловкими? Ну нет же!


Вот и выходит, всё, что мы можем развить - это лишь статическую выносливость!


Есть много людей, утверждающих, что развивается что-то ещё, но я ни разу не видел тому подтверждение, голые рассуждения. Несмотря на то, что бремя доказывания лежит на утверждающем, и доказать развитие каких-то качеств от статики должен утверждающий, я честно пытался найти хоть одно исследование в пользу статики. И не нашел.


Многие утверждают, что «статика – это же тяжело», значит, это как-то влияет на мышцы. Давайте вспомним, что нужно для роста мышц [2]? Ключевым является сама нагрузка, то есть мышца должна получить определенный стресс, который и стимулирует дальнейший рост. Но вся соль в том, что, как правило, мышцы в статике не успевают получить необходимый стресс. Тяжело нам лишь из-за того, что затруднен кровоток в мышцах, и повышается артериальное давление.


Интересно, кто-нибудь накачал себе бицепсы просто от того, что часами напрягал их перед зеркалом?


Выводы:

- статика развивает лишь статическую выносливость. Хотите научиться долго стоять в планке – стойте в планке. Хотите научиться долго стоять в каком-нибудь полуприседе – стойте в полуприседе. Для развития иных физических качеств статика вряд ли вам подойдет;

- если вы утверждаете, что статика всё-таки может развить что-то иное – будьте добры представить доказательства;

- и не забывайте, что артериальное давление действительно повышается, поэтому вопрос чего больше, плюсов или минусов – весьма актуальный.


Разумных вам тренировок!


Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_23409


Материалы:

1) https://m.vk.com/wall-143335632_19951;

2) https://m.vk.com/wall-143335632_19993.

Дубликаты не найдены

+11

Вам решать, поверить этому сомнительному тренеру, подкрепляющему свое мнение постами с вк или Анатолию Владимировичу Ковалику, защитившему диссертацию на эту тему (в ней расширенный анализ безотягощенных нагрузок).

+2
Только что из зала. Боковая планка. Теперь рука не поднимается, так как плечо болит, что прям вот. Так что в данный момент времени - поддерживаю автора. Фигня болючая эти ваши планки:)
+2

Статику в основном используют в единоборствах, многие броски выполняются из полуприседа или стоя на одной ноге, поэтому и теренируют.

раскрыть ветку 1
+1

Как ещё один вариант, планка может помочь с осанкой, а именно повысить статическую выносливость мышц около позвоночника.

+3
Статическое, оно же изометрическое упражнение имеет пользу, определенно. Если ты не знаешь или не искал, почему, то это только твоя проблема. Скажу только одно, про бодибилдеров ложь на лицо, и вот доказательство. Упражнение - вакуум, это статическое упражнение, развивающее внутренние мышцы пресса. И этот парень тому доказательство
раскрыть ветку 3
+4
Плюс, вакуум вообще придумал бодибилдер - Френк Зейн
-2

Чел, пруфы будут? Или только кричать мастер?

https://vk.com/wall-143335632_19809

0

Статическое и изометрические упражнения , это не одно и тоже

+1

Лично я знаю на своём личном опыте, что статика помогает подтянуть мышцы, то есть привести тело в порядок. В статике конечно мышцу не нарастишь, но подтянуть удастся😅

0

Интересно автор рассуждает, только в армии, похоже, не был.

1995-й год. Мы в учебке. Есть такое упражнение (запрещенное конечно) - крокодил. Руками берешься за одну дужку железной кровати, ступни ставишь на вторую и в таком положении проводишь... сколько сержант скажет. Практиковалось как "спортивное" наказание за общий залёт подразделения. Новобранцы с гражданки "рыхленькие" и в первые разы простоять в таком положении 2-3 минуты - адоподобное состояние: руки трясутся, спину ломит, пресс болит. К середине учебки 10 минут упражнения - норма. К окончанию курса молодого бойца 15 минут не проблема, пресс и спина - каменные, руки как из жил свиты, рыхлости ноль.

Не спорю, что за время КМБ вообще и в целом физподготовка подтягивается за счет НФП, бега и прочих ежедневных мероприятий и отдавать пальму первенства только "крокодилам" нельзя, но те, кто регулярно "уворачивался" от воспитания всё-таки отличались от "залётчиков" не в лучшую сторону.

раскрыть ветку 6
+6

Вы пост читали? Статика развивает статическую выносливость.


Что пишете вы. Не могли постоять долго, потом смогли. Вы удивитесь, но это и есть статическая выносливость

раскрыть ветку 5
0

Ага. Читать надо внимательно, прям вот не могу не согласиться с вами, ещё я написал про состояние пресса, мышц спины и рук в итоге к окончанию курса молодого бойца. И что "на контрольных группах" (кто регулярно попадал под данное упражнение и уклонистов от оного) была заметная разница.

раскрыть ветку 4
0
А альпенисты?
0
Да, прям все любят об этом порассуждать.
0

Недавно услышал, что статическая растяжка перед бегом приводит к травматизму и меньшей эффективности во время бега. Годится только динамическая разминка в виде приседов, вращения суставов. Честно говоря не знал.

0

Ну артериальное давление и от тяжёлой физухи повышается

А вообще конечно интересно есть ли статистически значимые исследования

Я честно говоря тоже не видел чтобы кто то подкачался на одной лишь статике

раскрыть ветку 1
+1

Я долго искал.. не нашел

-2

Ок, эксперт из интернетов.

раскрыть ветку 4
+3

А какого эксперта вы надеялись найти в интернете? Из телевизора?

раскрыть ветку 1
+1

хотите найти эксперта из телевизора - смотрите телевизор)))

0

Ок, эксперт из диванов

раскрыть ветку 1
-2

Я диванный боец, а не эксперт.

-4

Статика, она ведь разная. Планка, это конечно фигня бестолковая, а вот если пытаться порвать стальную цепь или согнуть стальной прут, вот это уже толковая статика.

-3
Что двигается? Мышцы, ты же их папрягаешь т.е. происходит их сжатие так же как и при качании. Отличие в том что чачтота движении разная
Похожие посты
215

Чем известен первый золотой медалист Олимпийских игр 1896 года в Афинах

В этой статье мы разберем, кто придумал и впервые официально выполнил элемент горизонт, или же фул планш (упор на ровных руках, ноги над землей и тело в горизонтальной линии).


Затронем историю спортивной гимнастики, как проходили первые Олимпийские игры, чем прославились первые олимпийцы. Разберем вариации элемента горизонт, невероятные рекорды, анатомию движения и многие другие моменты. И сравним, чем же современники отличаются от атлетов 100 лет назад.

Чем известен первый золотой медалист Олимпийских игр 1896 года в Афинах Воркаут, Калистеника, Спорт, Отжимания, Гимнастика, Планш, Тренировка, Олимпиада, Турникмены, Золотая медаль, Афины, Рекорд, Гимнасты, Видео, Длиннопост

Горизонт (фул планш) - тело в одной линии параллельно земле, руки прямые

Кто придумал элемент и когда

Этот немец, Карл Шуман, ростом 158 см и весом 71 кг впервые показал элемент горизонтальный упор на локтях. В 1896 году это ещё считалось сложным, а “в народе” элемент называется “крокодильчик”. Карл вошел в историю, и его даже изображали на современных почтовых марках.

Чем известен первый золотой медалист Олимпийских игр 1896 года в Афинах Воркаут, Калистеника, Спорт, Отжимания, Гимнастика, Планш, Тренировка, Олимпиада, Турникмены, Золотая медаль, Афины, Рекорд, Гимнасты, Видео, Длиннопост
Владимир Высоцкий также выполнял "крокодильчик" и любил физкультуру

Но несмотря на то, что у Карла Шумана были хорошие и другие показатели, спорт развивался так стремительно, что на следующие олимпиады Карл уже не проходил конкуренцию.

Чем известен первый золотой медалист Олимпийских игр 1896 года в Афинах Воркаут, Калистеника, Спорт, Отжимания, Гимнастика, Планш, Тренировка, Олимпиада, Турникмены, Золотая медаль, Афины, Рекорд, Гимнасты, Видео, Длиннопост

Почтовая марка Германии, образца 1996 года, Карл Шуман - первый золотой медалист в истории олимпийских игр

В 1900 году в Филадельфии некий акробат Профессор Паулинетти уверенно держал балансы, что-то между современными элементами флага на одной и планша на одной руке. А в 1940 он написал книгу, где поделился всем своим опытом. В 2012 книгу реставрировали и её можно найти на на "полках" Амазона.

Чем известен первый золотой медалист Олимпийских игр 1896 года в Афинах Воркаут, Калистеника, Спорт, Отжимания, Гимнастика, Планш, Тренировка, Олимпиада, Турникмены, Золотая медаль, Афины, Рекорд, Гимнасты, Видео, Длиннопост

Первый, кто на фото делал гимнастический элемент планш на одной руке

Следующий большой скачок в планше (горизонте) на официальном уровне был сделан в 1908 году на Олимпийских играх в Лондоне. В индивидуальном зачете по гимнастике золото взял итальянец Альберто Браглиа. Тогда он впервые показал миру фул планш с прогнутой спиной, в народе называемый “банана-планш”.

Чем известен первый золотой медалист Олимпийских игр 1896 года в Афинах Воркаут, Калистеника, Спорт, Отжимания, Гимнастика, Планш, Тренировка, Олимпиада, Турникмены, Золотая медаль, Афины, Рекорд, Гимнасты, Видео, Длиннопост

Альберто Браглия, первый кто сделал горизонт ноги вместе на ровных руках на Олимпийских играх.

Как дела у современников?

Слава Крипак, уличный непрофессиональный гимнаст делает такие вещи на пальцах, что просто даже страшно смотреть. Атлет из горизонта в стойку на руках может зайти, пожалуй, любым способом. И на 4 пальцах, и на 3 пальцах, ну и в завершении, вообще выжимает тело в стойку на 2 больших пальцах. Попахивает Шаолинем, но он простой парень, который тренируется дома.


Тут даже, не знаю, какая вариация сложнее, на 2 или на 3 трех пальцах. Парень капитально и очень долго укреплял своих пальцы, постепенно отжимаясь от пола, убирал всё больше и больше пальцев.

Чем известен первый золотой медалист Олимпийских игр 1896 года в Афинах Воркаут, Калистеника, Спорт, Отжимания, Гимнастика, Планш, Тренировка, Олимпиада, Турникмены, Золотая медаль, Афины, Рекорд, Гимнасты, Видео, Длиннопост

Уличный турникмен Слава Крипак, он на пальцах может сделать то, что ещё лет 50 назад сложно было представить в гимнастике

Мировой рекорд в горизонте на одной руке выполняет атлет Валера Кищенко - 23,5 сек, ещё с 2013 года. Да, его повторяли, возможно, более чисто заграничные атлеты, но даже в худшей технике никто не приблизился к этому времени. Максимум было 17 секунд у атлета из Франции.

Чем известен первый золотой медалист Олимпийских игр 1896 года в Афинах Воркаут, Калистеника, Спорт, Отжимания, Гимнастика, Планш, Тренировка, Олимпиада, Турникмены, Золотая медаль, Афины, Рекорд, Гимнасты, Видео, Длиннопост

Валера Кищенко - ещё один уличный не профессиональный гимнаст, с мировым рекордом в планше на одной руке.

Что же будет через 10-20 лет?

Нам часто кажется, что достижения многих атлетов какая-то фантастика и им дается все легко. Но ведь раньше, и этих элементов не существовало. Все рекорды, которые мы видим, однажды, появились в мыслях рекордсмена и это стало реальностью.

Хороший пример, на забеге дистанцией 100 метров долго не могли преодолеть установленный рекорд и психологические барьеры мешали спортсменам. Как только один сделал "невозможное", в этот же год ещё четыре человека преодолели рекордную отметку.

Вывод. Первым быть всегда сложно, но интересно и возможно. Ну, а больше рекордов и редкие кадры с первой Олимпиады 1986 года, кому интересно, можно увидеть в полном видеосюжете:

Сюжет о гимнастических рекордах современности и прошлых лет.

Показать полностью 6 1
138

Бесплатный детский спорт

А я тоже историю расскажу. Когда пошел в первый класс, в подвале школы я увидел как проводились занятия по карате. Естественно меня это впечатлило и я упрашивал родителей меня туда пристроить. Родители согласились, но отправили меня в секцию не в школе, а в большой спортивный центр.

Занятия проходили просто отлично - 3 основные тренировки по вечерам и одна тренировка высокой интенсивности по воскресеньям. Последняя была по желанию, но я старался жадно посещать их все.

В силу детского возраста финансовый вопрос меня не волновал. Впервые он меня стал волновать, когда в школе ввели абонементы и при оплате месяца ставили штамп на обратной стороне. При отсутствии штампа спортсмен не допускался до тренировки. Я отнёс родителям абонемент, обозначив условия спортцентра, на что мне родители кивнули головой и сказал что все уладим.


В чем заключалось улаживание - оказывается руководитель секции по карате - знакомый моих родителей, который разрешил заниматься мне бесплатно. Опять же в силу детского возраста мне все равно было как заниматься лишь бы заниматься.

Спустя время мои тренеры обратились ко мне - почему ты не оплачиваешь тренировки? Я сказал, что у моих родителей договоренность с руководителем. Они мне объяснили, что они не дополучают из зарплаты, таких как я у них треть группы и это как минимум не честно по отношению к остальной группе и другим спортсменам, потому что они вынуждены платить за нас.

Я вошел в ситуацию и объяснил её родителям. Они мне сказали, что все поняли и все сделают нормально.

Ситуация усугубилась. Они нажаловались знакомому, что тренер с меня требует денег. В какой то момент я понял, что такие договорники как я либо уходили, либо родители стали оплачивать. Все кроме моих. И я предчувствовал, что однажды это во что то выльется.


Пришло время сдавать аттестационный экзамен на следующий пояс. Я к нему готовился и технически и теоретически. Помимо тренировок в зале я продолжал тренировки дома. Едва ступив на татами сдавать пояс, экзаменатор он же мой тренер развернул меня и сказал, что я завалил экзамен. "У тебя кимано помятое, в таком виде экзамен сдавать нельзя, переаттестация через год".

Конечно оно у меня было не помятое, я его с вечера гладил самостоятельно. Оно загнулось, когда я его укладывал в спортивную сумку. Я вышел из спортцентра и больше туда не ходил, зная что пока я сам не заработаю, я никогда в жизни не добьюсь здесь успеха, меня будут давить.

Цена вопроса была 600 рублей в месяц. Тренер просил от меня любую посильную моей семье сумму, лишь бы не выделяться и платить за его работу.

Зарабатывать я стал уже через пару лет как только мне исполнилось 14, но к тренировкам так и не вернулся - сложно было совмещать учебу, работу и тренировки.

560

Про бесплатные секции, за которые приходится платить

Сам явлюсь тренером по сноуборду. И могу пояснить следующее. Гора в нашем городе находиться за 58 км от него, в позапрошлом сезоне автобус от школы ходил туда три раза за сезон, в прошлом более менее наладился транспорт три раза в неделю. Мой друг и старший тренер за свой счёт купил микроавтобус, на котором по согласию родителей возит детей, собирая деньги на солярку, 200 руб. Все с согласия родителей. Также мы арендуем землю на горнолыжном комплексе, там стоит наш вагончик и лежит наш инвентарь. Дети там переодеваются после катания. Землю мы арендуем круглогодично. Собираем с семьи по 1000 руб. за аренду. Зато наши дети переодеваются в теплее, не таскают доски и инвентарь с собой каждый раз. Собираем деньги на ski-pass’ы, так-как для групп ОФП они не предусмотрены. Ещё несколько лет назад, благодаря энтузиастам родителям, мы ездили на гору только на личных а/м, кто с кем мог. Тренер взял кредит чтобы купить микроавтобус. Никто никого не заставляет делать эти взносы. Все обосновано, чеки предъявляем, учёт ведём через НКО, которое опять же сделали сами. Зато, есть чем гордиться. Наши ребята в сборной России. Есть девочка, в спорте глухих, призёр этапа кубка мира и участница олимпиады. В нашей стране, к сожалению, сначала ты должен доказать, что ты спортсмен (КМС/МС), а затем получишь хоть какое-то финансирование.

846

Ответ на пост «1 день, 100000 шагов» 

Приветствую! Недавно посмотрел оригинальный пост и загорелся идеей повторить или хотя бы попытаться достигнуть 100 000 шагов за день. Как цель - увидеть заветные циферки на экране, не любой ценой, конечно, но с допущением мелкого вреда.

И чтобы не томить, сразу к итогам дня:

Ответ на пост «1 день, 100000 шагов» Ходьба, Спорт, Тренировка, Харьков, Ответ на пост, Длиннопост

Да, у меня получилось! Я занимаюсь сквошем три раза в неделю, а в остальном не обладаю какими-то спортивными достижениями или способностями. Ходить умею, часто количество шагов за сутки переваливает за 20000. Рекорд до этого был около 28000 шагов. Так что исходные данные позволяли делать положительный прогноз.

Ответ на пост «1 день, 100000 шагов» Ходьба, Спорт, Тренировка, Харьков, Ответ на пост, Длиннопост

А теперь о том, как это было. Для того, чтобы взять максимум времени на освоение дистанции я решил выйти сразу после обнуления счетчика - т.е. в полночь. Идти максимально налегке, чтобы не таскать с собой лишний вес всю дистанцию, поэтому весь комплект вещей состоял из рюкзака, литровой бутылки воды, трёх павербанков и шнуров для зарядки, телефона, наушников, экшн-камеры. Я был экипировал в кроссовки, шорты и футболку. В день перед выходом постарался отоспаться (набежало около 3 часов дневного сна) и поел за час до выхода. Выйти на дистанцию получилось в 00:25.

Ошибки, неучтенности:

1. Неправильная оценка дистанции. Рассчитывал, что буду идти 6 км/ч, длина шага 0,75 м. Как же я ошибался! 5 км/ч - потолок. А со средней длинной шага непонятно, ведь я брал среднее за 10 дней прошлых результатов. Как видим, средняя длина шага на дистанции получилась 0,81 м. Всё это повлияло на неправильную оценку времени прохождения, изначально я прикидывал 12,5 часов чистой ходьбы.

2. Ночью холодно! Несмотря на то, что у нас продолжается лето, ночью было 12-14 градусов. Ноги и корпус у меня не замерзли, а вот руки околели уже к 4:30. Очень ждал рассвета.

3. Ночные туалеты, вернее их отсутствие. Вот внезапно было осознать, что ночью практически негде культурно пописать. Да, в момент прохода через центр города такая возможность найдется, но на остальной части маршрута - нет.

4. Днем жарко! Ну не повезло с облаками, бывает. Температура воздуха днем 26-27 градусов. На солнце, соответственно, все 32. Немного обгорели руки, шея, лицо.

5. Мозоли. Тут уже не знаю, что можно сделать. Мне кажется, могут образоваться в любой, даже самой комфортной обуви. Будут мешать вам идти и, чем дальше, тем сильнее. Мне повезло - мозоли начали активный рост на пятнадцатом часе (вроде бы).

Шаг статистики - 1 час. То есть первая картинка за 00:30 - 01:30, вторая за 01:30 - 02:30 и т.д.

Ответ на пост «1 день, 100000 шагов» Ходьба, Спорт, Тренировка, Харьков, Ответ на пост, Длиннопост
Ответ на пост «1 день, 100000 шагов» Ходьба, Спорт, Тренировка, Харьков, Ответ на пост, Длиннопост

Советы для желающих повторить:

1. Постарайтесь объективно оценивать свои силы, не будьте как я.

2. Удобная обувь, желательно дышащая. Запасные носки, хотя бы одна пара. Ноги будут потеть, избыток влаги ведет к натиранию и мозолям.

3. Музыка наше всё. Поэтому лучше озаботится наличием плейлистов и павербанками для подзарядки гаджетов.

4. Наличие компании. Тут не просто, т.к. вряд ли кто-то захочет пройти с вами весь путь, а искать встречу на маршруте не очень удобно. Опять же, синхронизация темпа ходьбы и отдыха. Но зато вместе веселее. Мне повезло и подруга прошла со мной часть маршрута, ее результат 51181 шаг!

5. Наличие поддержки со стороны. Это мотивирует идти дальше.

Показать полностью 3
38

Ещё один ответ на пост "100 000 шагов"

Приветствую, Пикабу! Это мой первый пост. Я привык попросту читать посты других авторов и не лезть со своими рассказами, ведь мне и написать то нечего, но тут натыкаюсь на пост "100 000 шагов за день" и не могу пройти мимо... Сразу скажу, на данный момент такой путь у меня пройти все ещё не получилось((

Я опишу одну из двух своих попыток (обе неудачные), расскажу про ощущения и надеюсь, что опытные ходоки помогут советом.


Этой идеей я загорелся весной 2020.  После успешной сдачи вузовской сессии сразу же приобрёл фитнес браслет Mi smart band 4, чтобы точнее отсчитывать шаги, и рванул в Крым к бабушке. Здесь то я и планировал потренироваться недельку и сделать итоговый поход на 100 000. Неделя тренировок прошла быстро. В среднем проходил 10-30 тыс. шагов в сутки. За день до главного захода начал готовиться. Планировал идти налегке и из вещей брать минимум: телефон, немного наличных + банковская карта,  бутылку 0,5 минералки и фитнес браслет на руку.  Воды брал мало с расчётом на то, что идти буду мимо жилых районов, где смогу зайти в магазин и без проблем пополнить запасы.


6-ое августа 3:55 утра. Поднялся, умылся, рюкзак на спину и ровно в 4:00 начинается мой поход. Шёл я, кстати, из Ялты, и весь маршрут должен был выглядеть так: Ялта→Ливадия→Гаспра→Кореиз→Алупка→Симеиз. Я надеялся, что в конце этого маршрута у меня будет 50к шагов и обратная дорога покроет остаток... Но об этом позже!


В такое раннее время на улицах нет ни души. Темно, тихо и хорошо ощущается утренняя прохлада. Красота! Вышел пораньше, чтобы успеть пройти весь маршрут за одни сутки, ведь шагомер каждую полночь сбрасывает значение + идти утром не так жарко.

Пройдя вдоль всей Ялтинской набережной и мимо различных прибрежных охраняемых пляжей, оказываюсь у подъёма к Ливадийскому дворцу. Подниматься немного, но из-за большого числа ступеней уже через 10 минут футболка начала пропитываться потом.

Итак, в 5:32 утра я начал движение по Солнечной тропе. Как раз начало вставать солнце (пытался сфотографировать красиво, но получилось как всегда).

Ещё один ответ на пост "100 000 шагов" Ходьба, Спорт, Тренировка, Прогулка, Крым, Длиннопост

В это время на тропе уже немало людей, правда это не туристы, а местные художники, рисующие рассвет, пенсионеры и люди, которые решили привести себя в форму. 


Солнце только начало вставать, идти не жарко и путь по тропе преодолеваю чуть больше чем за час. В 6:48 уже нахожусь в Гаспре.

Ещё один ответ на пост "100 000 шагов" Ходьба, Спорт, Тренировка, Прогулка, Крым, Длиннопост

Весь путь подробно описывать нет смысла, да и фотографии я не делал. Скажу лишь то, что дойдя до Алупки, зашёл в магазин и пополнил запас воды+съел пару каких-то дешманских пирожков за 15 рублей. 

На подходе к Симеизу солнце уже начинает греть чуть более ощутимо. В 9:43 я добрался до этой заветной таблички

Ещё один ответ на пост "100 000 шагов" Ходьба, Спорт, Тренировка, Прогулка, Крым, Длиннопост

И сейчас, пожалуй, стоит сказать одну важную вещь — мозоли. Ещё не дойдя до Симеиза, я к чертям стёр себе кожу между пальцев ног. Идти было мягко говоря НЕКОМФОРТНО.

И вот в 10:46 я добираюсь до местного пляжа. Не поленился и спустился к морю в надежде, что морская вода поможет облегчить боль в ногах, но... Толку было ноль.  Ситуация удручала ещё и тем, что я не прошёл даже близко намеченное количество шагов. Из 50 тыс. планируемых реально получилось всего лишь 30 тысяч.

Солнце уже высоко, ноги болят так, что наступать больно, словно идёшь по иголкам, не пройдена даже половина маршрута...

Прогулявшись немного по городу, принимаю решение идти пешком назад и заработать по меньшей мере 60 тысяч за сутки. Из города после прогулки выхожу с 35 тысячами.

Даже не выйдя из Симеиза уже понимаю, что это просто пытка (солнце жарит как не в себя).

Стараюсь избегать солнечных мест и передвигаться в тени домов и деревьев как вампир. Идти всё тяжелее: мозоли превратились в надувные шары с какой-то жижей, отдающие колющей болью в каждый мой шаг. Казалось что ноги превращаются в фарш.

И вот наконец, преодолев  гору мучений, я оказываюсь снова в Гаспре. Присаживаюсь отдохнуть на парапет и заодно проверяю результат:

Ещё один ответ на пост "100 000 шагов" Ходьба, Спорт, Тренировка, Прогулка, Крым, Длиннопост

Всего лишь 50 тысяч. Хочется плакать от такого и в один момент думаю: "А что если для точности нацепить шагомер на ногу?" Так и сделал, правда застегнулся ремешок еле-еле, т.к. длина не позволяла ослабить его.  Как только встал с парапета, то понял, что сесть было ошибкой. Стоять было тяжело. Ноги устали, и теперь, после 10 минутного отдыха, работать дальше не желали. Через силу прошёл ещё метров 300 до начала Солнечной тропы и снова рухнул на парапет. Так просидел минут 15-20 ещё. Жадно пил воду, всматривался в экран телефона и не верилось, что всего лишь 50 тысяч. Но сидеть вечно нельзя, мне ещё почти 10 км до дома идти, поднимаюсь и в дорогу. 

Если утром понадобилось около полутора часов на преодоление тропы, то сейчас я шёл по ней около трёх с половиной часов.

В 17:21 смотрю на шагомер и вижу 64 000 шагов.  Тропу я преодолел, но до дома ещё около 3-х с половиной километров.  Дойдя до Ялтинской набережной, начинаю падать на каждую скамейку. Проходу метров 100-200 и снова падаю. Каждый шаг даётся с трудом. Боль отдаёт всё сильнее и сильнее, но до дома каких-то несколько сотен метров остаётся. Такими перепадами добираюсь, наконец, до своего жилища. Снимаю злополучные кроссовки, насквозь пропитавшиеся потом, и иду в душ прямо в одежде, ведь она всё равно вся потная и пыльная.

Осмотрел ноги: водянистые мозоли на КАЖДОМ пальце+в нескольких местах на самой стопе. Идти сложно, ноги распрямить не выходит.

Поел и упал спать без сил.

Мой итоговый результат за первую серьёзную вылазку:

Ещё один ответ на пост "100 000 шагов" Ходьба, Спорт, Тренировка, Прогулка, Крым, Длиннопост

73 тысячи...  До рекорда не хватило всего каких то 30 тысяч, но я бы в этот день не смог сделать больше ни шагу. В итоге решил, что после того как ноги отдохнут, нужно будет повторить попытку, а впрочем...

Ещё один ответ на пост "100 000 шагов" Ходьба, Спорт, Тренировка, Прогулка, Крым, Длиннопост

P.S.  подскажите в чём проблема с этими мозолями? Обувь может неудобная или ноги мазать чем-нибудь? Заранее всех благодарю))

Показать полностью 6
113

Подборка упражнений, чтобы на ваших плечах было мяско

Сегодняшний пост будет о том, как сделать так, чтобы ваша девушка не проткнула свой висок об ваше костлявое плечо. Чтобы первое и последующие свидания в кинотеатре прошли без эксцессов, следует нарастить мяско на плечах. Это поможет вам стать шире, а девушки это любят.


Поскольку мои посты тут не сильно жалуют, и радостно минусят, сильно разглагольствовать не буду. Все упражнения в видео ниже.

P.S. Понедельник - день тяжелый, поэтому сегодня без оладушек.

782

КАК НУЖНО КАЧАТЬ ПРЕСС? БЫСТРО ИЛИ МЕДЛЕННО?

Как связаны кубики пресса и скорость его прокачки?

КАК НУЖНО КАЧАТЬ ПРЕСС? БЫСТРО ИЛИ МЕДЛЕННО? Бодибилдинг, Пресс, Мышцы, Тренировка, Упражнения, Кубики, Видео, Длиннопост

Мы все хотим накачать пресс быстро, желательно за месяц. И я никого не критикую, сам такой. Вот только, обзавестись кубиками на животе за короткий промежуток времени довольно сложно. Возможно поэтому, вокруг мышц абдоминальной области всегда клубится так много небылиц, покрывшихся мхом мифов и откровенной глупости. А давайте узнаем, что о прокачке пресса думает всезнающая наука?


В 2012 году на кафедре спорта в университете Мигеля Эрнандеса (Эльче, Альтеа, Испания) прошел интересный эксперимент. Ученые разбили людей на четыре группы и попросили их выполнять одни и те же упражнения на пресс: молитва у блока стоя (как лучшее упражнение для пресса) и подъем корпуса сидя на наклонной скамье, но в разных скоростных диапазонах.


Первая группа делала повторения за 4 сек, вторая – за 2, третья – за 1, а четвёртая выполняла упражнения во взрывной манере, тратя менее 1 секунды на повторение. Активность мышц и сила их сокращения фиксировались с помощью ЭКГ. Что же показали результаты:

При медленном стиле выполнения упражнений, нагрузка целиком шла в прямую мышцу пресса, косые мышцы в процессе не участвовали. Зато при реактивном стиле прокачки, их активность возрастала в 6 раз, а прямая мышца практически отдыхала.


Другими словами, если нужно детализировать кубики пресса, выполнять упражнения для живота необходимо очень медленно, с полным напряжением мышц и до ощущения сильного жжения. А вот если необходимо развить косые мышцы и повысить их выносливость, качать пресс нужно быстро, во взрывном стиле.

Вывод: комплекс упражнений на пресс можно разбить на две части таким образом, чтобы в нем присутствовали, как медленные, так и очень быстрые движения. Начинать с турбо-прокачки и по мере нарастания усталости замедлять скорость выполнения упражнений. Подобный симбиоз нагрузки позволит прокачать всю абдоминальную область, повысить детализацию мышц и в итоге, стать обладателем рельефного пресса за короткое время.


Источник: Книга "Набор массы. Подробная инструкция"

Показать полностью 1
4897

Очередной добрый поступок хорошего человека!

Главный тренер «Рубина» Леонид Слуцкий оплатил лечение тренеру по легкой атлетике Евгению Загорулько.

Слуцкий связался с коллегой, с которым ранее не был знаком лично, после интервью Загорулько, в котором тот рассказал о проблемах со здоровьем, и перевел деньги.

«После интервью получил очень много звонков. Все – со словами поддержки и сочувствия. Говорили, что только я не боюсь говорить правду. Звонили из Германии, из Израиля, из Италии.

Потом приходит сообщение: «Это Леонид Слуцкий. Давно и с удовольствием слежу за вашей работой. Могу ли я чем-то помочь? Пришлите номер карты и скажите, сколько вам нужно».

Очередной добрый поступок хорошего человека! Спорт, Футбол, Российская Премьер Лига, Леонид Слуцкий, Тренер, Благотворительность, Позитив, Добрые дела

Меня это застало врасплох. Чтобы не быть голословным, я выслал ему отчеты о своем пребывании в ЦКБ. А там одна кровать на ночь стоит 12 600 рублей. Отправил бумаги по обследованиям.

Плюс пообщался с врачами. Они сказали, что в августе готовы провести операцию. Не могу сказать, что я бедный человек. Но сейчас живу на одну пенсию. А у меня семья, маленькая дочь.

Обследование за апрель-май обошлось примерно в 400 тысяч рублей. Лекарства стоят по 10-15 тысяч. Необходима операция на сердце. Это еще миллиона полтора.

Я собрал все документы – и отправил Слуцкому. Сказал: «Хочешь чем-то помочь – помоги. Нет – никаких проблем». С протянутой рукой не стоял. Бах, приходит сообщение. Открываю – там зачисление. Очень большая сумма. Очень. Точно окупит все лечение.

Позвонил своему хорошему другу – бизнесмену. Он говорит, что сталкивался со Слуцким – и это человек слова, с ним можно иметь дело. Позвонил Леониду.

Он сказал: «Евгений Петрович, ситуация такая. Мы – тренеры. Нас совсем небольшая каста. Мы должны помогать друг другу. Если надо будет – помогу еще». Низкий ему поклон. Если выкарабкаюсь и встану к станку – отплачу хорошим результатом», – рассказал Загорулько.

475

Ответ на пост «Планка» 

Скорее всего этот пост уже неактуален, но я все равно решил написать его. 06.04.2020 я увидел пост пикабушницы @Aaalfaaa ,про планку на месяц, и решил попробовать, несмотря на заявления комментаторов, хотя они и небыли беспочвенны, про то, что она не работает. (Было крайне скучно сидеть в карантине и ничего не делать)

Что мы имеем на первый день: мальчик, 16 лет, рост 178 см, вес 81 кг, занимается плаванием 4 года. Упражнение делал каждый день после утренней разминки. Далее дневник разворачивающихся событий:

День 1) 20 секунд. Это единственный день, когда делал вечером, сразу после прочтения поста. Сделал легко, немного подрагивали мышцы пресса во время выполнения.

День 2) 20 секунд. После разминки было немного тяжелее, но практически те же ощущения, что и в первый день.

День 3) 30 секунд. Странно, но мышцы уже не так сильно дрожали (с меньшей амплитудой) , возможно это было связано с неправильным выполнением упражнения.

День 4) 30 секунд. Пока стоял - придумал хитрую тактику, если станет тяжело выполнять последующие упражнения.

День 5) 40 секунд. Менее ощутимый прыжок на 10 секунд, чем в первый раз.

День 6) Отдыхаю...

День 7) 45 секунд. Особой разницы не заметил, но ноги болели после вчерашней тренировки. (300 приседаний)

День 8) 45 секунд. Ноги до сих пор болят, но стоять стало легче. Особую методику не применяю. Кстати, если кто-то в комментариях подскажет действенный способ снять крипатуру после тренировки - буду очень благодарен, поскольку контрастный душ и растирания особо не помогают.

День 9) 60 секунд. На удивленье такой резкий подъем времени прошел без проблем и удалось спокойно простоять.

День 10) 60 секунд. Устал больше, но только потому, что забыл про таблицу и начал качать прес без до этого.

День 11) 60 секунд. Планка все еще не стоит меня, но с ужасом жду следующего дня на 90 секунд.

День 12) 90 секунд. Нагрузка быстро выросла и, как-то, непропорционально сильно. Переход с 45 на 60 был гораздо легче, но и это выстоять получилось. (Те, кто говорят, что время в планке замедлятся - абсолютно правы, секундная стрелка движется ощутимо медленнее, возможно это связано с приливом/отливом крови из головы)

День 13) Отдыхаю...

День 14) 90 секунд. Начал замечать, что живот стал уменьшаться и это странно, ведь вес не изменился. Стоя в планке заметил, что под кроватью много пыли и надо-бы ее убрать.

День 15) 90 секунд. Уже привык и понял, что сложности только начинаются. Стоять уже не так трудно, скорее просто неприятно, но возможно. (Половину я пережил)

День 16) 120 секунд. Дополнительные 30 секунд явно были лишними, мышцы тряслись, а в конце даже руки болели. Со следующего дня попробую практиковать методику отвлечения, поскольку смотреть только на секундомер - слишком угнетает.

День 17) 120 секунд. Руки болели, трясло уже гораздо меньше, хотя боль и осталась. Отвлекаться очень даже помогает, теперь занимаюсь под музыку. С ужасом жду следующего дня.

День 18) 150 секунд. Стоять уже приходится через силу, поскольку очень больно, в том числе, почему то, и ногам. Половину времени я пережил, но, боюсь, что 5 минут выстоять не смогу, но постараюсь. Хотя уже считаю, что это нереально, поскольку сложность растет с каждыми 30 секундами в экспоненциальной зависимости.

День 19) Отдыхаемс.

День 20) 150 секунд. Страдаемс. 2 колонки закончено и выходим на финишную черту. Болеть стали, почему то, больше ноги, чем пресс.

День 21) 150 секунд. Мышцы уже не трясутся, как вначале, а просто болят. Ощущения растяжения и надувания внутри живота. Ноги уже практическине болят, что-то странное было.

День 22) 180 секунд. Сильно болят ноги, еще сильнее живот. Судорога еще не сводит, но очень похожее состояние.

День 23) 180 секунд. Автор, сжалься, в следующий раз делай больше перерывов под конец. Мышцы не успевают восстановиться от прошлого дня и стоять все труднее. Ощущения чуть сильнее, чем в предыдущий день. Что странно, обычно я привык, что пот заливает глаза при длительной нагрузке, однако в планке я почти не потею и мышцы перестают болеть сразу же, как я становлюсь в нормальное положение.

День 24) 210 секунд. Дрожи уже нет, а боль все выростает и дает задуматься, а зачем я собственно все это делаю. Но сейчас уже больше давящая извне на мышцы пресса.

День 25) 210 секунд. В отличие от превых дней - уже не привыкаешь к этому времени, но осталось немного.

День 26) Умираем...

День 27) 240 секунд. 4 минуты. Я думал, что вообще не доберусь до этого времени, но, на удивленье, удалось. Под конец снова начинается тряска, первый раз свело мышцы после выполнения упражнения. Секунд 30 после выполнения лежал и отдыхал.

День 28) 240 секунд. Было, пожалуй, еще тяжелее, чем на прошлый день. И да, отвлечение внимания уже не помогает совсем. Более того, оно перестало мне помогать после 2 минут. Дальше приходится стоять только на своей выдержке и силе воли.

День 29) 270 секунд. Болит все тело, больше всего руки и ноги, отдышка. Становится уже очень тяжело, но мазохизма выдержки еще хватает. Попробуем завтра 5 минут осилить.

День 30) 5 минут. Пожалуй, больше так не буду делать. Ноги болят тупой разрывающей, руки - давит в суставы, отдышка ужасная и еще потяжелела голова, когда поднялся, хотя дышать не забывал ;) Пресс колет, судорога не сводит, при вдохе сводит мышцы.

Вывод: масса 85.8 кг, рост не изменился. Визуально так же, вроде, не поменялся. А теперь то, что я могу сказать по своему небогатому опыту планки - это упражение не для новичков в спорте, скорее всего оно даже ничего не развивает, кроме терпения и воли. В принципе это тое достаточно полезные качества.

Показать полностью
5698

Планка

Ну что, ребята, кто со мной?))

Планка Альфа Комиксы, Комиксы, Спорт, Упражнения дома, Планка, Месяц

Начинаем сегодня! (сегодня понедельник - никаких отмаз!)

UPD. Имеются противопоказания по здоровью, необходимо проконсультироваться со специалистом

919

Как правильно делать БЁРПИ/БУРПИ

#comment_158682937 - к посту имеются вопросы

Бёрпи / Бурпи – это упражнение, которое, задействуя большое количество мышц, позволяет существенно их укрепить и сжечь лишний жир.


ПОЛЬЗА


- прорабатывает огромное количество мышц

- существенно улучшает физические показатели

- делает мышцы более крепкими

- значительно снижает уровень жира в организме

- не требует дополнительного оборудования, а значит можно выполнять в любом удобном месте.


ВРЕД:


- основной вред при Бёрпи/Бурпи возникает из-за неправильной техники, которая может привести к травматизму

- для нетренированных первые занятия покажутся слишком сложными, поэтому стоит дозировать и не форсировать нагрузку

- обязательно слушайте свой организм и не повышайте нагрузку, если организм к этому не готов (иначе произойдет его истощение)

Старайтесь не делать данное упражнение на голодный желудок, т.к. может возникнуть чувство тошноты и головокружение.


ПРАВИЛА


Бёрпи/Бурпи не требует наличия повышенных знаний и техники в выполнении упражнений, но некоторые особенности все же стоит учитывать и знать.

Для большой эффективности данного упражнения необходимо соблюдать следующие правила:

- дыхание ритмичное и глубокое ( не задерживаем)

- упражнение делается в течение 2-3 минут - это один подход. Ни в коем случае не останавливаемся, даже, если больше нет сил (если остановиться, то войти в нужный ритм будет очень сложно)

- старайтесь равномерно распределить свои силы

- лучше сделать меньше повторений, но с правильной техникой.

Именно от этих правил и зависит конечный результат.

ПРОГРАММА для новичков и тренированных

Бёрпи/Бурпи – это занятия, как для новичков, так и для подготовленных.


ДЛЯ НОВИЧКОВ


Советую выполнять 5 упражнений в течение 2 минут по 4 подхода с максимальной скоростью и амплитудой. Обязательно ознакомиться с техникой выполнения и размяться.

В чем состоит тренировка:

- исходное положение: стоя

- далее делаем присед, касаясь руками пола

- поочередно отводим каждую ногу назад из упора лежа

- возвращаемся в сидя

- из положения сидя делаем прыжок

- принимаем положение стоя.

Эти пять упражнений выполняются до полного истощения 2 минуты, и уже после первого подхода заставляют хорошо прочувствовать все мышечные группы, а также ощутить на себе прилив пота. На второй день после тренировки будет наблюдаться крепатура во всех мышечных группах. Для новичков будет достаточно 2-3 тренировок в неделю.

Как правильно делать БЁРПИ/БУРПИ Спорт, Похудение, Рельеф, Упражнения, Длиннопост, Видео

ДЛЯ ТРЕНИРОВАННЫХ


Вариант для новичков будет эффективным только первый месяц, затем организм привыкает к объему нагрузки, и больше не воспринимает тренировку, как эффективный жиросжигатель. Именно поэтому со временем необходимо корректировать упражнения и интенсивность выполнения:


- исходное положение: стоя

- присед, ноги вместе, руки с упором в пол

- из этого положения принимается положение лежа

- сгибание разгибание рук

- присед

- положение стоя.

Как правильно делать БЁРПИ/БУРПИ Спорт, Похудение, Рельеф, Упражнения, Длиннопост, Видео

На сет уходит до 10 секунд, постарайтесь с каждым разом выполнять его как можно быстрее. Подход занимает 3 минуты, затем делается 1 минута отдыха, и снова повторяются упражнения. Для тренированных показано не менее 5 подходов по 3 минуты. Этого времени достаточно, чтобы обеспечить себе максимально эффективное кардио. Такие упражнения можно выполнять в домашних условиях, уделяя 20 минут свободного времени. Это позволит максимально преобразить формы, добиться стройности, улучшить свои физические показатели.


КАК ПРАВИЛЬНО ДЫШАТЬ?


Как и при любом кардио, данное упражнение требует наличия ритмического дыхания, не задерживайте его ни на секунду. Дыхание ритмичное: вдох не глубоким, выдох на усиление.


ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ


Существуют некоторые предосторожности и противопоказания, на которые стоит обратить внимание:

- беременность

- заболевание суставов

- заболевание сердечнососудистой системы

- проблемы в работе дыхательной системы

- слабая выносливость, требующая постепенного развития.


Начинать выполнение Бёрпи/Бурпи исключительно с тренировки для новичков.


После адаптации организма к нагрузкам необходимо увеличить интенсивность и продолжительность.


На видео наглядно показано несколько вариантов Бёрпи/Бурпи

https://youtu.be/YAOW9ENKoMk

Показать полностью 2 1
871

Как правильно делать планку

У многих это упражнение набило оскомину, но при этом довольно таки большое количество людей упрямо продолжают делать его не правильно!

Укажу основные моменты и лишний раз повторю, что любое упражнение приносит пользу, если выполнять его правильно!

Исходное положение:

- упор лежа на локтях

- ноги слегка разведены и напряжены

- щиколотки, бедра и плечи представляют собой прямую линию

ВАЖНЫЙ МОМЕНТ: локти находятся под плечами(многие стараются сместить их либо вперед, либо вниз к груди). Правильное положение локтей поможет снизить лишнюю нагрузку на плечи.

Для большей эффективности необходимо напрячь мышцы торса (пресс, кор и т.д.)

После того, как вы всё сделали правильно и провели в планке нужное количество времени необходимо вернуться в исходное положение:

- расслабить мышцы торса

- расслабить локти и лечь на живот

КАКИЕ МЫШЦЫ задействованы в планке:

- косая мышца живота

- ромбовидная, широчайшая, четырехглавая мышца

- дельтовидная

- грудная

- прямая мышца бедра

- передняя большеберцовая

- подвздошная и т.д.

Как правильно делать планку Планка, Фитнес, Тренировка, Пресс, Ягодицы, Осанка, Спина, Видео, Длиннопост

ПОЛЬЗА планки:

Во время выполнения данного упражнения задействованы ягодичные и икроножные мышцы, что поможет сделать ягодицы более упругими.

Задействован низ спины, плечи и шейный отдел, а это не плохая профилактика остеохондроза в шейном и поясничном отделе. Кроме этого вы избавитесь от болей между лопатками и в плечах, которые иногда возникают при сидячей работе.

Основная масса тела, в данном упражнении, приходится на ноги и плечи. При этом в планке максимально задействованы ноги: от бедер до икр. Так что крепкие ноги вам гарантированны.

Естественно мышцы живота начнут приходить в форму и живот станет более плоским, т.к. задействованы и косые и нижняя область пресса.


Противопоказания к упражнению планка


Как и большинство физических упражнений, планка обладает рядом противопоказаний различных уровней серьезности.


Следующие факторы накладывают строгий запрет на поддержание стойки:


Травмы позвоночника и межпозвоночных дисков (в особенности грыжа).

Проблемы с сердечно-сосудистой системой, повышенное давление.

Травмы связок или сухожилий.

Внутренние воспаления.

Кистевой туннельный синдром.

Обострение хронических заболеваний.

Недавнее (до 6 месяцев назад) кесарево сечение.

Постоперационный период, постельный режим.


Если вам тяжело стоять долго в планке, то советую начать с 10-15 сек по 3-4 повторения с отдыхом между ними около минуты.

Технику выполнения планки можно наглядно посмотреть на видео.

Ваш Виктор Вип

Показать полностью 1
8102

Для тех, кто решил начинать новую жизнь с Нового Года))

Сейчас такой период, что никто не начинает "с понедельника", все будут начинать "с Нового Года"... Ну не  с первого января,само собой, но вот с 9-10 числа как пить дать.

Вот пару литров оливьешки вточу, парой тазиков шампанского запью - и привет,новая жизнь, сразу так резко начну худеть, качаться, садиться на шпагат и к лету буду просто красафчик...

Эх... каждый год одно и то же) Что уж греха таить - про шпагат это я себе обещаю уже второй год...)) 

Но есть и те,кто одним днем берет и меняет все. Такая история...коты-лампы опционально,по желанию))

Занимается у меня одна пациентка, худели мы с ней тайно - то есть на работу она ходила в балахонах, сбегала с работы, не признаваясь, что бежит на тренировку. С 86 кг, когда она увидела на весах 69.8 кг решилась - одела новые джинсы в обтяг, блузку и на работе был ВАУ-эффект) Оценили все. На следующей тренировке говорит "Полина, к тебе мой директор хочет прийти познакомиться, может тренироваться будет". Ну будет и будет - пусть приезжает. А она так тихо "Только он большой..." Ну большой и большой, что я, толстых не видела, тоже мне.

И вот в начале июня приходит ОН. Я правда, впервые была НАСТОЛЬКО растеряна...

Для тех, кто решил начинать новую жизнь с Нового Года)) Похудение, Результат, Тренировка, Амальгама, Тренер, Длиннопост

Поднявшись на второй этаж весь запыхавшийся... ОГРОМНЫЙ. Весы показали 184.7 кг при росте 167 см...

Чуть справившись с изумлением, я попыталась объяснить, что тренировки ему в принципе не нужны, нагрузку я дать просто не имею права, так как его колени и так испытывают знатный стресс, какое еще утяжеление... На половину тренажеров он не влезет, а вторая половина не выдержит просто... Посоветовала просто разобрать питание и включить ходьбу на улице, хотя бы до веса 150 кг. Уперся как баран - нет, хочу и буду ходить,это для него, мол, мотивация. Вот прям завтра приду на первую тренировку.

Ну чтож, дружище, не обижайся тогда,что тренировки будут однообразными, например ходьба 2 минуты, приседания без веса и зашагивания на маленькие ступенечки... Готов? Ну ок...


Прошло чуть больше чем полгода. Это невероятно сильный духом человек. Одним днем почистил питание, убрал все булки и колбасы. Запасся овощами, скачал и ведет до сих пор дневник каллорий. Недавно хвастался - скачал приложение с диетическими рецептами - говорит таааак много можно всего приготовить! Рассказал рецепт куриных котлет, фаршированных луком и морковкой)) Вобщем сейчас ориентируется в еде не хуже меня, знает, что может себе позволить вкусняшку, но понимает, что чуть-чуть и обязательно надо вписаться в дневной каллораж.

К новому году была цель 135 кг. Коллаж ниже двухнедельной давности - на фото куртки одной и той же фирмы, но справа на 4 размера меньше.  В пятницу завесился 134,4 кг - план выполнен))

Конечно, впереди работы еще вагон, но так радостно смотреть как он меняется внешне и внутренне. Оживает человек на глазах прямо) Летом на юг собрался, говорит 8 лет уже не был)


Я к чему, может не ждать понедельника и Нового Года?

Решайтесь! Всем хороших отпусков и красивых купальников!

Для тех, кто решил начинать новую жизнь с Нового Года)) Похудение, Результат, Тренировка, Амальгама, Тренер, Длиннопост
Показать полностью 2
Похожие посты закончились. Возможно, вас заинтересуют другие посты по тегам: