Способ похудения

Всем привет. Наверное стоит рассказать немного о себе. Меня зовут Анатолий, мне 39 лет, рост 175 см. И начальный вес 105 кг! Таким я был летом 2020г.

И если внешность меня не сильно смущала, то организм требовал перемен. Я начал потеть, появилась одышка, начали ни с того ни с сего болеть колени, поясница, сюда же добавим высокое давление, и холестерин 6,44 (в норме не должен быть выше 6,2).

В принципе, что делать понятно - меньше есть и больше двигаться.

Но я категорически не хотел отказываться от пива, шашлыка, от других вкусностей. Я обожаю свою жизнь такой, какая она есть. И я начал думать и изучать интернет в поисках информации.

Знаете, информации море, и она вся правильная. Кто то топит за куру + гречу, кто то за полный отказ от спиртного, другой зовет на пробежки по 3 часа, некоторые потребляют кучу химии.. и все они правы.

Все это дает результат, но что очень важно - важно каких целей советчики хотят достичь и в каком состоянии находятся! Спортсмен стремиться к 5% жира в организме и бицепсу 50 см, а мне всего то нужно сбросить 15 кг. и нельзя бегать.

И тут мне на помощь пришел закон Парето:

20% усилий создают 80% результата, а остальные 80% усилий - лишь 20% результата

Я осознал, что не нужно избавляться от своих привычек, их нужно лишь слегка скорректировать и добавить немного спорта.
Я начал действовать. С рук купил абонемент в спортзал, так дешевле). Оставалось еще 4 месяца посещений на двоих. Худеем мы вместе с женой, но у нее, на мой взгляд, проблем с весом вообще нет, но раз хочет - вперед! Вместе веселее, будет страховать на жиме)

Далее необходимо выяснить значение своего базального метаболизма. Это то количество калорий, которое необходимо организму для существования в том виде, в котором он находится. Можно просто записать все что ешь в течении недели, или рассчитать по формуле Харриса-Бенедикта. Так же есть калькуляторы: https://calcplus.ru/kalkulyator-rascheta-bazovogo-obmena-ves...

Зная базовый обмен, необходимо создать дефицит калорий в 20%. Дефицит меньше 20% можно, больше - нельзя!

Для меня, базовый - 2349 кКал, а в дефиците 1860 кКал.

Расчет базового обмена очень не простая штука, множество нюансов, и если будет интерес, я целый пост напишу как его правильно посчитать, новичку гораздо проще просто записывать все что он есть до начала похудения.

Текста много, приведу график похудения за это время, чтобы было повеселее.

Организму необходимо 2349 калорий, а я ему даю только 1860, остальной объем он получает из жировых запасов, другого варианта у него нет - закон сохранения энергии работает и на людях.
Но если начать голодать, организм сократит обмен веществ, он приспособится под голод, это защитный механизм, нацеленные на выживание. Так что небольшой дефицит и терпение.

В принципе можно даже спортом не заниматься, и худеть просто на дефиците, то тогда с жиром уйдут и мышцы. Тут каждый решает для себя что он хочет. Я хотел пива и мяса, потому лишние калории компенсировал тренировками.

Чтобы не спалить мышцы нужно есть много белка, до 2-х грамм на килограмм сухой массы, и если первую недели весело и непринужденно можно кушать куриную грудку, то через 3-4 месяца вы на нее смотреть не сможете. Необходимо разнообразить рацион. В ход идет любая некалорийная еда с большим содержанием белка.
Мои чемпионы - куриная грудка, минтай, кальмары, мидии, говядина, осьминог, кролик и колбаса!
Да, я делаю кучу постной колбасы. Рулеты, карбонат, филе...
Вот, для примера колбаса полукопченая "Липецкая":

400 гр. говядины, 200 гр. свинины и 400 гр. куриной грудки. 2% соли, 10% воды, черный перец и кориандр. Беру любой рецепт, заменяю жирное мясо курицей и вуаля! Колбаса с калорийностью 150 кКал, без жира. Сплошной белок! На вкус она тоже отличная.

Я не буду сейчас останавливаться на рецептуре подробно, в сообществе масса классных рецептов уже есть и все описано в мелочах - кому интересно, подписывайтесь - Домашняя колбаса, сыр, рыба

Ну что ж, с белком разобрались. Углеводы! В моем случае это пиво.
К сожалению, я пристрастился к этому напитку и от литра до полутора в день выпиваю. Да, это плохо, да, это зависимость, но у меня, слава Богу, с контролем все хорошо и я контролирую алкоголь, а не алкоголь меня. Кто то этого не может и банально спивается.

Ну вот, картина моего похудения с сложилась. Четкий контроль калорий, достаточное потребление белка, жиры обязательно - 50 грамм хотя бы. Я пью льняное масло, магний и цинк. И тренируюсь. Если я сегодня слетел с дефицита, завтра компенсирую, но не сворачиваю с этого пути. Случаются и мероприятия и праздники и дни рождения. В выходные погулял, в понедельник снова качек) Ну и вот к такой форме я добрался за 3 месяца:

Бицепс 41 см, вес 97 кг, 24% жира. В жиме лежа 70*6 в 3 подхода, за тренировку таскаю по 16 тонн.
При том, что я похудел на 8 кг. я не потерял мышечную массу, даже нарастил немного. Колени не болят, больше не потею, а первые дни в зале просто заливало потом, ходил с полотенчиком, сейчас же этой проблемы нет.
Пульс 100-130 во время тренировки и где то 80 в покое. Померил холестерин - 5.1.
Да, еще не Аполлон, но результат налицо.

Заканчивается абонемент, и я куплю следующий, уже на год.
Я не тороплюсь, потихоньку, полегоньку я дойду до заветных 90 кг, а там посмотрим. Самое важное, что я вынес из этого опыта - не нужно впадать в крайности. Можно есть нездоровую еду и напитки, можно отдыхать с друзьями, можно жить в свое удовольствие. Нужно лишь 20% усилий и жизнь изменится к лучшему!

И обязательное уточнение. Я не медик, данный текст нельзя использовать как совет или инструкцию к похудению. Я просто рассказал о своем опыте. Ни к чему не призываю, алкоголь это зло.

Рад, если кому то моя история была интересна!

Продолжение серии постов про похудение. НЕБросил пить, начал худеть. Часть 6. Годовые итоги  и т.д.

Итак, в январе 2020, в возрасте 45 лет(при весе в 135,6кг, и росте в 192 см), я начал сбрасывать лишний вес.

Правильное питание под запись, дробное, спорт(до сентября - преимущественно кардио и с собственным весом) и много чистой воды в день.

К июню вес стал 108,2 кг.

С сентября пошёл в спортзал, стал делать базу, калораж добавил из расчета +-гомеостаз. Вес колебался в районе 110-113 кг. С декабря опять уменьшил суточные калории, на первое апреля вес был 105.0кг.

Думаю, что пока хватит, круглое число "30 кг сброшенного веса" достигнуто, калипер показывает 13% жира, что даже чуть ниже нормы в 15%.

С внешним видом всё тоже неплохо, пресловутые кубики пресса видны с лета, вены на руках проявились, мышцы потерял, но не очень сильно, бицепс стал меньше на 3 см, талия на 24 см, шея - как и бицепс. Кожа утянулась почти везде, на боках только в динамике видно, что лишняя висит.

Спорта у меня теперь много, 5/2 в неделю, 4-5 упражнений, одно из которых базовое, и три типа кардио, гребля 10 минут, эллипс 10 минут и ходьба 7,2 км\ч полчаса в конце тренировки.

Попробовал ещё и плавать в бассейне, но не зашло. Всегда много народа, вперемешку и спортсмены и пенсионеры, плюс дети с соседних дорожек заплывают. Не покатило. В море лучше.

Ем на 2300 кк в сутки, 4 раза+3-4 перекуса(яблоки, тыквенные семечки, творог). Воды ~3 л. Витамины. Белок добиваю протеином.

Короче как-то приуныл я, чувствую, что нынешнего калоража мне не хватает.

В базовых упражнениях уже с января застой по весам, в изолированных бывает прогресс, но такое... Мышцы опять же рельефятся, но уменьшаются. В конце февраля чуть не поймал перетрен, но отдохнул неделю и нормализовался.

Что и логично, калорий меньше чем нужно, организм привык к нагрузкам, все резервы от стресса использовал, всё, больше никаких рекомпозиций у новичков, теперь на таком питании только стагнация или падение.

Решил поэкспериментировать с профицитом под запись до лета. Добавлю процентов 10-15% выше нормы для поддержания, и посмотрю на результаты.

Добавлять, естесна, буду не фастфуд и полуфабрикаты, всё то же самое, что и сейчас, но побольше. Плюс вкусняшек внесу ещё.

Если что, Лига Похудения, запомните меня таким. :)

Я за год смог трансформироваться из такого тюфячка.

Сдавал анализы месяц назад, с сердцем, сосудами, щитовидкой, печенью всё нормально.

Тестостерон 14,2, что не как у 20летнего, но мне 46, однако.

ГЗТ и "астероиды" пока не пробовал, читаю, знакомлюсь. Возможно с осени поэкспериментирую после анализов и консультаций.

Я ненавижу диеты! И спортзал! И фитоняшек.

Я из той породы женщин, что любят вкусно поесть (чтоб прям с мясом, с хлебом, с колбасооой), неплохо попить (ах, медовушка, винцо и темное пиво) и затупить в комп, матюкая кривое прохождение игры.

Вот только вредные привычки на то и вредные, что пользы они не несут. И не мудрено однажды увидеть в зеркале вместо спортивной девахи бабищу. Вот прям тетю Клаву из детства.

В процессе ора "кто это и шо делать?" выяснилось, что классические женские тренинги похудения на меня не действуют. Вот это "я жую капустный лист и я счастлива, потому что я - женщина с Ж" не для меня.

Пришлось искать что-то своё...

Трехзначное число (мать моя, я - центнер с гаком) впечатлило так, что ещё неделю я предавалась депресняку и зажору.

А потом начинает работать то, что я в себе обожаю. Злость.
Потрясающая, концентрированная, яростная злость.

"Да пошло оно все, я гре#ная ярость Джека" и как-то вдруг оказывается, что ты можешь всё. Вот прям всё.

И если вы видите бабу в спортзале на силовой, которая злобно сопит что-то под нос и повышает сложность, - отойдите. Вдруг это я килограммы скидываю. А кидаю я подслеповато, могу на вас уронить)))

Я не хотела стихами, оно само так получилась. А ситуация, увы, совсем не поэтичная.

В принципе, вводная часть, которую можно обозвать предысторией, как у каждого второго толстяка - сначала долго толстела по совокупности причин, а теперь клюнул петух и надо худеть :)

Мне 29 лет, вешу на данный момент 85 кг при росте 171 см. ИМТ говорит, что у меня избыточная масса тела, но это не совсем так - у меня выраженное абдоминальное ожирение, которое бросается в глаза даже из космоса, так что...

До 19 лет я весила в пределах 70 кг и, в целом, меня все устраивало. Я вообще совершенно не интересуюсь темой похудения "для красоты", мне эта концепция чужда всю жизнь. Другое дело - здоровье и самочувствие. В 19 лет у меня родилась дочка, после чего обострились проблемы психологического характера (у меня сложная форма ПТСР, много лет лечилась), которые усилили проблемы с компульсивным перееданием. Одно цепляет другое и получается замкнутый круг как по учебнику. Так вот, начиная с 19-20 лет, вес откладывается только в области туловища, причем, не особенно равномерно - живот, верхняя часть рук и шея-плечи. Максимальный вес достигал 100 кг! Это было в 23-24 года, если не ошибаюсь.

До 25 лет я знатно помучилась с качелями худею-толстею, вес колебался от 80 до 95 кг, но оставим эти темные времена летописцам. По мере лечения у психотерапевта, "побочные" проблемы вроде переедания тоже стали сходить на нет. А к моменту окончания лечения отношения с питанием и вовсе перешли в разряд брака по любви. Калории я не считала, но ела 6 дней в неделю нормальную пищу (каши, салаты, мясо-рыбу, яйца-творог, ну, вы поняли), а в седьмой день могла с чистой совестью и пироженку заточить, и мороженку. Вес медленно, но верно снижался. Дошла до стабильных 80 кг. Но, полагаю, просто ела столько калорий, сколько нужно для поддержания веса, так что никуда дальше не худела.

И все бы хорошо, но аукнулось прошлое обжорство - забрали на скорой в хирургию с острым калькулезным холециститом (воспаление в желчном, в котором обнаружили камни), после снятия острого состояния сразу же прооперировали - удалили желчный.

Как вы понимаете, подобные операции подразумевают строгую диету. Я соблюдала ее один в один примерно 3-4 месяца, а потом расслабилась. Нет, запрещенные продукты я также практически не ем, но вот баланс жиров практически не соблюдаю и калории до конца 2020 года не считала. И снова набрала вес - до 88 кг.

Проблемы со здоровьем очень любят кучковаться вместе, так что не успела я выдохнуть после операции (шучу, три года прошло), как начались новые проблемы - головная боль, жуткая усталость и давление, бессердечное оно это самое. Я старалась его даже лишний раз не мерять, чтобы не расстраиваться :)

Но все очень не хорошо, на самом деле. С февраля началось мое всестороннее обследование. Я уже проходила сутки с монитором АД, который меряет давление раз в полчаса днем и раз в час ночью - даже в 3 часа ночи (!) у меня давление 166 на 112, про день вообще молчу. В спокойном, расслабленном состоянии без нагрузки - 177 на 122! Ладно верхнее, но у меня стабильно очень высокое нижнее давление.

Конечно, вес не единственная причина высокого давления, но нет смысла спорить, что это фактор первой линии. Поэтому ради мозга без инсульта и сердца без инфаркта я сознательно и куда серьезнее, чем когда-либо, подошла к вопросу снижения веса.

Но есть нюансы:

- в питании нужно придерживаться сразу нескольких "но", потому что мне нельзя многие продукты вообще, а еще нужно есть совсем немного жиров (при нынешнем весе в пределах 60-70 г в сутки, а потом снижать еще ниже в процессе) - это хороший нюанс, очень полезный в похудении;

- нельзя никаких монодиет, строгих диет, интервального голодания, кето и т.д.;

- нельзя заниматься спортом сразу по нескольким причинам

а) при гипертонии нагрузка должна быть щадящая,

б) миопия (многие виды нагрузки противопоказаны),

в) сосудистые опухоли под сетчаткой (то же самое, спорт как таковой под запретом),

г) выраженная гипермобильность суставов (не столько противопоказание, сколько неудобство - иногда суставы сильно воспаляются просто из-за резких движений).

Такой набор, при котором проще вообще плюнуть на все, сдаться, лечь на диванчик и гори оно синим пламенем. Но, спасибо психотерапии, трудности теперь не пугают, а мотивируют изгаляться :)

Поэтому я делаю вот что:

- считаю калории (фэтсикрет насчитал мне 2000 кк в день для медленного снижения веса, я ем на 1600-1800 кк в среднем),

- хожу везде, где могу и когда могу, стараюсь довести до 10 000 шагов в день стабильно.

Пока все, потому как нужно хотя бы эти привычки закрепить как Отче наш.

За февраль вес снизился с 88 кг до 85 кг. Я начала принимать лекарства, так что давление среднее также немного снизилось. Впереди еще несколько обследований, после которых будет ясно, нужно ли мне что-то корректировать в процессе.

Я решила создать здесь пост и начать вести дневник (если, конечно, не погоните меня метелкой прочь :)), чтобы дополнительно прибавить себе ответственности. Ну, и, может, получится наглядно показать, насколько важно иметь здоровый вес для общего самочувствия. Потому что попа-пресс, точеные ручки-ножки - это все так, приятный бонус, я считаю. Куда важнее иметь "точеное" давление и упругие сосуды, в которых не застревают тромбы.

Вот. Спасибо за внимание!

Распространено мнение, что популярный усилитель вкуса может приводить к разным неприятным ощущениям: от учащённого сердцебиения до общей слабости организма. Мы проверили, насколько такое мнение обоснованно.
(для лл — не приводит)

Глутамат натрия — одна из самых известных и при этом обсуждаемых пищевых добавок. Многие люди не видят в этом усилителе вкуса ничего плохого, другие стараются всячески его избегать. Согласно данным Международного совета по пищевой информации, около 40% всех американцев отказываются от покупки в супермаркете, если продукт содержит глутамат натрия. При этом связанные с веществом опасения — не сугубо американское явление. Например, в 2013 году депутаты Государственной думы от ЛДПР предлагали запретить производителям продуктов питания использовать глутамат натрия. Законодатели объясняли свою инициативу «засильем [этого вещества] в пище и негативным воздействием на здоровье нации».

Дискуссия о возможном вреде глутамата натрия началась ещё несколько десятилетий назад. В 1968 году в американском научном журнале The New England Journal of Medicine было опубликовано письмо профессора Роберта Хо Ман Квока под названием «Синдром китайского ресторана». Учёный сообщал, что каждый раз после посещения такого заведения он начинал испытывать недомогание. Хо Ман Квок предположил, что это может быть связано с одним из ингредиентов, характерных для китайской кухни: соевым соусом, кулинарным вином (специальным вином, которое выпускают не для питья, а исключительно для готовки) или глутаматом натрия, но точной причины установить не смог, пригласив к обсуждению коллег. Вскоре к дискуссии присоединились и журналисты, выбрав объектом своих публикаций именно глутамат (вероятно, из-за непонятного «химического» названия).

Спустя полвека к дискуссии присоединилась исследовательница Дженнифер Лемезурье. Не будучи врачом или биологом, она задалась вопросом: как из одного письма выросло столь распространённое убеждение? В статье 2017 года Лемезурье пришла к выводу, что идея успешно распространялась из-за того, что попала на благотворную почву — в те годы расистские предубеждения и связанный с ними юмор были повсеместными. Пообщаться с самим профессором Хо Ман Квоком ей не удалось — он скончался за три года до публикации. В 2018 году Лемезурье получила голосовое сообщение от человека по имени Говард Стил. Он рассказал, что в 1968-м поспорил с другом, что сможет написать текст, который опубликуют в

научном журнале. Стил якобы сочинил письмо под выдуманным именем Роберт Хо Ман Квок, а когда понял, что ситуация выходит из-под контроля, попытался напечатать в том же журнале опровержение, но редактор отказался это делать. Правда, вскоре Стил умер, а его дочь рассказала, что отец очень любил такие розыгрыши.

Глутамат натрия — это соль одной из аминокислот, из которых состоят все белки. Выделить эту соль впервые смог в 1908 году профессор Токийского университета Кикунаэ Икэда. Он также выяснил, что глутамат натрия отвечает за умами — пятый вкус, который наравне со сладким, кислым, солёным и горьким распознают рецепторы во рту человека. Это вещество содержится во многих привычных нам продуктах — например, в томатах, грибах и сыре.

Многие международные и национальные организации, занимающиеся продовольствием, не видят в глутамате натрия ничего плохого. Всемирная организация здравоохранения относит эту соль к пищевым добавкам и не приводит рекомендаций по максимально допустимым дозировкам. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США считает добавление глутамата натрия в пищу «общепризнанно безопасным» и подчёркивает: «Хотя многие люди считают себя чувствительными к глутамату натрия, в исследованиях с участием таких людей… учёные не смогли наблюдать соответствующие реакции». Исследование, проведённое Федерацией американских обществ экспериментальной биологии, показало: краткосрочное недомогание может появиться у некоторых людей, если они съедят не менее 3 г глутамата натрия натощак. При этом, как подчёркивают биологи, обычная порция еды содержит не более 0,5 г.

В 1993 году учёные из Университета Западного Сиднея провели на 71 добровольце эксперимент, призванный охарактеризовать возможное влияние глутамата натрия на самочувствие человека. Специалисты пришли к выводу, что их исследование «не продемонстрировало значительных побочных эффектов от высоких уровней глутамата натрия в пище». К аналогичным результатам пришли и американские биологи. Австралийские учёные также подчеркнули, что во всех пищевых продуктах есть огромное количество веществ и элементов, которые могут привести к ухудшению самочувствия, а «легко узнаваемые, но плохо понимаемые» названия вроде «глутамат натрия» просто служат «козлами отпущения».

Наш вердикт: неправда

Рейтинг достоверности

Другие проверки

Почитать по теме:

1. https://knife.media/food-myths/

2. https://www.bbc.com/future/article/20151106-is-msg-as-bad-as...

3. https://www.fda.gov/food/food-additives-petitions/questions-...

4. https://www.washingtonpost.com/news/wonk/wp/2018/03/20/why-a...

5. https://ria.ru/20190806/1557192756.html

У меня была такая же проблема. Всегда хотел чёт жевать, а чувство голода было хуже чем зубная боль, которую неможливо терпеть.

Множественные попытки правильно питаться (без сладкого,жирного,жаренного и ТД) заканчивались при первой посиделкой с друзьями или коллегами.

Походы в зал, также мало чем помогали, так как съеденная после зала шаурма или бигтести все перекрывало.

Когда я стал весить 107кг, я перестал себе нравится. Въевшаяся между сисек бананка, висевшая на животе футболка, то как сидели на мне штаны. Вот это фото меня заставило задуматься.

Также меня очень дала толчок и настрой прочтенная книга. Автора и название не буду называть, так как автор вызывает большие споры даже здесь. Главное одно, мне книга помогла начать.

Я понимал, что отказаться от хлеба, булочек, сладкого и жирного мяса я не смогу, я открыл для себя интервальное голодание. Завтракаю и обедаю практически как всегда, но на ужин у меня только чай с кальяном. Интервальное голодание хорошо тем, что иногда на мероприятии ты не можешь сдержать и кушаешь, но зато делаешь установку, что завтра у тебя только обед.

Это всё я добавил спортом, мне тренер написал программу по силовым 3 дня в неделю. Оставшиеся дни это кардио бег, вело, элептический, ходьба в гору, бег в гору. За 4 месяца было около 5 раз, когда я ел вечером и не пропускал завтрак.

Перед новым годом было без 1кг -20кг.

Но потом праздники, поездка на родину, к маме. После нового года залы были закрыты на карантин. Я на месяц забил на интервальное и по итогу вернул себе 5кг.

После открытия зала, я вернулся к голоданию и залу и практически вернулся к весу который был до Нового Года.

По плану у меня скинуть до 77, Так что следующий пост сделаем когда буду уже 77.

Итог, считаю интервальное голодание не самым быстрым способом похудения, но одним из самых надёжных для любителей вкусно покушать. Так как риски сорваться уменьшаются. Самое главное, перетерпеть раз в день голод, который наступает под вечер.
Я хоть и не консультировался с врачём перед началом диеты, всем кто захочет попробовать интервальное голодание, рекомендую обратиться к специалисту для консультации.

Всем привет! Меня зовут Олеся, и я обжора. (хлоп-хлоп-хлоп)

Мне 24 года, во мне 168 см роста и около 130 кг. На самом деле последний раз, когда я взвешивалась, было 124 кг, но с тех пор много праздников прошло и я уже чувствую себя на килограммов 4-5 тяжелее.

Избавиться от переедания очень тяжело, а сорваться с правильного питания легче лёгкого. Я думаю это такая же зависимость, как курение, грызение ногтей, употребление алкоголя и т.д. Кому-то оставить привычку очень легко, а кто-то борется с ней годами, несмотря даже на то, как плохо она влияет на организм.  Я такая.

И вот, в 24 года у меня уже изжога со школы, а недавно, сдав анализы, я узнала, что у меня жировой гепатоз печени и анализ крови на сахар показал 10 ммоль/л. Любые повреждения на коже, особенно царапины или трещины, заживают очень долго. Диабет 2 типа подкрадывается и уже дышит в затылок. Не хочется стать первой в своей семье и среди родственников, кто его приобрёл. На данный момент моё самочувствие такое: я привыкла тяжело просыпаться, еле открываю глаза. Бывают дни, когда сил вообще нет. Причем это не из-за недосыпа: я могу проспать 12-13 часов, и всё равно чувствовать себя уставшей, не бодрой. Настроение скачет от радостного в грустное. 

Из-за того, что я привыкла есть много, и в моей жизни слишком много сахара, то посмотрев вчера документальный фильм "Сахар", я решила от него отказаться. Не потому, что сахар нельзя, соль это яд и прочая ерунда. А потому, что я захотела посмотреть, как мой организм будет реагировать на то, что в него не будет поступать привычное количество сахара и углеводов.

Ну и конечно я ограничиваю размер порции до 250-270 гр за один приём полезной пищи (по возможности каждые 3 часа).

Говоря о сегодня (понедельник, как водится): Что ж, первый день прошёл вполне удачно. У меня сегодня ужасное настроение, но в остальном я держусь. Вечером была лёгкая тренировка, после которой был бульон и куриное филе.  Я думаю, что очень быстро проголодаюсь, и тогда либо перед сном вновь выпью бульон, либо выпью стакан кефира и пораньше лягу спать.

Ещё я пытаюсь отучить себя от того, чтобы есть перед компьютером/телевизором/книгой, сегодня всё, кроме перекуса яблоком, ела за столом в тишине. Хочу отучить себя от привычки, что просмотр чего-то = что-то жевать.

Кому тоже давно пора взять себя в руки - присоединяйтесь!) Будем поддерживать друг друга. Врачи говорят, что главное -  первые недели перетерпеть желание заесть скуку/тоску/тревогу сладостями, и потом будет легче. Это долгий путь, срывы - это не плохо, но нужно научиться сразу возвращаться в ритм.

Всем удачи!