СП-5 Введение. Как выжить в депрессии
Незапланированная глава в Введении.
Сначала несколько рекомендаций по книжке (если я её напишу). Читайте мои тексты (до сюда было только Введение, моя книга толста), примеряя описанное на себя. Перечитывайте важные для вас места. Советуйтесь по прочитанному с теми, кому вы доверяете. Книга задумана как самоучитель по выходу из депрессии, но не заменяет живого психолога или врача, или медикаментов и пищевых добавок, имейте это в виду. Весь материал заучивать наизусть не надо (кроме глав, где я скажу), достаточно понимания. Возможно, я упустил какую-то важную стратегию, которой не хватает именно вам. Это значит, я старался охватить всё, но не смог. Иногда меня заносит в наукообразность, поймите и простите. А теперь несколько рекомендаций по выживанию в депрессии.
Я люблю описывать психику как ёмкость с водой, где стенки ёмкости – здоровье, физическое тело и психические защитные стратегии, а вода, жидкость, флюид, живая вода и т.п. – психическая, тонкая энергия. Понятно, что объективно психическую энергию не потрогаешь, но мы очень хорошо переживаем и чувствуем её через внутреннее настроение и самочувствие и то, что в быту называют «энергетикой» (хотя звучит забавно, словно об отрасли экономики). В НЛП эту энергию описывают как состояние и считают основным психическим ресурсом. Думаю, корректно назвать этот ресурс психической или тонкой (в смысле субъективности) энергией.
В таком смысле правильная жизнь с депрессией сводится к тому, чтобы не тратить тонкую энергию, ибо у вас и так её дефицит, и потихоньку заделывать пробоины в стенках сосуда, то есть выстраивать Реальности всех психических энергий (Логики, Физики, Воли, Эмоции) и укреплять их Границы. Если для проработки Реальности и Границ обычно требуется поддержка со стороны, то для экономии энергии мы можем сделать многое сами.
1. Примите реальность того, что у вас депрессия (субдепрессия) с достоинством. Это значит, что вы стараетесь как можно меньше заниматься самоедством. На вашу энергию найдётся достаточно желающих, чтобы ещё губить себя самостоятельно. Депрессия – такое бедствие, от которого на современном уровне развития цивилизации трудно застраховаться. Я верю, что придёт время, когда человечество осознает, что помимо штурма космического пространства, создания цифровых реальностей и прочее, необходимо заняться изучением собственного микрокосма (психики). А пока давайте примем, что депрессия пришла к нам сказать, что мы жили как-то не так, и теперь мы должны вынести какие-то уроки, что-то понять, сделать какие-то конструктивные выводы, как-то изменить себя. Что мы должны понять, и как мы будем изменять себя – в основных главах. Депрессия – не вина! А беда. Отнеситесь к себе как к человеку, который попал в беду, и нуждается в участии и добром отношении. Лучше сохраните энергию на работу с психологом или врачом, если не прямо сейчас, то потом.
2. Живите одним днём. Депрессия – тяжкий труд. Не нужно строить грандиозных планов. Всё равно не хватит ресурсов на их выполнение. В нашем положении прекрасный план – дожить до завтра. Для этого разумно расходовать энергию на уход за собой. Чистите зубы, умывайтесь, выполняйте несложную работу по дому. В депрессии великое благо – удержаться в рамках самопомощи. Тем самым вы сохраните себя до того момента, когда вам станет полегче, и разгрузите близких своей посильной помощью. Заведите себе необременительное хобби. Я играл на фортепиано. Моя долгая клиентка ездила по городу, чтобы купить себе наборы по вышиванию. Скромная деятельность по саморазвитию поддержит вас. Только никому не показывайте результаты, чтобы не подвергнуться критике.
3. Избавьтесь от тяжких ответственностей. Вы теперь человек в беде. Даже если общество не желает принимать вас в таком качестве, факт остаётся фактом. Вы временно выбыли из рядов социально активных граждан. Теперь ваша активность на внутреннем фронте. Оставьте себе только минимум обязанностей. Если вы в состоянии работать – работайте (по моей классификации это субдепрессия, в нормальной клинической депрессии человек работать не может). Если на вас собаки и дети – тащите их, но не в ущерб себе. Если на вас организация семейных вечеринок или что ещё подобное – отдайте свою ответственность другим. Дайте здоровым членам общества делать свои дела. Наша задача – экономия тонкой энергии.
4. Экономьте энергию. Не важно на каком уровне депрессии (субдепрессии) вы находитесь, всегда можно выгадать немного энергии. Если вы хотите на работу – не вкалывайте сверх сил, но и не запускайте работу, чтобы не пришлось работать в авральном режиме (а потом месяц приходить в себя). Если у вас клиническая депрессия, не заставляйте себя обливаться холодной водой по утрам. Делайте всё медленно. Рекорды теперь не для вас. Когда я в разгар субдепрессии работал школьным дворником, очень многие люди учили меня, что чего там два часа копаться. Взял лопату – и раз-раз – убрал двор за полчаса. Я вежливо кивал головой, соглашался и медленно продолжал медленно приводить двор в порядок. Надо сказать, у начальства ко мне претензий не было.
5. Не дёргайте тигра за усы, не требуйте понимания у людей. Помните, человек в депрессии часто один. Очень мало кто вас сможет понять. Окружающие могут считать вас чудаком, иждивенцем, неудачником, дауншифтером, и чёрт знает, ещё что. Это не повод идти у них на поводу. Оставьте другим другое, а себе своё. Эту проблему я затрагивал в главе Подходы к лечению депрессии (где говорил о бытовых подходах). Как гласит народная мудрость, сытый голодному не товарищ. Найдутся люди, которые вам будут помогать и сочувствовать. Найдутся люди, которые вроде бы должны вас понимать по своей социальной роли (дети, родители, супруги), но вместо помощи, возможно, будут попрекать и упрекать и давать тупейшие советы. Не трогайте их, не учите жить, не ведите просветительскую работу и не оправдывайтесь. У вас нет энергии восстановить свои-то Границы, вот и нечего лезть к другим, и воспитывать взрослых людей.
6. Общайтесь только с теми, кто делится энергией. В состоянии депрессии (субдепрессии) очень чётко чувствуется, кто вам друг, а кто вам вампир. Вы и так уже поняли (на своей шкуре), что люди – опасные существа и способны обесточить вас на месяц за пару минут общения. Вот и держитесь от них подальше даже ценой панического бегства. С другой стороны, люди бывают и просто замечательные. Находясь в депрессии, я заинтересовался политикой (это стало хобби). Удивительно, но я смотрел политические видео одного отечественного писателя. Он говорил (и говорит) настолько убедительно, спокойно и доброжелательно даже с упоротыми оппонентами, что я буквально успокаивался и заряжался от его видео. Также я выше упоминал двух девушек, которые спасли мне жизнь (подтолкнули к выходу из депрессии), когда я был реально в отчаянном положении. Короче, не тратьте себя на других. Вы ещё пригодитесь.
7. Имейте хитрый план по выходу из депрессии (субдепрессии). Почему план хитрый? Потому что он совсем не очевиден для посторонних. Не дёргайте себя непродуманными попытками что-то кому-то доказать, и немедленно встать и выйти из депрессии. Имейте стратегический, далеко нацеленный план. Если постепенно, по крохам накапливать тонкую энергию, с каждым разом получая всё больше опыта по её сохранению, то невзирая на маленькую скорость (а вообще-то благодаря маленькой скорости) вы очень постепенно будете преодолевать проблемы Реальностей и Границ (ЛФВФ). Сотрудничайте с подходящим именно вам специалистом (психологом или врачом). Потратьте какое-то время депрессии на его поиски. Опирайтесь на свои маленькие, но собственные ресурсы. Лучшее спасение утопающих проводят сами утопающие, когда они всё-таки решили спасаться.
8. Дружите с депрессией. Депрессия, я верю, приходит для того, чтобы указать нам на тупиковые пути, которыми мы шли по жизни и пришли туда, куда пришли. Это значит, пришло время погрузиться в себя, понять себя, свои Части и свои незаполненные Дыры (фрустрированные потребности). Пришло время повернуться лицом к своим заблуждениям, обидам, неверным посылкам, обманутым ожиданиям и раздавленным амбициям. Это как Люк Скайуокер должен был войти в Пещеру и встретиться там со своим Главным Страхом, только много раз. Депрессия хочет, чтобы мы стали трезвее, мудрее, осторожнее, искушённее, опаснее, добрее, более цельными, чуткими и амбициозными (обоснованно более амбициозными), более полными, полезными, щедрыми, великодушными и счастливыми. Давайте такими станем. Но очень аккуратно и постепенно, без рывков.
Пора приступать к основному содержанию моей книги. Она задумана мною, как самоучитель, как способ самостоятельно (или со сторонней помощью) заделать дырки в нашем сосуде с тонкой энергией. Я верю, что депрессия задаёт нам правильный вектор движения, от иллюзии к реальному могуществу. Я понимаю, что мои тексты понравятся далеко не всем и не каждому. Поэтому, пожалуйста, читайте только если хотите их читать, а если вам не нравится – не читайте. Но можете читать, если вам и не нравится (не забудьте только поднять свою бедненькую самооценку за счёт оголтелой критики автора-дебила). А теперь – Л-4. Логика.