Сон. Вся правда про гармон мелатонин.
Сон
Глава 1
Мелатонин
Что такое мелатонин? Мелатонин - это гормон, это гормон жизни и долголетия.
Мелатонин появляется в организме человека по нескольким путям:
естественным образом вырабатывается организмом,поступает вместе с некоторыми продуктами питания.
Для повышения уровня вырабатываемого мелатонина естественным путем, нужно придерживаться нескольких важных правил:
В комнате должно быть темно, потому что мелатонин вырабатывается только в темноте, поэтому перед сном лучше: отключать все источники света, плотно задергивать шторы, также лучше отказаться от гаджетов.
Обязательно ложится спать в 22:00 до 03:00 часов ночи, вообще мелатонин вырабатывается с 20:00 до 03:00 часов ночи, но пик выработки мелатонина с 22:00 до 03:00 часов ночи, поэтому с 22:00 до 03:00 часов ночи обязательно нужно спать!
Но при дальнейшем и тщательном изучении мелатонина и его влияния на организм человека ученые установили, что это вещество обладает и другими важными и полезными для человека свойствами:обеспечивает эффективную работу эндокринной системы организма,замедляет процессы старения в организме,способствует адаптации организма к смене часовых поясов,стимулирует защитные функции иммунной системы организма,оказывает антиоксидантный эффект,помогает организму бороться со стрессом и с проявлением сезонной депрессии,регулирует работу сердечно-сосудистой системы и кровяное давление,участвует в работе пищеварительной системы организма,влияет на выработку других гормонов в организме,положительно влияет на клетки головного мозга человека.
Роль мелатонина в организме огромна. При недостатке мелатонина человек начинает быстрее стареть: накапливаются свободные радикалы, нарушается регуляция веса тела, что ведет к ожирению, у женщин увеличивается степень риска наступления ранней менопаузы, увеличивается риск развития рака груди.
Важно помнить, что в организме мелатонин не накаливается, т.е. выспаться на несколько дней вперед и запастись мелатонином нельзя. Важно регулярно придерживаться правильного режима сна и бодрствования и следить за своим питанием.
Друзья, на моём телеграмм канале вы увидели ищё две главы про сон, и вообще там много интересного про здоровье - @zdravnits
