Найдены возможные дубликаты

+13
раскрыть ветку 3
0

Из какого фильма?

раскрыть ветку 2
0

Мистер Бин. Там целая серия коротеньких роликов.

раскрыть ветку 1
+15

Хорошие упражнения. Делать их, конечно же, не буду.

раскрыть ветку 1
+3
В бездну сохранённого.. Разгребу на пенсии))
+8

Согласно статистике, 99% утверждений после "согласно статистике" полная ерунда.

+5

Я только посмотрел и уже почувствовал, как мышцу потянул

раскрыть ветку 1
0

Так потому и день проходит потом успешнее- даже на обед не сходить, только успешно работать.

+5
Я только 5 минут с утра глаза растягиваю...
+1

5 упражнений по минуте каждое.

Это ж можно поспать еще 5 минуточек!!! Какая растяжка?

+1

Сука, у меня аж пердак полыхнул когда увидел, никогда, слышите никогда не делайте наклоны со скрюченной спиной, если не хотите проблем с поясницей. Всегда, все наклоны, даже когда яблоко поднимаете, с прогнутой спиной и напряженным прессом.

+1
чот она не улыбается
+1
Комментарий удален. Причина: данный аккаунт был удалён
+1

штаны классные. Они от нагрева краснеют, да?

0
С другого ракурса нужно снимать...плохой фотограф
0

Вы бы ещё асану "поза лотоса" сразу выложили, говорят, чакры раскрываются только в путь.

0

А есть какие нибудь упражнения, чтоб лень перебороть?

раскрыть ветку 1
0

Не знаю на счет упражнений, но лекарства есть.

"Влупидол", "Пиздюлин-Форте", "Быстроблядь".

0
Придется сначала скорую вызывать.
0
А есть видео где ей помогают с растяжкой?
0
Если бы я тоже по утрам растягивался с этой барышней, у меня бы тоже день проходил успешней.
раскрыть ветку 1
0

тогда уж Натяжкой

-1

Простите за пошлость, но я бы растянул такую, кхм, точнее натянул...

раскрыть ветку 2
0

Футболку?

раскрыть ветку 1
0

Мак-Намара - в честь министра обороны США?

Уважаю!

-1
Комментарий удален. Причина: данный аккаунт был удалён
раскрыть ветку 3
0

а полная версия этого порно где либо имеется?

раскрыть ветку 2
-1
Комментарий удален. Причина: данный аккаунт был удалён
раскрыть ветку 1
-1
Есть знакомый, который с малых лет занимается растяжкой и уже дошел до стадии, когда без помощи рук может побороть дракона(ну вы поняли). Так вот если ему этого захочется, то он доооолго сворачивается в клубок, делает дело и так же, в муках, пару часов разгибается. Лично я это не видел, да и не хочу. Хорошая растяжка.
Похожие посты
112

Растяжка на спортивной площадке (здесь не про гранаты)

Лето - это отличный повод вытащить себя на улицу и позаниматься на воздухе. Благо, почти в каждом дворе есть хоть что-то похожее на спортивную площадку. Так почему бы не начать?

Вот упражнения на растяжку всего тела, где тебе понадобится только шведская стенка:

1. Растяжка икроножных мышц
2. Растяжка квадрицепса
3. Растяжка мышц бедра и тазавой области
4. Наклоны к ноге вперёд и в сторону
5. Растяжка боковых мышц корпуса
6. Растяжка мышц спины

На такую растяжку уйдет всего 5-15 минут. Почему бы не попробовать? Правила выполнения остаются те же.
И ещё вопрос. Нужно ли описание к упражнениям или по видео алгоритм понятен?

Пропала на целый месяц, так как было много дел: работа, сессия, открытие студии растяжки в Москве, организация онлайн-марафона по растяжке и запуск продажи наборов для растяжки. Со всем успешно справилась и поспешила к вам вернуться, пикабушники!

Постаралась ответить на все вопросы, но если чей-то пропустила, не кидайте помидорами. Напиши, пожалуйста, мне в инстаграм (kate_skulptor), и я на всё отвечу. Из-за большого объема работы там чаще появляюсь.

Кстати, ещё там можно найти информацию по марафону, который стартует 1 августа :)

До четверга! Постараюсь больше не пропадать. Очень радуете меня своей активностью, поэтому хочется делиться с вами самым годным и полезным

P. S. Я честно пыталась загрузить гифы, как обычно. Но сервис постоянно выдавал ошибку. Очень соскучилась по вам, надеюсь видео всем понравится

Показать полностью
743

Че по чем: правила стретчинга. Растяжка для новичков. Часть 5

Если присмотреться, то под каждым постом можно найти комментарии: а сколько раз делать? А как часто заниматься? А как долго выполнять? А как разминаться и сколько по времени? 

Отвечаю всем и каждому:

1. Как часто?

Растяжку можно выполнять хоть каждый день, хоть раз в жизни. Вопрос в том, что вы хотите получить? Если "побыстрее сесть на шпагат", то каждый день или через день. Если "для здоровья, для себя", то 2-3 раза в неделю. Если занимаетесь раз в месяц и реже, то либо очень аккуратно, либо бросьте эту затею и не калечьте мышцы. Растяжка - это отличное завершение основной тренировки. Отсюда и ваш график: тянетесь каждый раз после тренировки.

Че по чем: правила стретчинга. Растяжка для новичков. Часть 5 Спорт, Лайфхак, Ответ, Гимнастика, Интересное, Фитнес, Растяжка, Длиннопост

2. Как долго?

Зависит от количества упражнений и частоты занятий. На одно упражнение уходит 1-4 минуты. Больше не советую, так как затекают мышцы. Занимаетесь редко: 30-40 минут на растяжку. Занимаетесь часто: 20-30 минут. За одну тренировку выходит 7-15 упражнений.

Че по чем: правила стретчинга. Растяжка для новичков. Часть 5 Спорт, Лайфхак, Ответ, Гимнастика, Интересное, Фитнес, Растяжка, Длиннопост

3. А разминка?

Самая лучшая разминка - основная получасовая тренировка. Альтернатива: суставная гимнастика, пробежка, скакалка, прыжки, динамичные приседания. Такая разминка займёт 5-15 минут. Чем больше кардио, тем лучше.

Че по чем: правила стретчинга. Растяжка для новичков. Часть 5 Спорт, Лайфхак, Ответ, Гимнастика, Интересное, Фитнес, Растяжка, Длиннопост

4. Сколько повторений?

Это не силовые тренировки, тут нет такого понятия. Делаете в своём комфортном темпе. Медленно, аккуратно, без надрывов, по 1-4 минуты для каждого упражнения или одной стороны.

Че по чем: правила стретчинга. Растяжка для новичков. Часть 5 Спорт, Лайфхак, Ответ, Гимнастика, Интересное, Фитнес, Растяжка, Длиннопост

5. А собственно почему не написать сразу?

А потому что всё индивидуально. У каждого человека разные цели по растяжке, разная эластичность мышц, разный уровень подготовки и разные физические нагрузки. Поэтому неправильно будет все упражнения подгонять под одни рамки, а потом удивляться, почему нет результата. 


Я не жадная, хотите узнать ответы на эти вопросы конкретно под себя - спрашивайте, отвечу :) 

Че по чем: правила стретчинга. Растяжка для новичков. Часть 5 Спорт, Лайфхак, Ответ, Гимнастика, Интересное, Фитнес, Растяжка, Длиннопост

P. S. Поздравьте меня с возвращением и выходом из зимней прокрастинации. Готовы снова получать полезную инфу?

Показать полностью 4
684

Растяжка для новичков. Часть 3 - Корпус.

Информация стала ещё понятнее, а растяжка ещё доступнее! Стараюсь ради вас, дорогие мои) Теперь можно увидеть, как выполняется движение от начала до конца!

1. Скручивание корпуса

Одна нога сгибается в колене и ставится за прямую ногу. Корпус скручивается в сторону согнутой ноги. Противоположная рука отталкивается от согнутой ноги, помогая скрутить корпус. Цель - как можно сильнее развернуть корпус.

Растяжка для новичков. Часть 3 - Корпус. Тренировка, Совет, Спорт, Растяжка, Фитнес, Гифка, Длиннопост

2. Растяжка боковых мышц

Исходное положение - лежа на боку. Ставите руку для опоры и поднимаете корпус от пола, растягивая боковые мышцы. Цель - поднять корпус как можно выше.

Растяжка для новичков. Часть 3 - Корпус. Тренировка, Совет, Спорт, Растяжка, Фитнес, Гифка, Длиннопост

3. Растяжка боковых мышц стоя

Исходное положение - стоя, руки вдоль корпуса. Ставите ноги накрест и наклоняете корпус в сторону впереди стоящей ноги.

Растяжка для новичков. Часть 3 - Корпус. Тренировка, Совет, Спорт, Растяжка, Фитнес, Гифка, Длиннопост

4. Растяжка мышц спины

Исходное положение - стоя. Обхватываете плечи руками накрест. Тянете плечи вперед за счет рук, а спину назад, растягивая ромбовидные и трапециевидную мышцы спины. Растягивается мышцы в области лопаток

Растяжка для новичков. Часть 3 - Корпус. Тренировка, Совет, Спорт, Растяжка, Фитнес, Гифка, Длиннопост

5. Растяжка мышц спины с наклоном вперед

Исходное положение - стоя, колени немного согнуты. Обхватываете колени руками накрест. Тянете плечи вперед за счет рук, а спину назад, растягивая ромбовидные и трапециевидную мышцы спины. Растягивается мышцы в области лопаток.

Растяжка для новичков. Часть 3 - Корпус. Тренировка, Совет, Спорт, Растяжка, Фитнес, Гифка, Длиннопост

Всем хорошей тренировки! Если есть вопросы, отвечу в коментах. В следующий  раз будет спинка :3 

Показать полностью 3
955

Растяжка для чайников". Часть 1

Не ожидала такой реакции на предыдущий пост. Была приятно удивлена, вашей активности. Продолжению быть!!


Чтобы сразу ответить на ряд вопросов, расскажу о себе. Я не тренер, не врач и не мастер спорта. Я артист балета и 11 лет своей жизни посвятила балету. Все упражнения, о которых я рассказываю, показываю, рекомендую, все советы и комментарии - это личный опыт, балетная школа и знания моих педагогов.


Давай о растяжке.


1. Наклоны к ноге

Высоту выбираете в зависимости от своих возможностей. Главное - стараться держать колени прямыми, корпус ровным и выполнять наклон к ноге медленно, без резких движений. Если нога вперед - растягивается задняя сторона ноги, если нога в сторону - растягиваются мышцы внутренней стороны бедра, мышцы паховой области.

Растяжка для  чайников". Часть 1 Растяжка, Спорт, Здоровье, Совет, Фитнес, Тренировка, Длиннопост
Растяжка для  чайников". Часть 1 Растяжка, Спорт, Здоровье, Совет, Фитнес, Тренировка, Длиннопост

2. Глубокий выпад


Просто глубокий выпад. Стараемся опустить таз ниже к полу. Растягиваем квадрицепс в выпаде вперед и внутренние мышцы бедра в выпаде в сторону.

Растяжка для  чайников". Часть 1 Растяжка, Спорт, Здоровье, Совет, Фитнес, Тренировка, Длиннопост
Растяжка для  чайников". Часть 1 Растяжка, Спорт, Здоровье, Совет, Фитнес, Тренировка, Длиннопост

3. Складочка к согнутой ноге.


Есть куча вариантов исполнения складочки. Этот мне кажется самым легким. Можно убрать ногу за себя, если так всё равно трудно. Опять же - колени прямые, поясница ровная. БЕЗ РЕЗКИХ ДВИЖЕНИЙ, КАРЛ. Если тяжело достать руками до ноги - помогаем себе ремнем для йоги или эспандером (резинка). Растягивается задняя часть ноги. Особенно больно под коленями и может ощущаться боль в поясничном отделе.

Растяжка для  чайников". Часть 1 Растяжка, Спорт, Здоровье, Совет, Фитнес, Тренировка, Длиннопост

4. Растяжка икроножных мышц


Делаем выпад и растягиваем икроножную. Здесь важно, чтобы стопа стояла ровно. Если не чувствуете натяжения, можно растягивать с порога. Встаете на порожек носочками, пятки свешены и тянутся вниз.

Растяжка для  чайников". Часть 1 Растяжка, Спорт, Здоровье, Совет, Фитнес, Тренировка, Длиннопост

5. Растяжка квадрицепса


Следим за тем, чтобы бедра и плечи были ровными и смотрели вперед. Таз стараемся не поднимать и по возможности тянем к полу. Под колено желательно положить подушку, чтобы не повредить чашечку. Если так выполнять упражнение больно, ложитесь на живот, сгибаете ногу в колене и точно также тянете её к ягодицам.

Растяжка для  чайников". Часть 1 Растяжка, Спорт, Здоровье, Совет, Фитнес, Тренировка, Длиннопост

Не забываем разогреваться перед растяжкой. ЭТО ОБЯЗАТЕЛЬНО, если хотите потом встать с кровати, а в дальнейшем добиться результата. Прыгаем на скакалке или бегаем 10-20 мин., пока не почувствуете тепло в мышцах. Затем можно приступать к растяжке.


Если вам понравится, будет вторая часть на ноги, а дальше корпус и спина)

Показать полностью 6
302

Стоит ли растягиваться перед тренировкой

Стоит ли растягиваться перед тренировкой Спорт, Тренер, Программа тренировок, Фитнес, Мышцы, Растяжка, Спортивные советы, Физкультура, Длиннопост

Очень часто наблюдаю людей в зале, которые в качестве разминки перед тренировкой, просто делают растяжку всех мышц. Садятся где-нибудь возле шведской стеночки, и пытаются пяткой достать до макушки. Сразу скажу, что большинство спортсменов понимают растяжку как «пассивное растягивание», т.е. такая растяжка, где вы занимаете требуемое положение и удерживаете его с помощью другой части тела, либо при помощи подручных средств. Например, подъем ноги вверх и удержание ее в верхней точке с помощью рук, либо шпагат, где роль «подручного средства» играет сам пол, который помогает оставаться в растянутой позиции. При такой растяжке, как ни крути, мышцы будут находиться и в статическом, и в эксцентрическом напряжении.

И вот я всегда задавался вопросом, а зачем нужно растягивать «холодные» мышцы, которые еще не поработали? Ведь при тренировке у нас работает множество суставов, не им ли нужно уделять особое внимание на разминке… Неужели зря существует суставная гимнастика?

Стоит ли растягиваться перед тренировкой Спорт, Тренер, Программа тренировок, Фитнес, Мышцы, Растяжка, Спортивные советы, Физкультура, Длиннопост

Пролистав несколько исследований по этому поводу, пришел к выводу, что почти все относительно свежие исследования показывают неоднозначный, а иногда и негативный эффект растягивания в качестве разминки. Из всего мною прочитанного, могу сказать следующее:

- Для разогрева мышц лучше всего использовать динамические упражнения, т.к. поднимать температуру в мышцах пассивным растяжением несколько вредно, ибо оно вызывает сдавливание, т.е. прерывает нормальное кровоснабжение в тканях, тем самым наоборот вызывая эффект обратный желаемому. Не нужно пытаться растянуть мышцы максимально, чтобы не блокировать приток крови.


- Растяжение негативно сказывается на координации движений. Растянутые мышцы становятся менее эффективными, дестабилизируя мышечный баланс.


- Пассивное растяжение может дать эффект лишь в дисциплинах с использованием амплитуд суставных движений, типа гимнастики, катания на коньках, танцы и т.п.


- Вот уже после тренировки такая растяжечка приносит пользу – возвращает мышцам их длину покоя, но, ни в коем случае, не служит целью развитие гибкости.


- Несмотря на то, что более эффективным способом восстановления после тренировки служит легкое кардио, но снижение боли в мышцах после растяжения тоже вызывает улучшение самочувствия, тем самым улучшая восстановление. Поэтому использование растяжки для восстановления – дело личных ощущений.


- Многие считают, что растяжка перед тренировкой может предотвратить травму, но никто не думает, что она наоборот может стать причиной травмы, т.к. «холодные» мышцы могут быть не готовы к такому.



Поэтому, дорогие мои, нравится растягиваться – растягивайтесь, но никаких значимых положительных эффектов для тренировки вам это не даст. Уделяйте время своим суставам, которые больше всего подвержены травмам.


Хороших тренировок вам!


Источник: https://vk.com/wall-143335632?own=1&w=wall-143335632_1183

Показать полностью 1
898

Растяжка для тех, кто много сидит

Гибкость подколенных сухожилий и мышц задней поверхности бедра важна для здоровья спины, бёдер и коленей, а во время длительного сидения эти части тела практически постоянно находятся в статическом и часто не очень удобном положении. Мы предлагаем вам шесть простых упражнений для растяжки, которые помогут избавиться от дискомфорта после долгого пребывания на диване.
Растяжка для тех, кто много сидит Зарядка, Фитнес, Растяжка, Лайфхакер, Спорт, Длиннопост, Не мое

Для того чтобы не навредить мышцам, связкам и сухожилиям, рекомендуется выполнять этот комплекс после лёгкого разогрева.


Вертикальная складочка

Растяжка для тех, кто много сидит Зарядка, Фитнес, Растяжка, Лайфхакер, Спорт, Длиннопост, Не мое

Наклон вниз из положения стоя с выведением вверх сцепленных в замок рук хорошо растягивает заднюю поверхность бёдер вместе с подколенными сухожилиями и расслабляет плечевой пояс.


Выполнение


Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки отведены за спину и сцеплены в замок. Из этого положения выполните наклон вниз, стараясь тянуться макушкой к стопам и при этом держа колени выпрямленными. Руки, сцепленные в замок, отводятся как можно дальше за спину. Вы должны тянуться животом к бёдрам, как это делается в стандартной складочке, и стараться не горбить спину.

Оказавшись в максимально доступном вам положении, расслабьте спину и шею, заведите руки как можно дальше за спину и немного согните колени. Задержитесь в этом положении на 30 секунд и медленно выпрямитесь.


«Ножницы»

Растяжка для тех, кто много сидит Зарядка, Фитнес, Растяжка, Лайфхакер, Спорт, Длиннопост, Не мое

Это упражнение можно выполнять где угодно, и оно является безопасным для тех, у кого есть какие-либо проблемы со спиной. «Ножницы» — хороший вариант, если вы чувствуете, что задняя поверхность бёдер совсем деревянная.


Выполнение


Встаньте прямо, ноги вместе. Затем отведите левую ногу назад примерно на 60 см и начинайте медленно наклоняться к правой ноге, держа спину и обе ноги выпрямленными. Как только вы почувствовали натяжение в подколенном сухожилии, остановитесь и задержитесь в этом положении на 30 секунд. Затем вернитесь в исходное положение и повторите наклон уже к другой ноге.


Растяжка стоя

Растяжка для тех, кто много сидит Зарядка, Фитнес, Растяжка, Лайфхакер, Спорт, Длиннопост, Не мое

Если предыдущий вариант растяжки недостаточно расслабил сухожилия и мышцы, можете попробовать это усложнённое упражнение. Обычно его выполняют на скамейке (или на парапете) после пробежки, но в качестве растяжки после длительного сидения за столом оно тоже сойдёт.


Выполнение


Встаньте прямо, одну пятку поставьте на возвышение (скамейка, бровка, стул, диван, невысокий забор и так далее). Поднятая нога должна быть выпрямленной, стопа направлена на вас. Затем начинайте наклоняться к вытянутой ноге, избегая изгиба в пояснице и держа ногу выпрямленной в колене, то есть вы должны тянуться животом к бедру, а грудью — к колену. Задержитесь в максимально возможном для вас положении на 30 секунд и поменяйте ноги.


Модифицированная растяжка барьериста

Растяжка для тех, кто много сидит Зарядка, Фитнес, Растяжка, Лайфхакер, Спорт, Длиннопост, Не мое

Выполнение


Сядьте на пол и вытяните левую ногу перед собой. Правая нога согнута в колене и отведена в сторону так, как будто бы вы собрались сесть в позу лотоса, то есть подошва должна практически касаться внутренней поверхности бедра левой ноги. Теперь начинайте медленно наклоняться вперёд, держа спину ровной. Как и во всех предыдущих вариантах, вы должны тянуться к бедру вытянутой ноги животом, а грудью — к колену.

Задержитесь в максимально возможном для вас положении на 30 секунд, вернитесь в исходное положение и поменяйте ноги. Если натяжение в подколенном сухожилии было слишком сильным, можете расслабить колено рабочей ноги и немного встряхнуть его.


Наклон вперёд с округлой спиной

Растяжка для тех, кто много сидит Зарядка, Фитнес, Растяжка, Лайфхакер, Спорт, Длиннопост, Не мое

Этот вариант хорошо растягивает как заднюю поверхность бёдер, так и нижнюю часть спины.


Выполнение


Сядьте на пол, ноги вместе и выпрямлены. Наклонитесь вперёд, мягко округлив спину, но не сгибая ноги в коленях. Задержитесь в этом положении на 30 секунд и вернитесь в исходное положение.

С каждым новым наклоном вы можете задерживаться в нижнем положении подольше, и с каждым разом наклоняться ниже будет всё легче и легче.


Растяжка лёжа

Растяжка для тех, кто много сидит Зарядка, Фитнес, Растяжка, Лайфхакер, Спорт, Длиннопост, Не мое

Это вариант для ленивых. ;)


Выполнение


Лягте на спину, одна нога выпрямлена, вторая максимально поднята вверх, но при этом таз должен оставаться прижатым к полу, колени выпрямлены, носок поднятой ноги направлен на вас, а пятка смотрит в потолок. Обхватите бедро поднятой ноги руками — спина должна оставаться на полу, как и голова, — и потихоньку подтягивайте ногу к себе. Задержитесь в максимальном положении на 30 секунд, вернитесь в исходное положение и повторите то же самое со второй ногой.

Если вам хочется растянуться получше, можете воспользоваться полотенцем или специальным ремнём для йоги: накинув его на пятку, подтягивайте ногу к себе за ступню.

Показать полностью 5
Похожие посты закончились. Возможно, вас заинтересуют другие посты по тегам: