Снимаем головную боль научными способами. Часть 1. Причины головной боли
С ней сталкивался каждый. Головная боль мешает заниматься любимыми и полезными вещами, от интересной работы, и до социальной коммуникации. У каждого из нас могут быть свои особые методы, как снять головную боль. Но со временем они либо перестают работать, либо требуют дополнительных усилий. Причина кроется в источнике боли и действительно доказательных методах, способных эту боль снять.
На связи RISE, сообщество про ноотропы и повышение продуктивности. В этом материале разберем основные причины головной боли, участвующие в них механизмы, и рассмотрим способы того, как пресекать боль. Материал написан с использованием подкаста от нейробиолога Стэнфордского университета Эндрю Губермана.
Основные причины головной боли
У каждого из нас может быть своя особенность организма. У кого-то низкое давление, и приближающийся дождь знаменуется свинцовым обручем вокруг головы. Кто-то испытывает боль внутри головы, когда приближается дедлайн или происходит ссора в семье. В чем же причина?
Спазм тканей
Ткани между мозгом и черепом. Источник: учебник нейрохирургии мозга
Если вы хотите гарантированно избавиться от головной боли, важно понять, где именно находится её источник. То же самое, когда речь заходит про тревожность. С ней нельзя бороться, не зная причин. Когда речь идет про спазм, и мышечное напряжение, то эта головная боль ощущается как тугая повязка вокруг головы. И её источник, как несложно догадаться, сосуды и мышцы.
Наш череп буквально обвит мышцами, которые позволяют нам крутить головой, жевать, выражать мимику. Однако, этим же мышцам свойственно испытывать спазмы. Но, что куда важнее, именно мышцы являются ключевым элементом в провоцировании разных видов головных болей. То есть, мышцы могут быть как самостоятельным источником боли, так и её катализатором в других типах.
Но болят-то у нас не мышцы, а голова! И причины головной боли в нескольких слоях тканей, которые находятся как снаружи черепа, так и между мозгом и черепом. У этих тканей есть свое название — Meningis, соответственно их воспаление известно нам, как менингит.
Так вот, мозг находится буквально в плотной оболочке, состоящей из нескольких слоев ткани. Для работы этих тканей нужно адекватное кровоснабжение, поэтому через ткани проходит масса сосудов и артерий. Соответственно, изменения в давлении, спазм мышц или сосудов, приведут к тому, что ткани будут давить друг на друга, вызывая головную боль. И та самая метеочувствительность может быть вызвана комплексом факторов: снижение температуры, повышение внешнего давления, холодный ветер вызвавший воспаление тканей лица.
Невральная и воспалительная причины головной боли
Выше речь шла о мышцах и тканях, которые работают как полунадутые матрасы, набитые между мозгом и черепом. Сравнение грубое, но точное. Если какой-то из матрасов подкачать сильнее, он будет давить на остальные, вызывая боль. Но есть и другие механизмы возникновения этого неприятного чувства.
Невральная боль. Известна как кластерная головная боль. Она зарождается в глубине мозга и может отдавать в глаза. Такие боли ужасно болезненны, и вызваны чрезмерным нервным напряжением. Которое может возникнуть, когда в побеге от дедлайна пытаешься понять, как повысить работоспособность еще больше? И чувствуешь, что мозг готов взорваться от боли. Хотя он, по своей природе не испытывает боль, а истинный источник страданий — тройничный нерв.
Тройничный нерв, соответственно, имеет три ветви. Эти ветви касаются областей в районе глаза, примерно около носа и возле верхней губы. Боль начинается из-за перевозбуждения нерва или его воспаления. Помимо боли, могут сузиться зрачки, начаться слезотечение или легкий насморк. Поэтому противовоспалительные таблетки при легкой или ранней простуде, помогут предотвратить снижение умственной и физической работоспособности.
Несмотря на то, что воспаление может охватить тройничный нерв, стоит рассмотреть воспалительные процессы отдельно. И в наше время можно услышать, что воспаление это чуть ли не билет на тот свет. Поэтому, начать следует с того, что воспалительный процесс не так страшен, как кажется на первый взгляд.
Воспалительные процессы — одна из сигнальных систем организма, которая обеспечивается цитокинами. Их считают воспалительными белками, хотя они скорее противовоспалительные. Эти белки скапливаются в конкретном месте, сообщая организму, что здесь что-то не то.
Скопление таких белков в области шеи или головы может спровоцировать боль. Воспаление сопровождается отеками, а если оно имеет системный характер, то головная боль будет лишь одним из побочных симптомов. При всем этом, мы не рассматриваем синусит. Это отдельный случай, которому в пору посвящать самостоятельный лонгрид.
Происхождение боли
Выше мы разобрали 4 основные причины головной боли: спазм мышц, расширение и сдавливание тканей, перевозбуждение тройничного нерва и воспалительные процессы. В любом случае, природа самой боли, это работа нервной системы и передача сигнальных импульсов. И на этом стоит немного остановиться.
Три типа нейронов на границе головной боли
Примерно так организм пытается донести, что что-то идет не так
Из публикуемых материалов вы уже знаете, что в мозге существует масса разных нейронов. Одни производят дофамин, другие серотонин, третьи ГАМК и т.д. Но есть три отдельных вида нейронов, которые критически важны для работы организма.
Двигательные нейроны. Они контролируют работу мышц. При ходьбе, печати на клавиатуре, отчасти даже влияют на сердцебиение и дыхание, там немного другие принципы, но двигательные нейроны вовлечены и в эту работу.
Сенсорные нейроны. Они, как и двигательные нейроны, проходят через всё наше тело. Их задача, собирать и передавать информацию о всем, что происходит вокруг нас и внутри нас. Они отличают боль и нежные поглаживания, воспринимают изменения давления и т.д.
Третий вид нейронов — модулирующие нейроны. Они посредники, между сенсорными и двигательными нейронами. И они отчасти, участвуют в нашем обучении, создавая связи между определенными действиями, явлениями и последствием принятых решений. Например, если что-то внезапно прикоснется к тыльной стороне вашей руки, вы дерните рукой. Это результат работы всех трех видов нейронов.
Почему мы говорим о видах нейронов, когда речь идет о головной боли? Возьмем в пример распространенный вид головной боли — боль в тканях. Напомню, это словно свинцовый обруч натянутый на голову. И у нас есть три способа, как его «снять»:
Можно воздействовать на двигательные нейроны. Тем самым мы расслабим ткани, расслабим мышцы, давление снизится и боль пройдет. Для этого нужно принять что-то, что расслабляет мышцы.
Можно отключить сенсорные нейроны и перестать чувствовать боль. Вы не устраните причину, но на какое-то время сможете не чувствовать боль.
Воздействуя на модулирующие нейроны, вы будете чувствовать боль, но не будете обращать на неё внимания. Она может стать просто намного слабее, или вовсе пропасть, не «доходя до сознания».
Исходя из материала, у нас есть около семи ключевых факторов, на которые можно воздействовать, чтобы избавиться от головной боли. Что дает нам несколько методов для избавления от головной боли. Идеального среди них нет, есть разные и особенности в использовании каждого из них и соответствующие ограничения, о которых мы поговорим в следующих материалах.
Друзья, если тема вам интересна, пожалуйста, поддержите материал вашей реакцией. Если есть вопросы — смело задавайте их в комментариях.
Тема мозга велика и обширна, материалы на тему повышения продуктивности, инструментов для личной эффективности и саморазвития собраны в Телеграм канале и паблике в ВК. Подписывайтесь, чтобы не пропустить новые статьи.
Автор: Филипп Дончев, редактор сообщества RISE