Скандинавская ходьба.
ИТАК, В ЧЕМ ЖЕ ГЛАВНЫЕ ПРЕИМУЩЕСТВА ЭТОГО ВИДА СПОРТА? ЗАНЯТИЯ ПО СКАНДИНАВСКОЙ ХОДЬБЕ…
Повышают тонус 90% мышц тела
Когда во время ходьбы вы берете в руки палки, ваш шаг становится шире и мышцы задней поверхности бедер и ягодиц начинают активно работать. За счет правильной высоты палок увеличивается нагрузка на мышцы груди, плеч и спины. Таким образом во время прогулки вы поддерживаете тонус мышц одновременно в верхней и нижней частях тела.
Улучшают работу сердца и легких
Скандинавская ходьба – это эффективная кардиотренировка на свежем воздухе, во время которой ваш пульс увеличивается на 10-15 ударов в минуту по сравнению с обычной ходьбой.
Если вам нужна постоянная тренировка сердечно-сосудистой системы и вы хотите повысить свою спортивную выносливость, Nordic Walking – это отличный выбор.
Нормализуют кровообращение в области спины и шеи
Многим знакомы болевые «зажимы» в области спины и шеи, которые периодически возникают у всех и на которые часто жалуются офисные работники.
Амплитудные движения палками при ходьбе включают в работу верхний плечевой отдел и шею, которые часто страдают от плохого кровоснабжения, особенно если вы ведете сидячий образ жизни. За счет активного притока крови в этих участках ускоряются все обменные процессы и болевые ощущения постепенно исчезают.
Берегут суставы
Ходьба с палками снижает нагрузку на суставы ног. Если у вас есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом (сколиоз, нарушение осанки) и бег вам противопоказан, берите в руки сканди-палки и идите, но обязательно проконсультируйтесь с врачом по степени интенсивности нагрузок.
Уменьшают вес и помогают похудеть
Да, да, вы не ослышались! Во время занятий по Nordic Walking сжигается на 46% больше калорий, чем при обычной ходьбе. Раз уж мы вовлекаем в работу 90% всех мышц, следовательно, и энергии тратим больше.
Для получения ощутимого эффекта я бы рекомендовал тем, кто хочет избавиться от лишнего веса, выбирать более сложные маршруты: горки, холмы и т.п. Отличное место в центре Москвы для этого – Нескучный сад с его гористым ландшафтом. Следует также увеличить количество и длительность тренировок.
Противопоказания по состоянию здоровья
Тем не менее, даже такая щадящая форма спортивных нагрузок как скандинавская ходьба с палками имеет противопоказания и может причинить вред. В случае сомнений перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом.
Так, занятия не показаны при:
-Длительном перерыве в тренировках. В этом случае сперва следует пройти медицинское обследование.
-Травмах рук и плечевых суставов. Таким образом, активное задействование мышц плечевого пояса имеет также и минусы.
- Плоскостопии.
- Декомпенсированной дыхательной или сердечной недостаточности.
-Гипертонии.
- После операций на брюшной полости.
-Острых болевых синдромах.
- Дегенеративных или воспалительных процессах опорно-двигательного аппарата.
- Инфекциях и болезнях, сопровождающихся повышением температуры.
-Малокровии.
-Коронарной недостаточности.
- Расширенных деформациях и дегенеративных изменениях в позвоночнике и суставах нижних конечностей.
