Шпаргалка про обиду⁠⁠

1. Обида – это реакция на действия, которые не соответствовали нашим ожиданиям.

2. Есть две причины обижаться: если нас использовали и если мы отказываемся взять на себя ответственность за проблему.

3. Если нас использовали, то есть человек манипулировал нами и нашими убеждениями, – это первая причина. Например, использовал нашу слабовольность, чтобы принимать за нас решения.

4. Если мы поссорились с человеком и не хотим признавать, что были частью проблемы, – это вторая причина обид.

5. В первом случае мы обижаемся на другого человека, потому что, как нам кажется, он поступил с нами несправедливо. Во втором мы обижаемся на себя, потому что не можем признать свою роль в созданных проблемах.

6. Есть два способа уменьшить количество обид. Первый – не строить ожиданий в отношении другого человека. Этот способ основан на трёх убеждениях:

1) Люди могут измениться, как и их чувства к нам.

2) Мы не можем изменить человека против его воли.

3) Проблемы в отношениях решаются только при совместном желании.

7. Второй способ уменьшить обиду – разбираться в мотивах, своих и чужих. Если меня бросили, почему это произошло? Если меня обидели, почему я это допустил? Почему мы это допустили?

8. В данном случае мотив человека означает не «зачем», а «почему» он так сделал. Что именно в его характере заставило поступить так, а не иначе? Что в моём характере заставило так поступить?

9. Люди ничего нам не должны, если это не подкреплено юридическими обязательствами.

10. Поэтому обида всегда про одного человека – про себя. Мы не можем изменить других людей, единственное, что остаётся – менять свой взгляд на ситуацию.

11. Жизнь без обид возможна только если ничего не ожидать от окружающих.

12. Как тогда без ожиданий строить отношения? Ожидания – порождение планов на будущее. От них нужно отказываться. Если вам хорошо прямо сейчас, какая разница что будет? А если вам сейчас плохо, то откуда берутся предсказания, что всё изменится?

13. (Подсказка: из ожиданий, которые и создают проблемы.)

14. Есть более сложные обиды, например, на родителей. Здесь не поможет только отказ от ожиданий, потому что это ожидания, которые сложились за десятки лет близких отношений. В этом случае возвращаемся ко второму способу – пытаемся разобраться в мотивах. Этим, кстати, занимаются психологи.

15. Жить без обид нельзя.

16. Можно жить с меньшим количеством обид. Меньше им поддаваться и быстрее на них реагировать.

17. Главное помнить – в центре обиды ты. Тебе и разбираться. С собой.

Источник.