А на что больше нагрузка в гиперэкстензиях: на спину или на задницу с бицепсами бедра? Я хочу акцентировать на бицепс бедра нагрузку.
раскрыть ветку (7)
Если неправильно делать будете то на ягодицы и на ноги. Суть именно в том чтоб поясницей работать для этого можно начинать с меньшей амплитуды.
раскрыть ветку (3)
У меня проблема была что ягодицы в при ходьбе не участвовали, хотя должны, по рекомендации врача кинезиолога делал упражнения на растяжку ягодичных мышц. По итогу боль прям не пропала вообще, но с моей сидячей работой я могу спокойно выседеть 5 дней в неделю на работе и бегать в футбол (до этого у меня было чувство что меня избили )))
раскрыть ветку (1)
При правильном выполнении: двуглавая м. бедра, б. ягодичная и полусухожильная. Мышцы спины в разгибании не участвуют, только стабилизируют туловище.