Живу с братом. Часто с утра готовлю оладьи. Брат часто опаздывает в офис к себе, поэтому быстро хватает 1 штуку и убегает. Меня это огорчало, что не может нормально поесть. Сегодня сделал оладьи в 3-4 раза больше чем обычно. Получились как американские панкейки.
Пока я занимался своими делами, брат уже выбежал к такси. Через 5 минут прислал сообщение: Спасибо. Наконец-то нормально поел с утра)
Вечно опаздываю с утра, поэтому делаю с собой бутерброд. Пока с 5 этажа спускаюсь, завтракаю. Выхожу уже сытая. Только с кофе беда, с собой не возьмешь, на работу прилетаю, не всегда время есть. Поэтому в машине всегда минералка.
Очень лень. Меня хватает только на бутер.
Все упирается во время. Встать раньше на 20 минут - макияж и завтрак обеспечены, на 10 минут - только макияж.))
Спойлер: живу в 5 минутах езды от работы. Или в 15 минутах шагом.
Да вам, блин, не угодишь!
Работая на старой работе и выбирая, уйти домой в 22ч. или в полночь, дома передо мной постоянно стояла дилемма: ужинать или просто вымыться и лечь спать, и я чаще всего выбирала только душ, так как сил ни на что большее не было.
Так что пропуск завтрака иногда, не так уж и страшно.
Да мне угождать не надо ) Необходимо угождать своему организму, пока вы молоды и полны здоровья, чтобы в более серьезном возрасте он отплатил вам тем же ) Без ужина лечь позволительно, но вот без завтрака, хоть самого легкого, при этом правильного по составу, совсем нельзя.
Я не специалист, загуглите, как обыватель, для себя решил:
1. Завтрак должен быть плотным/сытным.
2. Каши и пр. с низким гликемическим индексом и хорошим содержанием клетчатки.
3. Немного сахара в любом виде не помешает - быстрая энергия для старта )
4. Обязательно немного сливочного масла, дневную норму тоже загуглить можно, чтобы желчный пузырь работал и желчь не застаивалась, что можети привести к образованию камней или что-то другое, что провоцирует выброс желчи из него.
5. Много воды.
6. Ничего раздражающего слизистую, типа кофе и пр., если очень хочется, то сначала плотно поесть "правильного" )
7. Соотношение углеводов, клетчатки и белков должно быть правильное 2:1:1 вроде, могу ошибаться, это такое простейшее примитивное правило еды.
8. И самое главное, все индивидуально, надо смотреть на человека, его индекс массы тела, какой у него режим дня и ночи, вкусовые привычки, особенности здоровья, сколько он потребляет калорий и т.д. Это так, на первый взгляд )
А если утром есть не хочется, чтож делать то. Вставть на 2-3 часа оаньше и ждать пока организм проснется?
Здесь все просто и сложно, одновременно, ваше отсутствие желания есть утром это следствие суточного режима, который сформировался у вас в качестве привычки, а привычки можно менять, хоть и очень сложно. Например, лет десять назад я был твердо уверен, что я ярко выраженная сова, вплоть до гипотезы, что одни и те же часы сна дают мне возможность выспаться по-разному: в случае с ранним пробуждением я не высыпался, в случае с пробуждением поздним утром - высыпался, однако, прошло 10 лет и я встаю в 6 утра в любой день, вне зависимости выходной он или рабочий и у меня два плотных завтрака. В вашем случае, смею предположить, что необходимо сместить основное потребление калорий на первую половину дня, организм сам подстроится, я после 6 часов вечера ничего не ем, как результат, просыпаюсь бодрый и голодный, на пустой желудок и спится лучше, напоминаю, я не специалист, это мое личное мнение.
Я конечно не ем вечером, а уж тем более начью. Все вредное только до 3х, а 6-7 очень легкий ужин. Встаю я за час до выхода, мне нужно 2-3 часа чтобы проснуться и захотеть есть. Увы вставать в 4-5 утра, ради завтрака, я никак не готова.
Все верно. Поэтому для меня идеально молочная каша (ей излечила гастрит), отварное яйцо. Часов 11 второй завтрак. Бутер с маслом. Пирог с творогом. И т.п. С кофе. Обед и ужин стандартно. Мясо/курица/рыба с чем то на гарнир.
С молоком у меня вообще странные взаимоотношения, несколько лет назад я есть не садился без кружки прохладного молока, а сейчас даже в чай не добавляю, все больше по кисломолочке и творогу.
