497

Рациональное питание - или что съесть, чтобы похудеть...

Ребята, всех приветствую! Ух, не ожидал, что  пост с моим похудением вызовет такую ответную реакцию! У меня уже больше 900 подписчиков! Спасибо вам, за комплименты и поддержку! Для меня это действительно важно. Спасибо)

Просто вы не представляете, как мне было тяжело в некоторые моменты  трансформации, и  только осознание того, что я делаю нечто важное, не давало опустить руки и пропустить подъём на очередную тренировку в 5 утра. А сейчас, благодаря вам, я уверен, что мой труд будет оценен. И, если мой пример поможет хотя бы одному человеку измениться, то я уже не зря старался.

Ещё  фото с разницей 4.5 месяца.

Рациональное питание - или что съесть, чтобы похудеть... Похудение, Длиннопост, До и после, Фитнес, Расчет калорий, Диета, Питание
Рациональное питание - или что съесть, чтобы похудеть... Похудение, Длиннопост, До и после, Фитнес, Расчет калорий, Диета, Питание

Так же отдельная благодарность диванным фитнес-экспертам, пожелавшим предсказуемо высказаться в стиле "да он химик!" При этом совершенно не понимающим базовых принципов работы организма(и невнимательно читающим посты), но , по всей видимости, неплохо разбирающих в спортивной фармакологии. ибо накидали таких названий препаратов, которых я от знакомых профессиональных бодибилдеров не слышал... Я научился получать удовлетворение от подобных комментариев, ибо если тебя не пытаются оскорбить, а твой труд обесценить,  - то ты недостаточно старался))

Удручает в этой ситуации одно - что эти эксперды, видимо как то связаны с миром фитнеса. И либо сами тренируются, либо(что хуже и опаснее) кого-то тренируют. А хороший спортсмен и тренер должен смотреть на мир с ясным взором и открытым сердцем, а не рассуждать по типу "кто слабее меня - дрищ, кто сильнее - тот на фарме" Ведь постоянно проводятся новые исследования и совершаются научные открытия. Тестируются разные системы питания и тренировок. Человек всё больше узнаёт о том, как устроен он сан. И,закономерно, те принципы и программы, которые были популярны лет 10-20 назад, либо признаны нерабочими, либо рабочими, но иначе. А постоянно совершая старые действия в надежде получить новые результаты - это как минимум нелогично(смягчил как мог)). Ну да ладно. Фитнесс-бог им судья) Я же продолжу с теми людьми,которые готовы воспринимать новую информацию и делиться опытом.

Переходим к самому вкусному) Вы просили меня рассказать подробнее о методах, которыми я руководствовался при похудении - и я принялся за дело. Попытаюсь максимально упрощенно рассказать о базовых вещах, которые неоднократно проверены и протестированы(в том числе на себе), постепенно переходя от простого к сложному.

Поехали! Начнём с основы основ.

С питания. Классически принято  считать распределение ролей в построении тела таким образом: питание 70% / тренировки 30%. Я бы сказал, что от питания зависит 100% результата. Так как, если ваш рацион составлен неверно, то как бы тяжело и часто вы ни тренировались - вам не удастся ни похудеть, ни нарастить мышечную массу. Да, сейчас в мире бытует мнение, что проблема ожирения связана с тем, что мы мало двигаемся. И спонсор этого мнения компания Макдональдс. Сами постройте причинно-следственную связь)

И вот ещё что : я не буду пользоваться терминами, которые уже до невозможности опошлены всякого рода телевизионными экспертами и впаривателями всех мастей, типа "диета" и "ПП". Мне больше нравится термин "Стратегия питания", или сокращённо "СП". Посколько этот термин максимально отображает суть того, чего мы придерживаемся на жиросжигании либо наборе мышечной массы. Так же, говоря про похудение, мы должны подразумевать жиросжигание, так как именно избавление от лишнего жира даст нам улучшенные показатели здоровья, красивое тело и чистую кожу, а не слепое стремление к заветной цифре на весах за счёт слива воды/мышц/и немного жира.

Итак, любой продукт, который можно употребить в пищу, состоит из базовых вещей: макронутриентов - это Белки/Жиры/Углеводы(сокращённо БЖУ) и микроэлементов - это всевозможные витамины и минералы. Энергию же для жизнедеятельности организм может получить как раз из макронутриентов и/или этилового спирта. На последнем останавливаться не будупоскольку тема обширная, и достояна отдельного поста. Захотите - напишу.

Выделяемую из продуктов энергию  обозначают в кДж либо кКал.

Соответственно

1гр белка - 4кКал

1гр углеводов - 4кКал

1гр жиров - 9кКал

А,поскольку мной замечено, что в питании современного человека преобладают в значительной степени жиры, то и понятно, откуда происходит профицит энергии и,как следствие, ожирение. Ведь всё, что организм не тратит, он запасает. Не зависимо от источника происхождения этой энергии. Объясню на пальцах : съедая 100гр сахара организм получаем 400кал, а 100гр. масла - 900кал. Есть разница? А теперь обратите внимание, что обычно едите : картошечку, жареную на масле, салатик, заправленный майонезом, конфетки, с содержанием жиров 30%, колбаски, сосиски, пельмешки и т.д. и т.п. Даже всеми любимые фитоняшками на похудении орешки содержат 600кал, благодаря жирам. Что в полтора(!) раза выше, чем у сахара. Но я не буду демонизировать жиры, и обвинять их во всех бедах, вплоть до обвала курса рубля, поскольку они так же необходимы для нормальной жизнедеятельности организма. Просто их поступление нужно контролировать.

Это было небольшое вступление. Для понимания дальнейших основ я даже хотел нарисовать табличку, и оформить её в стиле пирамиды Маслоу, но, так как по рисованию у меня твёрдая двойка, а графический дизайн так и не освоил - то вам придётся подключить фантазию)

В этой системе, в порядке убывания значимости, будут распределены основные моменты, от которых зависит похудение:

1. Калорийность

2. Бытовая(или внетренировочная) активность

3. Тренировки

4. БЖУ

5. Микроэлементы

И тут должен получится своеобразный дом, в котором пункт 1 - это фундамент, а пункт 5 - крыша. Может дом стоять без крыши? Может. А без фундамента? Вот так же и тут - пункт 1 без пункта 3 даст результат, а пункт 2 без 1 - бесполезен. Но эффективность всей системы зависит от совокупности всех пунктов в целом. Чем система более отлажена, тем лучше работает. Для сравнения я приведу пример системы, которой человек должен руководствоваться занимаясь здоровым образом жизни.

1. БЖУ+микроэлементы

2. Тренировки

3. Калорийность

4. Бытовая активность

5. Отсутствие вредных привычек

Как вы могли заметить, эти системы отличаются. Обусловлено это тем, что быстрое жиросжигание, равно как и ношение на себе лишнего жира - не есть хорошо для организма. Поддержание себя в форме - другое дело. В идеале мы должны искать золотую середину между системами. Это немного замедлит сам  процесс, но и здоровье не пошатнёт.  Внимательный читатель увидел, что я во второй, как бы табличке, добавил один пункт. И что он далеко не на первом месте. Это для понимания того, что если взять 2х людей, один из которых не следит за питанием, и отсиживает сутки на пролёт своё пятую точку, при этом не курит и не пьёт, и весь такой ЗОЖник. И второго, который ведёт активный образ жизни, знает как питаться, но, немножко курит и умеренно(!) употребляет алкоголь, то скорее всего человек №2 будет более здоровым. К тому же более счастлив и общителен))  Прошу заметить, что я не одобряю вредные привычки, но, я за то, чтобы вы понимали, как что устроено на самом деле. И от чего в большей степени зависит наше здоровье.

Теперь разберём подробнее пункты системы, касающиеся питания.

Калорийность. Наш организм ВСЕГДА будет тратить внутренние резервы при недостатке калорий, и ВСЕГДА откладывать жирок, при их избытке. При этом источник энергии не важен - шоколадки, выпечка, фрукты, диетическая колбаса. Создали дефицит - жжём жир, профицит - копим. В американском сегменте интернета можно найти эксперименты людей, приводящих себя в форму на мороженом и водке, либо на гамбургерах из известных фастфудочных. Отсюда и термин - меньше ешь, больше двигайся. Но это в теории. А как же на практике. Люди, которые пытаются соблюсти дефицит калорий на подобных продуктах, зачастую чувствуют себя более голодными, несчастными и подвержены дальнейшим психологическим проблемам, связанным с перееданием. Хотя, показатели крови у них, даже при употреблении так называемой "вредной" пищи, улучшаются. И связано это с избавлением от жировых отложений.

По мне, есть гораздо более разумный и комфортный способ  похудения. Основа Стратегии Питания на жиросжигании в том, чтобы заменить более энергетически плотные продукты на менее плотные. Например: в 100гр горького шоколада содержится примерно 500ккал. Столько

содержится в полкило вареной гречки. Но, шоколадку уплетёшь, и не заметишь, а такую порцию гречки еще попробуй съешь. К тому же в ней будет гораздо больше полезных питательных веществ. Отсюда, кстати, берёт начало миф о том, что "я ничего не ем, всегда голодная и не худею. Видимо генетика(гормоны, болезни, Обама, подставь своё)" И, если разобраться, то человек и правда мало ест. В объёме. Но не калорийности. Набрать условную дневную норму в 1800калорий небольшой неактивной девочке можно 100граммами орешков, шоколадкой и капучино с маффином. Конечно, будешь тут голодным. Или, для сравнения можно скушать полкило овсянки, 300грамм творога, 300грамм курицы, яичницу из 5 яиц, и полведра салата, заправленного нежирной сметаной. Я уверен, что такая девочка еще и не сможет всё это съесть. И, в итоге, по субъективным ощущениям будет всегда сытой, а по факту ещё и худеть начнёт.

А как же нам подсчитать ту норму калорий, которая нам необходима для жиросжигания? А никак. То есть в теории, мы скачиваем приложение, либо ищем формулу в интернете, подставляем туда свои данные, и оно нам показывает скока вешать в граммах. На практике же, это так не работает. Ну невозможно поставить даже 2х одинаковых людей в равные условия, чтобы у них был одинаковый расход энергии для жизнедеятельности. Один всё равно будет думать больше другого, чем внесёт погрешность в измерения)) Мозг на свою работу забирает около 20% от всего энергообмена. Так что мыслите чаще!

Отсюда и разные неточности в исследованиях, и различная интерпретация результатов. Надёжнее всего работает метод, при котором мы всю неделю, не меняя привычного рациона, ведём подсчёт всему съеденному. Даже случайно залетевшей в рот конфетке. А потом просто урезаем его на 10% - и смотрим, что происходит. Худеем - всё гуд, без изменений - урезаем ещё, поправляемся - урезаем активнее.

Либо метод для упрямых. Мы всё-таки доверяемся приложению, и берём за отправную точку расчётную цифру. Составляем под неё меню. Далее смотрим, что происходит с телом, и поступаем как в пункте выше.

Должен сделать небольшое отступление. Данная методика на практике гораздо гуманнее и физиологичнее, чем любая диета с названием, типа малышевой, дюкана, васи пупкина, кремлёвская или ларисы долиной. Поскольку любая диета должна продаваться, но при этом не должна быть сложной и давать результат. В итоге, разрабатывается она без учёта особенностей каждого человека, и загоняет вас в колоссальный дефицит калорий. И 60кг девочка, и 150кг мальчик, одинаково садятся на 2 брокколи со стаканом воды в день. Да, результат на весах будет виден. Но по-факту он будет достигаться за счёт слива воды(так ещё и турбослим работает), жира и мышц. К тому же наш мозг гораздо умнее нас самих, и после такой двухнедельной голодовки даст вам 1000 причин, почему нужно открыть деливери клаб  и заказать 10 пицц из ближайших ресторанов, и всё для себя любимого. В итоге откат, слёзы, упадок сил, депрессия, заедание горя шоколадками и полное неверие в свои силы и генетику. И так по кругу. Только вот вашей-то вины здесь минимум. Конечно она есть, но связана с тем, что при выборе способа похудеть, не было подключено критическое мышление.  

Итак, продолжим.

Вот мы примерно прикинули, сколько калорий нам нужно для похудения. Как же составить меню? Переходим к следующему пункту нашей системы, касающемуся питания.

БЖУ. Для нормального функционирования, организм должен получать макронутриенты. Фишка в том, что мы можем нормально существовать без углеводов, но без жиров и белков - всё будет печально и недолго. Поэтому, при составлении меню, нужно начинать с этих составляющих.

Белки, или в переводе на английский, протеины. На основах биохимии останавливаться не буду, итак чувствую пора книгу писать. Что нужно про них знать - это строительный материал для огромного количества клеток нашего организма, а не только мышц. Расщепляются в нашем ЖКТ до аминокислот, и идут на строительство того, что нужно. И, если их не будет хватать, но в них есть необходимость, то организм найдёт, откуда их перебросить. Например - занимаетесь вы с отягощениями, тем самым ставите задачу организму для постройки мышц. Но белки при этом не едите. Где он возьмёт строительный материал? Как и любой хороший прораб, стырит с соседней стройки. Например из внутренних органов, или плазмы крови. Не очень приятный расклад, да? Потому то их и надо есть в должном количестве. Причём, чем ближе  по составу нашему организму - тем лучше. Например в мясных продуктах белки имеют более широкий аминокислотный профиль, чем в растительных. Тем самым, они полезнее. На пальцах:  в животных белках есть полный набор стройматериалов, а в растительных, только краска, молоток и изолента. Сложновато будет таким образом что-то построить.

Поэтому самые лучшие белковые продукты, это яйца/мясо/рыба/молочные продукты.

И расчитываются в меню они по формуле 1,8грамм на кг. массы тела в сутки. Так вы точно будете здоровеньким, и стройматериалов на всё хватит.

Жиры. Это так же стройматериал для нашего организма, и гормональный фон от них сильно зависит. Лучшие жиры содержатся в рыбе/семечках/орехах/молочных продуктах.

Рассчитываются по формуле 1грамм на кг. сухой массы тела. Это показатель средний. Если вы посчитали, и получилось много, то можно убавить, но не ниже 0.5гр на кг.

Углеводы на похудении  добавляем по остаточному принципу, и источник их не важен. То есть как считать: допустим по вашим расчётам получилось:


2000ккал - суточный энергообмен

2000-10%=1800 нужно чтобы худеть

на белки ушло - 150гр белка*4ккал=600ккал

на жиры ушло - 75гр жиров*9ккал=675ккал

Получим: 1800-600-675=525кал на углеводы

525/4=131гр углеводов можно скушать, чтобы не выбиться из отрицательной калорийности.


Теперь вы знаете, как правильно составить себя меню для жиросжигании, при котором не будет постоянно хотеться есть, и организм получит необходимые макроэлементы.


Переходим к последнему пункту - микроэлементы.

В - принципе, мы живём в такое благодатное время, когда человеку, при более-менее сбалансированном питании вполне достаёт в любое время года всех необходимых микронутриентов. Как давно вы слышали о том, что у кого-то цинга, или болезнь бери-бери? Так почему нам со всех сторон внушают, что нужно потреблять витамины, пищевые добавки и т.д.? Всё просто - это офигенно здоровый сегмент бизнеса с колоссальной маржинальностью! Фармкомпании получают сверхприбыли, а потребители добавок - дорогую мочу. Но почему же тогда я включил этот элемент в систему? А дело в том, что на похудении мы ограничиваем наш рацион, а занимаясь спортом увеличиваем потребности организма в восстановлении и потреблении жиров/белко/электролитов/минералов и т.д. Я не говорю, что добавки абсолютно бесполезны. Просто нужны они не всем. И не все. Лично мой список добавок, которые я в обязательно включаю на жиросжигании, это: Омега-3(недостающие жирные кислоты), кальций, аспаркам(калий+магний), любой витаминный комплекс, аскорутин(витамин С). Использовать их или нет - дело каждого. Вреда точно не будет(если действовать согласно инструкции) а польза возможна. Любая добавка эффективна и даёт результат, только в случае нехватки этого вещества в организме.


А теперь бонус для настойчивого и упорного читателя. Да, для тебя)

Немного моих лайфхаков, касаемых питания. Все мы люди, и как бы ни просчитывали свой рацион, обстоятельства, порой бывают сильнее. Как же поступить, чтобы минимизировать их влияние?

1. Невозможно объесться конфет, если в холодильнике только мясо, овощи, и творожок) Выкиньте из дома все высокоэнергетические продукты. Иначе будет как у Чехова: если на стене висит ружьё, оно обязательно выстрелит.

2. Не обязательно доедать всё, что в тарелке(даже в гостях у бабушки). Почувствовали сытость - не ешьте. В крайнем случае можно сослаться на самочувствие и проблемы с желудком.

3. Лучше всего брать с собой еду в контейнерах. Так не будет соблазна ухватить что-то лишнее. Да и кто знает, сколько масло налили в порцию гречки в столовой.

4. Если вы знаете, что вечером праздник, и там будет много вкусностей. Вместо того, чтобы сидеть с кислой миной весь вечер - оторвитесь как следует. Но, перед этим лучше в течении дня срезать калорийность. Я, бывает, совсем ничего не ем(добавляю физическую активность). А непосредственно перед застольем чем-нибудь перекусить. Так вы снизите чувство голода и вероятность неконтролируемого обжорства.

5. Если тебе хочется конфетку, но при этом не хочется простой пищи, типа гречки, то ты не голоден - а просто хочешь конфетку.

6. Между выбором поесть или поспать - лучше выбрать поспать)

Спасибо всем, кто дочитал. Вы молодцы!)

Ладно я, писал текст 5 часов, да еще и 2 раза(первый почему-то глюканул и не сохранился...) Боль,тлен,мрак, но я взял себя в руки. А так бы пост опубликовал ещё вчера.

У меня еще много есть чем поделиться, так что задавайте вопросы. Следующий пост будет скорее всего о тренировках. Ещё раз спасибо за тёплые слова!

Рациональное питание - или что съесть, чтобы похудеть... Похудение, Длиннопост, До и после, Фитнес, Расчет калорий, Диета, Питание

Найдены возможные дубликаты

Отредактировала ltomme 27 дней назад
+33

Почти 20 лет с железным спортом рука об руку. Трансформация за 4.5 месяца? Тебе правильно писали - ты химик, нам то, знакомым с этим, не свисти хотя бы.

Всегда поражало вот это лицемерие.

ещё комментарии
+10
Упорный парень. Стоит намертво что натурал. Просто кушать надо правильно и много качаться
раскрыть ветку 5
+2

Ахаха) а меня больше поражют те кто на это ведутся. Ниразу не встречал человека с настолько хорошим метаболизмом как у тса чтобы на грудказ и грече раскачаться в такие короткие сроки.

раскрыть ветку 4
+5
Да он был с мышцами, посмотрите
+1

Так подавляющее большинство и не умеет правильно есть. Не?)

0

А как же Александр Невский?

-11

Читать чтоли не умеете?

ещё комментарий
+9

Ну ок ок ,вы не химик.Обвинять вас равносильно тому , что и вы говорите что вы не химик  .Сдайте анализы и результаты выложите сюда)Я не Хейтер или диванный эксперт)

раскрыть ветку 14
+5

Я собсна к чему .Просто понимаете есть не мало блогеров билдеров которые рассказывают на своем печальном опыте, что сухую рельефную массу творожками и другим питанием не набрать. Они переходят на фарму и сразу получают то что нужно.Я бы вам поверил  ,честно, если бы вы выложили  в течении этих 4-5х месяцев каждую неделю  по фотке как , до и после тренировки)

ещё комментарии
-11

Оплачиваете - легко! Хоть полное обследование. Как докажу, что не жираф - становитесь моим рабом на 1 месяц. Условились?

раскрыть ветку 8
+5

Да тут и оплачивать не нужно)Что это под правой грудью  на животе за шишки?Не от инъекций ли?)Не дурите народ )

Иллюстрация к комментарию
раскрыть ветку 7
ещё комментарии
+32

всегда было интересно зачем фотки ДО делать максимально расслабленным, а ПОСЛЕ максимально напряжённым, что бы показаться круче чем ты есть? для корректной оценки результата и фото должны быть сделаны в одинаковых условиях.

раскрыть ветку 32
+12

Вот вам фотки моей чудесной трансформации по программе Фоса Люкса. Фотографии разделяет 40 секунд и больше ничего, кроме освещения. Знаю, что дрищ на обеих, но всё равно разница ведь есть.

Иллюстрация к комментарию
Иллюстрация к комментарию
раскрыть ветку 2
0

Освещение как раз и решает здесь всё. Это тебе каждый нормальный фотограф скажет. Только именно фотограф, а не человек с фотоаппаратом.

раскрыть ветку 1
+6

кстати да.

0

А зачем же ещё?

0

ага, пузо прям надул как будто

-22

Правильно. И спортсмены на подиум пусть сутулые выходят и расслабленные. А лучше жирные.

раскрыть ветку 25
+7

и при чём тут спортсмены? вы же вроде не в альтернативной олимпиаде участвуете, в которой нужно казаться максимально похудевшим, а ваши фото именно про казаться, а не про то, что есть на самом деле.

ещё комментарии
+1
А можно фото просто с прямой спиной и умеренно втянутым животом, но без напряга? Руки-ноги в обычном состоянии? Вас качки потому и критикуют, фото как будто для них. А обычным худеющим интересно посмотреть на менее "пьедестальные" фото (например, мне)
ещё комментарии
+69
Так тяжело сказать "да, мой тестостерон в 10 раз выше нормы, за счет его прихода извне". Ну мне то про фарму рассказывать не надо)
Думал пост тут создать, как раз с описанием того, что обычные "фитоняхи" замалчивают - про фарму, анализы, аптеку и т.д.
Если кому будет интересно...
Иллюстрация к комментарию
Иллюстрация к комментарию
раскрыть ветку 103
+41

С жирабаса до сухих мышц за 4.5 месяца без фрамы ТС волшебник прямо

раскрыть ветку 40
+16
Я на такой схеме, как у автора смог с очень жирного дойти до толстяка за полгода. Это при том, что диета у меня была нормальная и мотивация тоже - прошитая язва желудка не прощает косяков в питании. Не думаю, что он правду пишет.
ещё комментарии
+9

это куриные грудки!!!!! (с)

раскрыть ветку 2
+8
А вы предыдущий пост читали? Он был жирненьким, потом похудел и накачался. А потом специально быстро набрал массу, чтобы провести эксперимент с быстрым сбросом. 4,5 месяца- это именно этот эксперимент. Не думаю, что сложно прийти обратно к мышцам, на скорую руку обтянутым жиром, если база уже была
раскрыть ветку 1
+8
Это все ПП, ребят))) Ага)
раскрыть ветку 1
+3
Иллюстрация к комментарию
0

я сюда пришёл прочитать про волшебную таблетку, чтобы лёжа на диване мышцА росла. А он нам втирает какую-то дичь! ЪУЪ! :)

раскрыть ветку 1
0

Есть другое слово, более подходящее.

-19

Спасибо за комплимент)

ещё комментарий
+7

Чувак, извини, но у тебя на спине вторая жопа

+7

Ничеси машина... Похож?

Иллюстрация к комментарию
раскрыть ветку 3
0
Ага, только грудных совсем мало))) Ну, с моими травмами у меня их скоро тоже не будет)
раскрыть ветку 2
+6
Народ, UPD к моему ответу выше - запилю, обязательно, раз интерес есть) С мыслями соберусь, и на неделе выдам пост!
раскрыть ветку 1
0

Давай, руби пост. Жду

+18

Автор такой огромный пост забабахал, что бы доказать кому то из интернета, что он "не химик". Господи как это забавляет. Жаль портала доча не существует в прошлом его виде, там бы тоже посмеялись от души. Причем учитывая прием препаратов. А ребята с "кубка москвы" вообще рыдают. Дыскин Алексей из "мускула" с опытом работы с атлетами с 93 года, поперхнулся протеином.   

ещё комментарии
+3

что у него со спиной?

Это болезнь?

раскрыть ветку 1
+1

Это трудовая мозоль

+2

Интересно будет и даже очень.

А то пудрят голову людям кбжу и пп, стыдливо умалчивая о том, что сидят на суровых курсах

Подписался

раскрыть ветку 34
+6
Ну подсчет БЖУ всё равно никто не отменял, но когда на тебя смотрит парень с обложки, рассказывая о пользе белковых коктейлей - ну такое себе..)

Походу придется пилить, а то сначала минусить начали)
-18

Не пойму, зачем читать посты, если заранее уверен в том, что будешь несогласен с автором???

раскрыть ветку 32
ещё комментарии
+1

лол что за сказочное создание

+1

@Ragnar249, тут стесняшки просили узнать:

"Просто мне реально интересно почитать от знающего, точнее от того кто жрал химию, как, что работает? Какие побочки словил он?"

Прошу включить ответы на данные вопросы в пост.Подписался.

раскрыть ветку 1
+1

Да про это в первую очередь собирался) Ребят, не забуду, пост будет)

+1
Как же спину-то почесать?
раскрыть ветку 1
+6
Хватаешь кого нить рядом и чешешь :)
+1
Пиши. Мне бы хоть немного вес набрать.
0

Ждём пост.Что касается ТС,там кроме гормонов и химия была.Да и фото постановочное.

0

Пили пост, давно хотел почитать про фарму из первых рук!

0

Качалка аутентичная, у нас в Универе похожая была

0

Ебать, ты мощный!

0

Давай жги, бро, подписался

-2

Интересно, пили )

+12

300 лайков о том, что кто-то высушился фармой и не говорит об этом. Сам занимаюсь и знаю, что так просушиться за 4.5 месяца - это нереально. Мышцы уже видны на фото "до", да и живот явно выпячен. Либо у тебя аномальный организм, который магическим образом выделяет гормоны во много раз больше, чем обычный организм, либо ты просто упустил пункт с "А ещё я долбил фарму". Думаю, что второй пункт - это и есть то, чего тут нет.

раскрыть ветку 3
0

4.5 месяца при дисциплине и схеме это всё таки много).

Вы цепляетесь к времени и своему авторитету.

Но тут предоставлена схема,- и думаю правильно было бы опровергать её.

-13

Классика - не искать ошибки в своей схеме, а пытаться принизить других. По теме поста вопросы будут? Замечания? Конкретика? Или ограничитесь тупым срачем?

раскрыть ветку 1
+2

Да мне плевать, что ты скажешь. Я занимаюсь 12 лет и нажрался уже много таких историй. Либо ты уникум, либо просто врёшь.

ещё комментарии
+6

Хочется стать вторым Брином? Интересно на каком посте появится ссылка на инстаграммные тренинги...

ещё комментарии
+4

Пост снова ни о чем, вода  из первой и последней главы методички по питанию.  Ведь самое интересно, что именно помогло, сколько чего ел и когда, как и сколько тренировался. Сколько калорий в грамме жира можно и самому найти в интернете

ещё комментарии
+3

как будто Брина прочитал)

раскрыть ветку 5
+2

Да тут прямая отсылка к его проектам фитнес-модель за 4 месяца. И Брин там прямо говорил, что такой результат с полного нуля невозможен. По сути, это сушка после трешнякового массонабора)

-16

мне казалось, у человека, прочитавшего Брина нет проблем с весом. И он не читает чужих постов))

раскрыть ветку 3
+3

Вы Брина с Буддой путаете

раскрыть ветку 2
ещё комментарии
+5
Такое ощущение, что тс посмотрел ролики с канала freshlife28 и полностью скопировал информацию. Одинаковая информация, одинаковая структура и даже стиль создателя канала Антона-Базилио сохранен.
Круто, что тс добился этих результатов, используя советы Базилио из его роликов, они реально работают, на канале полно видео- доказательств. Но зачем ТС преподносит это как свое открытие? Почему нет никакой информации о первоисточнике? Просто скопирован труд другого человека, теперь сказанное Базилио можно увидеть в печатном видео у автора этого поста. Чудеса да и только.
ещё комментарии
+7

Как же сложна, все это... Пожалуй буду и дальше придерживаться принципа: „Диет не надо, надо меньше жрать.“, ну и естественно двигаться)

раскрыть ветку 9
+1
Немного не так. Надо меньше жрать всякого трэша.
-12

Не у всех так получается. Кто-то интуитивно, или в силу привычек может сохранять стройное тело без контроля. Но, в большинстве случаев, всё наоборот

раскрыть ветку 7
0
Как мне набрать 170 гр белка в день?? Это нужно есть 600 гр(30 гр белка на 100гр) отварной грудки, или 1,5 кг творога, ну или 15 яиц в день??? Откуда брать столько белка??
ещё комментарии
ещё комментарии
+2

Расскажу свою небольшую историю.

Я типичный эктоморф, в детстве ел много, но из-за дикого обмена веществ очень тяжело набирал массу. Лет в 17 пошел в качалку, объемы немного подросли, но массу так и не мог набрать (весил тогда килограмм 57-58 при росте 175). Лет в 20 постепенно забил на качалку. Продолжал есть все подряд и не толстел. Сейчас мне немного за 30. За последние года полтора я набрал около 10-12кг - сидячая работа, постоянный стресс и малоактивный образ жизни (хотя каждый день проходил не меньше 4км пешком). С января решил что-то менять. Весил я к тому моменту 74-75кг, и был довольно приличный живот. Вроде не много, скажите вы, всего 75кг при росте 175, это же нормально. Но живот меня дико раздражал. Пошел в тренажерку, месяц занимался просто так: жал железо, ел что попало, качал пресс в надежде, что живот начнет уходить. Но толку было 0. Далее наткнулся на 2 канала на ютубе: 1 - Крисс Хериа, 2 - Джефф Кавальер. Первый демонстрирует отличные кардио-тернировки для сжигания жира, второй - грамотно разложил по питанию.

В итоге с начала марта перестроил свой режим питания, а с середины марта кроме тягания железа в качалке начал делать кардио (не размеренное кардио типа бега или скакалки, а взрывное интервальное кардио). В итоге тренировки выглядят так: пн, ср, пт - железо в зале, вт, чт, сб - кардио, вс - по настроению либо отдыхаю, либо делаю упор на пресс. К рациону питания добавил сывороточный протеин, т.к. едой добивать 140г белка в сутки почти нереально без перебора калорий. За час-полтора до кардио-тренировок принимаю L-карнитин, чтобы жир горел эффективнее.

Результаты: за полтора месяца мой вес с 73-74 упал до 69. При этом мышечная масса (по крайней мере по объемам бицепса, груди, бедра) не уменьшилась. Но... с живота тоже почти ничего не ушло. Точнее визуально живот стал вроде меньше, но объем талии ни на сантиметр не уменьшился (а ведь я эктоморф, как так?). Это меня очень сильно расстраивает. Но я и не ожидал, что все как в рекламе уйдет за 2-4 недели. Понимаю, что нужно работать и работать еще как минимум полгода, чтобы увидеть хоть какие-то результаты. Сейчас тренажерка закрыта, и сделать замеры тела на процент жира и мышечной массы не могу. При всем при этом судя по приложению подсчета калорий, я каждый день испытываю нехватку порядка 300 калорий, т.е. по идее жир должен гореть довольно неплохо. Надеюсь, через 2-3 месяца (как раз будет как у автора - 4,5 месяца) отпишусь о результатах.

Всем добра.

+4

Из каких блюд в основном состоит ваше ежедневное меню?

ещё комментарии
+2

Вашу ж дивизию .... вместо трех ложек сахара в чай положил одну ...

раскрыть ветку 4
+2

столовую ;)

0
Я уже 2 года без сахара в чае живу но жирненький.. шоколадки манят
раскрыть ветку 1
0
Та же беда. На меня, как на человека пьющего (с удовольствием!) черный кофе без сахара окружающие смотрят с подозрением. Расстаться со сладким было легко. Но вот с жииииирнымммм...
-9

Правильный выбор!)

ещё комментарий
+4
“Мозг на свою работу забирает около 20% от всего энергообмена. Так что мыслите чаще!” Это же было опровергнуто миллион раз...ссылку можно на исследования которыми руководствовались при написании?
раскрыть ветку 3
+1

Так наоборот же. 10-20%,- это то о чём везде пишут и т.д.