8

Психологическое упражнение «12 дней — 12 сфер моей жизни»

Дорогие друзья! Я подготовила 12 упражнений на каждый день, которые помогут вам определиться с желаниями и приблизить их исполнение. Ровно год назад я делала для себя эти упражнения и могу с уверенностью сказать, что изменения ворвались мою жизнь. Этот год был очень плодотворным для меня именно благодаря верно поставленным целям.

Подготовка

Для выполнения данного упражнения вам понадобится новый блокнот и новая ручка. Зайдите в канцелярский магазин и выберете тот блокнот, который будет вызывать у вас приятные эмоции. Он должен быть любимого цвета либо с картинкой, которая вам нравится. Сделайте акцент на этом, вспомните свое детство, когда хотелось порадовать себя красивыми канцелярскими товарами для школы. Не скупитесь на это, купите именно то, что вам нравится. Обязательно приобретите новую ручку, можете выбрать яркий цвет, а не синий или черный.


Далее настройте себя на то, что вы будете в течение 12 дней выделять себе время на записи в блокноте. Пусть это будет всего 10-15 минут, но обязательно каждый день. Постарайтесь найти комфортное, тихое место для этого.


Поставьте себе цель, что до нового года вы обязательно напишете все свои желания в блокнот. Пусть это будет не обязанность для вас писать о своих желаниях, а наоборот радостью. Вы открываете двери к изменениям, скоро ваша жизнь будет наполнена приятными событиями.


Итак, начинаем. Каждый день вы пишите «Желание 1», затем «Желание 2» и так далее. Всего 12 желаний. Каждый день по желанию. Старайтесь писать наиболее подробно, с деталями. Формулируйте свои желания в настоящем времени. Например: «У меня длинные ухоженные волосы, грациозная походка, мягкий голос. Я выгляжу очень женственно и стильно».

1-ый день, первое желание в блокноте

Опишите вашу желаемую внешность, стиль, одежду, походку, голос и поведение. Как вас воспринимают люди? Что вы чувствуете, общаясь с людьми? Как вас видят подруги, окружающие мужчины, родители? Какие комплименты они вам говорят? Что вы думаете про себя? О чем вы говорите с людьми, как вы себя преподносите?


2-ой день, второе желание в блокноте

Сколько денег вы получаете? Какую работу выполняете? Что вы чувствуете, получая доход от любимого дела? Какую пользу приносит ваш труд людям? Как вы тратите деньги, что вы планируете купить? Куда вы выходите в свет, как вы балуете себя подарками? Что дарят вам любимые люди?


3-ий день, третье желание в блокноте

Опишите вашу обыденную жизнь со всеми ее маленькими радостями. Что вы видите, что трогаете, о чем общаетесь с соседями. Где вы живете, куда ходите, что видите? Что вы читаете и смотрите в кинотеатре? Какие люди восхищают вас и дарят силу? Возможно вы учитесь или посещаете курсы? В каком состоянии просыпаетесь и в каком засыпаете? Что вас окружает?


4-ый день, четвертое желание в блокноте

Опишите дом, в котором вы живете. Где он находится? Что его окружает? Какая атмосфера рядом с вашим домом? А что внутри? Вы чувствуете себя комфортно дома? С кем вы живете, с кем ужинаете, обедаете, кого приглашаете в гости? Как оформлено ваше жилище, в какой цветовой гамме? Какой ремонт сделан? Какие предметы мебели там стоят? Опишите ваши тактильные ощущения дома? Чего там больше: гладких поверхностей, шершавых? Какие запахи и звуки живут в вашем доме? А что с едой? Что вы едите у себя дома?


5-ый день, пятое желание в блокноте

У вас есть дети? Сколько их, как они выглядят, какого пола? Как они ведут себя с вами, какие у них характеры? Как вы все вместе проводите время, как развлекаетесь? Каким хобби вы занимаетесь? Опишите эмоции, когда вы что-то творите. Получаете ли вы доход от своего хобби?


6-ой день, шестое желание в блокноте

Как вы себя чувствуете? Какое настроение преобладает? Что с вашим здоровьем? Опишите ваши физические ощущения. Как вы заботитесь о своем здоровье? Что вы едите? Каким спортом занимаетесь? Много ли вы проводите времени на свежем воздухе, много ли общаетесь в приятной компании людей? Кто вас поддерживает и дает опору в жизни? А что с сексом, какие эмоции он вам дарит? Как работает ваша память, концентрация, справляетесь ли вы с потоком эмоций, умеете ли расслабляться?


7-ой день, седьмое желание в блокноте

Кто является вашим партнером? Вы живете вместе или отдельно? У вас оформлены отношения или вы предпочитаете свободу? А может у вас сразу несколько партнеров и вы выбираете? Как часто вы видите своего любимого человека, как вы проводите время, какие эмоции вы дарите друг другу? Какие знаки внимания оказывает вам ваш партнер, как он вас радует? Вы путешествуете вместе? Куда ходите вместе, что видите?


8-ой день, восьмое желание в блокноте

Чем вы гордитесь? Какие проблемы в своей жизнь вы сумели преодолеть? За что вас уважают люди, чем восхищаются? Какие кризисы стали толчком для роста? Что вы нового поняли для себя, как вы относитесь сейчас к людям и ситуациям? Чему именно научила вас жизнь? В чем вы, действительно, эксперт? Чему учатся люди, наблюдая за вами? Какие новые качества вы открыли в себе? Как вы улучшили свою физическую форму, свое здоровье?


9-ый день, девятое желание в блокноте

Расскажите, где вы живете? Как часто вы путешествуете? Куда ездите, что видите? Какие страны вы уже посетили? Опишите ваши эмоции от возможности путешествовать и знакомиться с новыми культурами? Вы знаете иностранные языки? В вашем окружении есть интересные люди, которые каждый раз открывают в вас что-то новое? В каком климате вы живете? Какая природа вас окружает?


10-ый день, десятое желание в блокноте

Ваша работа и предназначение. Опишите ваш рабочий день, во сколько вы встаете, во сколько ложитесь спать? Сколько часов в день вы работаете? Кто ваши коллеги, какие у вас с ними взаимоотношения? Есть ли у вас начальник, или начальник это вы сами? Какие эмоции вы испытываете, посвящая себя любимому делу? Сколько денег вы получаете? Что говорят люди о вашей работе? С чем связано ваша работа? Что конкретно вы делаете?


11-ый день, одиннадцатое желание в блокноте

Опишите ваше окружение. Как вы проводите свое свободное время? Кто ваши друзья, где они живут? Как вы общаетесь с родственниками, как часто их видите? Что вы чувствуете, общаясь со своим ближним кругом, какие эмоции вам дарят эти люди? Вы отмечаете праздники вместе? Вы ездите в путешествия? Возможно, вы работаете вместе?

12-ый день, двенадцатое желание в блокноте

Вы слушаете себя и свою интуицию? Что вы делаете для мира и для людей? Какая ваша высшая цель? Что вы делаете бескорыстно и с добрыми намерениями? Как мир относится к вам, какие подарки он вам дарит? Что чудесного происходит в вашей жизни? За что вы благодарны судьбе?

Дубликаты не найдены

+2
Иллюстрация к комментарию
+1
Хорошее упражнение. Тоже записываю свои желания перед новым годом, как ни странно, большинство из них сбывается)
Правда иногда с подвохом, но в этом году попробую вашим методом в красивый блокнот и с более точным описанием.
раскрыть ветку 1
0

Спасибо за комментарий! Удачи вам! :)

Похожие посты
198

Про Дейла Карнеги и всякое такое

Почему люди, создающие достаточно работающие инструкции для других, сами в результате получают такой плачевный итог?

Сапожник без сапог. Я никогда не пойду к стоматологу с плохими зубами. Бизнес-тренеры должны быть сказочно богаты. Знакомые выражения? И очень правильные. Как я могу прислушиваться к человеку, который не может помочь сам себе? Я лучше найду профи, который на этом уже собаку съел, помог сам себе, другим и вообще, знает все лучше всех и дает 100% гарантии.

Говорят, на факультетах психологии учатся самые «больные» люди. Я ни в коем случае не хочу обидеть бывших или будущих психологов! Но думаю, они поймут, о чем я говорю. В процессе обучения, как ни крути, приходится покопаться в себе, как минимум, ты выполняешь лабы по изучению методик, проходя их сам. Иначе зачет не поставят. Ты можешь списать или смухлевать, но хотя бы раз за 5 лет наткнешься на близкую тебе штуку, пройдешь ее и запомнишь, что получилось. И будешь потом всю жизнь бесить жену, оправдывая любое свое слово тем, что ты шизоид (не шизофреник – шизоид). «Нормальным» людям такое не нужно. У них и так все ок)

Вот как бизнес-консультанты становятся бизнес-консультантами? Пробуют свой бизнес, у них не получаются, они ищут способы, чтобы получилось, а потом понимают, что им проще торговать этими способами, а не вязаными носками. Ни денег, ни лабутенов, ни колец с изумрудами у них пока нет. И скорее всего и не будет, мы же помним, изначально они фиговые бизнесмены. Но нормальные бизнесмены могут взять их наработки и еще раз крутануть свой бизнес, например. Или не крутануть и возненавидеть всех бизнес-консультантов всего мира.

Ну и по такому принципу рассматриваются все остальные. Может, Дейл Карнеги был безумно одиноким человеком и стал придумывать, как найти себе хоть кого-то, с кем можно бы было ходить на скалодром в соседнем торговом центре. А еще он был очень тревожным человеком и сначала подготовился к «поиску новых друзей». Да случайно подготовился так, что завел их себе сразу 100 с половиной штук. А матушка его, которая всю жизнь наблюдала за его одиночеством, спросила его: «А как ты, сыночка, стал вдруг таким популярным, как Киркоров прям». А Дейл растерялся и даже ответить не смог. Маман обиделась. Он сел и набросал на бумажке все, что помогло ему справиться со своей проблемой. Получилась книжка. А дальше почти все знают.

Нам-то просто, у нас у всех есть куча друзяшек, мы не задумываемся над тем, как их заводить. Люди же, у которых все нормально, не задумываются над тем, в какой позе лучше засыпать. А человек с больной спиной знает до градусов угол сгибания левой ноги и имеет 312 валиков разных форм, которые можно подложить под поясницу. У него была проблема. Он ее изучил. Выбрал подходящие варианты. Рассказал тем, кто спросил. Да, он не вылечил спину. Но он смог спать.

Воу воу воу! Почему же гуру общения тогда умер в одиночестве? Спросите у мистера Карнеги на своем следующем спиритческом сеансе. Лично я могу предложить такие варианты:
1. Возможно, он узнал из флаера, который ему сунул на улице прыщавый студент, что на скалодром можно ходить и одному.
2. Возможно, он проверил теорию всего человечества про то, что каждому нужны друзья, и понял, что не каждому.
3. Возможно его проблемы изначально были настолько огромны, что он все же на смог справиться с ними, даже имея под рукой качественную рабочую методику.

Итог: змея опять съела свой хвост. Психология головного мозга.

Про Дейла Карнеги и всякое такое Лига психотерапии, Лига психологов, Психология, Личностный рост, Коучинг, Дейл Карнеги, Парадокс, Длиннопост
Показать полностью 1
658

Дурман бездействия,как обойти защитные механизмы.

Пост в Лигу Психотерапии,продолжение

начало тут http://pikabu.ru/story/durman_bezdeystviya_4950911

Дурман бездействия,как обойти защитные механизмы. Психология, Лень, Прокрастинация, Защитные механизмы личности, Мечты сбываются, Книги, Длиннопост

Часть 2. Как обойти защитные барьеры



Внутреннее сопротивление — это сила, зато у нас есть мозг. Сеичас мы поучимся незаметно обходить преграды. Сначала нужно перехитрить защитныи рефлекс: пусть он думает, что победил. Когда успокоится и задремлет, мы вызовем из глубин подсознания другую силу, столь же мощную и столь же важную для самосохранения, как осторожность.


Два состояния разума


Даваите еще раз вспомним про «нирвану инерции». Прежде чем с неи бороться, нужно четко усвоить, как устроена эта защитная стратегия нашего организма. Вам случалось видеть сны, где вы пытаетесь проснуться, но никак не можете открыть глаза? Помните, как вас затягивало обратно в страну сновидении? Вырваться из этого состояния — все равно что преодолеть гравитацию: практически невозможно. Транс, в которыи мы впадаем по милости защитных рефлексов, очень похож на такои сон. Инерция — одно состояние сознания, а бурная деятельность — другое, полярно противоположное. Они отличаются друг от друга, как сон и бодрствование. «Нирвана инерции» деиствует на нас как дурная зависимость. К примеру, заядлыи курильщик не хочет избавиться от тяги к курению. Он неспособен этого захотеть и всего лишь мечтает испытать такое желание. Пытаться осуществить такую мечту — все равно что просыпаться во сне.


Однако те, кому удалось бросить курить, оглядываются на прошлую жизнь с изумлением. Им кажется, будто они много лет бродили в каком-то тумане и не сознавали, как хорошо им будет без табачнои зависимости. Нирвана инерции шутит с нами такие же злые шутки. Когда мы в нее впадаем, словно бы отключается память: мы забываем, как прекрасно бодрствовать. Если бы удалось напомнить себе все то, что осторожность вытесняет из нашего сознания!


Вообще-то способ есть. Ту же самую модель зависимости можно вывернуть так, что она сама развеет дурман бездеиствия. Природа оставила нам лазеику, дала шанс выити даже из самого глубокого ступора. Есть импульс, которыи достаточно силен, чтобы всерьез захотелось проснуться.

Дурман бездействия,как обойти защитные механизмы. Психология, Лень, Прокрастинация, Защитные механизмы личности, Мечты сбываются, Книги, Длиннопост

Упражнение 3.

Как сбросить оковы сна


Первым делом нужно смягчить бдительность защитного рефлекса. Если убедить его, что вы не собираетесь делать ничего опасного, он ослабит хватку, и это позволит вам начать выбираться из транса.

Обходной маневр No 1. Абсолютный минимум работы



Если вы похожи на меня, то наверняка считаете: взялся за дело — делаи на совесть. То есть часто и помногу. Надо заниматься каждыи вечер, надо обзвонить сто человек за неделю, надо часами потеть на тренажерах и т.д. Этои мысли достаточно, чтобы сорвать работу на первои же стадии. Назначать себе огромныи объем задач — все равно что орать прямо в ухо защитному рефлексу: останови меня! Спаси меня сию же секунду! Конечно, рефлекс проснется и включится. Тут-то и начнутся проблемы.


Один преподаватель творческого письма из Монтаны как-то сказал нам на семинаре: «Стараитесь писать каждыи день. Если не получится — редактируите себя каждыи день. Не получится и это — тогда хотя бы берите свои наброски и каждыи день ходите с ними по комнате туда-сюда». Вот мудрыи совет от человека, в силу профессии знающего все про творческии кризис. Вероятно, у вас не всегда получается сделать то, что надо, — но вы должны делать все, что можно.


Это я и называю минимальным объемом работ: такое крошечное задание, что внутренняя защита не расценит его как угрозу.


Понятнеи всего этот метод становится на примере физическои нагрузки. Хорошии инструктор по фитнесу знает: прежде всего надо победить внутреннее сопротивление клиента. Поэтому он посоветует начинать с малого — на первых порах заниматься совсем недолго и потихоньку увеличивать нагрузку до нужнои интенсивности. Но что значит «с малого»? Допустим, инструктор велел начать с пятнадцати минут упражнении в день и постепенно довести норму до сорока пяти минут. У одного это получается, а у другого — нет. Почему? Да потому, что кому-то хватит и пятнадцати минут, чтобы разбудить защитные рефлексы. Начинать надо с такои дозы, которую ваш внутреннии страж просто не заметит. А как определить эту дозу?


По собственным ощущениям. Если вы думаете «надо немедленно встать и пятнадцать минут позаниматься спортом (или поиграть на пианино, поучить язык, поговорить с клиентами)» — значит, доза слишком велика. Надо наити объем нагрузки, которыи не вызовет ни малеишего сопротивления, ничего, кроме желания деиствовать. Допустим, позаниматься две минуты. Или тридцать секунд. Или еще меньше. Возможно, единственныи способ обмануть рефлексы — просто потянуться всем телом, или сыграть буквально две ноты, или открыть учебник на нужнои странице, а затем положить его обратно на стол. Что вы чувствуете при мысли об этом? «Да, все нормально, прямо сеичас и сделаю»? Тогда вы определили первыи шаг. Вот что я называю «минимальным объемом работ».


Колода памяти


[…]Любое время, проведенное за пианино, напомнит, как вы любите музыку. Едва прикоснувшись к учебнику, вы вспомните, как приятно узнавать что-то новое. Десять секунд физическои нагрузки покажут, как славно бывает подвигаться. Не верите? Возьмите книгу левои рукои, чтобы не отрываться от чтения, и хорошенько разомните правую. Теперь поменяите руки и подвигаите левои. Теперь вытянитесь и покрутите ступнями ног — сначала правои, потом левои — по десять секунд. Что вы чувствуете? Приятное покалывание в мышцах, желание вдохнуть полнои грудью. Никакои тревоги, никакого стресса.


Вы не испытываете беспокоиства, потому что сумели ускользнуть от бдительного ока. Ваш защитныи механизм не воспринимает тридцать секунд занятии как угрозу. Он думает, что вы по-прежнему погружены в блаженныи безопасныи транс. Маленькие дозы нагрузки не вызывают внутреннего сопротивления. Это касается любых занятии.


Представьте, что вам хочется поплавать, но вода холодновата. Вы садитесь на берегу и начинаете болтать в воде ногами. Проидет совсем немного времени, и вспомнится, как это замечательно — плавать. Вы пока пребываете в полусне, но уже вот-вот захотите проснуться.


Когда начнете привыкать к приятным ощущениям, можно понемногу увеличивать объем и длительность работы. Защитныи механизм терпимее относится к уже знакомым занятиям. Но не переусердствуите. Самонадеянность краине опасна: выидете из зоны комфорта, и расплаты не миновать.


Цель нашего упражнения не в том, чтобы повысить объем сделанного, а в том, чтобы снизить уровень самозащиты. Вам нужно вспомнить, как это замечательно — заниматься любимым делом.


Тогда баланс деиствия и противодеиствия начнет меняться сам собои.


Настанет момент, когда желание поплавать, вызванное заманчивым плеском воды у ног, пересилит страх замерзнуть. Тогда пора переходить к следующему маневру. Но сперва нужно подстраховаться на случаи однои (весьма вероятнои) проблемы.


Что если вы прислушаетесь к себе и обнаружите: вам не хочется делать вообще ничего?


Не хочется даже потрогать воду пальцем (или открыть учебник, подоити к пианино, потянуться и размять мышцы). Нет такого объема задании, которыи не вызвал бы внутреннего дискомфорта. Защитныи механизм не оставил вам ни единои бреши.


Что же делать тогда? Есть лишь один способ избежать краха. Надо отказаться деиствовать.

Дурман бездействия,как обойти защитные механизмы. Психология, Лень, Прокрастинация, Защитные механизмы личности, Мечты сбываются, Книги, Длиннопост

Обходной маневр No 2. Не можешь победить — присоединяйся



Если внутреннее сопротивление не дает сделать даже самой малости, не устрайваите воину с собой и не бегите к холодильнику за утешительным тортиком. Распрямитесь во весь рост и гордо заявите, что отказываетесь делать что бы то ни было.


Да-да, вы не ослышались. Топните ногой и громко скажите: «Не хочу и не буду!»


Это очень важный момент. Вроде бы странно отказываться делать то, что тебя никто и не заставляет, но я советую поступить именно так. Не выкидываите белыи флаг — провозгласите протест. Покажите всем, кто тут главныи: примите решение ничего не делать! Заявите сами себе (вслух, если есть возможность): «Сегодня я пальцем о палец не ударю, и точка!» Пусть это звучит и выглядит довольно нелепо, но только так можно спасти вашу мечту. Сейчас объясню почему.


Вы почувствуете, что сильны. Ведь вы принимаете волевое решение, а не уступаете врагу. Не придется вытеснять мысль о работе в глубины подсознания, чтобы заглушить стыд: вы же не бросили свою затею, вы просто отказались заниматься ею сегодня. Не захотите ничего делать и завтра — повторите свою ноту протеста. Каждый раз, как не сможете выполнить минимальный объем задания, отказывайтесь его выполнять. Это очень важно.


Но разве это не значит, что внутреннее сопротивление опять победило? Не совсем. Ведь вы оказались на шаг впереди, тем самым изменив расстановку сил. Да, защитный рефлекс еще не побежден. Но и вы не побеждены, а значит, игра продолжается и ее ход можно переломить.


Даже если вы неделями, а то и месяцами будете отказываться делать зарядку, играть на пианино или писать роман — вы все равно окажетесь ближе к цели, чем просто забыв о мечтах и планах. Конечно, странно совершать только одно деиствие: отказ от деиствии. Но сейчас главное — совершать хоть что-нибудь. Тогда вас не затянет обратно в туман инерции, вы не погрузитесь в спячку, а будете бодры и вполне активны.


Как же воспримет вашу стратегию защитныи механизм? Рано или поздно он решит, что вы очень странное существо, но опасности для вас вроде бы нет, значит, можно и отдохнуть. Попробуите много днеи подряд гордо и демонстративно отказываться написать хоть строчку задуманного романа. Не исключено, что в один прекрасныи момент вы без особых проблем сядете и начнете писать.


Однако до тои поры, если не можете осилить самыи малыи объем работ, обязательно топните ногои, стисните зубы и наотрез откажитесь работать. Когда будете готовы, переходите к третьеи части наших маневров.


Обходной маневр No 3. Признайтесь в любви к работе


Теперь, когда вы установили крошечный объем работ, который не вызывает сопротивления, вспомните одну очень важную вещь: речь идет о любимом деле. Может быть, сейчас это не слишком заметно, но это так. Уверяю вас.


Насильно мил не будешь — и не надо


Ни в коем случае на пытайтесь выжать из себя любовь к тои крупице работы, которую сможете проделать. Не надо расхаживать по квартире, прижав к груди рукопись и твердя: «Я люблю тебя, я люблю тебя», — как будто от прилежного повторения это станет правдои. Насилие над собои до добра не доводит. Вымученная, натужная любовь только убьет настоящую или загонит ее глубоко в подсознание. Вам не надо притворяться, что вы обожаете свою работу, потому что вы действительно ее обожаете. Как можно не любить собственную мечту — каждую толику, каждую деталь?


Сейчас я расскажу вам историю. Одна моя подруга, скрипачка, как-то приехала репетировать ко мне домой, потому что у нее шел ремонт. Я спокойно занималась своими делами, как вдруг она заиграла очень медленную и невообразимо нежную мелодию. Ничего прекрасней я не слышала в жизни. Это было такое чудо, что я просто застыла на месте и обратилась в слух. Подруга доиграла до конца, несколько секунд было тихо, а по- том она снова завела все ту же простую, пленительную мелодию. Я на цыпочках вошла в комнату — посмотреть, как она играет. Ее глаза были закрыты, она вся будто растворилась в звуках, которые рождала скрипка. Неторопливо и любовно, она ноту за нотои сыграла всю пьесу. Закончив, подруга открыла глаза и безмятежно взглянула на меня.


— Джоанна, — спросила я, — что это было? Потрясающая музыка!


— Да это же просто гаммы, — с улыбкой ответила Джоанна. Я была потрясена.


— Как гаммы? В смысле, до-ре-ми? Ты это сейчас играла?


Не может быть! Такая красивая мелодия!


— Знаю. Это лучшая музыка на свете, — сказала она.


Я думала, гаммы — как отжимания. Мне казалось, что музыканты играют их для тренировки, чтобы не терять форму и развивать мышцы. Но Джоанна заставила взглянуть на них иначе.


— Гаммы — настоящее чудо. Ты только подумай, ведь в них вся музыка мира! — объяснила она.


И это были слова истинного музыканта.


Такие люди есть в любой профессии. Недавно я смотрела фильм про Чака Джонса — знаменитого мультипликатора. Это он создал Хитрого Коиота и Дорожного Бегуна. Кто-то из его команды сказал (дословно не помню, но за смысл ручаюсь): «Чак влюблен в каждыи кадр, как будто это первая и последняя картинка в мире. Как будто это шедевр Рембрандта».


Когда микрофон передали самому Джонсу, он был заметно смущен, но признал, что это правда. Вскоре смущение развеялось, и он заговорил: «Да, надо любить каждую частицу того, что делаешь. Иначе никогда не выйдет ничего достойного. Если не любишь — значит, неправильно выбрал профессию. Настоящий музыкант обожает каждую кварту и терцию, а я обожаю каждый кадр».


Взгляните на малейший кусочек своей работы — той, к которой у вас призвание. Вы ощутите такую же любовь. Именно в ней проявляется талант. Любые фрагменты, любые детали до того прекрасны, что невозможно оторваться. Как сказал один великий архитектор: «Бог — в мелочах». […]


Самый коварный прием врага: отключить память, заставить сдаться


Теперь вы научились отражать все приемы внутреннего сопротивления — кроме одного, самого мощного: двухходовки под названием «сначала забудь, а когда вспомнишь, опусти руки и сдайся». Вот как оно обычно бывает: вы спокойно работаете, применяя стратегию, которой только что научились. Каждый день вы на шаг ближе к цели. Если становится трудно, вы возвращаетесь к минимальному объему задания. А если и на него не хватает сил, громко топаете ногой и гордо отказываетесь работать — до тех пор, пока силы не вернутся.


И тут вас что-то надолго отвлекает. Наваливаются житейские заботы, одолевает грипп, на целую неделю в гости заявляется родня — в общем, вы забываете про то, что делали. А когда спохватываетесь, оказывается, что прошла уже целая неделя. Тут у вас опускаются руки, и ехидный голосок где-то в мозгу говорит: «Какой смысл начинать заново, если потом опять бросишь?» И забывчивость, и этот коварный голос посланы вам внутренней защитой. Она пытается затянуть вас обратно, в блаженный и безопасный ступор. Хорошая новость: сейчас я подскажу, как тут быть.


Обходной маневр No 4а. Создаем внешние памятки


Как напомнить себе о поставленной цели, если наш внутренний страж хочет, чтобы мы про нее забыли? С помощью Колоды памяти. На такой вот случаи мы с вами ее и составляем. Единственное, что нужно делать, — везде носить ее с собой, как ключи, кошелек или очки. И, конечно, по несколько раз в день перебирать карты.


Вместе с колодой всегда держите две-три скрепки. Можете прикрепить их к чистои карточке. Наденьте скрепку на карту, где расписаны наши обходные маневры: пусть эта карта выделяется из всей стопки. Даже если вы забудете, зачем тут скрепки, все равно ясно, что это важная карта и в нее нужно заглянуть.


Одна клиентка, которая собиралась открыть собственное кафе, призналась мне: был период, когда она постоянно забывала, что вечером, после основной работы, надо обзвонить возможных поставщиков.


— Днем я все время перебирала карты, а к вечеру мне будто отшибало память. Это было очень странно! Ночью, ложась спать, я вдруг все вспоминала и понимала, что опять ничего не сделала. И тогда я стала звонить себе домой и оставлять «напоминалку» на автоответчике каждый раз, как натыкалась


на ту самую карту. Вечером приходила домои, прокручивала сообщения — и вуаля! Я тут же брала трубку и обзванивала всех — пока не забыла опять. Представьте себе, сработало!


Обходной маневр No 4 б. Вспомнил — начни сначала


Если внутреннее сопротивление отшибет вам память (а оно наверняка постарается), возвращайтесь к работе, как только внешние памятки приведут вас в чувство. И никаких колебании, будто и не останавливались. В конечном итоге лишь такое упорство неизменно приносит плоды: когда начинаешь снова и снова, едва заметив, что оступился. Можно надеяться, что защитный механизм убедится: блокада памяти не работает — и оставит вас в покое. Но даже если он и не сложит оружие, помните: пока вы возвращаетесь к прерванному делу, пока не бросили его совсем — вы так или иначе идете к цели. Раз вы не остановились, значит, вас нельзя остановить.


Но что если я забуду, а потом так и не вспомню?



Не волнуйтесь, вспомните. Если вы действительно влюблены в мечту, у вас не получится забыть о ней насовсем — как у моей подруги Джоанны не получится забыть про музыку. Истинная любовь не проходит. Вы же не разлюбите яблочный пирог, правда?


Итак, весь алгоритм, когда внутреннее сопротивление мешает вам осуществить планы:


1. Определите минимальный объем работы, который готовы сделать — и сделайте.


2. Если не смогли выполнить пункт 1, гордо отказывайтесь делать что бы то ни было каждый день — пока не появятся силы.


3. Найдите в этой части работы то, что вам особенно дорого, и отнеситесь к этому со всей любовью.


4a. Для подстраховки заготовьте себе внешние памятки.


4 б. Если забудете проделать все вышесказанное — начните сначала, как только вспомните.



источник https://theoryandpractice.ru/posts/15924-durman-bezdeystviya...

Показать полностью 2
251

Дурман бездействия.

Писательница Барбара Шер считает, что внутреннее сопротивление человека перед выполнением по-настоящему важных для него дел — это абсолютно естественное явление, доставшееся нам в наследство от предков. «Теории и практики» публикуют отрывок из книги «Давно пора! Как превратить мечту в жизнь, а жизнь в мечту», которая вышла в издательстве «Манн, Иванов, Фербер», — о том, почему так трудно начать действовать, когда речь идет о деле всей жизни, и как побороть нирвану инерции.
Дурман бездействия. Психология, Мечты сбываются, Книги, Прокрастинация, Защитные механизмы личности, Длиннопост
Часть 1. Что такое сопротивление?

«Давно пора! Как превратить мечту в жизнь, а жизнь в мечту»


Всякии раз, как решаешься на перемены — особенно когда хочешь освоить что-то новое или добиться чего-то лично для себя, — обычно упираешься в глухую стену. Можно браться за дело с радостным энтузиазмом, но вскоре увязнуть намертво. Помните такие случаи? Вы хотели возобновить уроки музыки, но не садитесь за пианино уже несколько недель. Планировали обзвонить друзеи и собрать книжныи клуб, но не можете заставить себя взяться за телефон. У вас есть замечательная программа, которую здорово было бы наконец установить на компьютер — надо только почитать инструкции и разобраться. Но руки никак не доходят. Потом что-то вас отвлекает, появляется новое дело, а дальше… Надо бы вернуться и завершить начатое, но не хватает сил. Все откладывается на неопределенныи срок. Здравствуи, прокрастинация.


Но почему? Да потому, что великая таиная сила вытягивает из вас энергию. Эта сила зовется «сопротивление». Оно включается всякии раз, как мы всерьез начинаем что-то менять. Даже если перемены, несомненно, к лучшему. Даже если вы обожаете дело, которым занялись. Сопротивление обязательно даст о себе знать.


Не думаите, что это ваша личная проблема. Сопротивление заложено в каждом из нас. Вы когда-нибудь встречали человека, которыи однажды сел на диету, досидел на неи до победного конца и больше никогда не набирал вес? Или, может, вы знаете людеи, которые начали заниматься спортом и не пропустили ни единои тренировки? То-то. Все мы в какои-то момент вынуждены преодолевать сопротивление.


Тотальныи характер сопротивления лучше всего помогает понять его природу. Нас учат: надо быть решительными и прямо идти к цели — без сомнении и колебании. Не удается — значит, в нас есть какои-то изъян. Наша культура превозносит успех. Сопротивление — враг, которого надо одолеть. Отступать нельзя, отступают только неудачники. Чувствуешь желание сдаться — души его в себе без всякои жалости. Но если это желание испытывают все, если осторожность — универсальное своиство, можно ли считать его дефектом, аномалиеи, признаком слабости? Вероятно, сопротивление — естественныи процесс, вроде сна или пищеварения, оно для чего-то заложено в нас природои. Пожалуи, не стоит искоренять его, не разобравшись, зачем оно нужно.


Незримыи страж, что управляет вашеи жизнью


Если вы думаете, что неспособность доводить дело до конца — ваша слабость, я вас удивлю. Вполне вероятно, что это признак силы. Да, внутреннее сопротивление доставляет много неудобств и определенно мешает в жизни. В этои главе мы поговорим о том, как снимать психологические барьеры. Но, пожалуиста, не считаите свою нерешительность слабостью. Нет,она сильнее, чем вы и чем все лозунги культуры успеха, вместе взятые.


Суть в том, что сопротивление — очень древнии защитныи рефлекс. Он маячит за спинои у каждого из нас, как огромныи мускулистыи телохранитель, и вытягивает нас из любои ситуации, которая кажется ему опаснои.


Все наши инстинкты гонят нас прочь от неизведанного. Эта реакция прописана у нас в ДНК, мы унаследовали ее от первобытных предков. Люди каменного века не любили рискованных авантюр, их жизнь и без того висела на волоске. Как любые животные, наши предки выше всего ценили безопасность. Им очень даже нравилось безделье, ведь такую роскошь можно было позволить себе краине редко. «Нечего делать» означало: еды пока вдоволь, и в поле зрения нет никакои угрозы.


Конечно, нашим предкам (как и нам) было своиственно любопытство. Иногда кто-то из них поддавался жажде знании и уходил от безопасного очага в неизведанную даль. Смелые и пытливые часто попадали в опасные переделки и гибли молодыми — а значит, не успевали продолжить род. Те же, кто обуздывал любопытство и довольствовался тем, что есть, обычно жили дольше. Они производили на свет детеи и заботились о них, пока те не вырастут и сами не смогут оставить потомство. Таким образом, осторожность передавалась из поколения в поколение.


Наши с вами предки, вероятно, были из числа осторожных. Ведь они выжили. Поэтому осторожность, сопротивление всему новому сидит в нас на генетическом уровне. Это наследие, полученное от прародителеи. Оно мешает пробовать что-то новое и интересное: а вдруг мы заидем слишком далеко и попадем в передрягу? У осторожности одна цель — уберечь от беды, сделать нашу жизнь безопаснои.


Невозможно объяснить древнему инстинкту, зачем надо вытворять что-то сложное и непривычное: ходить на прослушивание в театр, звонить покупателям, вставать перед толпои и произносить речь.


Тот же самыи инстинкт хочет, чтобы мы были упитанными.


Осторожность требует хранить и накапливать калории на случаи голода. Поэтому физические нагрузки бывают нам неприятны. С точки зрения инстинктов энергию стоит тратить лишь на то, чтобы добывать пищу и удирать от хищников. Остальное — глупо и напрасно. Вот почему так трудно сесть на диету или заняться спортом. Когда мы пытаемся сжечь лишние калории или ограничить себя в еде, защитные механизмы решают, что мы сошли с ума, и изо всех сил стараются прекратить это безобразие. Инстинкт самосохранения не может допустить, чтобы мы ставили под угрозу свою жизнь, и без того такую тяжелую в каменном веке. Попробуи-ка объясни ему, что каменныи век давно прошел! Он нас не слышит, а если б и услышал, все равно бы не поверил.


Игнорировать голос инстинкта тоже нельзя. Его не проведешь. Если вы научитесь подавлять внутреннее сопротивление, оно начнет маскироваться, да так ловко, что вы и не догадаетесь.


Какие формы может принимать сопротивление


Уловка 1. Я слишком занят


Мнимая загруженность, чувство, что на любимое дело нет времени, — одно из обличии внутреннего сопротивления. Вам кажется, что работы невпроворот? Проверьте, сколько времени вы проводите перед телевизором и как часто «висите на телефоне», хотя ни вам, ни собеседнику, в общем-то, нечего сказать.


Уловка 2. Видимо, я просто лентяи


Нам с детства внушают: откладываешь нужные дела «на потом» — значит, ты ленив. Хотите правду? Лени не существует, это миф. Если вам в дождливую ночь приспичит съесть карамельное мороженое, вы помчитесь за ним — и силы откуда-то возьмутся. Настоящии лентяи ленится всегда. Раз ваша лень избирательна, значит, это не лень, а что-то другое.


Уловка 3. Может, я вообще этого не хочу


На днях я услышала такое: «Не могу загнать себя в спортзал. Даже пытаться неохота. Мне ужасно стыдно. Сам понимаю, что так нельзя. Может, я просто не очень-то и хочу?»


Если вы деиствительно, всерьез чего-то хотели бы, то уже давно этим бы занялись. Правда? Неправда.


Иногда сам факт, что вы очень хотите достичь цели, не дает устремиться к неи. Заветные желания вызывают бурю эмоции и напряжение всех сил. Инстинкту самосохранения это категорически не нравится. Высокие оценки в школе, спортивные достижения, погоня за мечтои — словом, почти все, что может нас осчастливить, одновременно нарушает наш покои, комфорт и «технику безопасности». Защитные механизмы протестуют. Сопротивление включается помимо нашеи воли.


Уловка 4. Интерес внезапно перегорает


Скука — одна из самых неожиданных личин осторожности. Ведь обычно все непонятное интригует и завораживает, особенно если оно нам нравится. Вы с энтузиазмом беретесь за дело и вдруг остываете? Значит, что-то «выключило» ваш интерес. Эта загадочная сила и есть осторожность. Снова она.


Уловка 5. Делу время — потехе час


Мы приучены думать: «Взрослые люди сначала делают важные дела. И только потом, закончив, можно взяться за то, что любишь». Я понимаю, зачем придерживаться этого принципа, когда готовишься к собеседованию или к визиту начальника. Но почему мы впадаем в ту же унылую практичность, когда всего-навсего хотим поиграть на трубе или написать рассказ? Мы поступаем как дети, которых что-то напугало: ведем себя «по-взрослому», чтобы справиться со страхом. Так легче оправдать свое нежелание идти на риск. Уж извините, но мысли о важных делах и задачах продиктованы не ответственностью, а внутренним сопротивлением.

Дурман бездействия. Психология, Мечты сбываются, Книги, Прокрастинация, Защитные механизмы личности, Длиннопост

Упражнение 1.

Как сопротивляетесь вы?


Ну что, узнали себя? Что бывает, когда вы пытаетесь исполнить заветную мечту? Возьмите блокнот и опишите, какие приемы и уловки использует ваш защитныи механизм.


Вот несколько примеров.

Лаила: Я очень смеялась, когда читала этот список. Вернее, хихикала, будто меня застали за чем-то нехорошим. Я вечно всем твержу, что у меня нет времени шить платья по собственным моделям. При этом на телевизор время всегда находится!
Джеик: Не могу заставить себя написать запрос на грант. Мне кажется, там так много работы, что я устаю от однои мысли. При этом я готов до блеска вылизать весь дом, только бы не заниматься бумажками!
Мартин: Когда мне очень не хочется что-то делать, я хватаюсь за телефон. Обзваниваю всех, теряю время и начинаю думать: «Вот было бы у меня больше времени — и я бы прямо сеичас взялся за работу». Интересно, кому я вру?

Но если мы знаем, что все это притворство, уловки защитного механизма, почему же нельзя их отбросить и заняться делом?

Да потому что не получится. А если и получится, то ненадолго. Сопротивление обеспечит вам стресс, чтобы вы прекратили рисковать. Поставьте один эксперимент и убедитесь сами.

Дурман бездействия. Психология, Мечты сбываются, Книги, Прокрастинация, Защитные механизмы личности, Длиннопост

Упражнение 2.

Проверяем теорию стресса


Сеичас ничего писать не нужно. Просто подумаите о каком-нибудь деле, от которого давно уклоняетесь: хотите сделать, но никак не наидете время и т. п. А теперь встаньте и решительно шагните вперед, будто собрались за него взяться. Подоидите куда нужно: к пианино, компьютеру, телефону. Не слушаите голос, которыи велит вам остановиться. Лучше понаблюдаите за собственными ощущениями.


Чувствуете, как внутри все напряглось? Это защитныи механизм уловил опасность и выплеснул в кровь гормоны стресса, чтобы остановить, развернуть вас обратно. Раз-другои этот стресс можно побороть, но в итоге он все равно одолеет вас. Заставить себя подолгу выносить такое напряжение практически нереально. Организм вам этого не позволит.


Конечно, мы каждыи день преодолеваем стресс и выполняем сложные задания — но только потому, что над нами поставлен начальник или навис дедлаин, одним словом, есть нечто посильнее осторожности. Эта превосходящая сила заставляет побороть сопротивление и закончить дело, которое мы бросили бы, если бы были предоставлены себе. Мало кому хватает воли самостоятельно переломить внутреннюю защиту. Вот по- чему мы готовы свернуть горы для других, но не находим сил на собственные задачи. Природныи механизм выживания сделал стресс настолько неприятным для человека, что мы готовы избегать его любои ценои. Мы даже придумали очень хитрые способы снимать стресс и назвали их «вредными привычками». Открывая пиво, наваливаясь на мороженое, часами щелкая пультом телевизора, каждыи из нас прекрасно знает, что это вредно. Но мы все равно это делаем — ведь дурные привычки отлично успокаивают нервы. Вот почему с ними так трудно расстаться.


Вредные привычки работают почти как транквилизаторы. Они притупляют дискомфорт и погружают человека в легкии транс. Я называю это состояние «нирвана инерции». Именно в таком состоянии мы способны убить целыи вечер, заглатывая вредную, ненужную организму еду пополам с телевизионнои «жвачкои». Сознание частично глохнет, кровяное давление понижается, защитные механизмы блаженно переводят дух и отправляются вздремнуть. Мы, в общем, понимаем, что потом будет стыдно, — но все равно продолжаем в том же духе. Ведь так мы чувствуем себя в безопасности. Вопрос только, хорошо ли нам?


Когда мороженое или пиво закончится, а голова распухнет от телевизора, мы выходим из блаженного транса — и вот тут становится тоскливо. Стресс прошел: инстинкты об этом позаботились. Но мы-то знаем, что опять пропустили подачу, что перед нами глухая стена. Противныи зудящии голосок напоминает: время уходит, а мы все еще не сделали ничего по-настоящему важного. Стоило на секунду отвлечься — и невидимая сила очереднои раз затянула нас в нирвану инерции.

Видимо, у вас низкая самооценка?



В конце концов, успешные люди не сдаются на милость собственных инстинктов. Может, вы втаине ненавидите себя и желаете себе неудачи? Как иначе понимать постоянные сбои и срывы?


Вовсе наоборот: внутреннее сопротивление — признак высокои самооценки. Оно показывает, что где-то, на самом глубинном уровне, вы твердо намерены выжить. И поверьте, успешные люди знают о сопротивлении все, что только можно. Просто они научились его обходить (например, нанимать тренеров, менеджеров, секретареи и устанавливать жесткие сроки, чтобы не расслабляться).


Кроме того, осторожность свидетельствует о выраженном стремлении к индивидуальности, к самоопределению. Ведь она защищает границы нашего «я» от рискованных новых идеи. Неподатливость к воздеиствию извне говорит о вашеи цельности, о гордом нежелании признавать чужую власть.


Вы как будто заявляете: «У меня уже есть свое мнение, я знаю, что мне нужно, я ценен сам по себе». Когда двухлетнии ребенок начинает говорить «нет», он ощущает себя индивидом с уникальными вкусами и предпочтениями.


Итак, несомненно: внутреннее сопротивление живет в нас и никуда не денется.


Взгляните на карты из Колоды памяти, что вы заполняли на первом уроке. Помните, мы обсуждали стимулы и мотиваторы, которые НЕ помогают придерживаться собственных решении? Тогда вы этого не знали, но речь шла именно о сопротивлении. Выполняя это упражнение, вы обнаружили: сопротивление нельзя побороть самоуговорами, нельзя игнорировать. Да и стыдить себя, чтобы взяться за дело, тоже бесполезно. Думаю, теперь понятно почему.


Забудьте о чувстве вины. Мы часто думаем, что муки совести делают нас порядочными людьми. Дескать, мы плохо себя ведем, но, по краинеи мере, не гордимся этим. Но между порядочностью и винои нет прямои связи, это иллюзия. Вы же не будете считать любого виноватого человека достоиным и порядочным!


Неспособность переити к деиствию — вообще не вина. Это же не поступок, не сознательныи выбор.


Даваите проясним раз и навсегда: если бы вы могли сдержать новогодние обещания и выполнить свои великие планы — вы бы это сделали. Посмотрим правде в глаза. Да, сложно признаться себе, что ты не так уж силен. Хотя бы в том, что твоих сил не хватает на борьбу с внутренним сопротивлением.


Так что же, лучше все бросить? Ни в коем случае. Защитные механизмы нельзя пересилить, но можно перехитрить. Прямои путь к мечте не всегда самыи близкии.

источник https://theoryandpractice.ru/posts/15924-durman-bezdeystviya...


продолжение следует

http://pikabu.ru/story/durman_bezdeystviyakak_oboyti_zashchi...

Дурман бездействия. Психология, Мечты сбываются, Книги, Прокрастинация, Защитные механизмы личности, Длиннопост
Показать полностью 3
Похожие посты закончились. Возможно, вас заинтересуют другие посты по тегам: