38

Психолог об именах

Психолог об именах Психология, Психотерапия, Имя, Длиннопост, Текст
Пикабу портит форматирование при копипасте, и я задолбался исправлять в каждой статье нерадивость дизайнеров. Если кто-то хочет почитать нормально оформленную статью - внизу ссылка на источник.

Что в и мени тебе моем?

А.С.Пушкин

Любой программист уверенно скажет вам, что имя — это уникальный идентификатор.

Сисадмин:

— Ну и пусть говорят, что использовать в качестве пароля имя своего кота — дурной тон! RrgTt_fx32!b, кис-кис-кис...

А какой-нибудь лингвист скажет что-нибудь более сложное, относительно знака и денотата. Но смысл будет общий: имя нужно для сопоставления слова (знака) и объекта, обозначаемого им.

У девушки собачка по имени Лексус. Записалась с ним в ветеринарную клинику, сидит в очереди. Из кабинета выходит врач:

— Кто тут с лексусом?

Встает какой-то мужик.

— Пройдите на кастрацию.

Есть имена классов, а есть имена уникальных объектов, единственных в своем роде. Скажем, береза — имя для всех деревьев с характерной белой корой. Собака — имя для всех животных, которые, несмотря на несходство, относятся к этому виду. А вот Солнце — оно одно. И Луна одна. И Париж тоже один. Если вы заметили, по правилам русского языка такие имена пишутся с заглавной буквы и называются "имя собственное".

— А я свою жену называю Воин Света!

— Почему?

— Она у меня в армии по контракту служит, Светой зовут.

При этом уникальный объект может относиться к классу неуникальных. Париж относится к классу городов, солнце и Луна — к классу небесных тел. А вот класс облаков содержит подклассы (цирростратус, стратокумулюс и так далее), но имен собственных у них нет — слишком мал их жизненный цикл и недостаточно они важны. Зато ураганам традиционно даются собственные имена, причем всегда женские.

В гости пришел старый друг. Сидят за столом. Хозяин периодически обращается к своей жене:

— Любимая, принеси, пожалуйста, еще чаю.

— Золотце, будь так добра, подай сахар.

— Солнышко, твой торт бесподобен, можно еще?

Пока жена идет за тортом, друг восхищается:

— Я тебе завидую: ты столько времени женат, а до сих пор ее так любишь, солнышком, золотцем зовешь!

— Да что ты! Просто я уже лет пять, как забыл ее имя!

Нужда в имени собственном, если объект относится к классу, в котором он не единственный, возникает, вместе с нуждой оперировать его обозначением. Не всегда бывает такая необходимость в обозначении человека ("ну, та продавщица, черненькая"), но если мы указываем на этого человека часто, то куда удобнее знать его по имени, или в крайнем случае по прозвищу.

Утром банкира на работу забирает новый водитель. Банкир — водителю:

— Как фамилия?

— Вам меня по фамилии неудобно будет называть. Лучше по имени — Вася.

— Вот еще! Я всегда водителей по фамилии называю. А что за фамилия?

— Любимый.

Банкир:

— Так, Вася, поехали! Уже опаздываем.

Разница между именем и прозвищем исторически появилась не сразу, поскольку и то и другое — идентификатор, позволяющий обозначить конкретного человека. Большинство используемых имен — значащие, то есть, на языке происхождения имеют какой-то смысл, характеризующий его носителя. Вот, скажем, имя Филипп означает "любитель лошадей". А Оксана — "иностранка". И у внимательного читателя может возникнуть вопрос: а что, Филиппа прямо при рождении приговорили к увлечению лошадьми? А Оксану так именовали с рождения, чтобы отличить от местных родителей? Не верится, правда?

Объявление: «Утеряны документы на имя Жлоб А.В. Вознаграждение гарантирую. 100% гарантирую. Ей-Богу, гарантирую!»

И вспоминается, что индейцы (каких-нибудь племен) давали детям имена только после того, как появлялась какая-нибудь причина на это, когда ребенок как-то себя проявлял. Это очень гордо звучит, но такой подход не полностью ли эквивалентен обычным прозвищам, которые часто рождаются из какого-то человеческого свойства а то и из какого-то эпизода? И в этом подходе прозвище "Рижский Слон" ничем не хуже "Быстрой Стрелы". И не надо думать, будто все индейские имена такие нарядные и возвышенные. Одного из самых известных вождей сиу звали Сидящий Бык. Чего тут гордого и возвышенного?

— У меня была знакомая девушка по кличке "Графиня".

— Она, наверное, была вся из себя такая аристократичная?

— Нет, ей в кабаке в пьяной драке графином по голове попали...

Исходя из этого получается, что индейцы вообще не заморачивались именованием ребенка при рождении, а гуляли себе и ждали, пока он заработает себе прозвище. Нет, детские имена конечно были, но относились к ним не всерьез. Действительно, что толку как-то называть предмет, если имя не имеет никакой связи с его свойствами?

В детском саду спрашивают детей:

— Девочка, как тебя зовут?

— Роза. Когда я была маленькой, на меня роза упала.

— Тебя как зовут?

— Лилия! Когда я была маленькой, на меня лилия упала.

— А тебя, мальчик?

— Холодильник!

Бывают и исключения, а как же. Скажем, Максим — "большой" имел право быть большим прямо при рождении, а Федор (Теодор) — "Божий дар" мог восприниматься подарком с небес, если долго не было детей. Ну или ребенка могли как-то назвать в надежде, что он вырастет в соответствии с пожеланиями.

— Мальчик, а как тебя зовут?

— Мурзик.

— А почему такое странное имя?!

— Мои родители всегда котёнка хотели...

Но традиция давать значащее имя как-нибудь потом была свойственна не только индейцам, но и, скажем, китайцам. Детей до поры называли по фамилии и номерам: Лю-шестой, Хань-третий, и т.п. Да ведь и детская смертность в те поры была велика, и придумывать имя, которое неизвестно, пригодится ли, как-то неразумно... А взрослые, настоящие, тайные (об этом чуть позже) имена давались позже, после инициации, или когда ребенок мог защититься от злых духов и недоброжелателей, или получал для этого покровителя, или еще как-нибудь.

Жил–был лось. И были у него большие яйца. Все в лесу звали его "Лось –

Большие Яйца". Шел как–то лось по лесу, зацепился этим местом за сук

и оторвал. Очень опечалился лось, загрустил.

Встречается ему корова:

— Привет, меня зовут "Корова — Большое Вымя". А Вас?

— А меня Лось, просто Лось...

Нумеровали так же и правителей. Ведь если ребенка все же называть, особенно в раннем детстве, то хочется дать имя покрасивее, позначительнее. Например, Лев. Ан Львом зовут дедушку. Тигром — прадедушку. Смельчаком — двоюродного дядю. И что теперь? Не Хомяком же ребенка именовать только потому, что имя не занято? И вот, несколько Ричардов, полтора десятка Луи, и все такое. А для персональной идентификации добавлялись характеристики. Ричард Львиное Сердце, Филипп IV Красивый, Карл VI Безумный...

В Новосибирске прошел конкурс на самое нелепое имя. Победила заняла первое место.

Появились и традиционные, неуникальные имена-прозвища. Вот назвали соседи ребенка Благословенным, а наш что, хуже? Он тоже, да. Мы вообще давно так собирались, только они успели раньше. Понятно, что к традиционным именам требовалось какое-то дополнение: прозвище (Васька-рыжий), имя отца (Иван Михайлов сын), место жительства или происхождения (Семен зареченский) или (для крепостных) имя или прозвище хозяина (Мишка Медведев).

— Откуда берутся вьетнамские имена?

— После рождения ребенка папа швыряет на кухне об пол кастрюлю. Как прогремела, так и назвали — Бам Ван Донг, Хан Лонг Гонг.

Системно к идентификаторам подошли азиаты семитской зоны: какая-нибудь замысловатая конструкция типа Арбидол ибн Сумамед ибн Нурофен аль Онфарм всего лишь означает "такой-то, сын (ибн) такого-то, сына такого-то из (аль) оттуда-то". Если этих характеристик недостаточно для уверенной идентификации, всегда можно добавить еще уточнение.

Лев Львович Львов из Львова, интересно, ты есть на свете?

Понятно, что удобно стало пользоваться родовыми именами — фамилиями. Фамилии были не всегда и не у всех, в маленькой Исландии, например, их нет официально до сих пор почти ни у кого. Достаточно имени и отчества, например Сванхильдер Сигурйондоттир. А что они, бывает, дублируются, ну так ведь и Сергеев Ивановых в России полно, и ничего.

В ЗАГСе. Регистрация новорожденных:

— Здравствуйте! Я бы хотел назвать сына Сергеем.

— Извините, но это имя уже занято, попробуйте другое. Свободны, например, Сергей2006, _Сергей_, Сер-Гей или Сергей-19.

А еврейские (ашкеназские) фамилии вообще выдавались вместе с введением закона о фамилиях на границе XVIII и XIX веков. И выдавали их мелкие чиновники, у которых за денежку можно было получить красивую фамилию (Гольдберг — золотая гора, Розенфельд — поле роз), а если не платить, то смешную или обидную (Крауткопф — капустная голова).

Паспортный стол:

— Я Иван Какашко, хочу поменять имя на Эдуард!

Это все было введение, извините.

Само собой, мистицизм, анимизм, тотемизм, некоторые закономерности магического мышления — все это повлияло на отношение к имени. Поиски закономерностей, влияния имени на судьбу, не говоря уже о сакральном отношении к имени с учетом магической возможности использовать имя вместо объекта для магических манипуляций, породили варианты защитных традиций. Например, не называть имя без нужды, а пользоваться прозвищами. Или иметь несколько имен — одно для быта, другое для врагов, третье для друзей, четвертое для родни и для ритуалов. И не всех стоит поминать по имени, особенно богов, духов и врагов — вдруг услышат через магическое пространство?

— А знаете ли Вы, что имя большинства людей — Извините, а фамилия — Пожалуйста? По крайней мере, они с охотностью на это имя отзываются.

Вот, знаете ли вы, как зовут медведя? Очевидно же, что медведь — это инстказательное прозвище, "тот кто знает, где мед". Называть такого опасного зверя по настоящему имени неосторожно — вдруг услышит и придет? Настолько неосторожно, что мало кто его вообще теперь знает. Но оно есть. И достаточно легко вычисляется. Как называется место, куда медведь ложится на зиму? Берлога. Бер-лога. И имя зверя - Бер.

Папа решил проверить дочь 3-х лет, как она знает свои фамилию и имя. Подходит в универсаме и с невозмутимым видом спрашивает ребёнка:

— Девочка, ты кто?

Ребёнок с ужасом и слезами на глазах:

— Конфетка твоя ненаглядненькаааяяя...

Религиозные евреи до сих пор называют своего бога по имени только в молитвах. В остальных случаях применяются иносказания, типа А-Шем (Га-Шем) — "Это Имя", "Названный", а в слове "Бог" заменяют букву "о" черточкой.

Вообще с именами единого бога все как-то непросто. Можно вспомнить Иегова, Саваоф, Адонаи, но это все достаточно обычные семитские слова, означающие что-то конкретное, например "господа мои". И, кстати, Бегемот — это что-то вроде "чудовища" (именно так, во множественном числе).

Впрочем, отвлекся.

Так вот, в свете изложенного концептуально все наши привычные имена числом сто или двести — это и не имена вовсе, а детские прозвища. Даются при рождении, не уникальны, не связываются со свойствами личности. Хотя, конечно, у каждого поколения свои популярные имена.

— Папа, а у бабушки Клавы какое полное имя?

— Клавдия.

— Блин, а мы с пацанами поспорили, что Клавиатура!

Бывают и коллизии при попытках отойти от традиций и придумать что-то совсем оригинальное.

— Мама, а почему во дворе все дети называют меня холодильником?

— Не обращай на них внимания, Аристон!

Полно вокруг гадателей по именам, которые вам распишут, какой у Миши характер, да к ему ему стремиться, чего опасаться, и, в принципе, оно могло бы быть нормальным магическим подходом, если бы имело дело с настоящим именем, а не с кличкой. Отдельно поругаюсь на профанные попытки расшифровывать слова и имена по звукам и по кускам (даже не по корням). Смешные и жалкие, неумелые попытки гадания. Если хотите, попробуйте разобрать по их соображениям слово "мент". Будет смешно.

Но о магическим походе к имени можно рассуждать очень долго и замысловато, и я к этому разговору не готов.

Знали ли вы, что если зажечь свечу в лунном свете и произнести три раза имя любимого человека, вы будете выглядеть, как дебил?

А вот психологически...

Само собой, перед тем, как писать статью, я поинтересовался, какие были статистические исследования о влиянии имени на личность. И оказалось, что для обычных, привычных имен такое влияние почти незаметно, в пределах фона. Что-то более-менее заметное получилось для имен необычных, экзотических, но, понимаете ли, на то они и необычные, чтобы по ним практически невозможно было сделать пристойный статистический анализ. Пока поставим галку на том, что связь все же есть.

Переписка:

— А тебя как зовут?

— Нюргустан.

— Это ты сейчас головой о клавиатуру ударился, или реально такое имя есть?

Время от времени я использую в своей работе психолога довольно интересный прием общения человека с какой-либо из своих субличностей. Это не всегда подходящий способ, сразу предупрежу, для того, чтобы он нормально работал требуется сочетание нескольких условий. Но дело не в этом. А интересно то, что, когда эти условия все-таки выполняются, то одной из фаз метода является присвоение субличности имени. И вот тогда очень часто люди выбирают имя очень легко, с готовностью, иногда даже с какой-то радостью, без сомнений и колебаний. Возникает впечатление, что это имя уже было где-то внутри.

Вот еще соображение: был такой философ Анаксимандр. Красивое, сильное имя, звучно перекатывающееся на языке. Так и хочется представить себе плечистого и гордого его носителя. А вот, скажем, Акакий - нет, не то. Хотя формально имя-то хорошее, "незлобивый".

— Вчера жена родила.

— А какое имя дали?

— Хорошее. Наташа.

— Да, хорошее.

— Только... намучается с ним пацан.

Или вот назвали парня Сергеем. Нормальное имя, а что? В честь прадедушки.

— Девочка, а почему ты плачешь?

— А меня в честь прадедушки назвали.

— А это как?

— Прадедушка!

А он прадедушку никогда не видел. И не знает о нем почти ничего. И в классе у него еще три Сережи. И звучит как-то... Никак. И не воспринимает он свое имя как имя, и ходит себе без имени, а с биркой. И завидует героям книг с именами Роберт, Максимилиано или хотя бы Зигмунд.

Я на завод устроился работать и в первый же день в больницу попал.

— Как так?!

— Ну захожу я в цех и кричу: "Эй, Серега! Скинь мне ключ на 27!".

— Ну и?

— Так у них в цеху сорок два Сергея работают...

А то вспомним писателей, которые взамен невзрачным именам, данным при рождении, выбирали себе звучные или значащие псевдонимы. У художников и музыкантов такое тоже было, но реже, за счет большей чувствительности писателей к слову.

Анна Ахматова (Горенко)

Максим Горький (Алексей Пешков)

Кир Булычев (Игорь Можейко)

Борис Акунин (Григорий Чхартишвили)

Даниил Хармс (Ювачев)

Вольтер (Франсуа-Мари Аруэ)

Кнут Гамсун (Кнуд Педерсен)

О'Генри (Уильям Сидни Портер)

Льюис Кэрролл (Чарльз Людовик Доджсон)

Марк Твен (Сэмюел Лэнгхорн Клеменс)

Джек Лондон (Джон Гриффит Чейни)

Собственно, весь список огромен, я так, для примера.

Подходит к вождю племени вконец расстроенный индеец и говорит:

— Вождь, ну почему у этих белых такие красивые имена: Билл, Джек, Фил, а у нас имена никуда не годятся?

Вождь:

— Зачем ты так, есть и у нас красивые имена: Зоркий Сокол, Быстроногий Олень... Так что иди и подумай, Бычий Хрен.

Да что там, некоторые свои статьи я подписываю "Иоганн Сваммердам", и даже книгу издал под этим именем. Даже не стану объяснять, откуда это произошло, это скучнее, чем может показаться.

Многие люди иногда меняют имена официально. По разным причинам, иногда вполне объективным и прагматическим. А иногда по чисто эмоциональным. Это, в принципе, не так сложно, даже в общем просто. Да, возникают неудобства по замене некоторых документов, и случается необходимость в доказательстве преемственности других документов, но, в конце концов, большинство женщин в замужестве меняют фамилию, и ничего. Иногда и замуж выходят с учетом новой, более красивой фамилии. Есть даже один уникум, который меняет имена ежемесячно. Хобби у него такое. Причем имена себе придумывает самые замысловатые. В поисковике ищется на "Древарх-Просветленный".

Приходит индеец в паспортный стол.

— Я хочу поменять имя.

— Почему?

— Видите ли, оно очень длинное.

— Ну и как ваше имя?

— Большой дикий орел, падающий с неба.

— Действительно... И какое же новое имя вы хотели бы выбрать?

— Плюх...

К чему я все это веду...

Вам нравится ваше имя? А фамилия? А если не вызывает удовольствия, то почему не сменить? Кто запрещает? Стремно? Неудобно? Могут счесть выпендрежем? А и фиг с ним. Знакомые простят, а незнакомые даже и не узнают, что вы что-то меняли. Да что там, в соцсетях и на форумах вы как зоветесь?

В своей работе психолога я иногда даже рекомендую сменить имя. В основном это происходит, конечно, не от потребности в благозвучии, а когда надо провести границу между прошлым и будущим. Дело в том, что к любому знаку, особенно к имени, пристраиваются ассоциации, коннотации, от которых бывает очень сложно абстрагироваться.

Нашедшего документы на имя Писюка Вассисуила Моисеевича просим не смеяться и никому не показывать.

А абстрагироваться иногда надо. Вот рухнуло все прошлое — и семья, и карьера, и дом, и начинать надо с чистого листа, забыв обо всем, что тянет назад. Стать другим человеком, практически в буквальном смысле. А как же стать другим человеком, если имя тянет, если оно то же самое, если каждое его упоминание связано со всей биографией? Особенно правильно (да и удобно) сменить имя, если в результате наплыва событий вы перемещаетесь на новое место, в идеале — в другую страну. Вы можете стать кем угодно, и будет хорошо, если ваше имя будет ассоциироваться с энергией, деятельностью, достижениями.

— Привет, Андрюша! Как ты изменился! Без бороды, без усов.

— Извините, но я не Андрюша.

— Как? Ну, ты даешь — и имя поменял?!

И это не теоретизирование. Самолично наблюдал, как смена имени влияет на личность. Носитель буквально обретает лицо, самостоятельность, ответственность за свою судьбу, внутреннее достоинство, цельность...

Дай человеку рыбу и он будет сыт один день. Дай человеку имя Сыт и он будет Сыт всегда.

Нет, я не предлагаю вам срочно бросить все и назваться как-нибудь иначе. Это, вообще-то не мгновенная и не стремительная процедура. Для начала надо понять, каким образом вы изменились по отношению к старой личности. Потом понять, по какому вектору вы надеетесь изменяться дальше. Только потом попримерять на этого нового персонажа имена. Попробовать их на разных сетевых площадках, сосредоточиться на том, как вы себя чувствуете, когда вас так называют. Выработать подпись. Между прочим, могут быть неожиданные эксцессы.

signed: дак как говоришь тебя зовут-то?

HyuTa: Я УЖЕ УСТАЛА ПОВТОРЯТЬ!!! АНЯ МЕНЯ ЗОВУТ А ЕСЛИ ЛАСКОВО - НЮТА!!!

------------------------------

BAHTYC (18:09:20 31/12/2007)

блядь! ну сколько вам повторять!!?? Я Бантик!!!По-русски это читается Б-А-Н-Т-И-К!!!

-----------------------------

SKYPIDAR: чо вы докопались к моему нику, это СКИПИДАР, причем тут небесный вообще???

----------------------------

titmouse: ЗАДРАЛИ! Я не мышка с сиськой, я СИНИЦА! Си-ни-ца! Словарь купите, зоофилы!

У меня тоже что-то подобное однажды было.

В общем, заниматься этим я бы вам порекомендовал под чьим-то мягким руководством. Именно мягким, не директивным ("Нарекаю тебя ..."). Но в любом случае просто подумать-то на эту тему вам никто не мешает?



Источник

Дубликаты не найдены

+3
Ух, дочитал. Спасибо автору за инфу)
+3

Какое-то собрание древних шутеек...

+1

Эм.. А то же самое, но без бородатых анекдотов где можно посмотреть?

+1

Ну, совсем-то без анекдотов скучно будет, наверное. Подсократить, разве...

раскрыть ветку 4
+2
Делайте хотя бы отступы, пожалуйста. Читать же невозможно :(
раскрыть ветку 3
+1

Я же написал в самом начале - я старательно форматирую текст, чтобы было красиво, но когда переношу в пикабу, все это форматирование уезжает. Нормальные ресурсы отлично парсят теги html при копипасте, сохраняя форматирование и убирая "опасные" вставки. Я даже согласен заново вставить ссылки, если им страшно их оставлять. Пикабу же режет даже двойной Enter, не знаю, зачем. Я еще могу повторно пройтись по некоторым важным моментам, но каждый раз повторно расставлять абзацные отступы, цитаты и ссылки в сложно собранной статье - выше моих сил.

Если админы пикабу считают, что им виднее, как должен выглядеть текст, если они считают, что скрипт, полностью удаляющий теги, сделает все красивее - ну пусть будет, как им хочется, кто я такой, чтобы делать по-своему.

Понимаете, написание статьи - это целый процесс. Сначала я пишу черновик на винтажном субноутбуке с самой удобной для меня клавой, на которой я печатаю быстрее, чем говорю. Затем я переваливаю текст на другой комп, на котором исправляю ошибки, описки, огрехи стиля. Затем выкладываю на свой сайт, и там расставляю ссылки, выделяю цитаты, эпиграфы, лирические отступления, вставляю иллюстрации, формирую списки при необходимости... Потом выкладываю ссылки вконтакте и фейсбуке, а вот на пикабу сылки не пройдут, это у них считается рекламным постом. Поэтому надо брать текст и копипастить сюда. И тут мне после всех этих трудов предлагается: "А вот теперь давай все то же самое, только еще раз, специально для нас, потому что мы все твое форматирование почикали, нам так прикольнее".

Извините, не буду. Достаточно того, что я поставляю вам бесплатно качественный контент. Если вам так прикольнее, ну так и пользуйтесь. Я не готов демонстрировать большее уважение к посетителям, чем это делают админы. Я даже пожаловался (в начале статьи, в цитате, есть ссылка) на это неудобство. Мне ответили в том смысле, что это фигня, и если руки дойдут, то они так уж и быть, об этом подумают. Понимаете ли, время и силы вставить обрезание двойного ввода у них нашлось, а убрать обратно - это невыносимо тяжкая нагрузка.


И у меня на сайте всегда лежит последняя версия статьи с исправленными опечатками, иногда с некоторыми дополнениями, и правильно отформатированная со всем доступным мне уважением к читателю. Всегда в конце статьи ставлю ссылку на этот вариант именно для того, чтобы была возможность не ломать глаза. 

раскрыть ветку 2
0

Ураганам дают женские и мужские имена по-очереди, просто более заметны ураганы с женскими именами.

раскрыть ветку 1
0

И правда, с 1979 года. Спасибо.

0
Спасибо большое. Давно так не смеялся. Оч. крутые примеры.
0

Спасибо за качественный пример статьи с шутками о серьёзном! Буду использовать как пример.  Хотя на личный вкус "глубины" не хватает.

0
Согласен полностью. Считаю также.
Похожие посты
42

Личный опыт переживания депрессии

Всем привет! Не знаю куда это написать, адекватных сообществ на тему не так уж и много, решил написать сюда. Всё равно это неважно и мой пост затеряется в количестве контента, поэтому просто напишу небольшой цикл постов про деперессию, чтобы структурировать личный опыт и поделиться им с другими. Надеюсь кому-нибудь да пригодится.


Увы, я знаком с ней гораздо ближе, чем хотелось бы любому нормальному человеку. Многие люди уверены, что депрессия — это блажь и придурь, другие сами столкнулись с ней лицом к лицу и вынуждены проводить дни в сомнениях относительно её природы. Каждый столкнувшийся по-своему переживает её и выносит из борьбы свои уроки. Я хочу рассказать как переживаю её я и что я понял в результате этого.


Депрессия ощущается будто из тебя высосали всю радость, волю к жизни, будто ты просто потерял способность переживать любые положительные эмоции. И ты остался наедине со своей пустотой и демонами. От грусти, с которой неизбежно сталкивается каждый, она отличается глубиной и стабильностью. В таком состоянии всё кажется бессмысленным и мрачным, самооценка падает ниже плинтуса, а перспективы видятся ещё более безысходными. Движение в таком состоянии если и сохраняется, то только по инерции. И единственное что хочется — это прекратить страдания, отвести душу, убежать. Но душа всё никак не отводится, да и от себя не убежишь. Сон становится любимой частью дня, потому что дарит забвение, а день проходит в попытках занять себя чем-нибудь, чтобы отвлечься от переживаний. Занятие по душе найти непросто, ведь радость не приносит практически ничего, поэтому иной раз лежать и смотреть в стену, пытаясь ни о чем не думать, остаётся единственным выходом.


Накрыть она может резко, а может постепенно и также непоследовательно может уйти, а затем вернуться снова. Конкретной причины у меня нет, причин много, даже я не все знаю, хотя не раз пытался их понять. Да и без причин вообще ничего не мешает ей заявиться вновь, когда кажется, что всё в жизни хорошо.В этот период я неизбежно остаюсь один, потому что не могу носить маску благополучия, это нечестно в первую очередь по отношению к себе, да и просто ещё больше изматывает. А уныние и социализация практически несовместимые явления, как показывает мой опыт.


Главный урок, который я усвоил — это то что бежать от неё бессмысленно. Бессмысленно забивать своё время работой, покупать новые вещи в надежде на то, что они наконец подарят недостающее счастье, бессмысленно искажать своё сознание различными способами. Чем сильнее хочешь убежать, тем быстрее она тебя догоняет и громче даёт о себе знать раз за разом. Уж лучше встретиться с ней лицом к лицу, пережить и когда станет лучше не питать иллюзию, что этот раз был последний и она не вернётся снова. Как правило лучше становится, даже если кажется, что лучше не станет никогда. Просто достигаешь дна, чтобы его оттолкнуться, а в следующий раз пробиваешь новый уровень дна.


Лучший способ обелгчить состояние, который я нашёл для себя — это переключить точку внимания со своих личных переживаний на страдания вообще всех живых существ в прошлом, настоящем и будущем. Я просто начинаю вспоминать исторические события, конкретных людей, и сколько страданий было перенесено и вынесено. В такие моменты моя личная скорбь множится в миллионы раз и находит выход наружу до слёз и мурашек. Сместить фокус со своих страданий получается не всегда, но когда получается, после наступает огромное облегчение.


Конечно, в первую очередь, лечением этого недуга должны заниматься специалисты психологического профиля. Но тут далеко не всё так просто, и эта тема заслуживает отдельного поста.


Пишу для всех депрессивных, я с вами, и всех вообще, если вас эта участь миновала, не факт, что не столкнётесь в будущем, никто не застрахован. Было бы интересно выслушать ваши истории, опыт и просто послушать мнение о том, что я написал. Спасибо за внимание!

Показать полностью
2652

Парадокс CovIdiot'ов

Прихожу я, значит, к психотерапевту. В клинике простор, тишина, полтора землекопа.

Парадокс CovIdiot'ов Коронавирус, Здоровье, Психотерапия, Психология

Врач мне и говорит: "Все мои пациенты с тревожным расстройством самые спокойные и адекватно реагируют на новости о вирусе."

Потом рассказала про одну свою пациентку, анонимно естественно, с тревожным расстройством. Страдает от бессонницы и панических атак. Так вот, ходит спокойно себе на терапию, все правила гигиены соблюдает. А муж, человек без расстройств психики, истерит, сидит дома, смотрит новости, принимает ванну с хлоргексидином и молится всем богам.

Потому что когда ты тревожен, места для дополнительных загонов не хватает)))

Вот такой вот парадокс.

45

Про разные виды агрессии

В последнее время стало популярно обращать внимание на т.н. "пассивную агрессию". При этом часто этим словом называют разные вещи. Попробую отделить некоторые из них друг от друга.


1. Подавленная агрессия.

По сути это самый обыкновенный агрессивный импульс, сказать гадость, унизить или еще что-либо, который сдерживается, подавляется и дальше рассеивается, соматизируется или откладывается до лучших времен.


2. Мелкие пакости.

Это всякие более или менее осознанные и косвенные враждебные действия (сплетни, слухи, саботаж) которые наносят урон репутации, достоинству или деятельности другого.


3. Завуалированное хамство (так же известно, как интеллигентное или Питерское).

Гадости, которые говорят или делают якобы для того, чтобы помочь другому. Самое распространенное - "дружеская" критика. "Это платье совсем не идет к твоему цвету лица". "Что-то ты себя совсем запустил, братан, разожрался, бухаешь небось", "Для тебя это будет тяжеловато", "С твоим здоровьем (в твоем возрасте) это уже наверное нелегко", "Это не женская работа".


4. Двойные послания (или говно в конфетной обертке).

Не знаю, стоит ли их отделять от предыдущего пункта, разве только из-за классического "да, но ..." в структуре послания.

Например. "Тебе очень идет это платье, но я бы такое ни за что одела, слишком вызывающе". "Сделано неплохо, но можно было бы и лучше". "Хорошо, но я в твои годы ..."


5. Собственно пассивная агрессия или "непротивление злу насилием". Представляет собой пассивное сопротивление действиям другого человека, как направленным на насилие, так и на сотрудничество. Включает в себя самые разные формы от ясного и простого отказа, до хитрых форм отказа завуалированного или мнимого согласия, типа "как скажешь дорогая". Так же включает в себя прокрастинацию, затягивание и различные варианты саботажа без вредительства. Кроме того к ней можно отнести различные формы нытья, жалоб и согласия с использованием той же комбинации "да, но ...."


6. Аутоагрессия, направленная на то, чтобы навредить другому человеку. Это так же классическое "назло маме отморожу уши", или "вот умру, тогда вы все узнаете", а так же более мягкие формы в виде тихого или громкого героического страдания на глазах у других.

Как то так.


из ФБ Алексея Смирнова


А какие виды агрессии используешь ты, пикабушник?

34

Поток

Одна психотерапевтическая идея очень тяжело пробивает себе дорогу среди рационально мыслящих людей - это то, что наш "рациональный мозг" (логическое мышление) - обслуживающий персонал, а не хозяин.


Большое количество исследований в последние лет тридцать раз за разом показывали и показывают, как ненадежна наша память, как рациональные аргументы подстраиваются под заранее и иррационально сделанный выбор, как сильно случайные внешние факторы определяют наше поведение и так далее - но все равно идея, родившаяся в эпоху Просвещения и победного шествия науки, упорно держит свои позиции. В том числе и среди психологов и психотерапевтов, и особенно среди психиатров, выражаясь в том, что "нам не нужна личная терапия". В этой идее подразумевается, что человек, работающий с чужой психикой, может все увидеть и понять при помощи разума, поэтому свои неосознаваемые пласты психической жизни можно и не трогать, если они не болят. То, что наши бессознательные психические процессы с большим упоением танцуют с теми же процессами клиента - это игнорируется или признается несущественным.


Для некоторых людей признание того, что у них есть бессознательное равносильно признанию того, что они безумны. Есть что-то очень пугающее в этих иррациональных глубинах, в которых своя логика жизни. Например, многие события, которые эмоционально не прожиты, не имеют срока давности - и когда они всплывают в памяти, руки сами сжимаются в кулаки. Хотя казалось бы - столько лет прошло... Да и сама память - не детальное воспроизведение прошлого, а лишь вольная и творческая фантазия на тему того, "как оно было", и поэтому для психотерапевта важнее даже не сами факты, а чувства, которые с ними связаны (факты искажаются, а вот чувства - остаются, не теряя свежести со временем). В общем, много того, что пугает, намекая на безумие, и хочется отгородиться за стенами логики и контроля.


Но еще ни один человеческий план не был реализован на одной лишь логике. Мы можем строить безупречно-рациональные обоснования, почему нам нужно вести себя так-то и так-то, почему нужно учиться на бухгалтера/менеджера, а актерское мастерство - чушь и блажь; что нужно работать вот тут, а не там. Однако если из глубин нашей психики на все эти замечательные планы не будет дано "добро" в виде эмоционально-телесного отклика - все эти планы не наполнятся энергией. И как не убеждай умной аргументацией эту упрямую скотину-психику - не пойдет она туда, куда не хочет. Придется тогда постоянно понукать ее, пинать, бить - пока она, наконец, не свалится полудохлой клячей в депрессию или в соматическую болезнь.


Поэтому у меня есть очень важный личный принцип, который я освоил уже в гештальт-терапии - следуй за белым крол... за энергией, а не за красивым планом. Ищи там, где напряжение, где будоражит или где ты так застыл, что тело дрожит, а не там, где вроде красиво, но мухи от унылости дохнут. Ищи энергию - где она прячется в тебе, как ты ее подавляешь, куда ты ее пытаешься перенаправить. Есть одно заблуждение - что если себе запретишь делать то, что очень хочешь, то энергия появится там, где "надо делать". Но ничего подобного - психика это не гидравлический сосуд - перекрыл в одном месте и вода под давлением потекла в нужном направлении. Увы - если перекроете движение "психической энергии" там, куда она стремится, то она вообще перестанет двигаться. Наш логический мозг прекрасен в том, чтобы находить хорошие пути для реализации энергии, но саму энергию он создать не в состоянии. Она оттуда - из глубин.


Автор: Илья Латыпов

Показать полностью
938

Про лекарство

Я тогда не сдала зачёт по химии. Впервые в жизни не сдала экзамен с первого раза. Просто не смогла вспомнить ту самую нужную реакцию с километровыми формулами, которую, готовясь к зачёту, оставила на потом. И по закону жанра, "потом" случилось уже на зачёте, когда эта реакция попалась в билете.


То был последний зачёт в сессии, и на подготовку к пересдаче нам дали всего два дня. И все два дня я просидела в комнате, которую снимала  у знакомой бабушки, не поднимая головы от книг.

Бабуля время от времени стучал в дверь, спрашивала, не забыла ли я, что нужно ещё и есть, пить, и вообще дышать в перерывах. Я выходила и пила воду.


Вышла из комнаты надолго я только в день пересдачи. Зашла на кухню уже одетая, почти нарядная и вся трясущаяся мелкой дрожью. Бабушка, сидевшая за столом, хмыкнув, покачала головой:

- И зачем этими пересдачами мучают вас. Да ещё через два дня. Ты ж за два дня известись только успела, лица не осталось. А вот выучить...


Я залпом выпила ещё стакан воды.

- Надеюсь, тоже успела.


Рука моя со стаканом стала дрожать ещё сильнее.

Бабушка, задумчиво глядя на неё, спросила :

- Дать афобазол?


Я ни разу в жизни на тот момент не пила успокоительных. Но ответила сразу:

- А у вас есть?


Бабуля усмехнулась и тоном заправского барыги произнесла:

- Да у меня всё есть.


Тут я вспомнила, что дочь бабушки -  провизор. А ведь об этом в её доме говорило всё: многочисленные предметы быта были украшены логотипами известных фармацевтических брендов. А ассортимент личной аптечки этой женщины, восстанавливающейся после тяжелого инсульта, оказался почти равным ассортименту аптеки в соседнем доме.


Она принесла мне таблетки, я выпила одну и села за стол.

- Вообще-то в таких случаях быстрее помогает алкоголь - заметила вдруг она. Я взглянула на неё в крайнем недоумении, но ответила только одно:

- Я не пью.

- Да я тоже. Лишь однажды, в молодости, действительно напилась.

- Вот как? - я уселась поудобнее, предвкушая весёлую историю.


- Да. Мне было девятнадцать. Отец болел раком простаты на тот момент уже второй год. Незадолго до моего приезда на каникулы ему сделали операцию, и поставили мочевыводящий катетер. И эта трубка свисала у него с пояса. Когда он ходил по двору, наш пёс Шарик, щенок ещё, играя, хватался за эту трубку и выдергивал. И тогда нужно было снова ехать в город, в больницу, ставить всё на место. На просьбы спрятать конец трубки или не выходить во двор отец реагировал агрессией и слезами, как и на наше желание посадить собаку на цепь. Поэтому мы ездили в больницу почти каждый день. А иногда и не один раз в день.


И вот однажды, когда это случилось уже в третий раз за сутки, и мне в третий раз предстояло вызывать такси, ехать с отцом в больницу, снова слушать крики недовольных медсестёр, я вдруг встала и пошла в огород... Как будто за зеленью. А сама села прямо на землю и поняла, что больше не могу. Ничего больше не могу и не хочу, кроме одного - взять и оказаться сейчас где-нибудь совсем в другом месте. Не важно, где, главное, как можно подальше от этого всего. И так мне стыдно стало от этих мыслей, и так захотелось расплакаться, но я вдруг поняла, что не могу. Боль есть, слёз нет. В горле стоит комок и как будто душит изнутри. - рассказывая это, женщина и сегодня как будто сжалась на стуле, и положив руки на стол, низко опустила голову.


Я сдавленно молчала. История оказалась совсем не из той серии, что я могла ожидать.


А бабушка, подняв голову, снова продолжила:

- И вдруг я услышала какой- то шорох. Подняла глаза и поняла, что за мной наблюдают. За забором стояла соседка. И в руках у неё были две рюмки и бутылка водки.

- Две рюмки?

- Ага, - грустно усмехнулась бабушка, - Я тоже удивилась.


Видимо, она меня давно увидела, это я ничего не замечала вокруг. Да и не помню я, сколько там, на земле, сидела, может и долго. И соседка эта перелезла через забор и прямо там, на грядках с морковкой и луком, заставила меня выпить мою первую рюмку водки. Дала закусить хлебом. И налила вторую. Я помню свое удивление от того, что сначала ничего и не ощутила, как будто то вода была. А потом пошло тепло, которое вдруг разлилось по груди, и тот комок в груди стал таять.


И тогда я наконец разрыдалась. В голос разрыдалась, почти криком, а соседка меня молча обняла и так мы сидели. Я не помню, сколько мы так просидели. Я не помню чтобы мы до этого с ней общались. Помню только, что родители считали их семью неблагополучной и не их уровня. И я как-то привыкла едва здороваться с ними и скорее пробегать...

Когда сил плакать больше не осталось, я встала и пошла в дом. Собирать отца в больницу. Уже в машине вдруг поняла, что была абсолютно трезвой. Зато с этого момента я наконец начала дышать.

- А что отец?

- Умер через две недели. А водки с того дня я не пила ни разу. Да и вообще спиртное. Но лекарство - оно иногда бывает и таким. Которого не ждёшь. Откуда и подумать не мог.

- Это точно.


Мы замолчали, и каждая задумалась о своём.

- Трястись ты перестала, вижу. - произнесла она наконец.

- Ага. Уж не знаю, от таблетки ли. Но мне уже все равно. Как-никак, это просто зачёт по химии. А вам спасибо за лекарство.


Она мне подмигнула.

- Ладно, дочка. Попей спокойно чаю, опять я тебя разговорами отвлекаю.


С этими словами она тяжело встала с со стула и тихонько вышла из кухни.

А зачет я в тот день сдала слёту.

- Да вас как будто подменили за два дня - удивился преподаватель.

- За пару часов - ответила я.

Преподаватель молча хмыкнул и, пока я выводила последние формулы качественной реакции на листочке за экзаменационным столом, вывел мне в зачётке "зачтено".

Показать полностью
77

Что нам надо в жизни трудной?

Что нам надо в жизни трудной? Психология, Мотивация, Психотерапия, Заметки психотерапевта, Длиннопост

В ПРОШЛОМ ПОСТЕ

Мы остановились на общей модели повышения своей мотивации. Напомню:


1. Повышение общего уровня энергии благодаря здоровому образу жизни

2. Повышение ценности решаемой задачи;

3. Снижение количества усилий необходимых для ее выполнения;


Здорового образа жизни мы сегодня касаться не будем – интернет пухнет от рекомендаций по питанию, спорту и лекарственным препаратам. Ищите, и обрящите.


А поговорим сегодня о ценности решаемой задачи. Она определяется двумя вопросами:


1. Насколько решаемая задача помогает удовлетворить неудовлетворенную потребность;

2. Насколько решаемая задача помогает достичь или реализовать какую-то ценность;


Потребности и ценности – вот что определяет ту морковку, ради которой каждый из нас готов впрячься в повозку.


Если не вдаваться в теоретические дебри, то потребности – это врожденная или приобретенная нужда в чем-то, а ценности – это предлагаемая культурой и обществом формы и способы удовлетворения этой нужды.


Стало быть, план для повышения мотивации это:


1. выяснить, какие бывают потребности и ценности;

2. выяснить, какие потребности лично у вас не удовлетворены;

3. выяснить содержание ваших личных ценностей;

4. найти ответ на вопрос: «Как решаемая задача поможет удовлетворить неудовлетворенные потребности или реализовать личные ценности?»


В психологии существует множество типологий потребностей, три наиболее известные разработаны Г. Мюрреем, А. Маслоу и Э. Деси, Р. Райаном.


Большинство теоретиков в вопросах мотивации объединяет то, что они делят потребности на две большие группы – биологические и психогенные.


С биологическими потребностями понятно – дышать, спать, есть, пить, сидеть на троне. Без этого человек закончится так же быстро, как надежды на пенсию (фшить-ха!).


С психогенными потребностями психологи решили: «Гуляй душа и рвись баян!», и составили такое их разнообразное количество, что впору вносить их поправками в конституцию (х2 фшить-ха!)

Вот к примеру список психогенных потребностей от Генри Мюррея:

Что нам надо в жизни трудной? Психология, Мотивация, Психотерапия, Заметки психотерапевта, Длиннопост

1) доминантность – стремление контролировать, оказывать влияние, направлять, убеждать, препятствовать, ограничивать;

2) агрессия – стремление словом или делом опозорить, осудить, поиздеваться, унизить;

3) поиск дружеских связей – стремление к дружбе, любви; добрая воля, симпатии к другим; страдание при отсутствии дружеских отношений; желание сблизить людей, устранить препятствия;

4) отвержение других – стремление отвергнуть попытки сближения;

5) автономия – стремление освободиться от всяких ограничений – опеки, режима, порядка и пр.;

6) пассивное повиновение – подчинение силе, принятие судьбы, интрапунитивность, признание собственной неполноценности;

7) потребность в уважении и поддержке;

8) потребность достижения – стремление преодолеть нечто, превзойти других, сделать что-то лучше, достичь высшего уровня в некоем деле, быть последовательным и целеустремленным;

9) потребность быть в центре внимания;

10) потребность игры – предпочтение игры всякой серьезной деятельности, желание развлечений, любовь к остротам; иногда сочетается с беззаботностью, безответственностью;

11) эгоизм (нарциссизм) – стремление ставить превыше всего собственные интересы, самодовольство, автоэротизм, болезненная чувствительность к унижению, застенчивость; тенденция к субъективизму при восприятии внешнего мира; часто сливается с потребностью в агрессии или отвержении;

12) социальность (социофилия) – забвение собственных интересов во имя группы, альтруистическая направленность, благородство, уступчивость, забота о других;

13) потребность поиска покровителя – ожидание совета, помощи; беспомощность, поиск утешения, мягкого обращения;

14) потребность оказания помощи;

15) потребность избежать наказания – сдерживание собственных импульсов с целью избежать наказания, осуждения; потребность считаться с общественным мнением;

16) потребность самозащиты – трудности с признанием собственных ошибок, стремление оправдаться ссылками на обстоятельства, отстаивать свои права; отказ от анализа своих ошибок;

17) потребность преодоления поражения, неудачи – отличается от потребности достижения акцентом на самостоятельности в действиях;

18) потребность избежать опасности;

19) потребность порядка – стремление к аккуратности, упорядочению, точности, красоте;

20) потребность суждения – стремление ставить общие вопросы или отвечать на них; склонность к абстрактным формулам, обобщениям, увлеченность "вечными вопросами"; и пр.


А вот список потребностей от выходца из киевского губернии Абрахама Маслова:

Что нам надо в жизни трудной? Психология, Мотивация, Психотерапия, Заметки психотерапевта, Длиннопост

1. Физиологические (биологические) потребности

Потребность человека в еде, питье, кислороде, оптимальном температурном режиме и влажности воздуха, отдыхе, половой активности и пр.


2. Потребность в безопасности и стабильности

Потребность в стабильности существования нынешнего порядка вещей. Уверенность в завтрашнем дне, ощущение, что тебе ничто не угрожает, а старость будет обеспеченной.


3. Потребность к приобретению, накоплению и захвату

Потребность к не всегда мотивированному приобретению материальных ценностей. Избыточное проявление данной потребности приводит к жадности, алчности, скупости


4. Потребность в любви и принадлежности к группе

Потребность любить и быть любимым. Потребность общаться с другими людьми, быть причастным к какой-то группе.


5. Потребность в уважении и признании

а) стремление к свободе и независимости; желание быть сильным, компетентным и уверенным в себе.

б) желание обладать высокой репутацией, стремление к престижу, высокому общественному положению и власти.


6. Потребность к независимости

Потребность к личной свободе, к независимости от других людей и внешних обстоятельств


7. Потребность в новизне

Стремление к получению новой информации. Сюда также относится потребность что-то знать и уметь.


8. Потребность к преодолению трудностей

Потребностей к риску, приключениям и преодолению трудностей.


9. Потребность в красоте и гармонии.

Потребность к порядку, гармонии, красоте


10. Потребность в самореализации

Стремление реализовать свою уникальность, потребность делать то, что тебе нравиться, к чему ты имеешь способности и таланты.



На фоне этих корифеев, Э. Деси и Р. Райан выглядят очень скромно. Они сообщают только о трех (!) потребностях:


потребность в самодетерминации (или потребность в автономии),

которая представляет собой стремление чувствовать себя инициатором собственных действий, самостоятельно контролировать своё поведение.


потребность в компетентности,

под которой подразумевается желание субъекта достичь определённых внутренних и внешних результатов, стремление быть эффективным в чём-либо.


потребность во взаимосвязи с другими людьми (relatedness need),

которая обозначает стремление субъекта к установлению надёжных отношений, основанных на чувствах привязанности и принадлежности.

Что нам надо в жизни трудной? Психология, Мотивация, Психотерапия, Заметки психотерапевта, Длиннопост

О ценностях мы поговорим в следующий раз, поскольку пост и так получился длинным, а пока что ответим на вопрос - как определить свои потребности?


Первый подход (для логиков) - это пройти психологические тесты. Если вам важно, чтобы все было логично, последовательно и структурно, то:

1. Находите тесты на определение потребностей

2. Проходите штук 15, (а лучше 40)

3. Сравниваете полученные результаты на предмет соответствия. Что совпадает в большинстве тестов (например - потребность в структурировании) - то и является правдой.

4. Полученный список потребностей раскладываете в иерархическом порядке, от более важной для вас(более неудовлетворенной)  к менее важной (более удовлетворенной)


Ссылочки на полезные тесты:


https://onlinetestpad.com/ru/testview/85633-ocenka-udovletvo...

http://www.iaim.ru/test-po-maslou/

https://testometrika.com/personality-and-temper/how-satisfie...


И многое другое, что вы сможете найти в гугле по запросу: "тест потребности".


Второй подход (для сенсориков) - это так называемая "техника прикладывания". Если у вас хороший контакт с телом, и вы неплохо осознаете свои телесные ощущения и даже различаете их, то вы можете сделать следующее:


1. Возьмите листочек бумаги и ручку

2.  Зачитайте первую потребность из списков выше.

3. Прислушайтесь к своим ощущениям.

4. Оцените по шкале от одного до десяти, насколько бы вам хотелось удовлетворять именно эту потребность?

Где 0 - вообще не мое, 5 - нейтрально, 10 - хочухочухочу!

5. После оценки всего списка, рассортируйте ценности по баллам, от более высокому к менее высокому. Если баллы будут совпадать - то проведите сравнение двух потребностей по ощущениям - какая все таки более важна?


Третий подход (для интуитов) - это техника "панорама". Если вы воспринимаете мир скорее интуитивно, нежели логически, и вам легче всего понять что-то выраженное в метафоре - значит эта техника для вас.


1. Берете листок с ручкой, и рисуете на нем большой круг;

2. В самом центре круга ставите точку и подписываете ее буквой "Я";

3. Зачитываете первую потребность из списка выше;

4. Попытайтесь представить, как бы выглядела эта потребность, если она как-то бы выглядела? Например потребность в безопасности - это мощный бронежилет, или потребность в комфорте - это мягкие пушистые носки и  теплый камин,  потребность в независимости - это белые крылья и так далее.

5. После этого взгляните на круг и подумайте, как близко вам бы хотелось поставить этот образ к центру круга? Где было бы место для этого образа в этом условном пространстве?

6. Проставьте все потребности-образы внутри круга.

7. После этого составьте список потребностей от наиболее близких к центру к наиболее дальним от центра.


Рисунок может получится примерно таким:

Что нам надо в жизни трудной? Психология, Мотивация, Психотерапия, Заметки психотерапевта, Длиннопост

На сегодня все, в следующей заметки мы поговорим о ценностях. Подписывайтесь, чтобы ничего не пропустить.

Показать полностью 4
49

Я ненавижу маму

На написание этой статьи меня натолкнула одна клиентка, которая обращалась за помощью с запросом «Я ненавижу свою мать».

Когда начинаешь работу с людьми, которые, несмотря на живую мать, так и не смогли ее обрести, сталкиваешься с яркими эмоциями. Уже на первой консультации они рассказывают о том, какая плохая у них была и есть мать. И каждый раз испытываешь огромное сострадание к ним, задумываясь о роли матери в нашей жизни. В их словах много разных чувств. Там разочарование и боль, о том, что несмотря на все их старания, их так и не полюбили. Несправедливость, что другие не могут даже понять, что они пережили. Злость и требования выдать им нормальную маму, о которой везде говорят: чуткую, заботливую, нежную, любящую их большего всего на свете.

На этом этапе в центре нашей работы стоит личность матери, которую мы стараемся понять вместе. Мы пытаемся ответить на вопрос: «За что, почему именно со мной так поступила мама?» Все эмоции, которые выходят наружу проходят через призму личности матери. На этом этапе клиент еще эмоционально связан с мамой.

Постепенно прорабатывая эмоции, на первый план выходит личность клиента. Личность матери уходит на второй план. Клиент начинает в прямом смысле дышать самостоятельно, разорвав эмоциональную пуповину. Он узнает себя, свои особенности, учится управлять своими эмоциями, принимать решения и нести за них ответственность. На этом этапе вместо обиды и злости на первый план выходит страх, неуверенность в себе, непонимание: «Кто я, какой я человек?» Если до этого собственные мысли, поступки и ценности проходили проверку: «Я как мама или только не как мама», то сейчас вариантов выбора становится бесконечное количество. Поначалу это пугает, и клиент может чувствовать себя некомфортно в ситуации, когда его будущее зависит только от него, а не от того, что когда-то сказала мама. Если девочки часто получают установку «будешь проститутка, не возьмут замуж, никому не нужна», то мальчики сталкиваются с другими «будешь как отец, не должен разочаровать, из-за тебя мама болеет». Постепенно в рамках работы с психологом вырастают новые границы здоровой личности, которая может сама себя полюбить.

Вдруг открывается мир, когда никто не заболеет, не разочаруется, чтобы ни случилось. Вдруг оказывается, что любят просто так, но только не мама. И чтобы я ни совершил, мама не изменится, просто потому что она этого не хочет. Она считает, что она хорошая мать.

И тогда клиент спокойно признается сам себе, что у него не было мамы и теперь уже не будет. Но его любовь, которую он пронес с детства, уже не приносит ему столько страданий. Она просто есть. И получается, что в результате нашей работы клиент «теряет» маму, но находит себя. К безответной любви к матери он добавляет любовь к себе, на которую он начинает сам себе отвечать.

310

Как побороть тревогу и страх: 5 эффективных инструментов

Как побороть тревогу и страх: 5 эффективных инструментов Тревога, Мозг, Психология, Психотерапия, Страх, Гифка, Длиннопост

Тревога — больная для меня тема. Два года назад я узнала, что мои "беспричинные" приступы одышки и беспокойства, учащенное сердцебиение, парочка панических атак, оказывается, являются проявлениями тревожности.

Как оказалось, мои отношения с тревогой развиваются уже давно и периодически сильно мешают мне жить и развиваться. Так как тревога — это личная проблема + актуальная тема, про которую почему-то мало кто пишет, я решила сделать о ней пост.


Вообще это вторая часть поста про тревогу. Я решила выложить именно её, так как тут больше практических рекомендаций и меньше "теории". В первой части у себя на канале я объясняю, как работает тревога с точки зрения нейрофизиологии. Рекомендую её прочитать, чтобы до конца понимать, о чём идет речь в этом посте.


Ок, погнали.

Это Морти.

Как побороть тревогу и страх: 5 эффективных инструментов Тревога, Мозг, Психология, Психотерапия, Страх, Гифка, Длиннопост

Морти страдает от социальной тревожности. Каждый раз, когда ему приходится общаться с группой незнакомых людей или выступать на публике, он испытывает страх.

Как побороть тревогу и страх: 5 эффективных инструментов Тревога, Мозг, Психология, Психотерапия, Страх, Гифка, Длиннопост

Когда он поднимается на сцену, у него учащенно бьётся сердце, лицо краснеет, становится сложно дышать, голос дрожит. Мозг Морти помечает ситуацию как "страшную".


Каждый раз когда Морти предстоит выступать, он начинает сильно переживать, ожидая худшего. В его голове появляются неприятные мысли. Мысли вызывают чувство тревоги. Тревога запускает неприятные физические ощущения: одышка, напряжение в мышцах. Каждый день он чувствует себя "как на иголках".

Как побороть тревогу и страх: 5 эффективных инструментов Тревога, Мозг, Психология, Психотерапия, Страх, Гифка, Длиннопост

В итоге Морти избегает встреч с новыми людьми, имеет сложности с учебой, где нужно часто выступать с проектами, рано уходит с вечеринок и не ходит в новые места один. Для того, чтобы хоть как-то социализироваться, он начинает выпивать, так как алкоголь помогает снизить чувство тревоги и немного расслабиться в общении с новыми людьми.


Морти застрял в порочном круге тревожности. Его мысли, физические симптомы и действия влияют друг на друга и поддерживают петлю.

Как побороть тревогу и страх: 5 эффективных инструментов Тревога, Мозг, Психология, Психотерапия, Страх, Гифка, Длиннопост

Как разорвать порочный круг

Разбираться с тревогой нужно по всем фронтам:

1. Понять, откуда берётся тревога и попытаться разобраться с первопричиной

2. Уменьшить проявления физических симптомов

3. Изменить мысли, вызывающие чувство тревоги

4. Изменить поведение, связанное с тревогой

Лучший способ, который есть в нашем обиходе на данный момент — когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) (1).

*я намеренно не рассматриваю в этой статье фармакологические методы лечения, так что в этом предложении имеются в виду только нефармакологические способы лечения

КПТ — научно-доказанный вид психотерапии, который хорошо подходит для лечения депрессии, тревожных расстройств, зависимостей, расстройств пищевого поведения и множества других психических проблем.

Основная предпосылка КПТ состоит в том, что мы можем изменить и преодолеть широкий спектр проблем, изменяя то, как мы думаем и что делаем. Эта идея была тщательно проверена в многочисленных исследованиях (2). На данный момент КПТ — самый исследованный вид психотерапии.

В этой статье я собрала основные техники, которые используются в КПТ при лечении тревожных расстройств, а также постаралась объяснить каждую из них с точки зрения нейрофизиологии.

1. Самомониторинг

Первое, что важно сделать в работе с тревогой — понять, что может её вызывать.

Подумайте, с чем связана ваша тревога? Связана ли она с определенными местами, людьми или ситуациями? Ухудшается ли чувство тревоги в определенное время суток? Самомониторинг — отличный способ выявлять причинно-следственные связи.

Что нужно делать:

Вести наблюдения за уровнем тревоги в течение двух недель (или дольше). Отмечать не только уровень тревоги от 0 до 10, но и контекст ситуации: где вы, с кем вы, что вы делаете, о чем думаете. Ведение дневника повышает осознанность по поводу того, какие ситуации могут вызывать у вас тревожность или чего вы избегаете.

Как побороть тревогу и страх: 5 эффективных инструментов Тревога, Мозг, Психология, Психотерапия, Страх, Гифка, Длиннопост

2. Работа с мыслями a.k.a "приручение неокортекса"

При тревоге мы переоцениваем вероятность того, что с нами произойдет что-то плохое и недооцениваем нашу способность справиться с этим.

Тревожные и негативные мысли порождаются активностью в неокортексе (наш "рациональный" мозг). Проблема в том, что подобные мысли способны активировать амигдалу (отдел мозга, который участвует в формировании чувства страха), даже если мы не сталкиваемся лицом к лицу с нашими страхами.

Знаете, как это бывает: начинаешь с одной негативной мысли, а в итоге через 10 минут ты уже так себе накрутил, что в голове орёт пожарная сирена и крутится ворох мыслей вроде "меня никто никогда не полюбит", "я самый ужасный человек на свете", "у меня никогда ничего не выйдет". Это тот случай, когда активность в неокортексе не играет нам на руку.

Как побороть тревогу и страх: 5 эффективных инструментов Тревога, Мозг, Психология, Психотерапия, Страх, Гифка, Длиннопост

Тревожные мысли часто иррациональны и часто представляют из себя ошибки мышления.

Например, мы можем катастрофизировать ситуацию:
"У меня сильно бьется сердце, мне сложно дышать, я точно умираю"

"Если я не сдам этот экзамен, то всё полетит к черту"

"Муж опаздывает домой. Что, если он попал в аварию?"

Или чрезмерно обобщать:

"Я никогда не смогу измениться"

"Я всегда буду бояться"

Когда мы верим в свои иррациональные мысли, мы повышаем активность в амигдале и запускаем тревожную сигнализацию. Как только амигдала включила режим паники, неокортексу сложно вмешаться и "убедить" её замолчать с помощью логики и рациональных аргументов.

Как побороть тревогу и страх: 5 эффективных инструментов Тревога, Мозг, Психология, Психотерапия, Страх, Гифка, Длиннопост

Что делать?

Менять мысли, которые приводят к возникновению тревожной реакции. Меняем мысли о ситуации — меняем эмоции и поведение. Такой подход в КПТ называется когнитивной реструктуризацией. Можно сказать, это профилактика активации амигдалы неокортексом.

Цель когнитивной реструктуризации: перевести автоматические мысли, которые возникают быстро и не опираются на доказательства, на осознанный уровень и рационализировать их.

Когнитивная реструктуризация

1. "Поймайте" негативные мысли

Идентифицировать мысли, которые вызывают тревогу, не всегда просто. Тревожные мысли могут приходить и уходить мгновенно, оставаясь незамеченными. Ещё они могут быть настолько привычными, что становятся автоматическими и просто становятся частью нас.

Для того, чтобы научиться отслеживать подобные мысли, попробуйте вести дневник в течение двух недель. Записывайте свои мысли в ситуациях, когда вы чувствуете тревогу. Отслеживайте дополнительные детали: время суток, что вы делаете в данный момент, кто находится рядом с вами, где вы).

Как побороть тревогу и страх: 5 эффективных инструментов Тревога, Мозг, Психология, Психотерапия, Страх, Гифка, Длиннопост

2. Идентифицируйте ошибки мышления

Проверьте свои мысли на наличие ошибок мышления.

Какие бывают ошибки мышления — pdf

3. Практикуйте рационализацию

Проанализируйте свои мысли с точки зрения следующих вопросов:

Какие аргументы у вас есть в поддержку вашей мысли? Что подтверждает ее истинность? (реальные факты, а не мнения и оценочные суждения)

Какие есть аргументы против? Попробуйте придумать аргумент против на каждое ваше «за».

Существуют ли альтернативное объяснение происходящего?

Могли ли у другого человека возникнуть какие-то другие мысли? Какие? Насколько они реалистичны?

Что бы вы сказали другу, окажись он в такой ситуации?

После разбора запишите "сбалансированную" мысль. Если вы будете практиковать подобный разбор негативных мыслей регулярно на бумаге, то через какое-то время научитесь отслеживать и "отбивать" их у себя в голове.

3. Работа с эмоциями a.k.a "укрощение амигдалы"

Амигдала (область мозга, которая генерирует чувство страха и тревоги) обучается страхам через ассоциативное обучение (об этом подробнее читайте тут). Если мы относимся к определенным ситуациям/людям/местам как к угрозам и пытаемся избежать их, то амигдала будет верить в то, что всё это действительно опасно для нашей жизни. Значит, и реагировать она будет соответствующим образом.

Это чревато застреванием в петле тревожности, так как из-за нашего избегающего поведения амигдала не сможет убедиться в том, что на самом деле все эти стимулы неопасны.

Если амигдала уже "натренирована" реагировать на какой-то стимул (даже если он на самом деле не является опасным) — мы можем её переучить только с помощью нового опыта и воспоминаний. Только так можно изменить сформированные ассоциации в амигдале, другого пути нет.

Тренировка амигдалы — активный процесс, в котором нам помогает лобная кора. Нам удается перестать чего-то бояться потому, что мы активно учимся воспринимать объект страха как менее страшный. А это происходит, когда мы сталкиваемся с потенциально опасной ситуацией, но ничего плохого не происходит.

Вспомните, как страшно было первый раз лететь на самолёте, плавать или водить машину. Однако со временем мы понимаем, что это безопасно и перестаём волноваться.

Как побороть тревогу и страх: 5 эффективных инструментов Тревога, Мозг, Психология, Психотерапия, Страх, Гифка, Длиннопост

Что делать?

Сформировать новые воспоминания о триггере через постепенную экспозицию.

1. Выберите страх, над которым будете работать и поставьте конкретную цель

Например: страх публичных выступлений. Цель: выступить на конференции перед сотней человек.

2. Декомпозируйте страх на части

Какие шаги вы можете предпринять на пути к главной цели?

В случае публичных выступлений декомпозиция может выглядеть так:

Как побороть тревогу и страх: 5 эффективных инструментов Тревога, Мозг, Психология, Психотерапия, Страх, Гифка, Длиннопост

4. Встретьтесь со страхом лицом к лицу

Начинайте с простых действий, которые вызывают у вас минимум тревоги. Постарайтесь оставаться в этих ситуациях дольше, несмотря на дискомфорт. Со временем дискомфорт начнёт снижаться, вы приобретете уверенность в себе и сможете перейти к следующей ситуации в списке.

Как побороть тревогу и страх: 5 эффективных инструментов Тревога, Мозг, Психология, Психотерапия, Страх, Гифка, Длиннопост

5. Ослабляем физические симптомы — релаксация

Возбуждение и неприятные физические ощущения, которое мы ощущаем, когда испытываем чувство страха, запускаются с помощью симпатического отдела вегетативной нервной системы.

Как побороть тревогу и страх: 5 эффективных инструментов Тревога, Мозг, Психология, Психотерапия, Страх, Гифка, Длиннопост

Чтобы справиться с этими физическими ощущениями, а также научиться избегать усиления этих ощущений вплоть до паники, необходимо практиковать упражнения для релаксации. При регулярной практике физическое напряжение в теле будет постепенно уходить.

Лучше всего работают техники мышечного расслабления и глубокого дыхания.

Глубокое дыхание

Когда мы находимся в состоянии тревоги, дыхание становится учащенным, появляется чувство нехватки воздуха. Учащенное и поверхностное дыхание может привести к гипервентиляции, в ходе чего увеличивается концентрация кислорода и снижается количество углекислого газа в крови. Из-за гипоксии может возникнуть головокружение, что ещё больше пугает нас.

Как побороть тревогу и страх: 5 эффективных инструментов Тревога, Мозг, Психология, Психотерапия, Страх, Гифка, Длиннопост

При гипервентиляции важно помнить, что это состояние неопасно. Главная задача: постараться замедлить дыхание.

Вдохнуть через нос на 4 счёта. Задержать на 2. Выдохнуть через рот на 4 счёта. Задержать на 2. Дышать лучше всего через диафрагму.

Вот так:

Как побороть тревогу и страх: 5 эффективных инструментов Тревога, Мозг, Психология, Психотерапия, Страх, Гифка, Длиннопост

При гипервентиляции для того, чтобы привести дыхание в порядок, требуется не менее трех минут глубокого дыхания.

Некоторым людям помогает подышать в бумажный пакет или сложенные руки. Когда мы дышим в бумажный пакет, уровень углекислого газа в крови повышается, поэтому наше дыхание нормализуется.

Учиться практике глубокого дыхания нужно в спокойном состоянии. После этого можно начать применять упражнение в ситуациях, которые вызывают у вас тревогу.

Глубокое мышечное расслабление

Люди, страдающие от тревоги, часто находятся в таком напряжении весь день, что могут забывать, что значит чувствовать себя расслабленно.

Это упражнение научит различать чувство напряженности от чувства расслабления и отслеживать ситуации, в которых появляется напряжение.

Что делать?

Напрягайте и расслабляйте разные мышцы в теле. Фокусируйтесь на ощущениях, появляющихся во время упражнения. Подробнее об этой технике можно почитать тут.

Как побороть тревогу и страх: 5 эффективных инструментов Тревога, Мозг, Психология, Психотерапия, Страх, Гифка, Длиннопост

Мы разобрали все основные техники, которые работают в отношении тревожных расстройств любого типа.

Как побороть тревогу и страх: 5 эффективных инструментов Тревога, Мозг, Психология, Психотерапия, Страх, Гифка, Длиннопост

Что делать дальше

Попытка справиться с тревогой самостоятельно — нелегкая задача, особенно если ваша тревожность сильна или существует в течение длительного времени. Если вы чувствуете, что вам нужна помощь в работе с мышлением и поведением — обратитесь за профессиональной помощью.

Моё личное мнение: справиться с тревожностью можно гораздо быстрее с помощью психотерапевта. Я 4 раза подступалась к терапии. То не было денег, времени, то думала, что сама прекрасно справлюсь. Не, не справилась. Созрела только сейчас.


Занимаюсь с когнитивно-поведенческим терапевтом, и это просто огонь. Самостоятельно очень тяжело работать со своей психикой, так как ты просто слеп в отношении глубоко сидящих иррациональных убеждений, которые запускают негативные мысли и тревогу.

Короче, если кому нужны сервисы, в которых можно подобрать психологов/психотерапевтов, напишите в коментах, я скину свой список. Своего психотерапевта нашла через один из них.

Показать полностью 16
Похожие посты закончились. Возможно, вас заинтересуют другие посты по тегам: