Проблемы со стрессом и волнением⁠⁠

Здравствуйте, я понимаю, что название поста не особо конкретное и что общими вопросами помощи не добиться, но постараюсь обрисовать ситуацию максимально подробно.

Возможно, есть какие-то способы, которыми вы решили похожую проблему и я буду благодарна за любой совет. Мне кажется, что это очень распространенная ситуация, так что должны быть какие-то способы решения.

Итак, в чем проблема?

Проблема в том, что я плохо переношу стресс. И это было бы не так уж и страшно, но есть и вторая проблема - я сама создаю себе этот стресс.

Например, берем ситуацию с работой. Я работаю независимо и сама по себе, контроля надо мной почти нет, на работе хвалят и похоже, что я справляюсь. Однако часто (слишком часто) бывают ситуации, когда я понимаю, что что-то сделала не так, надо исправить, пугаюсь, что не укладываюсь в срок и вот это все. При этом способности думать вообще отключаются, начинает просто болеть голова и я в таком состоянии мало полезного могу сделать.

Такие же ситуации и с учебой - чуть что, сомневаюсь в себе, ничего не понимаю, темнеет в глазах и болит голова.

При реальной стрессовой ситуации, когда все идет не так, я обычно могу быстро сориентироваться и нормально все решить, но вот во время таких приступов "ненастоящего" стресса я почему-то цепенею.

Я всегда была довольно нервной, но все самое неприятное началось несколько лет назад на одной из работ, которая объективно была довольно тяжелой психологически. Иногда были приступы паники на пустом месте, мой парень сказал, что это панические атаки, но я не могу точно определить, что именно это было, я не врач.

В итоге я перешла на более спокойную работу - но вот все равно это происходит. Каждое утро мне буквально страшно, тошно и не хочется начинать. Работу я люблю, но я боюсь, что такое состояние мне скоро привьет ненависть к профессии, а мне этого не хочется.

Что я пробовала сделать?

Я подумала, что это могут быть проблемы с сердцем, все-таки такое состояние проявляется вполне ощутимо физически в моем случае. Нет, все оказалось в порядке и даже лучше нормы.

Еще я попробовала загрузить себя делами посильнее. Это работало некоторое время, но через месяц я сильно об этом пожалела, проблемы с нервами просто умножились на 2.

И еще я занялась спортом, регулярно и потяжелее. Это хороший способ, но он помогает только на время тренировки ни о чем не думать, а тренироваться круглосуточно я не могу. Не собираюсь бросать занятия, но они не оказались панацеей.

Успокоительные вроде валерьянки не работают совсем, так что в них я разочаровалась. Алкоголь работает и помогает успокоиться и расслабиться, но я по очевидным причинам не собираюсь начинать "лечение" им)

К врачу я идти не особо хочу, потому что что я ему скажу - "доктор, я волнуюсь"? Так все волнуются)) А успокоительные принимать я уж точно не хочу, мне кажется, что они влияют на способности думать.

В чем может быть корень проблемы и как решить?

Я честно пыталась понять, откуда у меня это, но у меня не оказалось ни детских травм, ни вообще трудного детства. Все хорошо и если смотреть со стороны - то у меня вообще все отлично. К сожалению, знание этого в теории никак не помогает мне в реальности.

Если у кого-то из вас были такие проблемы, подскажите, как вы их решали? Может, есть какие-то методы быстро успокоиться, или медитации например. Или просто можно как-то мозг убедить, что все ок?