12

Про йогу

Про йогу Длиннопост, Йога, Образование, Увлечение

Нашел на меня зуд просветительства, потому расскажу про йогу на понятном языке.


Очень давно у меня был интерес к одной конкретной старой и оранжевой книге про йогу, там все было прям канон, но потом интерес пропал и надолго.


Многочасовое сидение в позе горгульи и кривое лежание таки привели меня ко всякого рода искривлениям и болям. Физические нагрузки были и самые действенные - высокоинтенсивные интервальные тренировки, спортзал и прочие увеселения, но как показало время растягивать тело все равно нужно.


Мода на йогу и сплошное повальное ею увлечение циклично. Она возвращается, когда еще прошлый стрим не до всех дошел. Я смотрела на это все и думала: "Пустая трата времени!".

В прошлом году спина четко дала мне понять, что устала таскать мою бренную тушу и мне захотелось ей помочь. Не вставая из-за компьютера нашла хорошую длинную йога-практику для спины и на коврик! Пристрастилась. Даже стала вставать пораньше ради разминки в Сурья Намаскар. Потом появились: хороший каучуковый коврик, пропсы, ремень и подходящая одежда. Появилось осознание того, что Виньяса Крама йога - это мое. Сейчас практикую где-то 3 раза в неделю по часу +- и тело очень мне признательно. Гибкость, плавность, отсутствие болей - это топ!


Я это к чему: йога - это отлично, если вникнуть в некоторые ее важные аспекты.


В первую очередь - отсутствие нацеленности на результат. У всех тело приучено к разным нагрузкам, имеет разную гибкость и силу, поэтому получается все тоже по-разному и то, что какие-то асаны выходят плохо - это не повод расстраиваться. Кроме того, тело устает и то, что вчера выходило легко, сегодня получится не полностью.


Отстройки. Это прям основа основ, потому что просто встать в любую йога-позу (особенно сложную) и удивляться, что сустав вывернулся неизвестно куда - это глупо. Отстройка облегчает асану, позволяет ее удерживать и не получить травму. Отсройка - это правильный способ выполнения позы, ее нужно освоить, хотя вопросы: "А куда сейчас рука должна быть направлена?" все равно могут возникать.


Инструктор. Тут на вкус и цвет, но лучше готовится не только по персоналиям, но и по направлениям. Желание делать позы плавно и тягуче будет уничтожено Айенгарой, где вся соль отстройки, но долгое удержание. То есть нужно сначала разобраться в самой сути йоги. Естественно, нужно слушать себя и даже менять направления, когда захочется. Преподавателя лучше искать. Если с одним не получилось, то нужно идти к другому, третьему, пятому. От него многое зависит, его нужно хорошо понимать и чувствовать. В поисках как раз и поможет знание направлений, потому что инструкторов всех видов йоги не бывает, а значит, если вы хотите Виньясу, то с преподавателем по Хатха или Кундалини вам скорее всего не по пути.


Бандхи (замки) и уджайи (дыхание). Они, как и отстройки очень помогут держать позу и глубоко дышать, а не пыхтеть и корчиться. Поверьте, освоив уджайи вы поймете как можно умудряться дыхать ровно в какой-то сложной и закрученной асане. Бандхи же позволяют удерживать те самые сложные перевернутые позы, усилить и удержать остальные, создают стержень всего тела.


Частота и продолжительность. Практиковать следует столько и тогда, когда есть настроение. Заставлять себя, когда ничего не хочется - это путь к тому, чтобы бросить совсем. Продолжительность может быть любой, как и время дня. Можно встать утром и 15 минут разогреть тело, можно на работе расстелить коврик или даже прямо на рабочем месте сделать пару стоячих асан, можно прямо в кровати перед сном растянуть тело и успокоить ум. главное на все есть уже готовое видео, которое всегда выручит, если нет возможности сходить в йога-студию.


Коврик. Одежда и пропсы - это вторично, в том смысле, что не обязательно покупать самый дорогой и модный костюмчик. Достаточно стопки книг, на которые можно опереться, если какая-то асана пока получается только в облегченном варианте, любого ремешка (это не обязательно) и одежды, которая не будет спадать или мешать. Коврик же нужен хороший, потому что "пенка" будет скользить, особенно под потными ладошками и тут травмы избежать будет сложно, потому что сцепление должно быть отличным. Йога-студии обычно сами дают хорошие каучуковые коврики, но лучший вариант - иметь свой. Энергетика, все дела.


Не верьте тем, кто говорит, что нужно тут же жить аскетом, не есть мяса, бросить курить и вставать следует с восходом солнца. Это хорошо, полезно, но на первых порах отталкивает от практики. Все это может прийти само или не прийти.


Йога - это не панацея, если она вам не откликается, то никакие рекомендации не должны влиять на ваше решение. Если же йога вам интересна, то исходите только из своих желаний и возможностей. Она хороша и сама по себе и как растяжка и отдых после других тренировок. Отмечу, что идти на йогу за шпагатом или стойкой на руках - это зашквар, потому что йога не об этом и осваивать столько всего, чтобы просто сделать модное фото - пустая трата времени.


Фото не мое. Текст мой.


Всем здоровья и радости. Намасте

Лучшие посты за сегодня
26511

Очередной перфоманс от наших чиновников

Очередной перфоманс от наших чиновников Политика, Новости, Чиновники, Мобилизация, Длиннопост
Очередной перфоманс от наших чиновников Политика, Новости, Чиновники, Мобилизация, Длиннопост
Очередной перфоманс от наших чиновников Политика, Новости, Чиновники, Мобилизация, Длиннопост
Очередной перфоманс от наших чиновников Политика, Новости, Чиновники, Мобилизация, Длиннопост
Показать полностью 4
12578

Бросил употреблять алкоголь

11273

Про главную проблему современной России

Про главную проблему современной России История России, История, Великая Отечественная война, Магнитогорск, Григорий Носов, Длиннопост, Политика
Про главную проблему современной России История России, История, Великая Отечественная война, Магнитогорск, Григорий Носов, Длиннопост, Политика
Про главную проблему современной России История России, История, Великая Отечественная война, Магнитогорск, Григорий Носов, Длиннопост, Политика
Про главную проблему современной России История России, История, Великая Отечественная война, Магнитогорск, Григорий Носов, Длиннопост, Политика
Показать полностью 4
10139

У каждого должен быть тот самый кадр на телефон

У каждого должен быть тот самый кадр на телефон Мобильная фотография, Фотография, Samsung, Вертолет, Ночной город, Закат, Вахта, Длиннопост
У каждого должен быть тот самый кадр на телефон Мобильная фотография, Фотография, Samsung, Вертолет, Ночной город, Закат, Вахта, Длиннопост
Показать полностью 2
10130

Геи пожаловалиcь, чтo нaтуралы нe пришли на их фильм

Геи пожаловалиcь, чтo нaтуралы нe пришли на их фильм Фильмы, ЛГБТ, Гомосексуальность, Натуралы, Юмор, Геи
Показать полностью 1
9971

Подвиг учителя

Подвиг учителя Дети, Спасение, Воспитание детей, Учитель, День учителя, Деньги, Лечение, Рак и онкология, Болезнь, Длиннопост
Показать полностью 1
9484

Супермен

Супермен
9096

Ответ на пост «Очередной перфоманс от наших чиновников»

Ответ на пост «Очередной перфоманс от наших чиновников» Политика, Новости, Чиновники, Мобилизация, Ответ на пост, Скриншот
Показать полностью 1
8974

Обычная работа

8755

Опустившийся человек

Опустившийся человек
8133

Продолжение поста «Скоровские истории #228 : Казнить нельзя помиловать»

Продолжение поста «Скоровские истории #228 : Казнить нельзя помиловать» Скорая помощь, Скоровские истории, Благодарность, Медицина, Длиннопост, Ответ на пост
Продолжение поста «Скоровские истории #228 : Казнить нельзя помиловать» Скорая помощь, Скоровские истории, Благодарность, Медицина, Длиннопост, Ответ на пост

Показать полностью 2
8009

Бабка и инет

Бабка и инет Развод на деньги, Контент-услуги, Старики, Билайн, Скриншот, Мат, Негатив, Повтор
Показать полностью 1
7707

Ответ на пост «Сложный выбор»

Ответ на пост «Сложный выбор»
7645

Снабжай солдата так, как заправлял бы парашют для собственного ребенка

7376

Грамотность в любой ситуации

Грамотность в любой ситуации Скриншот, Комментарии на Пикабу, Комментарии, Инопланетяне, Тся и ться, Грамотность
Показать полностью 1
7297

Самодоставка новых троллейбусов в областные города

Самодоставка новых троллейбусов в областные города
7247

Очень "выгодные" условия по кредиту

Очень "выгодные" условия по кредиту Деньги, Банк, Кредит, Страховка, Скриншот
6980

Аж олдскулы свело

6680

Реликт

6469

Ответ на пост «Китайская девочка про Россию»

Похожие посты закончились. Возможно, вас заинтересуют другие посты по тегам: