Приём витамина D летом

Нужно ли принимать витамина D летом?

Давайте разберёмся.

Витамин D3 (холекальциферол) - это жирорастворимый витамин. Из продуктов питания мы получаем его в очень маленьком количестве. Он содержится в печени трески, жирной рыбе (лосось, скумбрия), сливочном масле, яйцах, молочных продуктах и т. д. Даже если ваш ежедневный рацион составляют все эти продукты, к сожалению, норму потребления витамина мы не покроем. Основной источник витамина D - солнце. Под действием ультрафиолетовых лучей он вырабатывается в нашей коже. И тут есть но. Основная территория нашей страны находится в зоне низкой инсоляции, т.е. солнце мы видим не часто. А если и видим, то времени под ним мы проводим немного. Крайне нежелательно пребывать под солнцем без spf-защиты либо нужно использовать одежду покрывающую всё участки кожи. Основное время выработки витамина D под воздействием солнечных лучей с 11 до 14 часов. Но в это время солнце наиболее агрессивно воздействует на кожу и не рекомендовано находиться на солнце в эти часы. Средства spf, нанесённые на кожу, блокируют возможность выработки витамина D. Такой вот замкнутый круг.

Именно поэтому в летний период рекомендовано продолжать профилактический прием витамина D.

Если тема вас заинтересовала, в следующих публикациях я расскажу о том, сколько принимать, какой выбрать препарат и какие есть признаки дефицита витамина D.