Преимущества бега босиком⁠⁠

Американские ученые провели исследование относительно преимуществ бега, как в спортивной обуви, так и совсем без нее. Используя замедленную съемку, ученые обнаружили, что спортсмены, которые долгое время тренируются босиком, используют совсем иную технику бега, чем атлеты, использующие обувь. «Босоногие» ставят ногу на переднюю или среднюю часть стопы, а «обутые» - на пятку.

Много бегунов успешно выступали босиком. Например, олимпийский чемпион в марафоне Абебе Бекила или двукратная чемпионка мира по кроссу, экс-рекордсменка мира на дистанции 5 000 метров Зола Бадд. Уильям Джунгерс (William L. Jungers), ученый из Stony Brook University в Нью-Йорке - пояснил, что бегуны, ставящие ногу на переднюю часть стопы, могут более полно использовать энергию лодыжки и свода стопы.

Особенно изумляют ученых жители Мексики из местности Тарахумар. Тарахумарцы знамениты тем, что они самые выносливые бегуны в мире. Бегать они начинают с детства, босые, либо в кожаных сандалиях, по горным камням в 50 градусов жары. История их философии бега связана с выживанием - в древности они загоняли животное до состояния сбившегося дыхания, и, когда оно падало, убивали уже лежащим на земле. Они могли гнать косулю 600 миль, не сбив дыхания. При этом основа их рациона — вегетарианство.

Проанализировав биомеханику движения стопы при беге босиком, в обуви с тонкой подошвой и в обычных кроссовках, учёные выяснили, что бег босиком наименее травматичен с точки зрения вибрации. При беге босиком человек приземляется не на пятку, как при беге в обуви, а на подъём или на свод стопы, таким образом, дополнительно амортизируя толчок при приземлении. В то же время при беге в ботинках этот дополнительный амортизирующий момент исключается, и толчок, эквивалентный двум-трём массам тела, целиком приходится на позвоночник.

Кристофер Макдугл, американский журналист, решил пробовать бегать по принципу индейцев. За год тренировок в мокасинах Найк Фри, близких по конструкции к сандалиям, и, соблюдая образ жизни Тарахумара, он избавился от преследовавших его травм, увеличил свои тренировки до 4 часовых забегов по пересеченной местности. Благодаря горным тренировкам он значительно улучшил технику бега, а вместе с ней и скорость. У него даже уменьшился размер ноги с 42 до 40. Это произошло за счет оптимизации формы стопы. Суставы и сухожилия восстановились и встали на свои места, образуя ту самую амортизационную арку, которую нам пытаются воссоздать производители обуви.

Источник: https://m.vk.com/wall-143335632_5901