1

Популяризация и развитие студенческого спорта в РФ

В статье исследуется влияние политики вузов в приобщении студентов и преподавателей к занятию физической культурой и спортом. Указаны роли педагогического состава в популяризации здорового образа жизни. Выделены возможности, которые предоставляет учебное заведение в сфере спорта своим учащимся. Определены пункты, подчеркивающие то, какое воздействие оказывает физическое воспитание на обучающихся.


Сегодня любое высшее учебное заведение пытается заинтересовать своих студентов различными видами спорта, помогая им, следовательно, думать о важности и необходимости физического воспитания.


Роль университета в образовании здоровой личности высока. Высшее образование стремится не только развивать образовательные процессы, но и улучшать здоровье молодого поколения.


Все больше и больше молодых людей понимают, что спорт исцеляет человека, может помочь ему укрепить как физическое, так и духовное состояние, потому что спорт дает силу духа. Даже самые примитивные упражнения, которые учат на физическом воспитании, помогают поддерживать ваше тело в тонусе.


Некоторые из учеников, после того как они начали учебу, хотят окунуться в «оздоровительную волну». Одной из проблем университетского спорта является невозможность потратить много времени на обучение, но без трудностей становится невозможным стать профессиональным спортсменом, в результате многие тренеры рекомендуют поступать на такие факультеты, где связь с спортом очень высока.


Выберите спортивное направление для себя, в наше время - это не проблема. С высокой занятостью, вполне реально посещать секции, а не пары физкультуры.


Молодые люди могут спокойно тренироваться в свободное время в профессиональных секциях, где принимают участие в подготовке спортсмена профессиональные тренеры, поэтому вы можете добиться очень высоких результатов. Финансирование осуществляется администрацией вуза, но спонсоры также участвуют в данном процессе.


В университетах Российской Федерации создано более 60 секций по различным видам спорта. Самыми популярными являются:


- легкая атлетика


- бадминтон


- баскетбол


- фехтование


- футбол


- настольный теннис.


Спортивная система образования ГТО играет важную роль в привлечении студентов в спортивные комплексы, легкоатлетические манежи, стадионы.


Данный комплекс направлен на возможность всестороннего физического и морального развития студента вуза.


ГТО предполагает присутствие патриотических элементов, что демонстрируют показательные спортивные тестирования на праздник, посвященный окончанию Второй Мировой Войны.


К сожалению, сегодня молодые люди тратят свое время на разгульный образ жизни, а употребление спиртосодержащих, энергетических напитков, наркотиков, подавляют стимул жизни, что ведет к необдуманной трате молодого потенциала.


Все больше и больше молодых людей отстают от развития в насущных вопросах, предпочитая «виртуальные миры», которые являются разрушителями общества.


Эти и другие социальные проблемы часто связаны с отсутствием позитивных решений - творческой системы, нацеленной на цели молодежи и позволяющей им достичь больших высот, путем улучшения благосостояния и нравственности.


Цели ГТО:


- укрепление здоровья, что влечет гармоничное и всестороннее развитие индивидуальных качеств студента;


- стимулирование любознательности учащихся, путем воспитания патриотизма и приобщения к национальным праздникам, подкрепленных сдачей норм ГТО. Данная цель позволяет создать все необходимые условия для населения, чтобы процесс физического воспитания не прерывался.


Преимущества системы ГТО:


1. Появление конкурентной борьбы помогает завлечь больше молодежи в центры сдачи нормативов, а система награждения подстегивает студентов к продолжению занятий спортом, что и стимулирует их интерес, который, при большом усердии, огромном старании, перерастет в четкие качественные показатели.


2. Учащийся, стремится информировать окружающих о своих достижениях, способствуя массовому привлечению молодого поколения в секции.


3. Широкая доступность – огромный плюс, так как отсутствует необходимость в эксплуатации сложных тренажеров, поэтому можно использовать базовый спортивный зал, который, например, принадлежит вузу.


Однако мы не должны стремиться к некачественному увеличению доли учащихся, относящихся к определенным группам: гендерным или возрастным.


Основные усилия должны быть направлены на повышение качества физической подготовки. В противном случае, поверхностный метод тренировки студентов, фиктивное соблюдению стандартов ГТО, не позволит государству достичь своих целей.


Правительство уделяет особое внимание спортивной индустрии. Считается важным укреплять здоровье населения путем развития спортивной инфраструктуры, увеличения числа профессиональных учреждений. В результате доля граждан Российской Федерации, которые регулярно участвуют в культурном и физическом спорте к 2020 г., должна составить 40% населения, а доля студентов - 80%.


Самозанятость - это один из видов спортивных тренировок, когда учащийся посещает факультативные занятия по определенному виду спорта, являясь, при этом, любителем. В последствие этот студент, при хороших результатах, сможет принимать участие в соревнованиях как внутри вуза, так и между другими учебными заведениями, тем самым увеличивая долю профессиональных спортсменов


Систематическое выполнение тех или иных физических упражнений оказывает комплексное воздействие на организм человека.


Системы элективных курсов, предназначенных для занятия в группе, не оказывают существенного влияния. Это требует ежедневных упражнений., для значительного увеличения двигательной активности и получения целебного эффекта от обучения.


Почему нужно заниматься спортом:


- улучшается физиологическое состояние


- обеспечение ускорения духовного роста


- спорт выступает в качестве альтернативы наркотикам, алкоголю и компьютерным играм.


- активизируется жизненный потенциал, который проявляется в социальной и политической активности.


Вся система высшего образования основана на определении сильных сторон спортсмена-студента и дает возможность впервые взглянуть на него, а затем избрать более предпочтительный вид спорта, чтобы продолжить серьезную подготовку.


В статье исследуется влияние политики вузов в приобщении студентов и преподавателей к занятию физической культурой и спортом. Указаны роли педагогического состава в популяризации здорового образа жизни. Выделены возможности, которые предоставляет учебное заведение в сфере спорта своим учащимся. Определены пункты, подчеркивающие то, какое воздействие оказывает физическое воспитание на обучающихся.В статье исследуется влияние политики вузов в приобщении студентов и преподавателей к занятию физической культурой и спортом. Указаны роли педагогического состава в популяризации здорового образа жизни. Выделены возможности, которые предоставляет учебное заведение в сфере спорта своим учащимся. Определены пункты, подчеркивающие то, какое воздействие оказывает физическое воспитание на обучающихся.

Дубликаты не найдены

0
Ага. Особенно в медах. Нам же умный врач или хотя бы шарящий в медицине не нужен. А вот регбист/штангист/тяжелоатлет-самое то.
0

ох уж этот спорт в вузе, давай давай, надо всех пересилить, дошёл до кмс, пока работать параллельно не начал с учебой. Что я от этого получил- талоны на питание в столовке, в которой еда не еда, и зачёт автоматом по физре, ну и хрустящие коленки, сорванную спину, связки на обоих локтях и на одном запястье))

0

Вы нормативы вступительных испытаний в физкультурные институты видели? Это же пиздец какой-то, пройти смогут только те кто и раньше занимался спортом, ну или спецназовцы сдавшие на краповый берет. Ладно там пробежать, отжаться, подтянуться, перепрыгнуть, прогуляться на руках, сделать кувырок с прыжком, сделать солнышко, но проплыть 400 метров это же пиздец полный, я же плавать не умею нихуя, а бассейн пиздец глубокий

Похожие посты
41

Почему болит спина и как этого избежать?

Всем привет!


В прошлых постах, посвященных теме здоровой спины, меня попросили показать упражнения, которые бы я рекомендовал, потому что зачастую в сфере йоги и физкультуры на эту тему царит полный бардак к великому сожалению ( первый рассказ на эту тему, а это второй).


До упражнений я пока не добрался - нужно записывать видео или делать подробное текстовое описание, и все как-то было не до этого. Но может быть все-же я исправлю эту ситуацию и составлю-таки видео-каталог таких упражнений с объяснениями "что зачем и почему". 


Если совсем вкратце о принципах работы с телом, то при выполнении упражнений важно учитывать воздействие оных на межпозвоночные диски (МПД) и на фасеточные суставы как минимум. А как максимум - учитывать общую картину системы самонатяжения, состояния тонусно-силового каркаса, корректность работы пяти основных мышечных цепей и стереотипные двигательные шаблоны, которые влияют на то, как движения организуются и реализуются. И да - лучше избегать перенапряжения. Все, что через напряжение - это все пойдет в холостую в долгосрочной перспективе.


Ну и если максимально упростить для Лиги Лени, то скрутки и прогибы назад, а также повышение гибкости как самоцель - это все очень плохо и может нанести вред здоровью. Перевернутые асаны в йоге - это тоже вредно, так как нагрузка идет на хрупкий шейный отдел. Вращения головой - этого лучше избегать (если хотите расслабить шею, то: а) расслабьте поясницу, б) сделайте круговые движения плечами, в) работайте над мышечным каркасом спины), г) регулярно посещайте массажиста.


В общем нюансов много и о них в тех статьях я рассказываю.


Но сейчас я хочу поговорить о том, почему болит спина и какие есть распространенные заблуждения (вроде диагноза "остеохондроз") на этот счет.


(тут я хотел подобрать смешную картинку в тему, но что-то ничего не нашлось по душе, поэтому сегодня пост будет без развлекающих иллюстраций)


Итак, поехали.


1. Почему болит спина?


По данным крупнейшего и старейшего медицинского вуза страны - МГМУ им. Сеченова, наиболее частой причиной болей в спине (85% случаев) является скелетно-мышечная боль, радикулит (радикулопатия) встречается менее чем в 7-8%, а травмы, опухоли, ревматические поражения и инфекции суммарно встречаются также менее чем в 7%.


Это так называемая "диагностическая триада", которая вошла во все современные медицинские руководства около десяти лет назад. При этом, до сих пор не существует оптимального стандарта для лечения скелетно-мышечных болей. Методы диагностики, эффективные в одном случае, будут бесполезны в другом.


Скелетно-мышечные боли, т.е. то, почему болит спина в 85 процентах случаев, могут иметь шесть разных причин:


1) Межпозвоночный диск. Нервные окончания обнаружены в наружной 1/3 кольца.

2) Капсулы суставов (дугоотростчатых - фасеточный синдром; крестцово-подвздошных сочленений).

3) Связки и фасции.

4) Позвонки. Ноцицепторы (болевые рецепторы) обнаружены в надкостнице и в кровеносных сосудах.

5) Твердая мозговая оболочка. спинномозговые узлы, периневральная соединительная ткань.

6) Мышцы.

Из этих шести причин наиболее распространенной (70%) является микротравматизация мышц (миофасциальный синдром).


Обратите внимание, что пункты 1-4 и 6, это то, на что мы можем влиять в лучшую или худшую сторону непосредственно через движения.


Т.е., если говорить простыми словами, то подавляющий процент причин болей в спине по данным данного авторитетного института, это МИОФАСЦИАЛЬНЫЙ СИДРОМ.


А как же самый, пожалуй распространенный диагноз в наших поликлиниках "остеоходроз" ?

Проблема в том, что хотя такой диагноз и есть в МКБ10 (М42) в нашей стране, наряду с диагнозом ВСД, например, он используется как свалка диагнозов, причем не только ортопедических, но и неврологических.


На западе под понятием Chondropathy (M91-M94), которая по значению как раз ближе к нашему понятию остеохондроза ( https://en.wikipedia.org/wiki/Chondropathy ), понимаются гораздо более конкретные патологии суставов, не говоря уже про узкую группу заболеваний попадающих под диагноз Spinal osteochondrosis (тот самый М42).


Вот по этому поводу Антон Алексеев в своем видео хорошо рассказывает о данной проблеме:

2. И теперь самое главное - что же с этим делать?


Однозначных рецептов тут нет просто потому, что даже у одной и той же симптоматики могут быть совершенно разные причины. На сегодняшний день медицина не знает абсолютно действенного способа избавления от болей в спине, который бы подходил каждому человеку даже с похожей симптоматикой.


(здесь должна быть картинка с котом барабанщиком и текстом "BA-DUM-TSS")


Если вам говорят, что вот есть супер-способ вылечить спину и убрать боли - то, если все будет корректно физиологической норме позвоночника (т.е. без скруток, прогибов, завязывания себя в узел и погоней за пресловутой гибкостью), то это вполне может сработать, но никто разбирающийся в теме не даст на это 100% гарантии.

Однако, есть несколько моментов, на которые стоит обратить свое пристальное внимание.


Самое главное: ваше здоровье... нет, тут я не буду говорить про вашу ответственность и вот это все, это вы, как сознательные люди, знаете и без меня.


Так вот, ваше здоровье зависит в первую очередь от следующих факторов:

0. Наследственность (но оставим этот пункт за скобками пока, так как все же, бОльшее значение имеют следующие пункты)


1. Образ жизни.


2. Действия, которые вы чаще всего совершаете, следуя этому образу жизни (если вы внимательно посмотрите на это, то увидите, что там не такой уж и большой набор этих действий, большинство из которых а) автоматизированно-стереотипные и б) некорректные для физиологической нормы).


3. Окружающая среда и стрессы, связанные с ней (климат, социальные и экологические условия, качество питания - все это влияет на нас очень значительно). Не будем забывать, что основной причиной смертности в мире являются заболевания сердечно-сосудистой системы. Поэтому плохой режим сна/бодрствования, неэкологичные отношения на работе, дома и в обществе, психо-эмоциональные перегрузки, не являющиеся естественными для человека, нездоровое питание, нехватка свежего воздуха - это все не просто убьет вас когда ни будь в старости, это медленно убивает вас прямо сейчас.


4. Доступность квалифицированной медицинской помощи и своевременное диагностирование заболеваний на начальной стадии их возникновения (ну да, это банально, но это пункт, тем не менее, играет далеко не последнюю роль в вопросе того, как долго мы сможем прожить).


Тут я хочу подробнее коснуться вопроса влияния образа жизни на здоровье с рассматриваемого нами сейчас ракурса


Итак. Образ жизни.


То как вы сидите, как ходите, какую обувь используете, насколько замерзаете, как высыпаетесь и в какой позе спите, насколько ваша пища богата необходимыми микро-элементами, насколько ваш мышечный каркас подготовлен к нагрузкам, с которыми вы сталкиваетесь ежедневно, как много солнца и свежего воздуха в вашей жизни - именно эти вещи в значительно степени определяют здоровье вашего опорно-двигательного аппарата и тела в целом.


И еще один интересный нюанс, хорошо описанный и успешно применяемый в методе йоги "Корректный подход к позвоночнику": ваше здоровье в первую очередь зависит от того, что вы НЕ делаете, и во вторую от того, что вы делаете. Если вы не носите тяжести, если вы не мерзнете и не перенапрягаетесь, если вы не спите в скрученной буквой "зю" позе, если вы не совершаете активных вращательный движений головой и не воздействуете ротаторной нагрузкой на свой позвоночник, то вы уже будете более здоровым человеком, чем тот, у кого нет частицы "не" в каких-то из этих моментах.


Но так что же по поводу действий, которые мы можем делать для поддержания здоровья своего позвоночника и спины в целом?


1. Сон (высыпаться - это важно, недосып может стать причиной болезни Паркинсона, но даже если до этого не дойдет, то ухудшение памяти и настроения, из-за сбоев в работе нервной системы и повышении аденозина в крови обеспечено. Ложиться надо не за полночь, кофеин во второй половине дня не употреблять, спать не менее 7-8 часов, на ночь не наедаться).


2. Больше свежего воздуха и солнечного света. Без этого наш мозг будет себя чувствовать плохо, уровень серотонина будет невысоким и привет разные расстройства вегетатики, хроническая усталость и прочие прелести, которые сопутствуют таким "энергетическим сбоям" нашего организма.


3. Питание (чтобы были жиры, белки, углеводы в балансе, а еще витамины, солнышко и свежий воздух).

Очень рекомендую (если у вас нет аллергии) в качестве добавок найти хорошее мумие (сугубо личное мое мнение, конечно, про мумие разное пишут, но мы в нашей семье ощутили положительный эффект от него примерно такой же, как от хороших витаминов), кедровую живицу (я лично советую каждое утро по 5-15 капель 12% живицы), хороший мед с пасеки и прополис, растительные масла внутрь (например - льняное, кедровое, облепиховое). В плане масел и живицы могу посоветовать фирму "Дом кедра" (ни разу не реклама).


3. Ходьба (это самая правильная кардио-нагрузка для нашего тела, если ходить регулярно и активно, то это будет полезнее бега). Про этот пункт можно писать очень и очень много.


Правильная ходьба - это одна из самых физиологически-правильных нагрузок для нашего тела.

Подавляющее большинство людей, которые приходят ко мне на массаж или на занятия в Питере имеют проблемы со спиной, которых не было бы, если бы в их жизни было бы больше правильной ходьбы.


Что значит "ПРАВИЛЬНАЯ ХОДЬБА"?

В туфлях с жесткой подошвой/на шпильках/в балетках по асфальту - это совсем не правильно, это вредно, так как стопа в таких условиях не справится со своими амортизационными и, отчасти, толковыми функциями.

В кроссовках (не кедах/марафонках/шлепанцах) с высокой и мягкой пяткой и свободным местом для движения большого пальца стопы, по лесу (особенно - по пересеченной местности, когда много подъемов и спусков) с палками (чтобы работал плечевой пояс) и анатомическим нетяжелым рюкзаком - это то, что нужно.


4. Меньше кофеина и соли. Избыточное количество этих веществ в нашем рационе - беда современного общества, об этом я писал в своей группе ВК вот тут (не реклама, к тому же группу почти не веду и она больше как архив материалов).


5. Работа с миофасциальным синдромом - основной причиной болей в спине, как мы помним из первой части этой заметки. В этом направлении поможет хороший массаж, который помимо триггеров работает с мышечными цепями и телом целом, а не отдельными его участками.

Баня с вениками (но без спиртного, так как там будет раскоординация движений и интоксикация, из-за чего полезный эффект на следующий день просто пропадет) - тоже прекрасный вариант, не заменяющий, но прекрасно дополняющий правильную ОФП и массаж.


Здесь остановимся поподробней.

Что такой миофасциальный синдром?

Когда мышечные волокна сжимаются и потом не разжимаются, оставаясь в состоянии "сжатой пружины" возникает мышечно-тонический синдром (поэтому очень важно не перенапрягаться и не замерзать), который потом переходит в хроническое состояние, где в мышцах формируются уплотнения (когда на них нажимаешь, то становится больно) - триггерные точки, это уже привет мио-фасциальный сидром, который влияет на всю систему самонатяжения тела из-за чего происходит неправильное перераспределение нагрузки (например, в позвоночнике нагрузка с первой "опорной" колонны распределяется еще и на третью "стабилизирующую", из-за укорочения мышц живота, и/или поясницы, и/или бедра, из-за этого начинаются дегенеративные процессы в межпозвоночных дисках и хрупких фасеточных суставах) и спина начинает болеть.


Качественная работа с миофасциальным синдромом, в первую очередь, это работа с хорошим массажистом, которому знакомы принципы системы самонатяжения тела (т.е. речь не просто о "костоправе"), во вторую - это коррекция образа жизни, в третью - это выполнение специальных упражнений, помогающих мозгу по-новому строить движения и перенастроить систему самонатяжения, в третью - корректная (исключающая опасные и потенциально небезопасные позы и движения) работа с "мышечным корсетом".


Надеюсь, что информация была интересна и полезна.

P.S.

Стоит ли заморачиваться и делать видео с упражнениями? И если да, то какой формат был бы интересен для таких видео?

Показать полностью 1
1150

Несколько крутых фото в истории спорта

Мохаммед Али после нокаута Сони Листона

Несколько крутых фото в истории спорта Длиннопост, Фотография, Подборка, Спорт, Футбол, Мохаммед Али, Майкл Джордан, Майк Тайсон

Падение Марко Матерацци после удара головой Зинедина Зидана

Несколько крутых фото в истории спорта Длиннопост, Фотография, Подборка, Спорт, Футбол, Мохаммед Али, Майкл Джордан, Майк Тайсон

Марадона против 6 бельгийцев на ЧМ-1982 в Испании

Несколько крутых фото в истории спорта Длиннопост, Фотография, Подборка, Спорт, Футбол, Мохаммед Али, Майкл Джордан, Майк Тайсон

Майкл Джордан в полете

Несколько крутых фото в истории спорта Длиннопост, Фотография, Подборка, Спорт, Футбол, Мохаммед Али, Майкл Джордан, Майк Тайсон

Винни Джонс нашел способ остановить Пола Гаскойна

Несколько крутых фото в истории спорта Длиннопост, Фотография, Подборка, Спорт, Футбол, Мохаммед Али, Майкл Джордан, Майк Тайсон

Начало большой аварии на 1 круге Гран-при Австралии в которую вовлекутся 9 пилотов

Несколько крутых фото в истории спорта Длиннопост, Фотография, Подборка, Спорт, Футбол, Мохаммед Али, Майкл Джордан, Майк Тайсон

Майк Тайсон лишает Эвандера Холифилда кусочка уха

Несколько крутых фото в истории спорта Длиннопост, Фотография, Подборка, Спорт, Футбол, Мохаммед Али, Майкл Джордан, Майк Тайсон

Рука "Бога"

Несколько крутых фото в истории спорта Длиннопост, Фотография, Подборка, Спорт, Футбол, Мохаммед Али, Майкл Джордан, Майк Тайсон

Прыжок во всю длину на турнире по крикету Ashes Test-2005

Несколько крутых фото в истории спорта Длиннопост, Фотография, Подборка, Спорт, Футбол, Мохаммед Али, Майкл Джордан, Майк Тайсон

Терри Бутчер в игре против сборной Швеции в 1989 году

Несколько крутых фото в истории спорта Длиннопост, Фотография, Подборка, Спорт, Футбол, Мохаммед Али, Майкл Джордан, Майк Тайсон

Сергей Бубка в погоне за очередным рекордом

Несколько крутых фото в истории спорта Длиннопост, Фотография, Подборка, Спорт, Футбол, Мохаммед Али, Майкл Джордан, Майк Тайсон

Пожар в пит-стоп зоне команды "Бенеттон" в 1994 году

Несколько крутых фото в истории спорта Длиннопост, Фотография, Подборка, Спорт, Футбол, Мохаммед Али, Майкл Джордан, Майк Тайсон

Ну и куда же без легендарной ноги Акинфеева на ЧМ-2018 по футболу

Несколько крутых фото в истории спорта Длиннопост, Фотография, Подборка, Спорт, Футбол, Мохаммед Али, Майкл Джордан, Майк Тайсон

Источник m.sports.ru/
Безусловно многие фото были даже с историей этого фото ,но тут подборка )

Показать полностью 12
45

Тайки Вайтити снял необычную спортивную драму «Следующий гол — победный» для Fox Searchlight

Тайки Вайтити снял необычную спортивную драму «Следующий гол — победный» для Fox Searchlight Тайка Вайтити, Футбол, Спорт

Первый кадр из фильма

Среди актеров - Элизабет Мосс, Майкл Фассбендер и Арми Хаммер, исполнительным продюсером является Энди Серкис.


Это история о национальной сборной Американского Самоа по футболу, которая в 2001 году покрыла себя позором проиграв австралийцам со счетом 31-0.

Но вскоре командой занялся голландский тренер Томас Ронген (его сыграл Фассбендер), с которым Американское Самоа записало в актив свою первую в истории победу в матче против Тонга в отборочном матче к чемпионату мира 2014 года и ушло с последнего места в рейтинге FIFA.


По словам Арми Хаммера,  фильм смешной и трогательный.


Съемки прошли в ноябре прошлого года, в январе начался постпродакшн, дата выхода фильма неизвестна.

961

Как сохранить здоровую поясницу, работая сидя из дома? Делюсь опытом перехода из офиса на "удаленку"

2 года я работал в офисе, а сейчас, как и многие, уже несколько месяцев тружусь на "удаленке". Я всегда был спортивным, но теперь двигаться стал крайне мало. Проснулся, покушал, включил компьютер и начинаешь трудиться из дома до вечера.


А спустя первые два месяца, поясница уже начала давать о себе знать. Эти рекомендации помогут и тем, кто трудится из офиса, можно делать эти простые упражнения дома.

Как сохранить здоровую поясницу, работая сидя из дома? Делюсь опытом перехода из офиса на "удаленку" Образ жизни, Гимнастика, Физкультура, Здоровье, Тренировка, Спорт, Боли в спине, Массаж, Упражнения дома, Воркаут, Длиннопост
Будь то учеба, офисный труд или домашняя удаленная работа - поясница со временем не говорит спасибо

В тренажерном зале я пользовался массажным валиком, это хорошо раскрепощало спину как после тренировки, так и после затяжного сидячего дня в офисе.


Так как в "качалку", где скопления народа, сейчас ходить не всегда безопасно, то начал искать бюджетные варианты домашнего поддержания формы.

Изначально во время 5-ти минутных перерывов я делал некоторые упражнения для поясницы прямо на кровати. Эти движения выполнял на протяжении дня 4-5 раз.

Как сохранить здоровую поясницу, работая сидя из дома? Делюсь опытом перехода из офиса на "удаленку" Образ жизни, Гимнастика, Физкультура, Здоровье, Тренировка, Спорт, Боли в спине, Массаж, Упражнения дома, Воркаут, Длиннопост
Такой прогиб на краю кровати на 1-2 минуты

Можно зависнуть и в противоположном положении. Это оба статические положения, сохранять каждую позу 1-2 минуты будет достаточно.

Как сохранить здоровую поясницу, работая сидя из дома? Делюсь опытом перехода из офиса на "удаленку" Образ жизни, Гимнастика, Физкультура, Здоровье, Тренировка, Спорт, Боли в спине, Массаж, Упражнения дома, Воркаут, Длиннопост
Противоположное движение в дополнении к первой позе

Когда понял, что в офис уже не вернусь, да и к труду из дома уже приспособился более эффективно, стал искать и дополнительные упражнения при сидячем образе жизни.

Вспомнил о массажном ролике, которым пользовался в "тренажерке" и начал "гуглить". Их оказалось очень много разновидностей как по характеристикам, так и по цене. Я выбрал примерно такой, как был в моем зале - с выступами на краях.

Как сохранить здоровую поясницу, работая сидя из дома? Делюсь опытом перехода из офиса на "удаленку" Образ жизни, Гимнастика, Физкультура, Здоровье, Тренировка, Спорт, Боли в спине, Массаж, Упражнения дома, Воркаут, Длиннопост
Массажный валик, который по карману каждому

У нас в теле много "зажатостей", так называемых триггерных точек (проблемные зоны из-за малой физ. активности или чрезмерной).

И если первые занятия с таким валиком покажутся немного болезненными (или с сильными болевыми ощущениями), то поздравляю - вы нашли свои триггерные точки. Будем избавляться, ведь тело через пару недель уже не будет ощущать себя таким "забитым" в области низа спины.

Какие упражнения можно делать. Как мы ранее делали на краю кровати, тоже самое можно сделать и с роликом, но более эффективно из-за выпуклостей валика. Подложите его под поясницу, ягодицы старайтесь притягивать к полу, чтобы почувствовать натяжение в нижней части спины. 1-2 минуты.

Как сохранить здоровую поясницу, работая сидя из дома? Делюсь опытом перехода из офиса на "удаленку" Образ жизни, Гимнастика, Физкультура, Здоровье, Тренировка, Спорт, Боли в спине, Массаж, Упражнения дома, Воркаут, Длиннопост
Тело на весу. Ягодицы притягиваем к полу, чтобы создать большее натяжение в пояснице

Аналогично можно повторить и для верха спины.

Как сохранить здоровую поясницу, работая сидя из дома? Делюсь опытом перехода из офиса на "удаленку" Образ жизни, Гимнастика, Физкультура, Здоровье, Тренировка, Спорт, Боли в спине, Массаж, Упражнения дома, Воркаут, Длиннопост
Растягиваем и расслабляем верх спины, плечи

Теперь сделаем прокатки на ролике от верха спины до поясницы. А кому тяжело - можно придерживаться руками. 7-10 таких проходов.

Как сохранить здоровую поясницу, работая сидя из дома? Делюсь опытом перехода из офиса на "удаленку" Образ жизни, Гимнастика, Физкультура, Здоровье, Тренировка, Спорт, Боли в спине, Массаж, Упражнения дома, Воркаут, Длиннопост
Как сохранить здоровую поясницу, работая сидя из дома? Делюсь опытом перехода из офиса на "удаленку" Образ жизни, Гимнастика, Физкультура, Здоровье, Тренировка, Спорт, Боли в спине, Массаж, Упражнения дома, Воркаут, Длиннопост

В области копчика и ягодиц тоже хорошо снимается напряжение, делая похожие прокатки валиком.

Как сохранить здоровую поясницу, работая сидя из дома? Делюсь опытом перехода из офиса на "удаленку" Образ жизни, Гимнастика, Физкультура, Здоровье, Тренировка, Спорт, Боли в спине, Массаж, Упражнения дома, Воркаут, Длиннопост
Как сохранить здоровую поясницу, работая сидя из дома? Делюсь опытом перехода из офиса на "удаленку" Образ жизни, Гимнастика, Физкультура, Здоровье, Тренировка, Спорт, Боли в спине, Массаж, Упражнения дома, Воркаут, Длиннопост
Такие упражнения рекомендую делать по утрам, хорошо подойдет как замена зарядке, это не так скучно и чувствуется облегчение, эффект сразу после выполнения.

Для домашнего использования и поддержания здоровой спины, это хороший вариант, частично заменяет более дорогостоящий массаж. Но ключевое слово "частично", ведь мануальный специалист всё же эффективнее.

На днях, в следующей статье я поделюсь несколькими упражнениями с теннисным шариком (для большого тенниса). Покажу, как этим маленьким и крайне бюджетным инвентарем можно лучше прочувствовать болевые точки в области шеи, верха спины и других проблемных частей тела.

Как сохранить здоровую поясницу, работая сидя из дома? Делюсь опытом перехода из офиса на "удаленку" Образ жизни, Гимнастика, Физкультура, Здоровье, Тренировка, Спорт, Боли в спине, Массаж, Упражнения дома, Воркаут, Длиннопост

А главное - увидите как легкими упражнениями с шариком постепенно убрать этот дискомфорт в шее и чувствовать себя энергичнее, здоровее.

"ВАЖНАЯ РЕМАРКА. Эта статья является моим опытом и подходит для здоровых людей, испытывающих дискомфорт при длительном положении сидя. Не стоит пробовать самостоятельно использовать валик при грыжах, протрузиях и прочих заболеваниях в области поясницы. Лучше вашего лечащего доктора - никто вам не поможет, а уж тем более рекомендации из Интернет."

Показать полностью 10
47

Андрею Тихонову — 50

Андрею Тихонову — 50 Андрей Тихонов, Футбол, Спорт, Чемпионат России, Спартак

Андрею Тихонову — 50!

Тиша, Тихон, Андрей Валерьевич… Для пацанов, увлёкшихся футболом в 90-е, он являлся тем же, кем для нас, мальчишек, росших в 80-е, был Фёдор Черенков. Человеком, олицетворяющим всё самое лучшее в «Спартаке». Он и появился в основе ровно в том сезоне, когда Фёдор Фёдорович закончил.

Времена в стране были смутные — всенародно избранный, не приходя в сознание после очередной «работы с документами», показывал всему миру чудеса эффективного управления государством. В перерывах между сезонами этого увлекательного сериала народу демонстрировали футбол. Игра и была единственной отдушиной для миллионов людей. Особенно повезло тем, кто болел за «Спартак». В те суровые времена заслужить всенародную славу было делом нелёгким. Народу было немного не до того, да и предлагаемые герои были так себе.

Особенность доинтернетной эпохи была в том, что большинство популярных людей казались небожителями. О них мало знали — соцсетей тогда не было, таблоиды только начали появляться, а слово «папарацци» было знакомо лишь поклонникам Феллини. Андрей Валерьевич не был небожителем. Он был своим для всех, даже для тех, кто никогда в жизни с ним не встречался. Простой парень из небольшого городка, отслуживший в армии от звонка до звонка и поднявшийся с самых низов отечественного футбола до лучшего игрока страны. Идеальная ролевая модель, как сейчас принято говорить.

Достигнув высот, он остался таким же простым и непосредственным. В нём не было никакого звёздного самолюбования, присущего некоторым товарищам (не будем показывать пальцем), усиленно продвигаемым нынче в любимцы публики. Народная любовь либо есть, либо её нет. Она не зависит от того, сколько раз твою фамилию произнесут в эфире комментаторы федерального и не очень уровня.

Его лучшие матчи случились 20 лет назад, и уже почти 10 лет, как он закончил играть. Но не было с тех пор в нашем футболе более авторитетного и уважаемого игрока — настоящего героя из народа.

С Днём рождения, последний герой!

У автора есть телеграм-канал https://t.me/oldshool_football там еще больше хороших текстов про олдскульный футбол.

233

Молодёжка радует!

Молодежная сборная России в квалификации на Евро-2021 вчера легко обыграла сверстников из Эстонии 4:0. Особенно красивым получился второй гол в исполнении Константина Кучаева. Отмечаем шикарный пас Ивана Облякова и классный обыгрыш Даниила Лесового:

Молодёжка радует! Спорт, Футбол, Чемпионат Европы, Молодежная сборная, Сборная России по футболу, Гифка

А ещё вчера Сербия обыграла нашего главного конкурента за первое место Польшу! Таким образом, для попадания на турнир нашим парням осталось выиграть только один матч с Латвией:

Молодёжка радует! Спорт, Футбол, Чемпионат Европы, Молодежная сборная, Сборная России по футболу, Гифка

Если это случится, то самая талантливая молодёжка России за последние 10 лет, если не вообще за всю историю, наконец-то сыграет на крупном турнире. Это будет дичайше интересно!

13544

Пoмнитe Итoнa Caпли из «Эффeктa бaбoчки», «Aмepикaнcкoй иcтopии Икc», «Кoкaинa» и cepиaлa «Мeня зoвyт Эpл»?

Пoмнитe Итoнa Caпли из «Эффeктa бaбoчки», «Aмepикaнcкoй иcтopии Икc», «Кoкaинa» и cepиaлa «Мeня зoвyт Эpл»? Актеры и актрисы, Изменения, Большая перемена, Спортзал, Спорт, Физкультура, Из сети, Длиннопост, Было-Стало, Знаменитости, Итан Сапли
Пoмнитe Итoнa Caпли из «Эффeктa бaбoчки», «Aмepикaнcкoй иcтopии Икc», «Кoкaинa» и cepиaлa «Мeня зoвyт Эpл»? Актеры и актрисы, Изменения, Большая перемена, Спортзал, Спорт, Физкультура, Из сети, Длиннопост, Было-Стало, Знаменитости, Итан Сапли
Пoмнитe Итoнa Caпли из «Эффeктa бaбoчки», «Aмepикaнcкoй иcтopии Икc», «Кoкaинa» и cepиaлa «Мeня зoвyт Эpл»? Актеры и актрисы, Изменения, Большая перемена, Спортзал, Спорт, Физкультура, Из сети, Длиннопост, Было-Стало, Знаменитости, Итан Сапли
Пoмнитe Итoнa Caпли из «Эффeктa бaбoчки», «Aмepикaнcкoй иcтopии Икc», «Кoкaинa» и cepиaлa «Мeня зoвyт Эpл»? Актеры и актрисы, Изменения, Большая перемена, Спортзал, Спорт, Физкультура, Из сети, Длиннопост, Было-Стало, Знаменитости, Итан Сапли

Тeпepь eгo нeвoзмoжнo yзнaть.

Пoмнитe Итoнa Caпли из «Эффeктa бaбoчки», «Aмepикaнcкoй иcтopии Икc», «Кoкaинa» и cepиaлa «Мeня зoвyт Эpл»? Актеры и актрисы, Изменения, Большая перемена, Спортзал, Спорт, Физкультура, Из сети, Длиннопост, Было-Стало, Знаменитости, Итан Сапли
Пoмнитe Итoнa Caпли из «Эффeктa бaбoчки», «Aмepикaнcкoй иcтopии Икc», «Кoкaинa» и cepиaлa «Мeня зoвyт Эpл»? Актеры и актрисы, Изменения, Большая перемена, Спортзал, Спорт, Физкультура, Из сети, Длиннопост, Было-Стало, Знаменитости, Итан Сапли
Пoмнитe Итoнa Caпли из «Эффeктa бaбoчки», «Aмepикaнcкoй иcтopии Икc», «Кoкaинa» и cepиaлa «Мeня зoвyт Эpл»? Актеры и актрисы, Изменения, Большая перемена, Спортзал, Спорт, Физкультура, Из сети, Длиннопост, Было-Стало, Знаменитости, Итан Сапли
Пoмнитe Итoнa Caпли из «Эффeктa бaбoчки», «Aмepикaнcкoй иcтopии Икc», «Кoкaинa» и cepиaлa «Мeня зoвyт Эpл»? Актеры и актрисы, Изменения, Большая перемена, Спортзал, Спорт, Физкультура, Из сети, Длиннопост, Было-Стало, Знаменитости, Итан Сапли
Показать полностью 6
1479

Личный опыт: как научиться любому навыку просто и эффективно?

Никто не любит учиться, это скучно и трудно. Но нужно, благодаря учёбе человечество идёт вперёд и развивается. Я расскажу про 13 ключевых моментов во время обучения.


1. Учёба, сон, учёба, сон.

У мозга два состояния: сфокусированный (focused) и рассеянный (diffused). Когда ты получаешь знание - мозг focused (получает новые знания) когда отдыхаешь - diffused (формирует новые нейронные связи). Вся суть мозга - получить знания и сформировать связи. Поэтому тяжело идеально рассказать стихотворение в день, когда ты его учишь (=focused), а вот после хорошего сна (=diffused) - ты помнишь его идеально. Поэтому учёба, сон, учёба, сон! Сон реально важен.


2. Перерывы - полезны.

Исследования говорят, что человек состояние focused максимум 50 минут. Далее мозг отвлекается, т.е. сделайте ему перерыв - 10 минут отдыха, в этом поможет таймер.


3. Кривая забывания - зло.

В XIX веке немецкий психолог Герман Эббингауз построил кривую забывания, показывающую, какой реальный объем информации может запомнить человек. Результаты: через час человек вспомнит 44% информации, через 7 дней — 24%, через 30 дней — 19%. Чтобы не забывать - нужно повторять минимум 4 раза, так скорость забывания снижается. Но повторять тоже нужно уметь! :) Исследования показывают, что перечитать материал недостаточно. Студенты, которые перечитывали перечитывали материал - запомнили 18-50%, а студенты, которые задавали вопросы и обсуждали задания - запомнили 30-75%.

Личный опыт: как научиться любому навыку просто и эффективно? Обучение, Бесплатное обучение, Образование, Память, Мозг, Навык, Учеба, Студенты, Универ, Спорт, Вода, Длиннопост

1 повтор. Сразу после получения информации, например, ответить на вопросы в конце главы, или выполнить промежуточные задания.

2 повтор. После хорошего сна. Обсуди новые знания с друзьями.

3 повтор. Через 3 недели вспомни материал и повтори его на практике. К примеру, сделай проект в рамках курса, внедри новые подходы в жизнь, короче - практика!

4 повтор. Через 3 месяца после 3 повтора повторить практику (новую) и теорию.


4. Перечитывание и подчеркивание НЕ заставляют работать мозг.

Исследования говорят, когда перечитываешь и подчеркиваешь "основные мысли" - мозг работает не активно, для создания прочных знаний, поэтому это не работает. Нужно воспроизводить информацию из памяти - отвечать на вопросы, выполнять упражнения.


5. Стиль обучения - важен.

Важно получить информацию правильно, это зависит от стиля обучения, например, визуально (чтение, картинки) или аудиально (лекции, аудиокниги, подкасты), как лучше? Исследователи изучили все стили обучения и сделали вывод, что нет связи между любимым стилем обучения студента и его эффективностью. То есть не важно, являешься ты аудиалом или визуалом, ты лучше запоминает информацию визуально. А вот 2-е исследование показывает, что 81% студентов, которые читали книги, хорошо справились с экзаменом, из тех, кто прослушал это в подкасте, справились только 59%.

Вывод: стиль обучения зависит не от тебя, а от предмета. Иностранные языки, ораторское искусство лучше изучать лично с преподавателем или по аудио и видео. Менеджмент, маркетинг, программирование - в тексте, и это не требуют наблюдения за преподавателем.


6. Спорт и вода повышают способность лучше запоминать и учиться.

Исследование показало, что активные упражнения увеличивают производство нейротропного фактора головного мозга. Это такой белок, который помогает выстраивать новые нейронные связи. Даже после прогулки в 20 минут активность мозга и память - улучшаются, т.е. хотя бы пробегитесь вокруг дома или во дворе. :)

Исследования показали, что если во время занятий выпить 25 мл воды, это повысит концентрацию и усидчивость. Пей воду во время занятий!

Личный опыт: как научиться любому навыку просто и эффективно? Обучение, Бесплатное обучение, Образование, Память, Мозг, Навык, Учеба, Студенты, Универ, Спорт, Вода, Длиннопост

Самый популярный вопрос:

Всё это круто и правильно, но что делать, если мне тупо лень читать даже этот текст? Нету мотивации. Как ставить цели и мотивировать себя?

7. Чётко понимай зачем ты учишься.

Концепция backwards planning: надо видеть цель с самого начала, без цели ты всё забросишь. В самом начале (1) определи, какие знания и навыки ты получишь в конце; (2) изучи заголовки и краткие описания всех разделов курса; (3) создай в голове понятную структура курса; (4) И только после - думай о покупке. Нужно четко понимать, зачем ты учишься.


8. Найди партнёра по учебе.

Исследование говорит, что работающие в парах более мотивированы: на 53% чаще возвращались к заданиям после эксперимента, работали упорнее и дольше не сдавались. Вообще, это единственный плюс очного обучения в университете (или колледже) — у тебя есть компания для работы и обсуждения, так проще соблюдать дедлайны и быть продуктивным.

Важно найди возможность обсуждать задания с другими учениками, например, создай чат сокурсников, или обсуди учебу с друзьями.


У меня нет на всё это времени!

9. Начинай с легких и переходи к сложным задачам.

Слышали фразу “eat that frog”? Её суть - мозгу сложно сходу собраться и выполнить сложную задачу, эффективнее сначала делать легкие упражнения, постепенно усложняя задачи.


10. Ставь жесткий «внешний» дедлайн.

Есть два дедлайна: внутренний (сам себе ставишь) и внешний (поставлен другими людьми). У кого нет дедлайна - выполняют задачу на 16% дольше, чем люди с внутренним дедлайном, и на 40% дольше, чем люди с внешним дедлайном. Поэтому в ВУЗах и школах говорят о дате экзамена заранее.

Когда ты учишься самостоятельно, приходится ставить внутренние дедлайны, но исследования показывают, что люди не умеют ставить себе оптимальные дедлайны. Мы легко их отодвигаем, к примеру, работа, дни рождения и т.п. Чтобы этого избежать, нужно найти внешний дедлайн, тогда ситуация будет безвыходная. Например, финансовое вложение. Если ты за что-то заплатишь и не подготовишься, то потеряешь деньги. Или — публичное заявление, напиши в соцсетях о своих намерениях, укажи дату. Прокрастинировать будет неловко, и ты точно дойдешь до конца.


11. Не читай учебники от корки до корки

Учебник это не "художественная литература для удовольствия", а тупо склад знаний, поэтому можно начать с середины книги, если нужная тебе концепция расположена там, а уж потом можно перейти к другим главам. Потому что цель - научиться чему-то конкретному, а не просто прочитать книгу. В Гарварде разработали гайд для эффективного чтения. Вот самое важное:

(1) Не начинай читать с 1-й страницы, сначала ознакомься со структурой книги, прочитай предисловие, изучи разделы. Прочитай краткое содержание каждого раздела. Посмотри, на что автор ссылается в своем списке литературы. Так ты лучше поймешь контекст учебника.

(2) Читай активно. Делай пометки и постоянно задавай себе вопросы: «Что значит этот график?”, “О чем говорилось в этом параграфе?”, “Почему автор сделал такой вывод?». Это повысит твою вовлеченность и закроет ненавистную кривую забывания.


12. В какое время, где и как долго будешь учиться?

Важно знать время, место и длительность обучения. Исследование показало, что американские судьи эффективно принимают решения в первой половине дня. К вечеру мозг устает и склоняется к более простым вариантам, которые не требуют обдумывания.

К примеру, 90% моего гардероба это чёрные вещи. Потому что человек принимает ± 35 000 решений ежедневно. При чём, не важно "деградируешь" ты, выбираешь что надеть или принимаешь важное решение — мозгу всё равно, он потратит на это энергию и устанет. Чем больше рутинных решений принимаешь, тем меньше сил и времени остаётся на что-то реально важное. Из этой статьи понятно, что такие умы, как Стив Джобс, Павел Дуров Марк Цукерберг всегда в одинаковой одежде не потому что плевать, как они выглядят. Они освобождают время и мозг от принятия этого решения.

Вывод: Если ты заранее запланируешь, что каждую пятницу в 20:00 ты будешь 2 часа заниматься учебой, сидя в гостиной, то ты будешь более продуктивен. Ты не потратишь свои ресурсы на то, чтобы решать эти вопросы «в моменте».


Учиться сложно, есть лайфхак как можно сделать проще?

13. Использовать обучение на максималках.

Это можно если (1) новую информацию присоединить к старой, а неизвестное к известному, (2) начать учить других людей тому, что знаешь сам и (3) решать проблемы самому.

- Именно научить, а не пересказать, так тебе самому новая тема станет намного понятнее. Например, расскажите своей младшей сестре, она задаст вопросы, на которые вы ответите и сами же усвоите информацию лучше. Без обратной связи вы бы знали информацию хуже.

- Чем лучше ты решаешь проблемы, тем больше шансов на успех. Не проси сделать что-то для тебя, а погугли и сделай сам. Задача — научиться решать проблемы самостоятельно.


Вот и всё, информация собрана не мной, но пост переработан и написан мной, как раз таки, с целью обучить других. Источник: материал от skillsetter. Максимально тезисно:

1. Учись, спи, учись. Во время учёбы отдыхай каждые 50 минут.

2. Борись с кривой забывания, но не через "перечитаю и подчеркну".

3. Читать лучше, чем слушать.

4. Ходи 20 минут и пей воду.

5. Сначала поставь цель, а потом учись.

6. Учись с друзьями, начинай учиться с чего-то легкого.

7. Ставь внешние дедлайны.

8. Не читай учебники от А до Я.

9. Планируй место, время и длительность заранее.

10. Присоединяй новое к старому.

11. Учи других.

12. Решай проблемы самостоятельно.

Показать полностью 2
115

50 км бегом это всего 43 000 шагов

50 км с темпом 5 минут 9 секунд на км!

За 4 часа 17 минут, вау! Это первая моя тренировка с расстоянием 50 км, первая такая быстрая и я даже смог побить рекорд на марафон, который бежал в 2014 году, улучшить время на 2 минуты.

50 км бегом это всего 43 000 шагов Подтягивания, Спорт, Физкультура, Уличные тренировки, Бег, Мысли, Видео, Длиннопост
50 км бегом это всего 43 000 шагов Подтягивания, Спорт, Физкультура, Уличные тренировки, Бег, Мысли, Видео, Длиннопост


Сейчас я часто слышу рассказы про Харуки Мураками, про бег, про этот невероятный опыт, про мысли на бегу. Я ещё не читал эту книгу, «О чём я говорю, когда говорю о беге», но уже могу понять, так как сам прохожу этот путь.

Так же на бегу вспоминал Хаяо Миядзаки, его фильм "Ветер Крепчает", наблюдая за природой можно почерпнуть множество интересных вещей. Мы, люди, научились делать только вращательные двигатели, природа перескочила этот этап, в ней заложено движение на сжатие-разжатие, то есть сердце, работа мышц и т.д. Если гидроэлектростанции работают от воды и вращают огромный вал под действием течения реки, атомная электростанция нагревает воду, и уже горячий пар вращает вал (Принцип чайника, можете сверху турбину поставить на чайник и немного возвращать энергии, ахах). А двигатель внутреннего сгорания работает от детонации топлива, и вращает через шатуны - вал. В итоге, люди могут использовать только колеса для передвижения, так выход источника энергии - это вращательное движение. Природа с её химическими двигателями - намного эффективнее, именно природа создает шагающих роботов - жуки, они эффективнее справляются с любыми препятствиями в отличие от гусеничных танков.

Супер вертолето-истребитель - стрекоза, в отличие от вертолета, у неё есть возможно резко менять свое положение и так же быстро останавливаться, изменяя геометрию крыла она может пикировать, а из-за того что их хвост подвижен и дает возможность балансировать положение стрекозы, ей не нужен задней винт, вертолет же без заднего винта начнет нестабильно вертеться вокруг своей оси.

Получается новый прорыв в военной промышленности произойдет, когда люди откажутся от вращательных двигателей к химическим, работающим на сжатие разжатие, в этом как раз плюс электродвигателей. Но они не эффективны сейчас, требует огромных батарей, и опасны при нагревании.

50 км бегом это всего 43 000 шагов Подтягивания, Спорт, Физкультура, Уличные тренировки, Бег, Мысли, Видео, Длиннопост
50 км бегом это всего 43 000 шагов Подтягивания, Спорт, Физкультура, Уличные тренировки, Бег, Мысли, Видео, Длиннопост

Ой, я отвлекся. Человек - это невероятное существо, это киборг и одно из лучших творений природы. Сейчас, ежедневными тренировками, я изучаю свое тело, свои возможности. Чтобы в последствии задокументировать весь свой опыт.

Это мой 60-ый день ежедневных тренировок.


В прошлом посту обещал обучение подтягиваниям, оформлю на неделе как отдельный пост. Но сейчас напишу пять пунктов из которых состоит обучение.
1. Хорошая разминка
2. ОФП - в случае с подтягиваниями это планка, правильная планка, где попа напряжена, ноги вместе, четыре точки опоры - локти и ноги. Все это покажу отдельно на видео, они уже сняты, остался монтаж.
3. СФП, специальные физические упражнения для подтягиваний. Для этого потребуется низкая перекладина. 

4. Статика и динамика на самом турнике, тренируем хват, висим как можно больше. Негативные подтягивания - залезаем с помощью шведской стенки или друга/подруги на турник и стараемся как можно медленней опуститься, но не спрыгиваем, я ещё висим секунд 10-20.
5. Заминка, растяжка всех мышц, которые были задействованы в упражнениях. Чтобы на следующий день так же эффективно тренировать их.

По такому сценарию, кроме 3 пункта, я учился подтягиваться на одной руке.


Этот план я скорее себе написал, но может он уже многим поможет. Такой черновичек, по которому я буду уже большой пост делать про подтягивания.

Показать полностью 2 1
29

47-ой день ежедневных тренировок. План тренировок

Привет, спасибо всем кто подписался, комментирует и интересуется, а главное подбадривает! Это помогает, эмоционально заряжает.
Мне хотелось бы сказать, что все это, тренировки каждый день, - эксперимент. Эксперимент по нахождения лучших тренировочных планов и проверка выносливости организма человека.
Я сразу отмечу несколько вещей, которые я выделил за многолетний опыт тренировок, иногда я начинал делать дикие тренировки и бросал на пятый день, иногда я полгода не занимался никакими физическими упражнениями, и сейчас я дорос опытом до нескольких вещей, именно следуя этим правилам мне пока удаётся тренироваться и не бросать.
1 - Мотивация. Поставьте себе цель, реальную цель, пробежать марафон, научиться подтягиваться, улучшить осанку, научиться делать сальто, не уставать за день с ребёнком.

2 - Награда. Каждый день я ставлю себе награду за тренировку, кофе, мороженое, сушенное манго или просмотр любимого сериала. Я любитель в прошлом онлайн игр, и в какой-то момент перенёс выполнение квестов в реальную жизнь. Сделай 5 кругов протокола табаты(упражнения на скорость и выносливость в определённый промежуток времени, как вариант 5 упражнений 20 секунд работы 10 секунд отдыха, за 2,5 минуты можно так устать) и в конце ты получаешь бигмак. Иногда я даже вижу этот квест, будто он в онлайн игре.
Списки и их вычеркивание тоже добавляют эндорфина мозгу!

3 - Распорядок дня. Когда я работал с детьми, как вожатый, я не понимал откуда у меня такая продуктивность, проанализировав - понял, встаёшь всегда в одно время, чёткий план действий на каждый день, причём список есть и всегда с ним можно свериться, точное время завтрака, обеда, ужина. Чёткое время отбоя. Организм привыкает и уже готов следовать плану.
Потому я просыпаюсь в часов 6, тренируюсь и в 10 уже готов работать, а в 9 вечера чёткий отбой, в 10 максимум, не позже!
Сделайте ещё игру из выполнения домашних дел, как можно больше отмыть посуды или жонглирование тряпкой, и все получится продуктивно! Рутина убивает, а игра завлекает.

4 - Питание. Здесь самое трудное, сколько бы я не пробовал, но питание выпадает, даже сейчас, хотя есть чёткое время принятие пищи и удешевил стоимость продуктов, которыми я питаюсь, но есть косяки все равно. Я стараюсь есть минимум сахара, не ем соусы, консервы и многосложные продукты. Это ещё из-за аллергии, в прошлых постах рассказывал. В итоге мой организм мой же диетолог. Понятно что для каждого рацион надо создавать иной, потому я пишу общие слова и не лезу сильно в продукты.

5 - План тренировок. Вот тут самое сложное. Его как такового нет, даже сейчас я могу проводя эксперимент найти новую методику тренировок и начать бить мировые рекорды, это возможно. Но перестанем мечтать, и к конкретики, планов тренировок множество, сейчас я использую странный план. Но для начала я вам советую почитать разную литературу, поспрашивать ваших друзей, ведь возвращаясь к пункту 1 - Цель, от неё и будет составляться план тренировок. Для бегуна это один вид, для бодибилдира другой, кто хочет худеть(Трать больше энергии, чем ешь!) совсем иной.
Моя цель бег, акробатика и экстремальные спорт, трюки на сноуборде, роликах, велосипеде. А значит мой упор тренировок: кардио для выносливости, закачка мышц стабилизаторов(Кор), взрывная сила, и множество специальных физических упражнений всех тех видов спорта что перечислял.
Сейчас для себя я выделяю круговые тренировки и чередование статики и динамики. Я постараюсь показать упражнения в ближайшее время. Много навалилось сейчас работы, но прорвёмся!

В общем, подводя итог, скажу - самое главное это понять для чего вы тренируетесь, какая цель. И создавать план тренировок уже отталкиваясь от цели.
Ребят, дальше пойдут видео, скажите, стоит ли такое выкладывать и стоит ли рассказать почему при таких прыжках я не получаю травмы и как работает приземление? Мне важно ваше мнение!

И дальше бег в темпе 4 минуты на км, с ускорением 5 секунд в темпе 2:40 минуты на км

Напишите свою спортивную цель на этот год, интересно!

Показать полностью 3
46

Что пришлось пережить Яшину, перед тем как он стал по-настоящему культовым вратарём

Что пришлось пережить Яшину, перед тем как он стал по-настоящему культовым вратарём Спорт, Футбол, Чемпионат мира по футболу, Лев Яшин, Золотой мяч


Лев Иванович за свою карьеру выиграл Олимпийские игры, чемпионат Европы, 5 чемпионатов и 3 кубка СССР. А также стал обладателем «Золотого мяча». Казалось бы, блестящий послужной список, гладкая карьера, любимец публики и руководства. Однако же был момент, когда его подвергали обструкции, и он едва не закончил. Но нашёл в себе силы вернуться, и вышел на недосягаемый уровень.
 
К 30 годам Яшин выиграл золото Олимпиады и чемпионата Европы. Но в те годы было принято списывать со счетов, и в добровольно-принудительном порядке отправлять на пенсию игроков достигших тридцатилетия. Не миновала чаша сия и Льва Ивановича. Перед чемпионатом мира-62 Яшину стали намекать, что пора уступать дорогу молодым — на мундиаль основным должен был ехать Маслаченко. Яшин с этим был категорически не согласен. Ситуация разрешилась в его пользу, когда перед турниром Маслаченко получил травму.
 
Та сборная СССР считается лучшей в истории. На чемпионате мира она была одним из фаворитов. Групповой турнир был пройден, и в четвертьфинале предстояло сразиться со сборной Чили. «Ла Роха» в те годы звёзд с неба не хватали, и на чемпионат попали только потому что были его хозяевами. Вопреки ожиданиям, матч закончился сенсацией — советские футболисты проиграли 1:2. Пропустив быстрый гол со штрафного, сборная СССР усилиями Численко через 15 минут отыгралась. Весь матч проходил под диктовку советской сборной. Чилийцы отбивались и проводили редкие, но острые контратаки. Однажды Яшин нейтрализовал выход один на один. Но даже он ничего не мог поделать, когда пущенный с 40 метров мяч залетел впритирку со штангой.
 
На родине советские футболисты подверглись настоящей травле. Но больше всего досталось Яшину, которого пресса с подачи спортивного руководства, назначила виновным в поражении. Футбольные чиновники так и не простили Яшину его строптивость. Трансляций тогда ещё не было, и болельщики узнавали обо всём из газет и радиорепортажей. Лев Иванович позже вспоминал:
 
«Мне представилось в полной мере осознать силу печатного слова. На первом московском матче, едва диктор объявляющий составы, назвал мою фамилию, трибуны взорвались оглушительным свистом. Зрители свистели каждый раз, стоило мячу попасть мне в руки. Всё это повторилось во время следующего матча, а затем ещё и ещё. Дома я находил обидные, издевательские письма. На стёклах машины — злобные, оскорбительные надписи. Несколько раз, кто-то разбивал окна в моей квартире, до смерти пугая домашних...»
 
Это было невыносимо, и Яшин стал задумываться об окончании карьеры. Даже объявил об этом главному тренеру «Динамо» Пономарёву. Но Александр Семёнович предложил вратарю не торопиться и отдохнуть как следует, а там, глядишь и страсти улягутся.
 
Лев Иванович уехал в деревню с твёрдым намерением не возвращаться. Но чем дальше, тем больше он понимал, что не представляет свою жизнь без футбола. От этих мыслей не спасала даже любимая рыбалка. И он, не выдержав, вернулся.
 
Поначалу его ставили только на выездные матчи, памятуя о том приёме, который оказывал  столичный зритель. И постепенно, когда вести о его хорошей игре стали доходить до Москвы, тренеры сделали Яшина основным вратарём.
 
«Динамо» в тот год стало чемпионом. Яшин пропустил 6 голов в 27 играх и был приглашён в сборную мира, на матч посвящённый 100-летию футбола. Вернулся в сборную и поспособствовал её выходу на чемпионат Европы, взяв пенальти в решающем матче с итальянцами. И наконец единственный из вратарей в истории получил «Золотой мяч», став культовой фигурой не только отечественного, но и мирового футбола.
 

Показать полностью
42

Роберто Баджо — главный герой сборной Италии на ЧМ-94

Роберто Баджо — главный герой сборной Италии на ЧМ-94 Футбол, Чемпионат мира по футболу, Длиннопост

Многим на Чемпионате мира в США Баджо запомнился как неудачник, лишивший итальянцев титула. Но немногие помнят, что если бы не он, то сборная Италии не попала бы в финал.

Итальянская сборная начала 90-х представляла собой россыпь молодых, или находящихся в самом расцвете сил талантов. Возглавлял эту симпатичную банду лучший тренер мира на тот момент — Арриго Сакки. Это был последний великий революционер в истории футбола. Именно он разработал концепцию «зонального футбола», доведя синхронность командных действий до абсолюта. И именно он создал великий «Милан» конца 80-х, начала 90-х. Так что когда надоевший всем Адзельо Вичини был отправлен в отставку, ни у кого не возникало сомнений, кто должен возглавить «Скуадру Адзурру».

Отборочный турнир итальянцы прошли уверенно, заняв первое место в сильной группе с Швейцарией (получившей вторую путёвку на ЧМ), Шотландией и Португалией. «Сюрпризы» начались уже на групповой стадии финального турнира.

Итальянцы попали в не самую сложную группу с Норвегией, Ирландией и Мексикой. Но лёгкой прогулки, не получилось. Первую игру они сенсационно проиграли ирландцам. И даже действующий обладатель «Золотого мяча» Роберто Баджо, ничего не мог поделать с забившей быстрый гол, и вставшей в глухую оборону «зелёной армией».

Вторая игра тоже с самого начала, пошла не так, как бы хотелось. Уже на 21-й минуте был удалён голкипер Джанлука Пальюка. И чтобы выпустить второго вратаря, нужно было убирать кого-то из полевых. Сакки убрал.... Баджо. Можно сколько угодно рассуждать о правильности этого решения, но итальянцы выиграли 1:0, и впоследствии вышли из группы благодаря этой победе.

Третий матч итальянцев на турнире был столь же унылым, как и предыдущие. Кое-как сгоняв вничью с мексиканцами, они заняли третье место в группе. В то время в финальных стадиях ЧМ, участвовало 24 команды, и в плей-офф можно было выйти с третьего места. Итальянцам повезло — они попали в 1/8, а в соперники им досталась Нигерия. Откровенно блёклая игра подопечных Арриго Сакки, вселяла надежду в сердца поклонников африканской сборной.

И надежда эта непременно осуществилась бы. Нигерийцы забили в первом тайме и контролировали игру. А тут ещё и вышедший спасать игру Дзола, был удалён сразу после своего появления на поле. Но у Италии был Роберто Баджо — единственный человек, которого не надломили стартовые неудачи сборной. «Хвостик» сначала сравнял счёт, за две минуты до конца основного времени, а затем и вывел свою команду в четвертьфинал, ударом с пенальти в дополнительное время.

Следующим соперником итальянцев стала сборная Испании, в которой было много молодёжи выигравшей олимпийское золото, двумя годами ранее. Испанцы были полны решимости снять «проклятие четвертьфинала», преследовавшее их на крупных турнирах. Но судьбу матча снова решил Роберто Баджо, забив победный мяч на 88-й минуте.

В полуфинале сборной Италии предстояло сразиться с главной сенсацией турнира. Сборная Болгарии выбила действующих чемпионов немцев, и заранее сдаваться не собиралась. Христо Стоичков на всех парах мчавший к «Золотому мячу», стремился доказать действующему обладателю приза и всем остальным, что именно он лучший футболист Европы. И хотя болгарин в итоге стал им, в полуфинале успех праздновали итальянцы. В середине первого тайма, с интервалом в четыре минуты, Роберто оформил дубль. Болгары смогли ответить только голом с пенальти, в конце игры.

Финальную игру Бразилия — Италия, едва ли можно назвать запоминающейся. Бразильцы много внимания уделяли обороне. И даже обладая убойной связкой Ромарио-Бебето не показывали искромётного футбола. О проблемах итальянцев, здесь уже говорилось. И в силу этого, яркого футбола не получилось. Основное и дополнительное время закончилось 0:0, и впервые в истории победитель определялся в серии пенальти.

У итальянцев не забили Барези, Массаро и Баджо, но именно последнего принято винить в упущенном титуле, потому что после его удара всё закончилось. Помимо этого, мало кто помнит, что у бразильцев был ещё удар в запасе. Почему люди вспоминая тот турнир забывают, что Баджо затащил в финал невзрачную сборную Италии, а в серии пенальти были ещё неудачники помимо него, я не знаю. Наверное прав был Штирлиц, когда говорил, что запоминается всегда последнее.

Показать полностью
395

Катар 2022

Пост про стадионы к ЧМ по футболу. Много букв.

Следущий чемпионат мира пройдёт в Катаре.

Страна мусульманская, но достаточно демократична к гостям и никто вас не заставит ходить в мечеть или носить паранджу. Делай что хочешь, в рамках закона, разумеется. Полиция не останавливает машины и людей для проверок, взяток не берёт (подозреваю, что если предложишь, просто не поймут, что происходит), уровень преступности практически равен нулю. Это не значит, что Катар — рай на земле. А, да, маленькая деталь— здесь постоянно жарко. Зимой просто жарко, сравнимо с центральной частью России летом, всё остальное время похоже на остывшую баню. Температура может подняться до +50 при влажности более 80%.

Большинство приезжих в Катаре так или иначе связанны со строительством. Катарцы вкладывают огромные средства в строительство инфраструктуры, жилья, спортивных объектов.

Катар 2022 Футбол, Чемпионат мира по футболу, Стадион, Катар, Строительство, Длиннопост

«Халифа Интернешнл» (40 000 зрителей)

Стадион построен и уже давно. Автор этих строк там был на товарищеском мачте Бразилия — Аргентина в 2010 году. Видел Роналдиньо! Хоть уже и с животиком. Аргентина выиграла, Месси забил один гол, впрочем, ничего необычного

Катар 2022 Футбол, Чемпионат мира по футболу, Стадион, Катар, Строительство, Длиннопост

Рас Абу Абуд» (40 000 зрителей)

Один из первых в мире стадионов модульного типа, проще говоря из готовых блоков. Такой вот конструктор для взрослых строителей. Вот как он будет выглядеть. (вверху)

Катар 2022 Футбол, Чемпионат мира по футболу, Стадион, Катар, Строительство, Длиннопост

«Аль-Вакра» (40 000 зрителей)

Честно говоря, мой любимый стадион. Спроектирован архитектурным бюро Захи Хадид Zaha Hadid Architects (это очень крутое бюро, такой «Реал» Мадрид в архитектуре, если проводить параллели). Выглядит просто потрясающе. Не удержусь и выставлю несколько фотографий. Лучше один раз увидеть, как говорится.

Катар 2022 Футбол, Чемпионат мира по футболу, Стадион, Катар, Строительство, Длиннопост
Катар 2022 Футбол, Чемпионат мира по футболу, Стадион, Катар, Строительство, Длиннопост

Если тема будет интересна, то могу выложить оставшиеся пять стадионов, один из которых строил лично.

Спасибо, что прочитали до конца.

Показать полностью 4
47

10 советов для ходьбы по городу. Мой опыт лёгкого передвижения пешком

Движение – это жизнь. Многие слышали это словосочетание, но не все успели проверить его на себе. Хотя для этого есть очень простой способ – ходьба. Вы можете сказать, что это далеко не самый эффективный вид двигательной активности, и будете в этом правы, но стоит отметить, что ходьба — это самый лояльный способ активности для начинающих и для тех, кому по каким-либо причинам не поддаётся бег или другие физические активности.


Но даже у ходьбы есть свои нюансы, и если вы хотите извлечь максимум пользы из ходьбы и минимизировать различные негативные последствия, то вот 10 советов, которые я успел выявить из своего опыта активной ходьбы:

Совет 1: качественно распределяйте время!

Наверное, самый явный минус ходьбы для меня – это временные затраты. Если вы хотите ходить на регулярной основе, то будьте готовы, что прогулки будут съедать больше вашего времени, чем занятия в зале или пробежки. Поэтому распределите своё время так, чтобы ходьба не сбивала ваши учебные, рабочие или семейные планы.


Совет 2: используйте малейшую возможность для прогулки!

Совмещая активную ходьбу с обучением, я столкнулся с тем, что приловчился преобразовывать в шаги частички своего свободного времени. Встаньте немного пораньше и устройте себе утреннюю прогулку и зарядку, сводите вашу собаку прогуляться чуть подальше, при возвращении домой используйте не лифт, а, не спеша, поднимитесь по лестнице. А если дистанция и свободное время позволяют, то и вовсе можете, не используя транспорт, передвигаться с работы и обратно пешком.


Совет 3: не начинайте резко!

Если вы только начали или планируете начать ходить, то начните с небольших дистанций и постепенно, при желании и возможности, увеличивайте объём. Поверьте, это не круто, когда вы пройдёте действительно большую дистанцию, а потом сляжете на пару дней с деревянными ногами и кучей натёртостей и мозолей.


Совет 4: подберите хорошую обувь!

Из моего опыта скажу, что лучшие кроссовки для ходьбы - это те же кроссовки, что и для бега. То есть для ходьбы по городу идеально подойдут «асфальтовые» беговые кроссовки с хорошей амортизацией. Так же старайтесь выбирать размер с хорошим таким запасом, поскольку от длительной ходьбы ступни немного пухнут и расширяются, да и от ненужных мозолей вы себя сразу избавите.


Совет 5: лечите свои ноги!

Если же проблем с ногами избежать не удалось, то им, конечно же, стоит уделить особое внимание. Купите смягчающий кожу крем от мозолей и натоптышей, набирайте после ходьбы горячие солёные ванночки для ног, делайте массаж.


Совет 6: восстанавливайтесь!

Как и любым мышцам нашего тела, ногам тоже нужна передышка. Выделяйте дни для отдыха, а потом снова возвращайтесь к ходьбе.


Совет 7: найдите в городе интересные места или пешие маршруты.

Ваш город, наверняка, куда больше и интереснее, чем вы думаете. Поищите либо самостоятельно, либо в интернете интересные места, исследуйте районы, в которые раньше практически не заглядывали.


Совет 8: подумайте о питании.

При продолжительных прогулках по городу не забывайте про еду, ведь вам нужна энергия, а потребность в еде размывается при ходьбе. Лучший вариант – столовые, где можно получить сбалансированное домашнее питание, причём даже быстрее, чем в фастфудах (в условиях пандемии многие места продолжают работу на вынос). Так же очень важно и стабильное потребление воды, особенно в жаркие летние дни.


Совет 9: придумывайте мини-челленджи и занятия для ходьбы.
Прогуливаться можно с довольно большой пользой и интересом, если заранее придумать занятия, которыми вы будете заниматься в процессе. Прогуливаясь по лесу, возьмите с собой мешок и сделайте природу чуть чище. Прогуливаясь по городу, попробуйте улыбаться каждому прохожему (людям с улыбкой маньяка не очень подойдёт). Послушайте любимую аудиокнигу или радиопередачу. Придумайте новый пост на Пикабу, в конце концов! :)

Совет 10: не забывайте о безопасности!

Ходьба по городу, опять же, не тренировка в зале или пробежка в лесу. Здесь есть постоянное движение потока людей и транспорта. Следите за светофорами, смотрите по сторонам, не ходите по велодорожкам. Чем длиннее становится прогулка, тем больше теряется концентрация. Всегда помните, что лучше минуту подождать зелёный сигнал светофора и задействовать мышцы своей шеи для осмотра, чем заиметь даже малейшую вероятность стать инвалидом или потерять жизнь.

Я - любитель, и не претендую на звание профессионала и эксперта, а просто делюсь своим же опытом. В июне моя цель - пройти 1000 км, совмещая это с дистанционным обучением. Пока что на 08.06.20 иду по графику и поддерживаю темп в 33,3 км в день. А 12 июня буду бить дневной рекорд, так как с 12 июня 2019г. ещё держится старый - 72880 шагов или 59,6 км.

Ходите, друзья! Всем приятного и активного лета!

Показать полностью
Похожие посты закончились. Возможно, вас заинтересуют другие посты по тегам: