Помогите, умоляю ._. (бодибилдинг и набор массы)
Дорогие пикабушники, если среди вас есть бодибилдеры с опытом, помогите с этим вопросом :с
Предсказывая кучу минусов и комментов "гуглвпомощь": я перерыл сотни статей и кучу сайтов, читал книги, смотрел видео (того же Дениса Борисова, я это вынес).
Но почти КАЖДЫЙ раз информация себе противоречит (даже исследования -_-), даже один человек в разное время сам себе противоречит.
Итог: я не могу составить программу тренировок и питания и просто заниматься. Все время уходит на задротство и ботанство (и параллельно занимаюсь, конечно).
Если среди вас есть люди со схожими параметрами, выложите пожалуйста свою программу тренировокпитания и результаты (кгмес).
я: эктоморф, 186см рост, 68.3 кг вес, возможность питаться 4 раза в сутки (учеба, работа, сами понимаете, и это кстати тоже проблема).
P.S. КОММЕНТ ДЛЯ МИНУСОВ ВНУТРИ.
Предсказывая кучу минусов и комментов "гуглвпомощь": я перерыл сотни статей и кучу сайтов, читал книги, смотрел видео (того же Дениса Борисова, я это вынес).
Но почти КАЖДЫЙ раз информация себе противоречит (даже исследования -_-), даже один человек в разное время сам себе противоречит.
Итог: я не могу составить программу тренировок и питания и просто заниматься. Все время уходит на задротство и ботанство (и параллельно занимаюсь, конечно).
Если среди вас есть люди со схожими параметрами, выложите пожалуйста свою программу тренировокпитания и результаты (кгмес).
я: эктоморф, 186см рост, 68.3 кг вес, возможность питаться 4 раза в сутки (учеба, работа, сами понимаете, и это кстати тоже проблема).
P.S. КОММЕНТ ДЛЯ МИНУСОВ ВНУТРИ.