Deleted⁠⁠

или большую пачку жареных семечек/орешков

посмотри по ИМТ свой индекс и узнаешь есть лишний вес или нет)

Я сейчас не чудо-таблетку описываю, а полезные советы.

Дробленое питание не имеет эффекта для похудения кроме снижения чувства голода.

В этом и суть. Человек съедает немного меньше, но чаще. Он не чувствует нарастающий голод за 4-5 часов между приемами пищи и вряд ли будет перекусывать сладким.

Вместо непонятного дневника калорий лучше составить чёткое заранее просчитанное меню на основе собственных предпочтений и придерживаться его.

Начиная с дневника калорий, можно увидеть сколько ты ешь в данный момент и понять, как много надо обрезать. Если человек есть в среднем 3000 калорий в день, то для него составленное меню на 2200 будет означать почти верный срыв.  И я не знаю что сложного в современных онлайн-дневниках, где просто вбиваешь свою еду хотя бы в приблизительном весе.

Чем 1 час нагрузок отличается от 24 часов распределённых нагрузок, тем более для похудания?

Тем, что за один час потратить больше 600-800 калорий под силу не каждому даже тренированному человеку. Обычная тренировка потратит 300-500 калорий от силы. Если весь остальной день сидеть на диване, то выйти в дефицит почти нереально без жесткой диеты. При этом если наматывать по 5-7 км в день пешком в течении дня, то это потратит больше 1к калорий, что уже эффективнее даже самой тренировки.

И это не вместо 1 часа, а ВМЕСТЕ с ним.

Как тогда люди в спортзалах качаются, если ходят туда как раз на 1-2 часа в день 2-3 раза в неделю?

Они там качаются. Для гипертрофии мышц не нужна постоянная нагрузка, нужна направленная в течении необходимого времени и 24-48 часов отдыха между тренировками. Плюс питание, плюс сон.

Когда человеку нужно похудеть, то нагрузка на организм должна быть менее фокусированной и более рассеянной в течении дня. Легче и эффективнее худеть, гуляя по 2-3 км утром и вечером, заменив лифт на лестницу и проходя короткие расстояния пешком, а не на машине, чем один раз в день (а реально не будет такой человек ходить ежедневно - максимум раз в пару дней) въебывать 1 час в зале до потери пульса.

Больше часа из нормальных атлетов никто не качается. Кардио после это да, но и то не особо имеет смысл.

Если со здоровьем всё в порядке, можно попробовать кардионагрузку по 40 минут на пульсе = (220-возраст)*0,7

Но не более часа. Я делал через день. Эффект заметен через месяц.

Ну, и питание, разумеется, сбалансированное по белкам-жирам-углеводам. Сразу скажу, что макдачечные не вписываются сюда никак. Но после перехода на норм питание тебя самого от них воротить будет уже через пару месяцев.

а процент жира в организме?