бег тренерует дыхалку и выносливость к интенсивным нагрузкам, он конечно же тоже нужен и важен, но в походе нагрузка же больше силовая, медленная и продолжительная, попробуйте как-нить с увесистым рюкзаком бегать (5-10кг в зависимости от вашей силовой подготовки) вы будете бежать медленно т.к. у вас просто не будет хватать сил бежать так же быстро как и без доп веса, и если вы занимаетесь бегом и дыхалка норм, то даже отдышки может не появиться, но ноги охуевать начнут знатно
еще норм вариант тренировки перед походом это бег по лестнице, ну или просто подъем с 10-20 лишними кг
Если бегать с рюкзаком, это убойная нагрузка на суставы, сухожилия, первейший путь к тендовагиниту и другим страшным словам.
В горном походе нагрузка прежде всего на дыхалку и сердечно-сосудистую систему. Мышцы забиваются из-за нехватки кислорода. В маловысокогорном походе (1--2 к. с.) и в невысокогорных пешках особой выносливости не требуется, поэтому и прокатывают такие "тренировки". При подготовке к серьёзным походам режим схож с режимом подготовки марафонца -- поэтому серьёзные горные туристы по совместительству марафонцы, сверхмарафонцы и мультигонщики.
я конечноже не опытный турист, но у меня как раз таки с дыхалкой проблем не было (возможно то что на духовых в детстве играл развило ее немного),а проблемма у меня была именно с силовой выносливостью мышц ног (по ощущениям примерно как в качалке после приседа с большим весом после определенного раза в ногах тупо не хватало сил подняться еще раз пока не отдохнешь)
про нагрузку на суставы и прочее, я как-то не ощутил от 5 доп кг, какой-либо сильной нагрузки на них (да и бег с весом стал равен по скорости быстрому шагу ибо тупо сил нехватало), единственное лучше конечно же что бы этот доп вес был в специальных утяжелителях, а не гантелей в дерьмовом рюкзаке(с таким и правда легко травмироваться)
не стоит возводить бег в абсолют, силовые тренировки не менее важны, если ты даже рюкзак поднять не можешь, то один лишь бег много малины не сделает
Всё, что касается общефизической и специальной подготовки к походам, придумано лет 50 назад и с ех пор не менялось. И все эти годы молодёжь пытается изобрести велосипед и сделать всё по-своему. По факту дли ельная ходьба -- мастхэв любого здорового человека и без неё нет смысла даже дёргаться с настоящими тренировками. Но основа подготовки в горных виюах спорта -- длительные аэробные нагрузки, мощная дыхалка, здоровое сердце и сердечно-сосудистая система.
Травмы суставов и всего опорно-двигательного аппарата не сразу проявляются, а спустя месяцы и пару лет, когда процесс уже не обратим. При том, что сам поход -- это жесть для организма и в первую очередь -- коленей. А тут его ещё в межсезонье методично добивают.
Подготовка должна быть с умом. Смысл если у меня дыхалка спокойно переносит нагрузки, а ноги не идут, когда идёшь с рюкзаком, но летят, если без него. Насчёт не идут - буквально, каждый шаг себя заставляла делать. Я б так не готовилась, но как тренировка для оценки состояния - вполне.
Трудно бегом накачать дыхалку, не натренировав при этом ноги до более, чем нужного состояния.
В Вашем конкретно случае возможны варианты. Возможно, Ваша дыхалка не умеет раскочегариваться, чтобы обеспечить ноги кислородом. Возможно, Вы ходите в достаточно несложные походы, и передвигаетесь в них медленно. Возможно, дело в посадке рюкзака и напряжении не тех мышц, съедющих кислород до мышц ног. В любом случае, диагнозы по интернету не ставят и конкретных советов не дают.