46

Почему «косые» скручивания не на «боковой» пресс?

Принято считать, что при выполнении прямых скручиваний на пресс работает прямая мышца живота, а если делать перекрёстные скручивания, то есть как бы пытаться достать правым локтем до левого колена, а левым до правого, то работает «боковой» пресс. Вроде, логично, поворачиваем корпус – работают косые мышцы живота. Ан нет, это только в теории фитнес инструкторов.

Почему «косые» скручивания не на «боковой» пресс? Спорт, Тренер, Спортивные советы, Похудение, Фитнес, Пресс, Упражнения, Длиннопост

Если посмотреть электромиографические исследования, можно увидеть, что как при прямых, так и перекрёстных скручиваниях, прямая мышца живота является наиболее активной, а косые в обоих вариантах работают минимально (особенно наружная косая) [1, 2].

На самом деле, достаточно лишь знать анатомию, то есть банальное строение мышц брюшного пресса. Открываем учебник Капанджи, и видим, что прямая мышца живота входит в апоневроз поперечной мышцы живота, и всё это сверху затянуто сначала внутренними, затем наружными косыми мышцами. То есть когда работают косые, в любом случае будет включаться и прямая мышца живота. Смотреть рисунок.

Почему «косые» скручивания не на «боковой» пресс? Спорт, Тренер, Спортивные советы, Похудение, Фитнес, Пресс, Упражнения, Длиннопост

Условно говоря, косые мышцы больше нужны для стабилизации между тазом и поясничным отделом позвоночника. А если таз и поясница лежат на полу, то сильно ли они будут работать? Вот если бы мы полностью поднимали корпус, картина работы косых мышц сразу же изменилась бы. Причём совсем не обязателен перекрёстный подъём корпуса. Но, увы, сегодня мы не говорим о том, как лучше тренировать «боковой пресс».

Выводы:
- как при прямых, так и перекрёстных скручиваниях, больше работает прямая мышца живота, а косые работают МИНИМАЛЬНО;
- если данный пост покажется интересным, расскажу как правильно тренировать «боковой пресс», и какие упражнения лучше всего для этого подойдут.


Всем пресса!


Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_52908

Физкультура и Спорт

4.5K постов13.8K подписчика

Добавить пост

Правила сообщества

Допускается только спортивное поведение.
Аргументируйте свои слова в споре адекватно.
У каждого свой взгляд на спорт, уважайте его так же как и свои взгляды.
Во остальном свобода слова и самовыражения. Если это не нарушает правила сайта*

Подробнее