Долго искал книгу, где бы было все четко описано, но потом все-таки нашел.
"Сила воли. Как развить и укрепить"
Автор читает по этой теме курс в Стенфорде. Подход научный, методы подкрепляются экспериментами.
Высеры блоггеров я люблю куда меньше чем такие книги.
Пример - если человек хочет заниматься спортом, то недостаточно вставать с утра и бегать. У большинства это всё закончится на этапе "неее, завтра побегаю". У другой половины на этапе "блин, чуть лёгкие не выплюнул" и возвращение к этапу "неее, завтра".
Что же делать? Вырабатывать привычку. Образовывать нейронные связи в мозгу, новые, которые сделают привычку не такой осознанной, автоматической, а значит простой для исполнения. Ты же не думаешь над тем куда, как и когда поставить ногу при ходьбе? Так это вот и есть привычка, те самые нейронные связи которые доводят действие до автоматизма, разгружая тем самым мыслительный центр.
Лучшим вариантом будет вставать на прогулку. Или в совсем печальном случае вставать не так рано и 10 минут хоть по квартире, потом спать. Когда освоишься с этим, то можно выходить гулять на улицу, постепенно всё раньше и раньше. Потом пробовать пробежки и так шаг за шагом. Это потребует куда меньше силы воли.
И так во всём можно делать. Вот тебе и дисциплина.
Я неизлечим.
Два расстрела мне внутривенно и ссылку в сибирь.
Тьху Тьху Тьху чтоб не сглазить.
окей. я задрачивал себя сколько то месяцев на беговой пока в один прекрасный день превозмогая изо всех сил не одолел свой старый рубеж я не слезал с беговой дорожки два часа к ряду!
Потом в течении полугода беговая дорожка вызывала во мне только рвотные позывы. С тех пор проблески желания похудеть у меня возникали эпизодически. В итоге в данный момент я вообще забил на это психологическое давление - типа ты жирный ты должен похудеть большущий болт. Да я жирный. да я таким наверное и останусь до конца дней. Мой план на сегодня - заняться йогой не потому что я хочу похудеть а потому что хочу заняться йогой. В ближайших планах подрастянуть тело и освоить приветствие солнцу. потом еще в интенрнете найду какой нибудь комплекс из йоги по-сложнее и тоже буду его осваивать. Нахуй похудение крч.
В 18 начал зимой и убедил себя что мне нравится бегать, нашел в этом удовольствие. Правда никогда не бегал по утрам. Прозанимался этим 12 лет - кроссы, полумарафоны, 1 марафон, сейчас из-за травмы колена не могу пробежать больше 3 км и очень от этого страдаю.
Мораль: не стоит недооценивать силу самовнушения. Хотя стартовый толчок держался на воле и чувстве превосходства над лентяем-одноклассником)
Ну а организм перестраивается под большие нагрузки, ему плохо без них. Так что не удивительно что тебя колбасит)
Нагрузки я компенсирую: вел, сейчас лыжи. Тут дело в психике - бег прекрасно успокаивает. Форма медитации если угодно
Мой моск настолько хитер, что может разсамовнушить себе что угодно. Боюсь, как и любой человеческий моск.
А вот это уже - нехватка воли и самодисциплины. На самом деле как только ты себя убеждаешь что нечто тебе нравится, каждое следующее вложение усилий будет восприниматься твоей психикой как подтверждение т.к иначе придется признать что это ошибка, а признаваться в ошибках наше подсознание ненавидит и не умеет. Проще согласиться что это и правда приятно)
Так вот же он - толчек. Все началось с соперничества. А не убеждения себя. А соперничество, это ОООчень хороший допинг. Проблема как раз в том, что мало у кого есть с кем соперничать, даже как у Вас на уровне мысли "я бегаю, а он - нет". Да и далеко не везде это применимо. Соперник должен быть более менее равен Вам, иначе можно сразу сдаться и забить. Но лучшее лекарство от лени - наличие соперничества)))
Это дело двух секунд, а всем было бы лучше. Авторы перевода получили бы чуть больше просмотров и мб новых читателей, кто-то прочитал бы вторую часть про дисциплину, а не недоумевал "А дальше то что делать?", а вам бы плюсик в карму за сознательность.
2. В описании поста авторы упомянуты, кому надо - найдет
Поэтому желающие не смогут найти перевод, а только кое-что другое
Поэтому желающие не смогут найти перевод
Зачем его искать? Для этого и был запилен пост, чтобы не ходить по левым сайтам.
Потомучто нет универсальных методов. В тексте есть один и самый главный пункт: "не ждать мотивации или идеального момента, а начать делать сейчас, хоть что-то..". Тобишь есть у тебя мечта - выдели на нее один час времени каджый день и достигай ее.
Я это так вижу. Спасибо за пост! Есть над чем подумать.
p.s. сайт на английском, но он там не очень сложный
Автоматизм вырабатывать надо. Делать одно и то же в одно и то же время чтобы выработалась привычка. Но можно попасть в ловушку мозга. Оно постепенно будет снижать нагрузку, но тебе будет казаться наоборот. Нужен взгляд со стороны.
что я заметил в последнее время:
все говорят друг другу, ЧТО надо делать, что бы решить ту или иную проблему, но никто никогда не скажет, КАК надо делать
Не включай дома компьютер совсем и в выходные тоже. Я пробовала на майские праздники. После них снова полюбила читать книги, рисовать и убираться. :-) И все дела переделала, которые ооочень долго откладывала. Но правда, продлилось это недолго, до первого включения "на 10 минут".
Потому что, к сожалению, тут похоже только один ответ- " просто возьми и сделай", точно как в детстве говорили.
Об этом, собственно и текст "как?каком кверху, отсеки чувства и просто приступай"
Немного утрируя, но:
-Сделай адронный коллайдер!
-Как?
-Ну я не знаю, там вроде большое кольцо нужно...
Вот в таком плане все советы и получаются
Все верно. Всегда вспоминаю цитату из фильма:
-Знание не есть мудрость. Мудрость это умение применять знание.