32

Перечень упражнений для суставов ног

Движения описанные ниже, предназначены для разработки и улучшения работы суставов, так как многие ведут малоподвижный образ жизни, это приводит к недостаточной работе суставов, что чревато травмами, из-за недостаточной выработке синовиальной жидкости, которая является смазывающей составляющей, мешающей перетиранию наших суставов. Также полезны для людей с лишним весом.


Голеностоп

1.Сидя, ноги прямо, натягиваем стопы на себя, после вытягиваем вперед, амплитуда максимальная темп средний, дыхание ровное, 30 сек- 1 минута

2. Сидя, ноги прямо, вращаем по часовой, после против часовой стрелки. 30сек- минута

3. Статической нагрузкой будет, вставание на носки в удержание позиции, в течении 30 сек.



Коленные суставы

1.Сидя, разгибание и сгибание ног, амплитуда средняя время 30 сек.

2.Стоя, поднимаем ногу и касаемся рукой стопы, поочередно на каждую ногу

3. Ходьба «гуськом», садимся вниз на ноги, и ходим в таком положении, около минуты.


Тазобедренные суставы

1.Садимся в открытую позу лотоса, стопы друг к другу, и делам махи бедрами, в удобной спокойной манере.

2.Выводим ногу согнутую в колене и покачиваем из стороны в сторону, около 30 секунд.

3. Бег на месте с подниманием коленей до уровня таза. 30сек-минута.



Желательно также прибегать к работе с отягощениями, а именно приседания, выпады с весом.

Также: упражнения улучшают кровообращение в конечностях и тазу, улучшают эластичность мышц

Перечень упражнений для суставов ног Гимнастика, Длиннопост, Суставы
Перечень упражнений для суставов ног Гимнастика, Длиннопост, Суставы
Перечень упражнений для суставов ног Гимнастика, Длиннопост, Суставы

Найдены дубликаты

Вы смотрите срез комментариев. Показать все
+9

Ходьба "гуськом" для людей с лишним весом, да и просто, с не очень здоровыми коленями - это вот прям пять. Выпады с весом туда же. Никто не способен принести больше вреда, чем доброхоты с копипастой ((

раскрыть ветку 2
0
А бег на месте? Вообще супер ) похоже я поняла, чем занимаются мои соседи сверху каждый день в полночь - гимнастикой в чугунных кроссовках
-3

Все же ко всем упражнения стоит подходить с умом, здесь описаны упражнения для более менее здоровых людей, если у человека +30-40 кг лишнего веса ему не стоит делать такие движения(как шагание "гуськом"), как и людям с травмами, ими должны заниматься врачи и реабилитологи, для остальных же это вполне легкие упражнения, да и при желании можно, что то исключить или заменить

Вы смотрите срез комментариев. Чтобы написать комментарий, перейдите к общему списку
Похожие посты
Похожие посты не найдены. Возможно, вас заинтересуют другие посты по тегам: