Ответ на пост Борьба с лишним весом
Обещал Neptune2505 в коментах написать, как я худел. Но решил написать отдельный пост.
Всё о чём дальше напишу только мой личный опыт и ни в коем случае руководство к действию, если нужен спец по похудению, в инстаграм миллион таких.
Немного о себе и о первых опытах борьбы с лишним весом,можно не читать а сразу к выводам.
Вообще я не склонный к полноте человек, после школы я весил 68кг, после 5го курса 73кг и вес ещё года 3-4 держался. Потом видимо организм начал сдаваться под напором чипсов-орешков, пива-водки, нерегулярного и нездорового питания,отсутствия физнагрузок и вес неутомимо пополз вверх! Было много всяких попыток похудения(разные диеты,не ел после 18:00)Итог тут Как я умирал после операции. Много слОвей будет... конечно опухоль и гормональный сбой сильно повлияла на набор веса.
Потом была операция и я твёрдо решил заняться собой(тем более опухоль не мешала уже)Интернет, анализ предыдущих попыток привели меня к следующим выводам.
ВЫВОДЫ.
Кое-что я понял в процессе работы над собой
1 ВСЕ диеты это НИОЧЁМ.
2 мотивация, на тот момент у меня была очень сильная, можно просто сила воли(это не про меня)
3 расписание, каждый приём пищи в одно и тоже время каждый день( пожалуй самое сложное для меня)
4 дробное питание( маленькие порции и часто, но не чаще чем через 2,5часа)
5 максимальный(не обязательно полный)отказ от вредной еды, сладкое,мучное в т.ч. диетические хлебцы, колбасы-сосиски всех видов а также отказ от алкоголя.
6 побольше воды, как только начинал мало пить, сразу результаты ухудшились
6 физнагрузка минимум 1час 1раз в день максимально возможной быстрой ходьбы.
7 сон,не меньше 7часов в сутки, желательно ложиться не позже 22:30
Ну я ещё использовал всякие продукты и специи для похудения.
Пример моего дня питания
ЗАВТРАК- творог 200гр+стакан кефира с 1-2 чайной ложки клетчатки и подложки корицы
1ЫЙ перекус фрукты,я брал банан+яблоко или банан+цитрусовые
ОБЕД любой суп, я делал овощные супы на постной говядине, курице или грибах и, это не обязательно,запечённые рыбу или мясо с овощами( хош свежие хош приготовленные)
2ОЙ перекус штук 10-15 орешков, фундук, миндаль, грецкие (кешью и т.п. не ел) или любимые свежие овощи или фрукты
УЖИН отварная рыба или куриная грудка со свежими овощами.
ПЕРЕД сном, не раньше чем за час обязательно стакан кефира+столовая ложка клетчатки.
Ну ещё есть много мелких деталей которые я подзабыл.
