48

Опасности практики измененных состояний . Причины деформации личности, или почему эзотерики такие чокнутые. [Вондер, ОС, АП и ВТО]

Это баян/перепост удаленной статьи по причине моих кривых рук и не понимания работы сайта, больше такого постараюсь не допускать.


Хочу поговорить о деформации личности людей, которые в той или иной мере занимаются трансовыми или околотрансовыми практиками, короче пост о том, почему эзотерики такие е**нутые. Еще раз попугать людей, которые очень интересуются данной темой, дело не благодарное. Знаю, что большинство даже не заглянет сюда, но поговорить я об этом хочу до того, как начну выкладывать другие посты по теме. Страшные буквы в заголовке объяснять не буду, если вы нашли пост по одному из тэгов, то вы в курсе.

Теперь по делу. Стоит заикнуться о теме и мимохом сказать что ты практикуешь уже с десяток лет, и все начинают спрашивать тебя о техниках и крутых историях, но совсем никто не хочет говорить о подноготной и негативных сторонах этого хобби, да дорогой читатель - это хобби и не более, по крайней мере для доминирующего большинства им и останется.

Список неприятных последствий связанных с изменениями в организме и личности благодаря подобным безконтрольным развлечения я всецело ощутил на себе и прежнем окружении, поэтому если вы только начинаете, уже бывалый практик, или знаете тех кто усиленно практикует, я настоятельно советую пробежаться по списку ниже и поставить галочки рядом с пунктами с которыми вы сталкивались.


ЧСВ - чувство собственной важности, мой дорогой читатель первый пункт в списке и отправная станция всех новичков в далекое пешее эротическое. Поясню, все трансовые практики в основном удел молодых. Это связано с гибкостью сознания, незашоренностью мышления и отличным воображением.

Наилучшие результаты получают люди, которые начинают заниматься сопутствующими практиками в подростковом возрасте, но благо в это время у них немного другие интересы. Вернусь к этой теме немного позже. В целом, более-менее осознанный процесс Поиска начинается много позже. Вообще все информационные материалы прекрасно работают для тех кто находиться в интервале 16-25 лет, поскольку именно у этой возрастной группы есть достаточно времени для практик (школьники, студенты, безработные или со свободным графиком).


Проблема заключается в том, что среда общения у начинающих практиков съезжает в пограничную возрастную зону, где каждый пытается придать себе веса в глазах окружающих, что свойственно сообществу молодых людей. Неофиты усиленно пытаются быть в потоке вместе с сообществом и зачастую преувеличивают свои достижения и или добавляют детали. В результате все скатывается в словоблудие, цель которого банально быть "круче" других. Жалкие люцидные сны превращаются в Астральные путешествия на всю ночь, а поверхностный ОС во внетелесный опыт. В добавок чувство важности этих людей вырастает словно вулкан и начинается культ собственной личности, поскольку со временем человек начинает искренне верит в то что выдумывает. А мозг, соответственно, ему в этом помогает и подкидывает "видения", которые еще сильнее усугубляют веру человека в свою "исключительность", интернет и мама говорят что ты особенный.


Общение с такими людьми настоящая пытка для практиков с исследовательскими целями, а посему люди действительно понимающие тему и которые действительно могут помочь с практической и теоретической подготовкой сваливают как поросенок Пётр со всех мегафорумов посвященных данной тематике, потому что важность тамошних обитателей приводит к тому что они начинают поучать других. Если же культ одного раздвигается шире и заполучает аудиторию, то дальше вы знаете: вебинары, онлайн ретриты и прочее. Пользы от этого никакой, потому что пересказ теории не расставляет нужные акценты и только сбивает с толку новичков еще больше, тренеры тренеров.


Подавление критического мышления - Почему все практики астральной проекции и ВТО так много говорят о чакрах, энергетических каналах и прочей эзотерической лабуде больше половины времени? Потому что они, будучи не способными объяснить свои переживания в трансовых состояниях пользуются открытыми источниками и лезут на форумы для того чтобы им помогли, где как вы уже знают сидят мегапрактики из пункта выше. Плод любви этих двух сословий это бесконечные гигабайты рассуждений на темы буддизма, опыта, сущностей, уровней тонких миров, псевдофилософии и религиозной чуши.

Практик должен критически мыслить и ставить под сомнение любую информацию, которую получает. Исследовательский дух - это то, что будет служить вашей основной мотивацией. Если вы собираетесь искать миры населенные высшими существами, вы их несомненно найдете, я гарантирую. Но если вы думаете, что вас невозможно обмануть, то вы далеко не правы. Повторение и практика позволяет избавиться от этой лапши, которую вам горазд навесить любой сомнительный тип вроде меня, который хочет вам что-то "продать". Я не говорю ,что "покупать" не стоит, но прежде чем принять что-то на веру - накопите опыт.

Какой вам смысл читать о каких-нибудь "хрониках Акаши", когда вы мучаетесь с азами и топчетесь где-то на пороге, не умея даже расслабить тело. Ну и добавьте сюда чувство собственной важности, и вы уже многоликий Бог заточенный в тело смертного, который постигает свое могущество, да есть и такие.


Искажение восприятия и самоизоляция - даже без промывания мозгов эзотерическим бредом, а сбежать вам от этого не удастся все равно нахватаетесь, практика названного в заголовке занимает время. По опыту это может занимать от получаса вплоть до суммарно шести часов практик в день. Подумайте сколько у вас свободного времени ежедневно, когда вы выходите погулять или поболтать с друзьями? А теперь представьте, что очень увлеченный практик-фанатик, готов тратить это свободное время наедине с самим собой, постоянно, потому что ему это интересно. Чем больше успехов, тем хочется большего.. нет БОЛЬШЕГО! Я мегакрутой астро-летчик, а они там простые обыватели! Зачем мне тратить на них свое время? Кроме недостатка с распределением времени и самоизоляцией, есть побочные эффекты самих практик список которых простирается до конца этого поста и дальше.


Из прозаичных вещей, есть вполне обоснованная теория о том, что осознанные сновидения вызываются кислородным голоданием мозга, возникающим из-за неправильного положения шеи. Не буду углубляться просто примите во внимание то, дьявол кроется в деталях.


В догонгу скажу, что есть такая штука как "перенос люцидности", возможно я даже сделаю отдельный пост об этом явлении, но если кратко  это когда благодаря медитативным техникам человек впадает в пассивное состояние эйфории. Это связано с тем, что переживания в измененных состояниях сознания бывают крайне яркими и эмоционально насыщенными, усиленная работа в этом направлении погружает практика в режим пассивной медитации. Мир вокруг становится ярче и интереснее, у тебя повышается интерес к окружающим предметом, а внешне ты очень, ОЧЕНЬ становишься похож на типичного травокура, или что ближе по духу - кришнаита. Ты весь такой расслабленный и на позитивчике, а мир буквально светиться вокруг тебя и ты знатно так залипаешь на всякие мелочи. Как теперь ты будешь существовать в социуме, улыбающийся заторможенный дурачок?


Каникулы от практик, стабилизируют и выводят из это состояния, но захочешь ты из него выходить, ведь будучи обработанным изотерическим бредом, нехило так тянет на всякое сектанство с готовыми ответиками на все вопросы, кстати о сектантстве.


Толерантность к экспериментам - вместо постепенного прогресса и критической оценки своих возможностей как практика, люди часто пытаются облегчить себе жизнь через сомнительные уловки. Экспериментаторство - это двигатель твоего прогресса, но если тебе нужен допинг, то скорее проблема в тебе, а не в технике. Помни о критическом мышлении, потому что не будет скоро этого вашего критического мышления.

Почему-то подавляющее большинство уверено, что где-то в интернете или книгах, есть супертехника, которая решит все твои проблемы и выведет тебя на просторы тонкого мира, где ты будешь завсегдатае для богов и единорогов. Но благодаря заговору жидомасонорептилоидов, все почему-то скрывают эту супертехнику от взоров неофитов, а так как спрос рождает предложение вы получаете замечательные организации, где крайне продуктивно выпиливаются занимаются оздоровительным голоданием, танцем дервишей и холотропным дыханием, пссс не хочешь немножко истины.
Я расстрою тебя, мой читатель - терпенье, труд и техника безопасности, всё что тебе нужно. Не делай того, что ты не стал бы делать в нормальных условиях, совершенствуя базовые навыки и медленно прогрессируя, ты получишь намного больше, чем тратя время на поиск идеальной техники. Зри в корень. Кстати об идеальных техниках .


Стресс и усталость - загонять себя до состояния изнемоможения - типичная черта тех, кто вобрал в себя всё что описано выше. Отсюда ошибки и еще больше изнеможения в поисках идеальных, подходящих под вашу индивидуальность и фазы луны методических указаний. Многие мегатехники сводятся к подробному описанию самого опыта или визуальных образов, без расстановки акцентов и банальному словоблудию и люди ведуться на это. Тебе говорят сядь, с**а и медитируй, а ты ищешь идеальное описание медитации в интернете. И это еще ДО самих упражнений. Погружение в тему и сортировка материала порой высасывают все остатки мозгов сами по себе, используй фольгу.

Многие техники погружения, например осознанный выход в сновидение предусматривают специфические условия, как ключевые, к примеру быть бодрым и не усталым. Но нет, ты будешь лежать перед сном, вымотанный за день и делать осознанный выход часов пять, потому что у тебя просто не времени. Потом ты встанешь с головной болью и будешь биться головой о стену, которую тебе не пробить в принципе


Уверенность в том, что последовательное выполнение гайдов всегда дает результат при - это то на чём горит 90% практиков. Мало того, это медленно убивает вас и ваше желание практиковать дальше. Особо упоротые индивиды считают, что если ты загоняешь себя до состояния обморока - это признак упорства, а упыри с форумов им поддакивают и вливают еще больше дури про сущностей, которые мешают им выйти из тела. Человек просто устал, но нет надо половить чертиков по углам с церковной свечкой перед сном, чтобы блок снять - да, до такого тоже доходят. У меня тоже волосы встают дыбом.


Даже при здоровой размеренной практике вы будете уставать, нормально устроить себе выходные от всех техник и продолжить позже - это даст больше результатов, нежели бессонные ночи и красные глаза. Вы не забывайте, что вам еще в реальной жизни нужно нормально существовать, например будет не очень хорошо, если вы выйдете из тела и не вернетесь, потому что несколько дней не ели и случайно умерли.


В качестве заключения
Промывка мозгов диванными эзотериками, слепая вера, самоизоляция из-за распределения времени и побочные эффекты самих практик, в принципе, постепенно трансформируют тебя в целевую аудиторию шоу про экстрасенсов. Упор делается на то, что человеку часто скармливают несколько достоверных фактов, а потом вливают лютую дичь, потому что смогли захватить внимание человека, чем я буду дальше заниматься, поэтому подписывайтесь на канал, ставьте лайки... Ты, мой читатель, возможно совсем не такой и астральные единороги уже ждут тебя за кругами сансары, но, поверь, никто не застрахован от того, чтобы твоё саморазвитие забуксовало на повороте и дало задний ход.


Целью этого поста не является моё желание вас запугать.

Просто я знаю о чём говорю и предостерегаю вас. Практика измененных состояний сознания это - хобби, а не стиль жизни, вы сильно пожалете, если начнете приносить в жертву вашу жизнь, в угоду небанального развлечения, любого развлечения.

Человек который хорошо лепит из глины, не будет размазывать её себе по лицу и пускать по вене, просто чтобы его заметили - он будет делиться результатами своего труда. С другой стороны, нет ничего зазорного выкладывать свои поделки на обозрение, но при этом не нужно раздувать из этого нечто грандиозное, да у меня бомбит.


Целью моих постов является расстановка акцентов и пояснение некоторых моментов для того, чтобы новички в теме могли избежать того, что описано выше. В целом - это прекрасное необычное хобби, и внезапно со мной согласен лурк, которое подойдет не всем, но решительно всем я желаю пережить этот прекрасный и необычный опыт, просто для того чтобы ощутить что-то новое и расширить свое мировоззрение.


Засим откланяюсь, ваш Иззи.


От @izzigy всем практикам и любопытствующим.
-Картинка из интернетов. Текст - мой.

Скоро новый пост.

Опасности практики измененных состояний . Причины деформации личности, или почему эзотерики такие чокнутые.  [Вондер, ОС, АП и ВТО] Осознанные сновидения, Измененное сознание, Эзотерика, Вондер, Астральная проекция, Медитация, Длиннопост

Найдены дубликаты

+3

Узнал себя на пункте искажение восприятия и самоизоляция - прослезился((

раскрыть ветку 1
+1

А я себя во всех. Себя и ещё кучу народа ((

+1
Вот чего-то про искажение восприятия .. это же и есть цель? Ну вернее, не прямо это, но изменение восприятия прямое следствие саморазвития. А зачем ещё нужно практиковать, как не для того, чтобы смотреть на говно, но не видеть его)
раскрыть ветку 5
+2
Все хорошо в меру, а речь идет о крайности. Заторможенный счасливый дурачок, который залипает на блестяшки, отвечает с задержкой и болтает о своих глюках во сне и наяву - это не особо продуктивный индивид. Ради хобби ломать себе жизнь - это абсурд.
раскрыть ветку 4
0
Продуктивность ирл - тлен. Это всё майя и не имеет значения.
Ну а если серьезно, то да, понял. всё логично.
раскрыть ветку 3
+1

Красавчик, всё именно так и обстоит. Проблема в том, что долбойобы для которых ты написал текст, не дочитают его даже до половины.

раскрыть ветку 1
+1

Так и есть. Наболело в свое время.

+2

@LasRieger, Этот пост имеет отношение к теме, но если дальше я буду писать про ОС, то возникает вопрос публиковать ли что-либо в сообществе или это будет  оффтоп?

раскрыть ветку 7
+1

Ну в принципе ОС и в тульповодстве помочь может, лично я не против сей инфы.

раскрыть ветку 3
0

Уже сделал новый пост, но в свежем. Мб как-то можно опубликовать и в сообществе тоже?

раскрыть ветку 2
0

Ну, если ос связан с форсом - можно. а сам по себе ОС немного оффтоп, ага. чистый если.

раскрыть ветку 2
+3

Так так кто тут у нас не спит...

раскрыть ветку 1
+1

Вообще для человека, отстраненного от тульповодства или вращающегося в около[неймтематика] кругах может показаться, что всё правильно растолковано, но увы и ах. Тульповодство на данный момент в Ру сегменте практически полностью состоит из сервопрагматов (тех, кто за всестороннее изучение феномена с научной точки зрения), а тех, кто хоть немного заикается о эзотерике травят и гонят ссаными тряпки, ибо слава великому Абу-Райти Аль-Имтяни подавляющее меньшинство и в сообществе они весомой роли не играют, даже гайдов от них не найти, кроме одного, от которого создатель уже десять раз отрекся.


П.с. А жаль, с магами общаться интереснее, чем с воинствующими наукопоклонниками.

раскрыть ветку 2
0

Вот я был сначала случайный последователь Кастанеды, потом атеист уважающий буддизм за психологию, а ща такие приходы на Медитации при засыпании словил, что снова маг. Хотя вот кислородное голодание мозга из-за проблем с шеей многое обьясняет - сосуды плохие. Но вульгарный материализм перестал удовлетворять меня как объяснение многих странностей ИМХО атеисты с водой вылили ребёнка

раскрыть ветку 1
0

Товарищи материалисты в основном кричат про дурку и наркотики, поэтому к ним я себя не отношу. По этой же причине и воспринимаю тему ОС, как тему "со звездочкой".

Где-то в статьях про мифологизацию писал, что всякие убермистические опыты я просто документировал и складывал на полку, и они постепенно рассасывались, но это не значит, что там не осталось ничего, кроме рационального.

Но, без логики и здравого смысла двигаться невозможно. Если к каждой НЕХ относится как реальному проявлению вселенной Лавкрафта, то можно просто чокнуться от мысли, что такое где-то там в сумрачной зоне приобнимает тебя за плечики.

Мое отношение очень приземленное: можешь ЭТО уничтожить усидием воли - значит это не стоит внимания. С опытом неучтожимого становилось только меньше.

+2

Я не буду больше плодить баяны, но восстановить мной же удаленную статью в сообществе не могут, поэтому - перепост. Каюсь.

0

Пока не прочитала пост.  Опасно всё это. Смотрела передачу о тибетских монахах, они медитировали и в какой то момент когда пришло время каких то спец. медитаций  выпроводили сьемочную групу вон.  Было сказано что неподготовленному уму опасно не то что медитировать, но и смотреть. Они там годами готовятся к этим медитациям, иначе можно с ума сойти. А люди не понимая ничего очертя голову лезут в это дело.

Похожие посты
73

Осознанные сновидения. Техники попадания в ОС

На Пикабу уже не раз поднималась такая увлекательная тема, как осознанные сновидения. Здесь есть очень годные статьи для новичков и не только (в частности от пикабушников UnknownOrganism, 1984BNW451F), однако я тоже хочу поучаствовать во всем этом и запилить свой пост был немного огорчен из-за того, что не нашел в них описания нескольких довольно интересных техник.

Осознанные сновидения. Техники попадания в ОС Осознанные сновидения, Контролируемые сновидения, Сон, Мозг, Исс, Измененное сознание, Длиннопост, Текст

Для тех, кто не в курсе, вкратце опишу о чем вообще идет речь в этом посте. Осознанное сновидение - это такое сновидение, в котором вы понимаете, что спите и можете делать все, что захотите. Эти самые сновидения порой случаются сами по себе (например, такое может быть, если вам несколько раз снится один и тот же сон и вы замечаете, что как раз сейчас-то его и видите), но также можно тренироваться "вызывать" их специально. Есть даже люди, у которых все сны - осознанные, а обычных они никогда и не видели.


Если эта тема для вас нова и интересна, то советую прочитать посты вышеупомянутых пикабушников, там вы найдете много информации про этот феномен.

Что же нужно для того, чтобы вызвать осознанное сновидение? Во-первых, поскольку оно, как и обычное сновидение, происходит у вас в мозгу, нужен соответствующий настрой. Вера в то, что сегодня вы будете видеть осознанный сон и полная уверенность в своих силах - это уже 90% успеха. Однако, добиться такой твердой уверенности довольно-таки сложно, особенно начинающим.

Осознанные сновидения. Техники попадания в ОС Осознанные сновидения, Контролируемые сновидения, Сон, Мозг, Исс, Измененное сознание, Длиннопост, Текст
Проверка реальности (Reality Check) - какое-то действие, направленное на то, чтобы проверить бодрствуете ли вы сейчас или видите сон. Например, можно попробовать подпрыгнуть до небес - в реальности такое не получится, а вот во сне запросто. Если вы действительно взлетели - значит сон, можно осознаваться. Главное - не машинально отвечать "нет, я не сплю", а именно вдумчиво, осознанно делать проверку. Проверок реальности есть дофигища:

* Попробовать дышать через нос, заткнув его. Мой любимый метод, единственный его минус - на людях его выполнять не всегда удобно.

* Попробовать вспомнить, что происходило 10 минут назад. Так называемая "ментальная проверка реальности". Во сне вы, скорее всего, ничего не сможете вспомнить. Мой второй любимый метод, его запросто можно использовать на людях

* Внимательно посмотреть на руки. Во сне они могут менять форму, на них может быть 3 пальца (*шутка про технику безопасности*) или вместо них могут быть щупальца.

* Попробовать проткнуть ладонь пальцем другой руки, ожидая, что палец пройдет сквозь нее. Честно говоря, ни разу не использовал этот метод и, имхо, он слегка странный. Но может вам подойдет :)

* Подпрыгнуть до небес или взлететь

* Посмотреть в зеркало. Внимание!!! Метод для экстремалов, так как одному бессознательному известно, что вы в этом зеркале увидите.


Ложное пробуждение (False awakening) - это когда вам снится, что вы проснулись, а на самом деле вы еще спите. Ложные пробуждения могут быть "многоуровневыми" и вообще самыми разными - это ж сны.

Они бывают не только у людей, практикующих ОСы, но и у простых смертных тех, кто никогда не слышал о них. Яркий пример: когда вы встали, позавтракали и уже собрались пойти в садик/школу/на работу - как тут же проснулись и ужаснулись цифрам на часах.


Гипнагогия (Hypnagogia) - промежуточное состояние между явью и сном. В этом состоянии возможны самые разнообразные галлюцинации - зрительные (часто просто цветные пятна), слуховые (музыка или шумы), тактильные.


Сонный паралич (Sleep paralysis) - состояние, когда паралич мышц наступает до засыпания или наоборот, паралич не проходит после пробуждения.

Дело в том, что когда вы видите сон и всячески в нем действуете (например, размахиваете мечом с огромны... ну или бегаете), то, чтобы ваше тело мирно лежало и не дрыгалось, включается специальный паралич на время вашего сна.

Но этот механизм иногда дает сбои (особенно у людей, практикующих осознанные сновидения) и бывает такое, что вы проснулись и не можете пошевелиться из-за паралича, имея возможность двигать лишь глазами и языком. Если не знать, что это такое, то есть большие шансы построить кирпичный завод для книги рекордов Гиннесса.


В этом состоянии нередко случаются разные галлюцинации (не забывайте - это состояние все-таки ближе ко сну, чем к яви). Ни в коем случае нельзя паниковать! От паники все только усугубится - мозг будет думать, что вы дрыгаетесь во сне и усиливать паралич, а страх и паника подкинут вам неприятных галлюцинаций.


Чтобы выбраться из сонного паралича нужно расслабиться и никак не действовать - тогда вы спокойно уснете. Можно закрыть глаза и начать петь в голове песенку ("Хорошо! Все будет хорошо!"). Главное - сохранять спокойствие и понимать, что все происходящее - просто обычный сон и никак не может повлиять на реальность.

Но также из сонного паралича гораздо проще попасть в осознанное сновидение. Подробнее об этом я напишу в части про технику WILD

Осознанные сновидения. Техники попадания в ОС Осознанные сновидения, Контролируемые сновидения, Сон, Мозг, Исс, Измененное сознание, Длиннопост, Текст

WBTB (Wake back to bed) - это не совсем полноценная техника, однако является частью очень многих техник. Дело в том, что шансы "вызвать" осознанное сновидение при засыпании ночью крайне малы. Так происходит, потому что (упрощенно) осознанные сны снятся во время быстрой фазы сна (так называемой, REM-фазы), а когда мы ложимся спать ночью, то первой наступает медленная фаза сна. Быстрая и медленная фазы сна чередуются, причем ближе к утру основное время занимает быстрая фаза.


Суть WBTB заключается в том, что вы ложитесь спать как обычно, а спустя 4-6 часов просыпаетесь (можно с помощью будильника, но лучше всего дать себе установку проснуться после очередного сновидения). Затем бодрствуете в течение 5-40 минут и ложитесь досыпать, используя техники входа в ОС.


Бодрствовать можно по-разному и разное количество времеми - можно пройтись, почитать книжку про осознанные сны (в экраны втыкать не советуют, но e-ink читалка или бумажная книга сойдет), а можно просто полежать и пофантазировать. В общем, эксперименты приветствуются и старайтесь подобрать что лучше именно для вас.


После WBTB обычно наступают самые яркие сновидения и, по крайней мере, у меня они часто связаны с тем, о чем я думаю, когда "бодрствую в течение 5-40 минут" и в момент засыпания. Так что, если не осознанное сновидение, то "заказное" получить можно :)

Осознанные сновидения. Техники попадания в ОС Осознанные сновидения, Контролируемые сновидения, Сон, Мозг, Исс, Измененное сознание, Длиннопост, Текст

SSILD (Senses Initiated Lucid Dreaming) - современная, очень интересная техника, разработанная в 2011 году. Интересная она потому, что работает почти у всех, почти всегда и никто не знает почему :)

Сам я ее также пробовал и она срабатывала с первой попытки - правда, в первый раз сон был не очень осознанный, но тем не менее.

Сама техника проста до безобразия:


1. WBTB (ложитесь спать, ставите будильник или даете себе установку проснуться)

2. Просыпаетесь, бодрствуете в течение некоторого времени и возвращаетесь в кроватку

3. Закрываете глаза и концентрируйтесь на том, что "видите" перед закрытыми глазами. Не напрягайте глаза, если вы ничего не видите - это нормально, просто концентрируйтесь. Делайте это примерно 4-5 секунд (считать ни в коем случае не надо, просто примерно)

4. Точно так же концентрируйтесь, но уже на слухе. Вы слышите какой-то шум? Сердцебиение? Слушайте их, старайтесь быть полностью сконцентрированы на этих звуках, но не делайте лишних усилий. Тоже в течение 4-5 секунд.

5. Затем переводите концентрацию на ощущения в теле. Любые - тепло, холод, легкость, пульсации сердца, давление одеяла. Тоже 4-5 секунд

6. Шаги 3-5 в терминологии SSILD называются циклами. Проделайте 4-5 таких циклов.

7. Теперь, делайте еще 3-4 таких цикла, но уже медленных. Не 4-5 секунд, а 20-40.

8. Ложитесь как можно удобнее и старайтесь быстрее уснуть. Чем быстрее вы уснете - тем больше шансов на результат.


Далее, могут произойти разные вещи:

* Вы "плавно впадаете" в сон, видите гипнагогические образы, которые усиливаются и переходят в полноценное сновидение. Старайтесь сохранять полное спокойствие, чтоб случайно не проснуться. Когда сновидение достаточно стабилизируется, можно начинать действовать. Главное поймать момент: если начать слишком рано - можно проснуться, если долго ждать - можно уснуть "простым" сном.


* Вы сделали все циклы, заснули, но потом проснулись. Вам очень грустно, что такая хорошая, на первый взгляд, попытка провалилась. Но не стоит спешить с выводами - нужно обязательно сделать проверку реальности, так как SSILD довольно часто вызывает ложные пробуждения и может оказаться, что вы на самом деле спите. Лучше выработать у себя привычку делать проверку реальности каждый раз, когда просыпаетесь после SSILD'а


* Вы сделали все циклы, но не можете долго уснуть. Многие люди сталкивались с такой ерундой, потому что на этот момент они уже спали. Короче говоря, вы можете заснуть прямо во время выполнения циклов SSILD, но даже этого не заметить и продолжать их выполнять уже во сне. Поэтому, если после циклов вас тревожит бессонница - стоит сделать проверку реальности.


Если во время выполнения циклов у вас зачесался нос/стало неудобно лежать и т.п., то можно спокойно почесать нос/лечь на другой бок/сделать еще какое-то нужное действие и просто сделать 1-2 дополнительных цикла. Этим SSILD отличается от WILD'а, в котором рекомендуется лежать и терпеть.

Осознанные сновидения. Техники попадания в ОС Осознанные сновидения, Контролируемые сновидения, Сон, Мозг, Исс, Измененное сознание, Длиннопост, Текст

WILD (Wake Induced Lucid Dreaming) - техника, суть которой заключается в том, чтобы сохранить сознание при засыпании. Хоть и будет заманчивой идея пробовать выполнить WILD при засыпании ночью - не стоит этого делать. Как я уже писал выше, шансы крайне малы - подобные техники желательно выполнять как можно ближе к REM-фазе сна. Поэтому, всегда нужно выполнять WBTB + WILD.


1. WBTB

2. Бодрствуете N-ное количество времени, достаточное чтобы немного проснуться

3. Ложитесь на спину, руки по швам (эта поза рекомендуется, потому что в ней не будут затекать конечности и вообще можно вообразить себя парящим в невесомости, но эксперименты всегда приветствуются)

4. Максимально расслабляетесь удобным для вас способом. Можно сделать 10 медленных вдохов-выдохов. Можно несколько мысленно пройтись по разным частям тела, расслабляя их. В общем, цель - добиться максимального расслабления в кратчайшие сроки. (и желательно не уснуть при этом :) )

5. Концентрируетесь на дыхании или сердцебиении. Пусть ничего вас не волнует, кроме дыхания/сердцебиения. Если что-то зачесалось - не обращайте внимания. Старайтесь вообще ни на что не отвлекаться. При этом не нужно "активно" стараться не отвлекаться - нужно просто не обращать внимания аля "ну и пофиг". Поначалу такого состояния довольно трудно добиться, поэтому WILD обычно не рекомендуют новичкам, но попробовать его стоит обязательно. Для некоторых людей он наоборот является самым простым методом

6. Если вы все сделали правильно, спустя некоторое время вы начнете видеть гипнагогические образы, слышать какие-то звуки или чувствовать какие-то ощущения в теле (самые разные - начиная от прикосновений, заканчивая чем-то неописуемым, чего в жизни никогда не бывает: у меня, например, бывало ощущение мурашек по спине, но в 1000 раз сильнее, довольно прикольно было). Главное - сохранять спокойствие и стараться не отвлекаться на эти ощущения. Пусть они себе будут, а вы оставайтесь пассивным наблюдателем.

7. В определенный момент, когда гипнагогия станет отчетливой, аккуратно начните действовать. Если вокруг вас сплошная темнота - попробуйте ощутить себя крутящимся вокруг своей оси, представляя себя в том месте, где хотите чтоб происходил ваш сон.

Еще можно попробовать ощутить полет и "направиться" в желаемое место сквозь эту темноту.

Короче говоря - попробуйте "нарисовать" сон с нуля, используя те ощущения, которые вам доступны. Можно попробовать просто представить, что вы находитесь там-то и там-то, но чаще всего такое не срабатывает - тогда можно закрыть ладонями глаза, представить это место и открыть глаза. Если и это не сработает - можно еще что-то придумать. Можно, например, крикнуть в пустоту "На остановке, пожалуйста" или "Где этот долбаный портал??".

Четких инструкций, как действовать в таком случае нет и все очень индивидуально (как и вообще в теме осознанных снов).


Если вы оказались в каком-то месте (например, у себя в спальне), то сделайте проверку реальности и начинайте действовать - взлетайте, ходите сквозь стены и гладьте воображаемых котиков.


Также, во время выполнения WILD может наступить сонный паралич. Если это произошло - значит вы все делали правильно.

Подождите (продолжая концентрироваться на дыхании/сердцебиении), пока паралич вступит в полную силу и начинайте действовать.

Представьте, что кроме вашего физического тела, которое сейчас парализовано, у вас еще есть "сновидческое" тело (никакой эзотерики. Имеется в виду то "тело", которым вы управляете, когда, например, представляете/репетируете в голове свои движения перед предстоящим танцем или вспоминаете ощущения после какого-то аттракциона. Дело в том, что во время сна подобные представления и фантазии ощущаются настолько ярко и реалистично, будто они происходят на самом деле). И представьте, что это сновидческое тело взлетает, проваливается, выскальзывает или его засасывает портал в параллельный мир с единорогами.

Пробуйте разные идеи, экспериментируйте, главное - активно представлять ощущения и быть полностью на них сконцентрированным. Тогда сон начнет углубляться и совсем скоро вы "попадете" куда-то и сможете выполнить свои планы на осознанное сновидение.


Если вы долго лежите и не можете ни уснуть, ни вызвать ОС, то советую попробовать другие техники - например, SSILD. Ну или просто забить и завалиться дальше спать :)


Добиться успеха в WILD помогает регулярная медитация. (медитация вообще помогает с осознанными сновидениями)

Осознанные сновидения. Техники попадания в ОС Осознанные сновидения, Контролируемые сновидения, Сон, Мозг, Исс, Измененное сознание, Длиннопост, Текст

FILD (Finger Induced Lucid Dreaming) - техника вызова осознанного сна, сосредоточенная на пальцах. Пользуется большой популярностью из-за своей простоты и довольно большого % удачных попыток у новичков.


Суть FILD'а в том, что вы ложитесь спать как обычно, а потом просыпаетесь ночью или рано утром и начинаете делать движения пальцами будто играете на пианино:


* Опускаете указательный палец, как бы нажимая воображаемую клавишу

* Поднимаете указательный палец, опуская средний, будто нажимая соседнюю клавишу

* Снова опускаете указательный, поднимая средний


И выполняете такие движения 20-30 секунд. Считать, конечно, не надо - все ваше внимание должно быть сосредоточено только на этих движениях пальцами. А сами движения должны быть максимально легкими - не нужно давить на воображаемую клавишу, достаточно только легонько, буквально незаметно, поднимать/опускать пальцы.


По прошествии этого времени выполняете проверку реальности, например, затыкаете нос и пробуете через него дышать. Если получается - вы спите! Вперед к свершениям! Если не получается - ничего страшного, получится в следующий раз. Можно дать себе установку проснуться позже и попробовать FILD еще раз.

Осознанные сновидения. Техники попадания в ОС Осознанные сновидения, Контролируемые сновидения, Сон, Мозг, Исс, Измененное сознание, Длиннопост, Текст

DILD (Dream Induced Lucid Dreaming) (дилд, гы-гы) - техника, направленная на то, чтобы осознаваться прямо во сне, а не вызывать осознанный сон при засыпании. Есть несколько разновидностей DILD, здесь я опишу метод "мнемонического вхождения в осознанный сон" ("МВОС", "MILD") разработанный С. Лабержем (с незначительными изменениями).


1. Для того, чтобы быть способным опознать сон, нужно знать, на что сон похож. Поэтому нужно тренировать память сновидений:

Нужно стараться запомнить как можно детальнее каждое сновидение. Первым делом при пробуждении вы должны вспоминать, что за сон вы только что видели. Желательно завести специальный дневник и записывать туда каждое сновидение и каждый отрывок сновидения, который вы смогли вспомнить. В этом дневнике можно зарисовывать сцены из сна, которые вы помните, записывать общее настроение сна и т.п.

Периодически этот дневник нужно перечитывать, пробовать найти какой-то шаблон. Например, мне часто снились летающие тарелки. Когда я это заметил, то в следующий раз, увидев летающую тарелку, я понял, что вижу сон.

Вместо дневника можно использовать диктофон, а если у вас нет возможности записывать сны ни в тетрадку, ни на диктофон, то можно пытаться просто запомнить их. Но это не рекомендуемый вариант и, в этом случае, нужно по несколько раз в день вспоминать сны, которые вы видели сегодня, вчера и которые произвели на вас наибольшее впечатление.

Со временем вы начнете запоминать все больше и больше снов за ночь - тогда можно записывать не все, а только самые интересные из них.


2. Нужно тренировать проспективную память. Проспективная память - это память на намерения и запланированные действия.

Например, вы идете в магазин и планируете купить там гвоздей и хлеба, по дороге много думаете и фантазируете, а когда приходите в магазин - забываете за чем пришли.

Уверен, что такое не раз случалось со всеми.

Так вот, проспективная память отвечает как раз за то, чтобы помнить, что вы собирались сделать после какого-то события (пришел в магазин) или в определенное время (через час нужно забрать заказ).

Какое отношение имеет проспективная память к осознанным снам? Если у человека она плохо развита, то он может прекрасно знать шаблоны своих снов, но при виде летающей тарелки забыть заподозрить реальность происходящего и сделать проверку реальности.

Тренировать проспективную память можно следующим образом:

Нужно составить список событий-мишеней для каждого дня. Когда это событие впервые происходит, вы должны честно сделать проверку реальности. Например, для понедельника можно составить такой список:

* Вижу велосипедиста

* Слышу пение перфоратора

* Захожу в помещение

* Смотрю в зеркало

И, когда впервые происходит событие из списка, вы задумываетесь над тем спите ли вы и, с полной сознательностью, делаете проверку реальности. Запомните правило осознанных снов №1 - проверки реальности нельзя делать на автомате!

Список необязательно должен быть на 4 пункта, начинать можно с 2-3, постепенно увеличивая количество мишеней.

В конце дня желательно записать какие мишени вы "поразили". Если вы забыли сделать проверку реальности сразу после события, то считается, что эту мишень вам поразить не удалось, даже если вы потом об этом вспомнили (дорога ложка к обеду).


И еще 1 важный момент: вы не должны заранее знать события-мишени для следующего дня. То есть, если вы нашли какой-то подходящий список в интернете (один из вариантов списка я приведу чуть ниже), то читайте только события для сегодняшнего дня. А если вы составляете свой список, то делайте это только на сегодня.


Эту практику нужно выполнять минимум неделю. Если к концу недели вы пропускаете большинство мишеней, то необходимо продолжать тренироваться.


3. Перед тем, как ложиться спать, настройтесь на то, чтобы проснуться после очередного сна, например, утром. Постарайтесь выработать у себя четкую установку.

После пробуждения в установленный момент, вспомните только что увиденное сновидение так подробно, как только можете. Если вас клонит обратно в сон - как-нибудь взбодритесь,

можете даже встать и пройтись. Ложась обратно спать, дайте себе твердую установку: "Я хочу помнить, что сплю после того, как засну". Сосредоточьтесь только на этом желании, будьте полностью сконцентрированы на нем.

Одновременно представьте, что вы опять в том же сне, но теперь осознаете, что спите. Воображайте продолжение этого сна - например, представьте как вы, осознав себя в этом сне, отрываетесь от земли и летите, представьте ощущения легкости и ветра.

Если вас отвлекают сторонние мысли - отбросьте их и снова дайте себе установку и представьте свое осознание во сне.


Если все пройдет успешно, то вы уснете и, согласно своей установке, осознаете, что это - сон.

Пример списка "мишеней" для тренировки проспективной памяти

(позаимствовано из книги С. Лабержа "Практика осознанного сновидения")


Читайте только события для сегодняшнего дня!

ПОНЕДЕЛЬНИК

Я что-нибудь пишу

Я чувствую боль

Я слышу, как кто-то произносит мое имя

Я что-нибудь пью


ВТОРНИК

Я вижу свет светофора

Я слышу музыку

Я бросаю что-нибудь в мусорный ящик

Я слышу смех


СРЕДА

Я включаю телевизор или радио

Я вижу овощи

Я вижу красную машину

Я считаю деньги


ЧЕТВЕРГ

Я читаю что-нибудь помимо этого списка

Я проверяю время

Я замечаю, что мечтаю

Я слышу, как звонит телефон


ПЯТНИЦА

Я открываю дверь

Я вижу птицу

Я пользуюсь туалетом днем

Я вижу звезды


СУББОТА

Я вставляю ключ в замок

Я вижу рекламу

Я ем что-нибудь после завтрака

Я вижу велосипед


ВОСКРЕСЕНЬЕ

Я вижу животное

Я смотрю на свое лицо в зеркало

Я включаю свет

Я вижу цветок

Осознанные сновидения. Техники попадания в ОС Осознанные сновидения, Контролируемые сновидения, Сон, Мозг, Исс, Измененное сознание, Длиннопост, Текст

Осознанные сновидения - крайне интересная тема и, наверняка, многие не отказались бы испытать их. В этой статье я затронул лишь небольшую часть этого феномена, постаравшись описать самые известные и эффективные техники, которые вы можете попробовать прямо этой ночью.


Желаю вам удачи на пути к становлению настоящим диванным экспертом в самом хорошем смысле этого слова! :D

Список дополнительной литературы


С. Лаберж "Практика осознанного сновидения"

С. Лаберж "Курс осознаваемого сновидения"

Вообще все книги С. Лабержа :)

UnknownOrganism "Осознанные сновидения ч. 1 - сон как явление"

UnknownOrganism "Осознанные сновидения ч. 2 - практика ОС"

UnknownOrganism "Медитация. От теории до практики ч. 1"

UnknownOrganism "Медитация. От теории до практики ч. 2"

Посты товарища 1984BNW451F

Показать полностью 6
279

Музыка для путешествий в себя

Здравствуйте, дорогие подписчики. По разным причинам давно не писал, но тут за курением кальяна вдруг вспомнил, что давным-давно обещал рассказать о своей любимой музыке. Той-самой, особой музыке.

Для чего она подходит и что в ней особенного? Она, в первую очередь, предназначена для расслабления и настройки на "высокие материи". Эта музыка поможет вам взмыть над повседневностью, сбросить психическое напряжение и остаться наедине с собой и своими мыслями и переживаниями.


Для тех, кому лень читать мои дифирамбы тем или иным коллективам, я просто сразу приведу список тех, кто лично на меня оказывает такое действие: Carbon based lifeforms; Solar fields; Jean Michelle Jarre; Enya; Mike Oldfield; Vangelis; Christa Michell; Hazem Beltagui; Constance Demby; Michael Stearns; Brian Eno; Biosphere; Jason Tyrello; Circular; Cell; Ambientum; Abakus; Erot; Oliver Shanti; Scann Tec; Astropilot; Steve Roach; Ambient Intelligent Application; Rabitza; Albenati; Aythar; Bliss; Chris Michell; Dan Gibson's Solitude; Dr. Droxy; Dreamhub; Jia Peng Fang; Pete Calgaro.

Так же прилагаю в комментах ссылку с моей личной подборкой на 100500 часов.

Я перечислил, конечно же, далеко не всех, но наиболее мне полюбившихся. Опять же, не вся дискография этих исполнителей на сто процентов цимес, но тут уже нужно разбираться каждому лично.


Ну а теперь я опишу наиболее впечатливших меня музыкантов и постараюсь хоть немного рассказать об их музыке и порассуждать о такой особой музыке в целом. Поехали.

Музыка для путешествий в себя Музыка, Психоделия, Медитация, Ambient, Сознание, Измененное сознание, Видео, Длиннопост

Первым пунктом пойдут гении псайбиента - Carbon Based Lifeforms. Моя любимая группа.

Это шведский дуэт, который творит волшебство. Их музыка удивительным образом сочетает в себе индустриальное и природное. Музыка одновременно простая и изящная, наполнена множеством деталей. Несмотря на основной жанр - эмбиент - у них в большинстве композиций присутствует мелодия, органично вплетающаяся в шумы.

Вот, для затравки: https://www.youtube.com/watch?v=7LiO6Onr1js

Далее Solar Fields.

Эта команда довольно близка по общему направлению к CBL (то бишь предыдущему коллективу), но более индустриальная. Общее построение композиций похоже на CBL, но у них присутствуют как медленные и пространные эмбиент-треки, так и композиции с выраженным ритмом, не совсем подходящие под тему поста. В общем, слушать их тоже обязательно нужно, и различия команд вы поймете только на опыте. Что можно отметить - у них чаще встречаются вкрапления высокочастотных звуков типа скрипа и стука, больший упор на бас. Эта музыка немного, на мой взгляд, менее изящна, но тоже очень, очень крутая.

https://www.youtube.com/watch?v=GOPiWBrSc0U

Astropilot. Название говорит само за себя. Тоже занимаются эмбиентом, он у них более отстраненный, абстрактный. Мало мелодий, больше музыкальные шумы и переходы частот. Порой это даже круче.

https://www.youtube.com/watch?v=OT-ggX8YY4I

Enya. Только вы решили, что весь пост будет состоять из эмбиента, как я несколько меняю направление. Эта волшебная женщина творит в совершенно другом стиле, который ближе к классической музыке. Наверняка многие с ней знакомы, но от того она не перестает быть столь хороша. Эния пишет песни со словами под звуки классических инструментов типа пианино, флейт с примесью электронных. Слова, которые для музыки из темы поста не очень подходят, здесь очень размытые и совершенно не отвлекают, поэтому она и в подборке. Музыка красивая, тонкая, с множеством деталей и удивительно красивыми, "милыми" и нежными мелодиями.

https://www.youtube.com/watch?v=Jl8iYAo90pE

Jean Michelle Jarre. Бог электронной музыки и великий комбинатор всего со всем. Классик, которого необходимо знать. Музыка у него меняется от чего-то напоминающего Craftwerk до практически эмбиента. Только электронные инструменты, очень специфические оригинальные мелодии, необычный ритм. Каждый, кто видел советские образовательные фильмы, с ним знаком :)

https://www.youtube.com/watch?v=hD4KMp22jBg

Cell. В общем-то, возвращаемся к эмбиенту. Эта группа отличается от перечисленного стремлением обрамить электронную музыку "органикой". То есть в эмбиент вплетены натуральные барабаны, иногда мелодии, слегка отдающие восточными пряностями. Впрочем, встречаются и очень близкие к Solar Fields совершенно электронные треки.

https://www.youtube.com/watch?v=NuiwZ02vYF4

Steve Roach. Просто очень хороший эмбиент. Совершенно электронный, близок к CBL, немного тяготеет к этакому симфоническому звучанию, когда электронные инструменты выводят так, чтобы было похоже на звучание оркестра.

https://www.youtube.com/watch?v=QYJsKMvlujo

Такие ребята, как Ambientum и Constance Demby - представители эмбиента, про которых ничего не могу сказать кроме того, что они молодцы и их стоит послушать, если вам понравилось хоть что-то из перечисленного ранее.

В общем, направление, думаю, всем понятно, поэтому на этом закончу перечисление артистов, тем более, что в приложенной ссылке вас ожидает еще много интересного. Там будут и более "природные" артисты, делающие упор на духовые и струнные, и совсем "электронные", но рождающие совершенно удивительные композиции.


Теперь о музыке в целом. Музыка эта подходит для медитации и всех похожих занятий. Подходит для спокойного вечера наедине с собой, когда хочется просто отдохнуть душой и перезарядиться. НЕ подходит для тус и вечеринок, само собой))

Чем она особенна? В первую очередь, отсутствие большого количества текстов с какой-то смысловой нагрузкой, здесь важна именно музыка, она "ведет" вас, а слова лишь отвлекают. Также важным считаю отсутствие выраженного ритма и упора на ритм в принципе. Во многих композициях ритм есть, но он на втором плане и только для того, чтобы на что-то опиралась мелодия. В чисто эмбиентовых треках ритм вообще не нужен и излишен. Эмбиент в чистом виде хорош для глубоких медитаций на грани сна и бодрствования, когда сознание просто "плывет" по музыке, не сосредотачиваясь на ней.

Безусловно, это только мое мнение, но когда я слышу о трипах под Infected Mushroom и dark psy, где-то в мире, безусловно, грустит один Жан Мишель Жарр.


На этом все. Если вы хотите расширить предложенный мной список и назвать несколько своих любимых артистов под тему поста, буду очень рад. Уверен, другим читателям это тоже будет только на пользу.

Спасибо за внимание. Как всегда, если есть желание - предлагайте темы, постараюсь попилить постов.

Показать полностью 7
104

Осознанные сновидения. Часть 2 (практика ОС).

Давайте поговорим о том, как же научиться видеть сновидения осознанно. Сразу скажу, что наиболее исчерпывающую информацию по этому вопросу предоставят книги Стивена Лабержа – лидера в области исследований ОС. Его книги: «Осознанное сновидение», «Практика осознанного сновидения», «Исследование мира осознанных сновидений». Там много деталей, подробное описание техник и прочие интересности.


Тем не менее, не всем охота бежать и читать длинную книгу, поэтому несколько техник я опишу здесь, основываясь на личном опыте.


Перво-наперво, для того, чтобы видеть осознанные сновидения, нужно видеть их в принципе. Если вы никогда не способны вспомнить ни одного сновидения за ночь, придется немного попотеть. Во-вторых, нужно сделать сновидения важной частичкой вашей жизни, этаким маленьким хобби по ночам (звучит немного сально). В-третьих, нужно делать кое-какие упражнения.


Главное в деле онейронавтики – «снопутешествий» - намерение. Вы должны иметь яркое и четкое намерение видеть больше сновидений и больше осознанных сновидений. Это намерение должно поддерживаться сознательно. Хорошо перед каждым отходом ко сну мысленно давать себе установку, что сегодня вы увидите осознанное сновидение. Работает не всегда, но точно увеличивает вероятность. Очень советую завести дневник сновидений, в который нужно записывать все сновидения, которые можете вспомнить при пробуждении. Во-первых, вы тренируетесь вспоминать эти необычные переживания, во-вторых – поддерживаете намерение практикой.

Осознанные сновидения. Часть 2 (практика ОС). Осознанные сновидения, Исс, Исследования, Мозг, Сон, Измененное сознание, Длиннопост

Я не зря делаю акцент на памяти: тренировка памяти крайне важна, ведь степень активации памяти во сне напрямую влияет на возможность воспроизведения событий сна. Примите на вооружение несколько методик по тренировке памяти, это помогает. Также очень важна осознанность в бодрствовании: нужно стараться «быть в моменте», не допускать постоянного блуждания мыслей, как часто бывает. Тоже очевидный совет: чем осознаннее вы в бодрствовании, тем больше шанс, что эта привычка поможет заметить во сне необычное и осознать себя.


Еще часто рекомендуют завести пару «проверялок» для отличения сна от бодрствования. Например, найти книгу (газету, листовку…)и посмотреть в текст, затем отвлечься и снова посмотреть. В большинстве случаев, во сне текст меняется (проверял лично). Есть аналогичное действие с часами – время меняется. Честно говоря, не очень понимаю популярность совета посмотреть на руки – ни разу не помогало. Полезнее потереть руки и как можно точнее запомнить тактильные ощущения: во сне они отличаются. Тем не менее, в течение дня постоянно по-еврейски потирающий руки персонаж привлечет внимание. А в сновидении такая мысль может просто не прийти в голову. Довольно часто помогала периодическая оценка окружающей обстановки. В течение дня задавайте себе вопросы типа: «Что происходит вокруг прямо сейчас?», «Что я вижу перед собой?» и т.п. Это отличный метод не давать себе «витать в облаках» днем, не раз помогавший мне более трезво и правильно оценить окружающее. А во сне этот же вопрос обычно приводит к обнаружению какого-либо противоречия – например, вам снятся пальмы, а вы помните, что на улице накануне была зима, и никуда лететь вы не планировали. Или, скажем, такая мелочь, как отсутствие одежды или гравитации. Суть в том, чтобы найти «проверку реальности», которая всегда работает: как, например, с текстом. Если вы возьмете за правило, скажем, доставать монетку из кармана, чтобы проверить, не спите ли – будьте уверены, скоро она будет учтена в структуре сновидения и вы будете обмануты. Правда, у некоторых бывают устойчивые специфические знаки сновидения – например, в фильме «Начало» (прекрасный пример надмозгового перевода) главный герой крутил маленькое веретено, которое в реальности через некоторое время переставало крутиться и падало, а во сне крутилось бесконечно. Но обычно такие знаки очень ненадежны. Вспомнил один облом: в детстве я был довольно толстым, но во сне всегда был стройным. Это не только не вызывало чувства противоречия, но, наоборот, казалось вполне естественным. И только проснувшись, я вспоминал, как ошибаюсь… В общем, не надейтесь на рационализм, без специфических навыков, которые я описал, вы будете игрушкой в руках сновидения, а мыслить будете паралогически, веря в самые дикие и смешные теории, которыми попытаетесь себе объяснить противоречия.

Осознанные сновидения. Часть 2 (практика ОС). Осознанные сновидения, Исс, Исследования, Мозг, Сон, Измененное сознание, Длиннопост

Есть ряд альтернативных техник, которые используют те или иные физологические особенности, чтобы увеличить вероятность ОС. Например, неполное пробуждение ранним утром (длительность БДГ-фазы наибольшая) – около 4-7 часов утра. Вы понимаете, что проснулись, но не встаете, а сразу стремитесь уснуть, но уже в сознании. Фишка в том, чтобы погружение в сон опередило угасание бодрствующего сознания. Некоторые ставят будильник на каждые 90 минут (примерное время полного цикла), чтобы иметь несколько шансов в течение ночи. Есть еще одна уловка: если после пробуждения бодрствовать около 20-30 минут, а затем опять лечь спать, возникает необычно длинный БДГ-период, что также увеличивает шанс, что хоть в одном сновидении вы себя осознаете. Честно говоря, мне эти техники почти не помогали, но у разных людей все по-разному.


Существует ряд технических разработок. Например, такие устройства, как NovaDreamer, Dream Stalker (последняя модификация - PRO), REM-dreamer, и даже отечественные СОН-4 и СОН-5. По отзывам наиболее хорошо себя показывает Dream Stalker. Обычно это приборы с датчиком слежения за движениями глаз, по чему они и определяют стадию сна. Сейчас, вроде как, разрабатывают приборы, отслеживающие даже пару отведений ЭЭГ.

Несмотря на кажущуюся простоту и очевидность таких приборов, у них есть минусы. К сожалению, они не работают так круто, как должны. Они подают световой/звуковой/тактильный сигналы, однако далеко не каждый человек из-за этого осознает себя во сне. Очень часто сигналы прибора либо остаются незамеченными, либо будят спящего, либо просто вплетаются в сюжет сновидения. При этом они стоят приличных денег, несмотря на техническую простоту (думаю, рукастый человек сможет собрать сам). В общем, это хорошее подспорье, но не возлагайте на приборы всех надежд, все равно придется работать самому.


Есть еще один путь для отчаявшихся, которые никак не могут запомнить свои сновидения и считают, что этот навык у них утерян. Речь идет о паре растений, которые способны вызывать яркие сновидения с тенденцией к осознанию.


Первое – Calea zacatechichi (калея закатечичи). Использовалось это растение индейцами Мексики для пророчества и общения с духами во сне. Отвар Калеи при приеме в течение нескольких дней вызывает поток ярких насыщенных сновидений у большинства людей. Это не наркотик, растение не запрещено и не вызывает зависимости.

Второе – Silene Capensis (силене капенсис), африканский корень сновидений. Используется по сей день у африканских племен для общения с духами предков, лечения и прорицания. Говорят, африканские шаманы по ту сторону реальности очень не любят, когда наглые европейцы жрут их корешок. Также не запрещено и не имеет выраженного психоактивного эффекта.


Тем не менее, без крайней необходимости не советую использовать дополнительные растения и препараты для получения осознанных сновидений. Во-первых, не на всех действует, во-вторых, то, что вы получаете благодаря растениям – не ваша работа, поэтому эффект не закрепляется, в будущем все равно придется либо тренироваться самому, либо снова съедать растения. Кроме того, если уж решили использовать какое-то из этих растений – ВНИМАТЕЛЬНО почитайте о них перед этим. Никогда не употребляйте ничего незнакомого, насколько бы оно ни было безопасно по заверениям окружающих, ибо такое поведение – прямой путь к неприятностям.


Давайте поговорим о том, что же происходит в осознанном сновидении и что в нем можно делать. Как правило, до определенного момента сон развивается в соответствии со своим сюжетом, но тут мы замечаем какую-то противоречивую деталь и делаем вывод, что спим. Это каждый раз вызывает восторг. Ощущения при этом обостряются, цвета становятся насыщеннее, вы глубже погружаетесь в переживание. Однако слишком поддаваться эмоциям нельзя, иначе вы проснетесь. Часто можно заметить, что после осознания картинка начинает тускнеть, сюжет сна как бы замерзает (или вы теряете нить), а сквозь ощущения сна вы чувствуете свое лежащее тело. Если ничего не предпринять – как правило, происходит пробуждение и облом. Нужно постараться не включать обычное будничное мышление, а погрузиться в реальность сновидения. Нужно унять эмоции, реагировать спокойно. Обычно это помогает, и сновидение вновь обретает краски и объем. Если не получается – есть пара приемов. Мне особенно хорошо помогало резко закружиться вокруг своей оси. Обычно это приводит к переносу в другое место или к смене сновидения, но не к пробуждению. Также советуют трогать все вокруг, сосредотачиваясь на ощущениях сна – для меня было менее эффективно. Можно попытаться поменять положение тела на кровати, это тоже работает. Дело в том, что обычно перед каждым БДГ-периодом человек меняет позу во сне. Полагают, что это биологический механизм, препятствующий нарушению кровотока во сне (ведь в БДГ-период мы лежим неподвижно). Возможно, мы слегка обманываем мозг, прерывая БДГ-период коротким пробуждением и сменой позы – точно не знаю.


Что можно делать в осознанном сновидении? Все, что угодно. Многие люди используют такие сновидения для творчества – вы мыслите очень необычно и образно, можете ощущать синестезию (смешение чувств, «видеть звуки», «слушать цвета» и т.д.). Фактически, вы в измененном состоянии сознания, что очень часто позитивно сказывается на творчестве. Другие тренируют свои навыки общения, говорят, даже преодолевают страх перед публикой. Вот это немного спорно, потому что люди во сне – это либо ваши проекции, либо проекции ваших представлений, они часто не обладают той спонтанностью, которая есть у окружающих. Впрочем, Лаберж пишет, что его испытуемым очень даже помогало.


Но сновидение – место, где нас никто не видит и где мы каждый раз впервые, так что нет никакой ответственности. Поэтому заниматься исключительно повышением своей «эффективности» не обязательно. Это отличное место для простого человеческого веселья. Осознанное сновидение должно приносить понимание безграничности своей свободы. Это ваш мир, вы можете быть кем угодно и делать что угодно. Одно из самых приятных переживаний – полет. Каждый раз, когда мне удается увидеть такое сновидение, я стремлюсь тут же забить на сюжет и просто полетать. Говорят, во сне летают только дети. Порадую вас – это чушь. Во сне летает тот, кто верит, что может. Это трудно, привычка к гравитации преодолевается с большим трудом, но это возможно. Мне потребовалось два или три осознанных сновидения, чтобы получился первый полет. Главное – выключить будничное мышление, которое стремится возникнуть, как только в сновидение примешивается элемент сознательности. Так сказать, освободить свой разум. Кстати, о прыжках с крыш во сне. Не могу сказать, что советую, ибо [Роскомнадзор], но ощущения захватывающие. Никак не связано со стремлением к суициду, уверяю. Полет и неизвестность, но при этом полная безопасность. Результат непредсказуем – часто это смена сновидения (а что будет там? еще одно приключение) или даже плавная телепортация (пока летишь, плавно меняется обстановка), иногда «отскок» от асфальта наподобие резинового мячика (и далее полет по окрестностям). Вот умирать при этом мне ни разу не приходилось. Только не забудьте убедиться, что спите!

И да, жрать там тоже можно бесконечно :)

Осознанные сновидения. Часть 2 (практика ОС). Осознанные сновидения, Исс, Исследования, Мозг, Сон, Измененное сознание, Длиннопост

Еще интерес представляет столкновение со своими страхами. Можно модифицировать сновидение, сделав его своим типичным кошмаром. У него будет сюжет, однако у вас в кармане козырь – вы знаете, что все совершенно безопасно. Можно пользоваться читами и внушить себе бессмертие. А дальше отрываться на врагах за все причиненные обиды. Было несколько потенциально кошмарных сновидений, в которых я осознавал себя уже на пике сюжета – обычно сновидение выдавало себя тем, что в моей жизни такой жести не происходит (например, несколько убийств особой жестокости на моих глазах). В этот момент мне было даже жаль, что сюжет такой стремительный – ведь я не спеша продумывал, какое бы мне выбрать оружие, как наиболее оскорбительно нахамить противникам, а затем устраивал Дум. Правда, была пара сновидений, где враги внезапно начинали со мной мириться, и все заканчивалось миром, дружбой и жвачкой.


Я бывал и рок-звездой, и супер-героем, и ё*арем-террористом. Что могу сказать… Выражаясь современным языком – ваш «комп» точно потянет эту игру, сюжет зависит только от вас, графоний превосходен. Все то, что мы не можем в жизни, мы можем в царстве подсознания.


После таких красочных описаний, конечно же, возникает вопрос: а безопасно ли это, нет ли побочных эффектов? Честно говоря, мне уже неудобно рассказывать взрослым людям о том, что жизнь – процесс, полный рисков. Но, видимо, придется.

В общем и целом, подобные эксперименты со сновидениями безопасны. Не советую увлекаться такими вещами людям с психическими заболеваниями (в основном, расстройства шизофренического спектра, депрессивные расстройства). У шизофреников и так проблемы с взаимодействием между ними и реальным миром, лишний элемент может усугубить положение. При депрессивных расстройствах структура сна обычно нарушена, а переживания сновидений нередко печальные, поэтому им это также может быть не в радость. В общем, ограничения примерно те же, что и для любой другой психотехники (об этом я писал здесь: http://pikabu.ru/story/nemedikamentoznyie_metodyi_izmeneniya...).


Какие бывают побочки? Из форумов мне удалось выяснить, что основные побочные эффекты крутятся вокруг слишком большой увлеченности ОС. Некоторые люди писали, что в какой-то момент пугались, что не смогут отличить сон от яви, казалось, что сходят с ума. Кто-то сообщал, что ему теперь трудно видеть «обычные», не осознанные сновидения, а постоянное осознание надоедает, хочется отдохнуть. Теоретически эти эффекты возможны, но для большинства людей очень маловероятны. Индукция ОС довольно трудоемка, поэтому их регулярное спонтанное появление – просто чудо, требующее очень большого труда и приверженности. Не нужно ударяться в фанатизм. Сложность в отличении сна от реальности тоже в большей степени связана с мнительностью самого человека. В сновидениях у того, кто увлекается ОС, нередко бывает такая штука, как ложное пробуждение – это когда проснулся во сне, а думаешь, что в реальности. Один раз я просыпался во сне порядка 5 или 6 раз, каждый раз в уверенности, что не сплю. Довольно пугающее состояние, потому что за этим «пробуждением» следовал какой-то более-менее обыденный день, очень похожий на обычную жизнь. А потом в какой-то момент я снова «просыпался», помня, что предыдущее пробуждение было не настоящим. Снова начинал день, уверенный, что теперь точно проснулся, и он снова прерывался неожиданным образом. В результате, когда я наконец проснулся по-настоящему, минут 20 у меня был весьма неприятный осадок из-за этого. Тем не менее, вскоре это прошло и речи о том, чтобы начать путать сон с реальностью не могло идти. Но я вас предупредил, отдельные случаи бывали. Конечно, в психиатрическую больницу из-за этого попасть нельзя, но все равно неприятно.


На этом завершаю пост и прошу моих читателей помнить о принципе умеренности в любых начинаниях. Не действуйте без головы, и из любого действия сумеете извлечь пользу.


Пишите в комментах пожелания о будущих постах.

Показать полностью 2
46

Медитация. От теории до практики. Часть 2.

Первая часть поста: http://pikabu.ru/story/meditatsiya_ot_teorii_do_praktiki_cha...


В первой части мы познакомились с понятием медитации и посмотрели, что по этому поводу думает наука.

Итак, опишу, как я обычно медитирую. Повторюсь, что я не авторитет здесь по вышеописанным причинам, поэтому не нужно ориентироваться на меня, как на конечную инстанцию. Если у вас есть возможность где-то позаниматься с опытным человеком – конечно же, эту возможность лучше использовать.


Также пара советов перед началом. Никогда не медитируйте в плохом настроении или злым. Вначале успокойтесь, переведите дыхание, придите в себя, а уже потом занимайтесь. Не медитируйте, если у вас мало времени и/или есть шанс, что могут отвлечь в любой момент, иначе вы все время будете думать только об этом. Для первых занятий выделите себе хотя бы 30 минут. Не обязательно заниматься все 30 минут, вы можете закончить и раньше, но зато будет запас времени. Можно мысленно устанавливать длительность медитации, я довольно быстро научился вставать по «внутреннему будильнику», тело довольно точно чувствует время. Если я ставлю себе установку вернуться через 15 минут, то через 12-18 минут я действительно чувствую позыв к возвращению из медитации. Занимайтесь в удобной, не стесняющей одежде, в помещении со свежим воздухом. Должна быть комфортная температура, учитывайте, что в процессе медитации немного остынете. Если медитируете лежа – подушка не должна быть высокой. Довольно удобно на туристической пенке со свернутым вдвое одеялом под головой. Если медитируете сидя, то спина и шея должны быть прямыми (обычно пишут «как стрела»), но без значительного напряжения. Обычно медитируют в позе полулотоса или просто по-турецки, а руки лежат на коленях. Полная поза лотоса довольно сложная, желательно ей учиться у знающего человека, иначе просто выверните себе тазобедренные и коленные суставы. Позы со скрещенными ногами объясняются в литературе тем, что в этом положении замкнуты энергетические каналы, нет потерь энергии. Я медитирую просто на удобном стуле, поскольку у меня «плоская» поясница, что не позволяет долго сидеть прямо без напряжения, но больше люблю все-таки лежа. Йогой я не занимался, к сожалению, поэтому правильное выполнение поз не знаю и не пользуюсь ими (хотя хотелось бы найти толкового инструктора). Много раз пробовал с помощью картинок и видео делать асаны, но плоское изображение все-таки оставляет сомнения в правильности, а неправильная техника формирует неправильную привычку и не несет здоровья. Пожалуй, это все основные советы.


Я использую либо медитацию на дыхании, либо на пустоте, в зависимости от настроя. Медитирую в большинстве случаев лежа, иногда сидя. После долгого перерыва всегда использую только медитацию на дыхании и стараюсь сидеть, потому что вырубает безбожно.

Медитация. От теории до практики. Часть 2. Исс, Медитация, Мозг, Исследования, Измененное сознание, Длиннопост

Вначале успокаиваемся, отбрасываем всякие автоматические рутинные мысли. Готовимся к маленькому внутреннему празднику покоя и света. Ложимся, закрываем глаза. Дальше я поочередно расслабляю тело: с кончиков пальцев до макушки. Я направляю внимание, скажем, в левую ступню и стремлюсь полностью ее ощутить как отдельную часть тела. Когда получается, представляю, как она расслабляется. Затем перемещаюсь на правую сторону, делаю то же самое. Постепенно, удобными по размеру кусками, добираюсь до головы. Лицо – очень важная область. Лицо крайне тонко реагирует на наш эмоциональный настрой, часто это происходит подсознательно и мы даже не думаем о выражении, которое на нем застывает. Практически всегда точка между бровей и лоб напряжены, особенно когда вы сосредоточенно пытаетесь расслабиться. Обязательно уделите внутреннее внимание всему лицу, особенно лбу и точке между бровями, полностью их расслабьте.


На этом расслабление не закончено. Как только прошлись снизу вверх, начинайте снова. Во-первых, часть расслабленных частей уже успела напрячься, во-вторых, вы погрузились в релаксацию очень поверхностно, этого не достаточно. Нужно сделать несколько проходов для полного расслабления. Когда появится ощущение падения, полета или невесомости – это признак того, что релаксация достаточна. Когда я достигаю этого состояния, обычно делаю еще несколько циклов релаксации, но уже быстрых: на вдохе скольжу вниманием сверху вниз с намерением расслабиться, а на выдохе – снизу вверх. Если получается ощутить «волны» расслабления, идущие вслед за вашим вниманием – отлично. Обычно релаксацию я заканчиваю тогда, когда почти перестаю чувствовать тело.


На самом деле, для начала описанной техники хватит. Научите себя хорошо расслабляться, заодно привыкнете и немного держать внимание. Вначале расслабление будет занимать 20-30 минут и, скорее всего, все равно не будет полным. Через несколько месяцев вы сможете достигать нужной релаксации за 7-10 минут, это уже будет на уровне рефлекса. О длительности медитации пишут по-разному, но для новичков часто рекомендуют ограничиться 10-15 минутами для начала. Я бы сказал так: ограничивайтесь комфортной продолжительностью. Если вам надоело, вы устали, вы все время засыпаете или теряете внимание – значит, на сегодня хватит. Слушайте себя. Медитировать можно до двух раз в день, больше не стоит, будете несколько сонливым. Освоение этой фазы, как видите, занимает относительно немного времени, однако уже дает плоды. За время расслабления хорошо отдыхает тело и отлично освежается голова. Вы приходите в себя более спокойным и уравновешенным.


После этой фазы я обычно перехожу непосредственно к погружению в медитацию. До этого мы старались просто не отвлекаться, теперь же начинаем конкретно влиять на внутренний диалог. Сосредотачиваемся на процессе дыхания и области ноздрей. Вдох-выдох – вот теперь вся ваша Вселенная. Не существует ничего, кроме процесса дыхания и движения воздуха, никаких больше мыслей и чувств. Если в процесс вмешиваются мысли – спокойно отмечайте этот факт, не анализируя и не обдумывая их. Вы наблюдаете за работой мыслительного аппарата со стороны. Также старайтесь не влиять на дыхание – оно должно быть свободным и спонтанным, вы его контролировать не должны, только наблюдать за ним. Собственно, теперь мы занимаемся постепенным торможением потока мыслей. Хороший показатель на данном этапе, если вы чувствуете некую спокойную отрешенность, отделенность от мира.

Медитация. От теории до практики. Часть 2. Исс, Медитация, Мозг, Исследования, Измененное сознание, Длиннопост

Рано или поздно вы сможете достигать полной остановки мысленного потока, сначала на короткие периоды, а затем более длительно. Но для этого требуются месяцы и месяцы регулярного труда, поэтому будьте готовы. Что дает полная остановка внутреннего диалога? Вначале – ничего, вы просто становитесь способным некоторое время ни о чем не думать, держать внутренний экран чистым. Однако чем дольше вы находитесь в такой пустоте, тем меньше ощущаете связь со своим эго. Возникает очень глубокое состояние покоя и радости, разум освобождается от своей постоянной работы и получает возможность сделать «глоток воздуха». Несмотря на то, что вы уже расслабили тело и очистили мысли, вы все равно ощущаете какое-то дополнительное облегчение. Именно в этом состоянии возникает чувство единения со Вселенной, чувство прикосновения к природе реальности, полностью чистое восприятие в данный момент. Все мы обычно живем в прошлом или будущем – строим планы, вспоминаем, что было, устанавливаем перед собой предстоящие задачи. Здесь пропадает эта привычка, вы существуете в бесконечном «сейчас». А сейчас, в данный момент, вам ничто не угрожает и нет никаких проблем, все проблемы находятся в прошлом или будущем, но не в «сейчас». Чувство времени в этом состоянии полностью утрачивается, вы плаваете в бесконечности. Уверен, что те, кто читал мои первые посты, провели интересные параллели.


В случае медитации на пустоте первая остается такой же, а во вторую фазу я не сосредотачиваюсь ни на чем. Внимание распределяется равномерно, я как бы пропускаю сквозь себя всё окружающее и внутреннее. То есть пытаюсь «раствориться в моменте». Все приходящие мысли стараюсь просто пускать перед внутренним взором, никак в них не вовлекаясь. Вначале это трудно, ощущается как неустойчивое положение, вас все время то клонит в сон, то в фантазии. Но постепенно этот мыслительный шторм успокаивается и вы приближаетесь к точке равновесия, за которой открывается примерно то же, что и при медитации на дыхании, только тише и глубже. Это гораздо сложнее, чем сосредоточиться на объекте, поэтому пробуйте такую технику только когда почувствуете некую внутреннюю готовность.


Плоды этой фазы уже весомее. Вы более спокойны уже не только после медитации, а в принципе. Улучшается способность к умственному труду, улучшается сон. Мышление, по моему ощущению, становится более творческим, легче находить необычные решения. У меня всего несколько раз получалось остановить мысли на достаточно длительный срок, чтобы почувствовать то чистое восприятие, и было это всегда на фоне регулярной практики. Но дело здесь не только в получении здоровья или приятных ощущений. В первую очередь, вы постигаете свой разум, механизм своего мышления. Созерцать эту машину, будучи ее частью – поразительное ощущение. Вы можете выявлять детали мышления, совершенно не заметные в будничном состоянии, открываются ментальные привычки, которые зачастую мешают вам жить, но остаются неизвестными. Порой находишь в своем поведении забавные закономерности, которые хотелось бы исправить, но о которых ты не знал. И много другого любопытного. Например, можно медитировать с целью решения определенной проблемы. Медитация в этом случае получается не такой глубокой, зато с практическими результатами. В таком случае нужно сосредотачиваться на определенной проблеме после фазы расслабления, не отвлекаясь на посторонние мысли. Обычно находится хотя бы одно решение, которого вы раньше не замечали. Не забывайте, предварительно нужно абстрагироваться от эмоций, потому что если проблема будет припекать вам одно место, вместо решений вы получите, разве что, головную боль.


Знающие люди наверняка заметят какие-то недостатки в моем посте – это вполне возможно, буду рад, если кто-то укажет на ошибки, чтобы читатели их не повторили.


Хочу отметить, что описанная мной техника не принадлежит к какой-либо школе. На самом деле, это сплав из двух техник: шавасаны и випассаны. Первая – «поза трупа» из йоги, выполняемая после других асан (или перед ними), випассана – медитация на дыхании, о которой упоминали в комментариях к предыдущим постам. Спасибо пользователю Zen999 за предоставленные личные впечатления от этой практики, они помогли сориентироваться и убедиться в более-менее правильном понимании сути этого метода.


Такой способ медитации я выработал лично для себя за много лет поисков, начинал я с чистой шавасаны. Меня могут осудить люди, придерживающиеся определенной школы, но здесь, на мой взгляд, все же не может быть одного правильного варианта. Каждый человек вырабатывает, в конечном счете, свою индивидуальную технику, которая позволяет лично ему достигать результата.


На этом заканчиваю свой пост. Конечно, он все равно получился очень неполным, обо всем написать очень трудно, однако, по крайней мере, есть направления для гугления.

Удачи в практике.

Медитация. От теории до практики. Часть 2. Исс, Медитация, Мозг, Исследования, Измененное сознание, Длиннопост
Показать полностью 3
64

Медитация. От теории до практики. Часть 1.

Доброго времени суток, уважаемые пикабушники! Сегодня мы будем изучать тему, которая почти у всех на слуху, каждый слышал про это, но далеко не все понимают, о чем идет речь по сути: итак, медитация.


Мне так понравилось определение из Вики, что я его просто сопру. Медитация - род психических/духовных практик, используемых в духовно-религиозных или оздоровительных целях, или же особое психическое состояние (состояние медитации, медитативное состояние), возникающее в результате этих упражнений (или в силу иных причин).


Это определение – максимум, что можно сказать, не вдаваясь в подробности. Все остальное может быть познано только на субъективном опыте, и любые слова здесь бесполезны. Тем не менее, я попробую пролить некоторый свет на процесс медитации, в том числе, свет науки.

Медитация. От теории до практики. Часть 1. Медитация, Исс, Исследования, Измененное сознание, Мозг, Гифка, Длиннопост

Давайте попробуем разобраться детальнее. Во-первых, то, что сейчас подразумевают под медитацией – это обычно размытое понятие, рядом с которым такими же неясными пятнами висят слова «йога», «вегетарианство», а то и «ЗОЖ». Сидит с закрытыми глазами какая-то подтянутая девушка с блаженной улыбкой в позе лотоса (а то и просто «по-турецки»). Конечно, этот собирательный образ ничего не говорит нам о том, что она ощущает, а лишь ориентирует целевую аудиторию.


Как видно из определения, медитация является способом вызывания измененных состояний сознания. Мы ведем речь о некоем неспецифическом состоянии сосредоточения ума на одном/нескольких предметах при отвлечении его от всего остального. Это состояние ближе всего к трансу, поэтому элементы медитации встречаются во всех культурах с древнейших времен. Шаманы первобытных племен, бившие в бубен, йоги, отцы церкви, буддисты – все в той или иной мере используют медитативные приемы, цель которых – отвлечь сознание от привычного потока мыслей, чтобы посмотреть на всё с другой точки зрения. Также еще говорят, что медитация помогает перейти в состояние «не-ума», чистого осознания без интерпретаций, в идеале – вообще без мыслей. Словом, при любой медитации необходимо находится, что называется, «в моменте».


Если в общем принципе медитативные практики довольно схожи, то конкретная реализация имеет огромное число вариантов – от классических древних техник до основанных на них новых, порой очень экзотических, веяний. Попытки классифицировать медитативные техники вызвали у меня большие трудности, поскольку есть множество критериев, по которым это можно сделать. Вот несколько вариантов, не претендующих на окончательность:


• Медитация на объекте/явлении. Эти техники основаны на концентрации внимания. Человек учится удерживать все свое внимание на каком-либо объекте или процессе. Это может быть: дыхание (випассана, или шинэ в тибетском варианте буддизма) или другой процесс тела (сердцебиение, ощущения в теле, движение воздуха по коже, даже «внутренний звук» - тот легкий звон, который слышен при полной тишине и т.д.); мантра (священный стих различного содержания – как правило, содержит просьбу об избавлении от иллюзий, открытии истинного видения, достижении счастья и т.д. – например, «Гайатри-мантра», очень популярный вариант); мандала (созерцание особого рисунка с каким-либо символом – это обычно рисунки в кругу, призванные активировать те или иные энергии. Сама мандала символизирует Вселенную, а центр ее обычно символизирует божественное измерение, лишенное страданий и иллюзий. На рисунках может быть, например, лотос, индуистское божество, Будда, а может быть и просто сложный узор); визуализация (представление в уме какого-либо символа – например, слога «Ом», того же лотоса или других. Иногда новичкам предлагают представить хотя бы букву на черном фоне, чтобы разучить технику визуализации, поскольку сложный символ сразу очень трудно удержать); пламя свечи; чакры и многое другое. Будда называл несколько десятков объектов, подходящих для медитации.


Классические традиции придерживаются своего мнения насчет того, на чем стоит медитировать, а на чем нет. Скажем, есть классические мандалы, определенные мантры. В то же время, в Интернете имеется огромное количество фрактальных или просто «психоделических» узоров, которые предлагаются для медитации. Традиция буддизма предполагает, что мандала несет определенный смысл, с помощью нее можно «прийти» в то или иное состояние сознания, для разных состояний – разные мандалы. Современный взгляд несколько обесценивает такую точку зрения, предполагая, что образ для медитации не столь важен, главное, чтобы этот образ не вызывал негативной реакции и несколько «завораживал». В этом случае он способствует отвлечению от внешнего мира и уходу в себя, что и нужно для медитации. Правильно это или нет, думаю, каждый должен решить сам. То же и с мантрами. Встречал мнение, что мантру вообще можно придумать самому, соответственно своим пожеланиям. По сути, главное – чтобы было, на чем сосредоточиться. Тем не менее, классика на то и классика, что безвременна и проверена.

Вот пара примеров классических буддистских мандал:

Медитация. От теории до практики. Часть 1. Медитация, Исс, Исследования, Измененное сознание, Мозг, Гифка, Длиннопост
Медитация. От теории до практики. Часть 1. Медитация, Исс, Исследования, Измененное сознание, Мозг, Гифка, Длиннопост

А вот мандалы современные, созданные при помощи софта или сделанные вручную:

Медитация. От теории до практики. Часть 1. Медитация, Исс, Исследования, Измененное сознание, Мозг, Гифка, Длиннопост
Медитация. От теории до практики. Часть 1. Медитация, Исс, Исследования, Измененное сознание, Мозг, Гифка, Длиннопост
Медитация. От теории до практики. Часть 1. Медитация, Исс, Исследования, Измененное сознание, Мозг, Гифка, Длиннопост

• Медитация на пустоте. Это «сосредоточение» на безмыслии. Считается одной из самых сложных техник, которые обычно не выполняются новичками, поскольку ум обычного человека настолько привычен к «ментальной жвачке», внутреннему диалогу, что его трудно даже притормозить, не говоря уже о том, чтобы отнять у него главную игрушку – мысли. В этой медитации необходимо достигать состояния, при котором наблюдается полное растворение эго, исчезновение желаний и побуждений. Вначале необходимо остановить внутренний диалог (что само по себе – непростая задача), затем остановить визуальные представления (картинки упорно работающего мыслительного аппарата), а в конце избавиться от так называемых «тонких движений ума», которые представляют собой неосознанные позывы к действию – например, желание почесаться, попить, шевельнуть частью тела и т.д. Самая сложная часть этой медитации – остановка внутреннего диалога, ее достижение уже дает ряд интересных эффектов.

Медитация. От теории до практики. Часть 1. Медитация, Исс, Исследования, Измененное сознание, Мозг, Гифка, Длиннопост

• Медитация на движении и активная медитация. Существует вариант медитации при ходьбе, для которого по классике нужна скрытая дорожка. Медитирующий ходит по ней туда и обратно, занимаясь самонаблюдением. Осознает каждый элемент своего движения, возникающие при этом ощущения, отмечает, где находится его ум в тот или иной момент времени. Если ум отвлекся – его возвращают назад, продолжая медитацию. И так столько, сколько выдерживает ум. Также можно сосредотачиваться и на дыхании, на созерцании вещей «как есть», т.е без попытки анализировать.


Существует вид активной медитации, разработанный небезызвестным Ошо, который является в мире духовных практик лицом со скандальной известностью. Его идеи – это уже скорее «нью-эйдж», чем классическое воззрение. Его техника состоит в том, что медитирующий вначале 10 минут активно дышит (вспомним холотропное дыхание), а затем делает то, что взбредет в голову после этого (обычно танцы, прыжки, крики и т.п.), после прыгает некоторое время и все заканчивается танцем. Да, есть и такая техника. Причем, для кого-то она тоже работает. Все эти безумные с виду действия вырывают нас из привычной действительности, способствуя погружению в иное состояние сознания. Однако такая экзотика, конечно, не для всех.

А вот и сам Ошо:

Медитация. От теории до практики. Часть 1. Медитация, Исс, Исследования, Измененное сознание, Мозг, Гифка, Длиннопост

• Трансцендентальная медитация. Разновидность медитации, предложенная Махариши в 70-х.

По сути, это все та же медитация на дыхании, но ей посвящено довольно много исследований и она снискала немалую популярность, поэтому я выделил ее отдельно. Сам Махариши выделял ее среди других техник как особую, ни на что не похожую. Лично я с этой техникой не знаком и полагаю, что Махариши отчасти просто хотел войти в историю и не смешаться с толпой других гуру нью-эйджа. В первые годы после создания техники Махариши объяснял ее в духовных терминах, как описаны и другие восточные техники. Потом он, похоже, «просек фишку» и изменил форму учения, придав ему более научный вид. Собственно, ставка сыграла и сегодня по всему миру у этого вида медитации много последователей, в том числе, среди знаменитостей (например, Шерил Кроу, Пол МакКартни и Дэвид Линч). Точное описание найти довольно затруднительно, везде предлагают посетить семинары. Как видно, духовному учителю не чужды были материальные ценности.
Медитация. От теории до практики. Часть 1. Медитация, Исс, Исследования, Измененное сознание, Мозг, Гифка, Длиннопост

Приведенная мной классификация не претендует на какую-либо истинность и не совсем корректна, но удобна для понимания того, о чем рассказывает пост. В частности, как мы видим, медитация представляет собой оригинальную смесь релаксации с концентрацией. У меня не амнезия, я помню, что упоминал об этом, но упомяну еще раз, потому что это действительно важная деталь понимания процесса медитации. Медитация – активный процесс, это не пассивное сидение/лежание, это ментальная тренировка. Учитывая состояние умов большинства из нас, тренировку эту следует считать весьма трудной. Упражнять тело гораздо проще, потому что когда вы делаете, скажем, жим лежа, штанга не исчезает из ваших рук, если вы подумали об условности категорического императива Канта или квартплате. От штанги сильно не отвлечешься в принципе, поскольку она может и придавить. А если вы делаете упражнение, где не нужно много внимания, его можно делать и автоматически, результат все равно будет. При медитации же отвлечение внимания ведет к потере времени впустую. Десяток-другой первых занятий медитацией сводится всего лишь к обучению держать внимание на одном объекте дольше трех секунд без лишних мыслей и уплывания по волнам фантазий. Не путайте этот процесс с обучением, когда внимание тоже необходимо удерживать. При обучении внимание скользит вслед за процессом, постоянно меняя промежуточные объекты, что сопровождается бурным рождением мыслей, установлением связей и т.д. К тому же, даже при обучении есть куча времени, чтобы поблуждать мыслью. При медитации же первейшая задача – замедлить процесс мышления, освободить ментальное поле от мыслей, а внимание собрать в точку (или наоборот, равномерно рассеять при медитации на пустоте).


Многие слышали про медитацию, но относятся к ней, как к методу зомбирования и чему-то, имеющему отношение к сектам. Это не так. Да, есть секты, применяющие разные техники воздействия на сознание с участием транса, но тогда мы должны признать и речь способом зомбирования, потому что ее тоже можно использовать в таком качестве. В общем, сама по себе медитация – явление, имеющее большой потенциал в плане саморазвития и улучшения психического состояния. Как говорил один известный человек, «но где доказательства?». К счастью, медитацию исследовали довольно активно, и есть прямые доказательства ее благоприятного влияния на психику человека. Это не хрень, это рабочая техника.

Медитация. От теории до практики. Часть 1. Медитация, Исс, Исследования, Измененное сознание, Мозг, Гифка, Длиннопост

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24673148 - статья рассказывает на примере трансцендентальной медитации о коррелятах трансцендентных состояний. Было показано, что при достижении ощущения «трансцендентности» (т.е. выхода за границы «я», приобщении к источнику мышления, соединения со Вселенной) увеличивается амплитуда альфа-1 (8-10 Гц) диапазона в лобных отделах, усиливается межполушарная синхронизация ритмов.


http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0304394001... - другое исследование по изучению медитации. Оно показывает, что в процесс медитации активно вовлекаются лобные отделы, что характеризуется увеличением и синхронизацией тета-ритма (тот, который на первой стадии сна). Также активируются связи между префронтальной корой и задними ее отделами. Причем ощущение «трансцендентности» более связано с тета-ритмом, а степень концентрации – с альфа-ритмом. От себя скажу, что выраженность альфа- и тета-ритмов зависит от опытности практикующего.


http://psycnet.apa.org/journals/bul/132/2/180/ - компиляция из статей, рассказывающая о задействовании ряда структур лимбической системы (ответственной, в том числе, за позитивные эмоции).


http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/00134694739... - опять же, исследование, посвященное трансцендентальной медитации. Разные фазы этой практики характеризовались появлением усиленных и синхронизированных альфа- и тета-волн. У опытных медитирующих в глубокой медитации также выявлялись особые бета-волны, не похожие по амплитуде и распределению на обычные бета-волны бодрствования.


http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27079708 - исследование рассказывает о пожилых людях с ранним когнитивным дефицитом (т.е снижением интеллекта), страдающих депрессией, испытывающих стресс и другие неприятные состояния в связи со своим состоянием. Это состояние часто является предвестником болезни Альцгеймера. Медитация на протяжении 12 недель помогла значительно улучшить качество жизни и снизить негативные эмоции. Поскольку болезнь Альцгеймера – заболевание генетической природы, волшебного исцеления, конечно, не происходит. Но качество жизни – крайне важная вещь перед лицом такого серьезного заболевания.


http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27079530 - а в этом исследовании мы уже можем видеть материальные свидетельства действия медитации. Если кратко, старение нашего мозга на морфологическом уровне отражено в виде постепенной атрофии (уменьшения объема) мозговой ткани (как серого, так и белого вещества). В данном исследовании на 100 добровольцах (50 медитирующих и 50 обычных людей) было выявлено, что мозг людей, долго практикующих медитацию, в среднем на 7,5 лет «моложе» по этому показателю. Выборка не очень большая, однако результаты все же достоверны.


Не буду сильно утомлять, поскольку таких исследований действительно много. Есть ряд исследований, изучающих лечение боли при помощи медитации. Депрессии, тревогу, последствия психологических травм и многое другое пытаются лечить с помощью медитации с тем или иным уровнем успеха.


Давайте сделаем краткое резюме, поскольку этот список статей наверняка выглядит довольно сумбурно. Итак, при медитации происходит несколько вещей с ритмами мозга человека:

1. Увеличивается мощность альфа-, бета- и тета-ритмов.

2. Эти ритмы синхронизируются (в той или иной степени; кроме бета, поскольку он асинхронный по природе).

3. Увеличивается выраженность этих ритмов по всей мозговой коре, они выходят за пределы своих обычных локализаций. Например, альфа-ритм становится выраженным по всему скальпу, от затылка до лба, хотя обычно заметен, в основном, в затылочных отделах. Бета-ритм, напротив, становится более выражен в затылочных отделах, чем обычно.

4. Активное участие в медитации принимает лобная кора, а также структуры лимбической системы (особенно поясная извилина), которая ответственна за настроение, процессы памяти, обучения, боли, частично за нервную регуляцию внутренних органов. При позитронной эмиссионной томографии выявлено, что в тех областях также увеличивается мозговой кровоток.


На самом деле, при разных типах медитации эти параметры немного отличаются (например, иногда в активности участвуют и теменные доли, немного иначе выглядит распределение кровотока), однако значение этих отличий пока неизвестно. В общем же, упомянутые четыре пункта имеют место при любой из известных техник.


Также следует отметить, что исследования, изучавшие опытных медитирующих, показывают, что все описанные изменения у них вызываются легче и более выражены, чем у начинающих. У опытных медитирующих также в принципе выше активность в тех областях, даже когда они не медитируют. Скорее всего, именно благодаря такому изменению опытные люди в целом более спокойны и довольны жизнью.


Эти исследования еще раз показывают, насколько мало мы знаем о мозге и сколь наши знания близоруки. Мы видим ограниченное число расплывчатых пятен, нам не хватает разрешающей способности и глубины. Например, совершенно не ясно, почему, в общем-то, субъективно схожие ощущения по-разному отражены в активности мозга. Почему ментальная практика безмыслия замедляет старение мозга, и высокая ментальная активность (например, у научных исследователей) делает то же самое.


Пожалуй, хватит о науке, поскольку получилось довольно сложно, а объяснить это «на пальцах» почти нереально, особенно учитывая, что наука сама еще не очень понимает, что к чему. Давайте попробуем перейти к практике.


Я пробовал несколько техник медитации и пришел к двум выводам. Первый - что это сугубо индивидуальный выбор. Надо посмотреть то да се и выбрать наиболее близкое по духу. Например, кому-то легче смотреть на мандалу, кому-то ближе визуализировать «Ом», кому-то проще петь мантру, и т.д. Второй вывод, который я сделал: простота – залог эффективности. Простая техника более понятна, сложнее сделать ошибку, меньше требований к условиям.


Я бы рекомендовал выбирать технику в зазоре между этими двумя принципами. Пусть это будет что-то близкое лично вам, но, по возможности, наиболее простое.


К сожалению, я не достиг пока в практике высоких результатов. Нередко пренебрегаю медитацией на тот или иной срок, особенно в стрессовые периоды, когда для расслабления ума требуются значительные усилия, а хочется просто куда-нибудь залипнуть или поспать. В общем, я практикую медитацию «набегами» по несколько недель/месяцев. Конечно, это неправильно. В медитации важно не стремиться сразу достигнуть невероятных прозрений, а делать практику шаг за шагом. Каждый день, хотя бы по 10-15 минут, постепенно увеличивая, когда разум будет готов. Вот это залог успеха. Если мы возьмем человека, который ежедневно понемногу медитирует, и человека, который раз в две недели сидит/лежит и мучает себя часа два в попытках погрузиться в себя, то первый человек достигнет результатов быстрее и они будут устойчивее.


На первых порах почти каждый человек при медитации тупо засыпает. Это не плохо, тоже отдых. Раздражаться по этому поводу не надо, с практикой вы будете чувствовать момент, когда залипаете и вовремя удерживать сознание.


Мысли будут постоянно блуждать, тело и мозг любыми способами будут пытаться вернуть себе привычное состояние – движение, блуждание, действие. Всплывают неуместные воспоминания, внезапные мысли, иногда картинки. В теле что-то чешется, колет, затекает и так далее. Все эти стимулы нужно принимать максимально нейтрально, реагируя, как реагирует воздух – просто пропустить сквозь себя, принять. Не надо беситься и потеть, потому что таким способом эго достигает желаемого: оно заставляет вас отвлечься от практики. В одной умной книге (кажется, «Алмазные четки») сказано: «Будьте расслаблены, как вода». Это полностью отражает суть медитации короткой фразой. Пропускайте все сквозь себя и не держите никакого напряжения.

Как я писал выше, большинству людей легче медитировать на объект, чем на «пустоту», хотя есть исключения. Этим объектом может быть огромное число вещей, однако самый простой - дыхание. Также отлично подойдет сердцебиение, но сперва не у всех получается почувствовать работу сердца.


Положение тела, в зависимости от конкретной техники, может быть как вертикальным, так и горизонтальным. Медитировать сидя удобно в том плане, что сложнее уснуть, это очень помогает на первых порах. С другой стороны, если есть проблемы со спиной, то это осложняет процесс, поскольку спину надо держать прямо и без напряжения, это не всем дается. Иногда под ягодицы подкладывают подушку для упрощения выполнения техники. Медитация лежа очень удобна возможностью отключить тело, а значит, лишний раздражитель. В постах о психоделиках я писал, что, по моим ощущениям, наше эго очень прочно связано с телом. Если отключается тело, поток мыслей резко уменьшается. Недостатками лежачего положения является бОльшая вероятность уснуть и необходимость таки лечь, что не всегда возможно (например, на работе в перерыв). Медитацию при ходьбе я не пробовал длительно, однако период ознакомления показал, что в современном крупном городе или даже городском парке хрен помедитируешь, поскольку отвлекают резкие звуки, люди, надо думать, куда свернуть и т.д. Это порождает ряд сложностей, делающих медитацию поверхностной и вносящих тревогу. В общем, от этого варианта я отказался. К тому же, чисто субъективно мне кажется, что такая медитация очень поверхностна, поскольку на ходьбу все равно тратится внимание, которое можно направить внутрь себя.

Продолжение поста: http://pikabu.ru/story/meditatsiya_ot_teorii_do_praktiki_cha....

Показать полностью 9
Похожие посты закончились. Возможно, вас заинтересуют другие посты по тегам: