7

«ОБРАТИМОСТЬ» тренировочных эффектов

В физиологии спорта имеется такое понятие/свойство, как «ОБРАТИМОСТЬ» тренировочных эффектов, т.е. все положительные физиологические изменения, которые Вы достигаете в тренажёрном зале или бассейне или в других видах спорта, могут утрачиваться или возвращаться к исходному уровню при больших перерывах в тренировках🏋В одном из многочисленных исследований «Theeffectsofdetrainingonpowerathletes», обнаружено, что после двух недель отдыха количество быстрых мышечных волокон у спортсменов снизилось на 6,4%💪 Возможно, такие изменения связаны с количеством гликогена, который связывает воду и удерживает её в мышцах, что увеличивает их объём. Из-за отсутствия тренировок количество гликогена падает, а размер мышц уменьшается.

В свежем научном исследовании 2017 года «Training–Induced Elevationsin Muscular Strengthin Trained Men Are Maintained After Weeksof Detraining and Not Differentially Affectedby Whey Protein Supplementation» показано, что у спортсменов не наблюдается потери мышечной массы через две недели без тренировок. По мнению ученых, небольшой перерыв может даже пойти на пользу организму атлета (эффект полного восстановления организма после интенсивных силовых или скоростно-силовых тренировок). А, исследование «Theeffectsofdetrainingonpowerathletes» это доказывает, что через две недели бездействия концентрация гормона роста повышается на 58%, тестостерона на 19,2%, а уровень кортизола в плазме крови падает на 21,5%. Это создаёт отличные условия для роста мышц, поэтому две недели отдыха могут положительно сказаться на спортивных результатах и росте мышечной массы. В то же время, исследование «The effects of detraining on an elite power lifter. Acasestudy» обнаружило, что после семи недель без тренировок общая атрофия мышц у пауэрлифтеров составила 37,1 %. При этом через два месяца без тренировок у атлетов силового характера снижается количество быстрых мышечных волокон. А, у бегунов на длинные дистанции и велосипедистов через восемь недель после прекращения тренировок количество быстрых мышечных волокон возрастает на 14% и снижается количество митохондрий в медленных мышечных волокнах, что отражает снижение выносливости.


У атлетов, тренирующихся на выносливость, уменьшение мышечной массы без тренировок происходит гораздо медленнее - до 12 недель без изменений. Следует заметить, что у силовых атлетов и спринтеров силовые показатели снижаются на 7–12% уже после 12 недель без тренировок, то есть в два раза быстрее.


Женщины теряют мышечную массу быстрее мужчин, что в основном связано с меньшей концентрацией тестостерона в их организме и отсутствие мышечных нагрузок. Приобретённый молодыми женщинами за семь недель силовой тренировки 1 кг мышечной массы исчез после семи недель без тренировок


Скорость снижения аэробной выносливости организма зависит от показателя максимального потребления кислорода. У новичков этот уменьшается до предтренировочного уровня уже через четыре недели бездействия, а у хорошо тренированных атлетов этот процесс протекает более медленно. Например, исследование «Interrelationships between skeletal muscle adaptations and performance as studied by detraining and retraining» показало, что у тренированных бегунов за две недели бездействия уровень максимального потребления кислорода снижается на 4%, а за четыре недели уходит до 6-20%. Однако и через это время она всё равно остаётся более высокой, чем у людей, которые мало занимаются спортом.


Выводы:


1. В первые две недели без спортивных занятий сила и мышечная масса почти не изменяются. Однако при нерациональном питании процент жира может повышаться. В зависимости от степени тренированности выносливость организма может снизиться на 4–25%, но при возобновлении тренировок утерянные показатели быстро восстанавливаются.


2. Короткий перерыв на 1-2 недели может пойти на пользу организму, поскольку через две недели в организме повышается концентрация гормона роста и тестостерона, а так же снижается количество кортизола, что связано с восстановительными процессами организма.


3. Чем интенсивнее и дольше вы тренируетесь, тем больше времени вам потребуется, чтобы снизилась сила и выносливость. 4. Для поддержания достигнутой спортивной формы или работоспособности, нужно тренироваться 2-3 раза в неделю

Автор: физиолог Андрей Сергеевич Назаренко

«ОБРАТИМОСТЬ» тренировочных эффектов Спорт, Физкультура и спорт, Физкультура, Сила, Физиология, Биология, Тренировка, ЗОЖ, Длиннопост

Найдены возможные дубликаты

Лучшие посты за сегодня
4598

Погибшие при стрельбе в Пермском университете

Погибшие при стрельбе в Пермском университете Пермь, Негатив, Стрельба, Нападение, Смерть, Без рейтинга, Длиннопост
Погибшие при стрельбе в Пермском университете Пермь, Негатив, Стрельба, Нападение, Смерть, Без рейтинга, Длиннопост
Погибшие при стрельбе в Пермском университете Пермь, Негатив, Стрельба, Нападение, Смерть, Без рейтинга, Длиннопост
Погибшие при стрельбе в Пермском университете Пермь, Негатив, Стрельба, Нападение, Смерть, Без рейтинга, Длиннопост
Погибшие при стрельбе в Пермском университете Пермь, Негатив, Стрельба, Нападение, Смерть, Без рейтинга, Длиннопост
Погибшие при стрельбе в Пермском университете Пермь, Негатив, Стрельба, Нападение, Смерть, Без рейтинга, Длиннопост
Показать полностью 6
3479

Женился на сестре

2960

Ответ на пост «А что? А вдруг!» 

Ответ на пост «А что? А вдруг!» Мошенничество, Instagram, Мат, Ответ на пост, Длиннопост
Ответ на пост «А что? А вдруг!» Мошенничество, Instagram, Мат, Ответ на пост, Длиннопост
Ответ на пост «А что? А вдруг!» Мошенничество, Instagram, Мат, Ответ на пост, Длиннопост
Ответ на пост «А что? А вдруг!» Мошенничество, Instagram, Мат, Ответ на пост, Длиннопост
Ответ на пост «А что? А вдруг!» Мошенничество, Instagram, Мат, Ответ на пост, Длиннопост
Ответ на пост «А что? А вдруг!» Мошенничество, Instagram, Мат, Ответ на пост, Длиннопост
Ответ на пост «А что? А вдруг!» Мошенничество, Instagram, Мат, Ответ на пост, Длиннопост
Ответ на пост «А что? А вдруг!» Мошенничество, Instagram, Мат, Ответ на пост, Длиннопост
Ответ на пост «А что? А вдруг!» Мошенничество, Instagram, Мат, Ответ на пост, Длиннопост
Показать полностью 8
2768

Ответ на пост «Гастарбайтеры» 

2647

Договорились, чё

2618

Ответ на пост «О вакцинации» 

Похожие посты закончились. Возможно, вас заинтересуют другие посты по тегам: