Нуждаюсь в совете ЛЮДЕЙ КОТОРЫЕ ШАРЯТ
Уже месяц хожу в качалку, по совету одного чела из пикабу тренировал базу(вертикальная тяга, жим лежа, разгибание ног, икры ну и пресс). Так же он выложил схему трехдневного сплита, но детально все не расписывал, потому я составил примерную схему на неделю. Т.к. друзей или знакомых которые ходят в качалку нету соответственно не к кому обратится за помощью в коректировке сплита или каких то советов. Все ваши замечания или советы оставляйте внизу, буду благодарен.
Понедельник (грудь, трицепс)
Бабочка 3x15
Жим штанги лежа в накл. 3х10
Обратные отжимания 4х15
Жим штанги узким хватом 3х10
Среда (спина, бицепс)
Вертикальная тяга 3х15
Горизонтальная тяга 15х15
Концентр. сгибания на бицепс 3х10
Сгибания рук на самье Скотта с блоком 3х10
Пятница (ноги, пресс)
Разгибание ног 3х25
Икры(подъем на носки) 4х25
Скручивания на скамье 4х30
Наклоны в стороны с гантелями 4х15
п.с. вес штанги, блока и т.д. буду подбирать в процессе тренировок.
